träna med Clara,  Träningspass

Bygg en stark bål

Äntligen 2018!

Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det femtonde träningspasset! Idag är vi på gymmet och kör styrka för bålen!

Upplägg:

Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt ta 10 minuters löptur i lugnt tempo.

Kör så de här övningarna:

  • Legraises (20 sekunder x 4 set)
  • Bålvrid med boll (20 sekunder x 4 set)
  • Planka med vikt på ryggen (utmana dig själv att köra fyra set, öka vikten varje gång, tills du inte klarar mer än fem sekunder på vikten, då gör du klart alla set på den vikten)

När du är klar med de här övningarna så kan du alltid lägga på lite intervaller på löpbandet, cykla en stund eller köra lite konditionsrodd.

Varva ner med 10 minuters stretching.

Beräknad total tid: 30 minuter.

Övningarna:

Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!

 

Anmäl dig till mina nyhetsbrev för att få mer av det här i din mail!

* indicates required



 

 

Vad tycker du?

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.

%d bloggare gillar detta: