• Värt att tänka på

    Att ha ångest kring mat

    Har pratat med lite olika personer senaste tiden om det här med mat. Och ångest kring mat.

    Eftersom mat är det som får våra kroppar att se ut som de gör.

    Eftersom viss mat gör oss feta och viss mat gör oss smala.

    Och därför är det jätteviktigt att bara äta råris, broccoli, torsk och inte så mycket annat än det.

    Därför är det viktigt att välja bort allt onyttigt, att skämmas för att man inte vågar äta den där bullen, eftersom vem vet, kanske står det 200gram extra på vågen på kvällen.

    Har du ångest kring mat?

    Tänker du mycket på vad du äter? Vad andra äter?

    Jag gjorde det där väldigt mycket förr, från att jag började gå på mellanstadiet tror jag, tills någon gång på Universitetet.

    Minns att det var väldigt hetsigt på mellanstadiet och högstadiet om vad vi åt, men under gymnasietiden har jag för mig att det gick över. Jag började ju gymma då, och umgicks med personer som inte brydde sig, vi var alla glada i mat, om jag minns rätt. Högstadiet var mycket värre, kanske också för att skolmatsalen var stor och bullrig, och gymnasiet var en liten matsal, där inte det var lika lätt att spana på personen på andra sidan.

    Men alltså, ångest kring mat, och att observera vad andra äter, ja, det har jag haft en hel del. Vägrade äta lunch ett tag där på högstadiet, och vägde mig OFTA.

    Hur gör man, hur tänker man, hur får en bort det där att inte bry sig?

    Att inte lyssna när ens kollegor kommenterar ens matlåda, att man äter jättemycket mat, igen?

    Eller att man väljer att äta bulle till förmiddagsfikat, eller att man väljer att inte göra det?

    Hur gör man för att äta nyttigt, men inte värdera sig själv? Inte känna att man måste göra si eller så, för gör man si och inte så så händer något som man kan undvika om man inte gör så, och tar man en promenad efteråt, så är det väl lugnt, och ja, jag cyklar ju varje dag, så det är väl okej då? Eller får man inte äta äpplen längre? Tänk om det blir såhär istället?

    Jag kan inte säga att jag har några svar

    Jag kan inte säga att jag har några svar på hur du får bort din ångest kring mat.

    Det jag gjort är att umgås med personer som inte verkar bry sig.

    Som gillar att äta mycket mat.

    Som inte kommenterar mat, mer än ”det här är så gott, får jag ta lite till?”

    Och sluta följa personer i sociala medier som hetsar kring mat. Som inte lägger upp ”jag ska kompensera den här bullen sen” utan istället lägger upp ”den här bullen är den godaste bullen jag ätit någonsin.”

    För jag tror att vi omger oss med för mycket skit, och kan man välja bort lite av skiten, så bör man göra det så snabbt som möjligt.

    Jag tror inte jag mår så dåligt över det här längre. Jag tror att jag känner mig bekväm med att äta.

    Jag skippar aldrig en måltid, jag slutar aldrig äta för att jag är rädd att jag ska bli tjock (vad är det för sjuk tanke en kan få i huvudet?) och jag väljer inte bort bullen bara för att det är också en grej som skulle kunna göra en tjock.

    Sen kan man ju såklart välja att äta nyttigt och hälsosamt av andra anledningar, men det är fan aldrig värt att må dåligt över att äta mat.

  • listor

    Att träna med ångest

    Ibland är det enkelt att komma iväg, ta sig till gymmet, och köra på ändå.

    Men ibland så vänder sig magen ut och in bara av tanken på att röra på sig och då ska vi inte prata om hjärtat. Hjärnan säger bara NEJ så fort jag tänker att jag ska svettas och allt känns som om det kan bli katastrofläge direkt.

    Ibland så skiter jag i att träna när det är såhär, när jag äts upp av min ångest, men ibland, ja, då är det nästan bara träningen som kan få det att sluta. Åtminstone när den värsta ångesten gått över.

    Min ångest funkar oftast så att det är något jag ser, hör eller gör som triggar den (ibland är det bara en tanke som kommer) och sen får jag grov ångest, gråter en sväng och tänker jobbiga tankar.

    Sen går det värsta över, men ångesten sitter kvar, och jag får slåss mot den ett par dagar, och det är den ångesten som jag tränar bort. Det är aldrig kul att komma till gymmet när det är sådär, men jag vet inte många andra lösningar. Eller jo, en promenad i skogen funkar oftast också, men tar längre tid.

    På med en tung träningslista, med lite hårdare musik, eller bara någon av Rihannas alla skivor. Har en lista med enbart Rihanna, den funkar bra att träna till.

    Övningar som funkar bra att köra med ångest:

    • Marklyft – bra övning att grisa i. Jag måste fokusera allt jag har för att dra upp den, det är svårt att tappa den, och kräver ändå inte alltför mycket teknik av mig, eftersom jag gjort övningen så många gånger. Jag måste fokusera all min energi och tankeverksamhet att göra rätt, och sen känner jag att ångesten släpper lite i taget. Brukar göra ganska många set, runt 10 stycken, med 2-5 reps. Vikten är oviktig, ska bara vara tungt, men genomförbart, absolut inte fail-tungt.
    • Rodd – någon form av rodd. Skivstångsrodd, maskinrodd, hantelrodd eller något annat man kan grisa i. Hantelrodd har länge varit den övningen som funkat bäst för mig.
    • Hängande benlyft eller annan magövning. Också något jag gjort mycket, och känner mig van vid.
    • Militärpress – på en lätt vikt, kanske bara hantelpressar eller liknande.

    Övningarna måste vara såna som jag känner mig bekväm med, som jag vet att jag kan utan och innan och inte behöver känna mig osäker på tekniken. Det måste vara övningar där jag inte behöver tänka. Inte behöver göra något mer än att dra eller pressa eller vad det nu är jag ska göra.

    Ångesten går inte över, inte direkt, men det gör det enklare att hantera med träning.

  • Egypten

    Plötsligt händer det

    Hej.

    Hoppas ni mår bra.

    Idag har jag gjort så mycket så jag inte riktigt vet hur jag kunde överleva dagen, men tydligen har jag gjort det.

    Började med morgonyoga. Därefter frukost och löpintervaller med ett gäng på Aqua Vista. Jag stod mest och hejade på och dansade för höll koll på både musik och tidtagning.

    Därefter aqua fitness x 2. Måste säga att det är roligt att ha aqua, men det är också väldigt slitigt. Det är skönt dock att ha två olika aquapass, så en slipper ha samma musik dag ut och dag in.

    Sen energipåfyllning deluxe, lite kaffe i systemet och därefter gym! Körde:

    • Bänk, jobbade på 5 reps, upp till 45kg. Kändes helt värdelöst, har inte riktigt kläm på bänken längre, dock är det själva bänkställningens fel, den är helt åt pipsvängen. Saknar en bänk i rätt höjd och att själva ställningen inte är böjd, samt att kunna reglera vilken höjd min stång ska ligga på hehe.
    • Militärpress på 25kg, jobbade på 4or. Tror det blev 6 set men… minst inte exakt.
    • Cirkel av bicepscurls, triceps pushdown i kabel och en magövning. Tre varv med 10 reps på varje övning.

    Därefter 30 minuters väldigt långsam simning. Känns som jag inte ens simmade 500m, men blev nog lite längre.

    Sen hade vi team teach, fick vara med och köra lite, men var lite smått trött i kroppen kan jag ju säga. Och därefter var jag med på Saras yinyoga-pass.

    Och sen åt vi och sen åkte vi hem och jag har duschat, borstat tänderna och låg redo i sängen att sova kvart i 7. Hehe. Nu är det dock hockey för fulla muggar, och medans jag kollar på det så kan ni anmäla er till April Challenge.

    Plötsligt händer det.

    Ångest som äter upp en innan och utan. Igår var det brutalt, idag har jag bara stängt av alla mina känslor.

    Jag har fått en del frågor om hur min ångest funkar, och jag kan inte säga att jag vet exakt, för tidigare har det varit saker som triggat den, men igår hände exakt NOLL som triggade igång ångesten.

    Kanske var det bara det, att det inte var någon trigger.

    Att ångesten bara behövde komma ut.

    Plötsligt händer det.

  • Företagarlivet

    Veckans planering – Stockholm, ångest och jättemånga träningspass

    Hej! Ny vecka, nya möjligheter….

    Idag är dock min ångest helt enorm, och mina vanliga strategier att få ur mig den fungerar inte. Jag klarar inte att släppa det idag. Så jag vet inte hur den här dagen kommer sluta, men ska snart komma underfund med hur jag ska göra med min dag. 

    Måndag: hemma pga ångesten.

    Tisdag: fritids, jobba på kontoret, och styrketräning och yoga på kvällen!

    Onsdag: fritids, kontorsjobb, styrketräning oooooooch aqua på kvällen! Har saknat att ha aquapassen, vilket jag inte haft eftersom jag varit utbildare nu i fem veckor, men äntligen är det dags igen!

    Torsdag: fritids och både dans och aqua, och eventuellt styrketräning däremellan, om kroppen orkar!

    Fredag: fritids, gym, och kontorsjobb!

    Lördag och söndag: ska eventuellt till fitnessfestivalen, ska eventuellt få låna en hund och hoppas på en pysselkväll med kompisar!

    Och så hoppas jag på en bättre vecka! Nu ska jag stänga av datorn en stund, vi får se om jag startar den senare och jobbar lite då, eller inte. Har egentligen storslagna planer för veckan, men jag orkar inte ens tänka på det idag.

%d bloggers like this: