• Clara Färdiga Gå,  listor

    Internationella Världshälsodagen

    En svettig bild på mig och Wilda efter Tough Viking i somras. 

    Hej på er! Idag är det internationella världshälsodagen, en dag som verkligen är värd att firas.

    Internationella Världshälsodagen instiftades av WHO (World Health Organisation) och infaller varje år den 7 april.

    I år är temat ”hälsa för alla” och såhär säger Folkhälsomyndigheten om det här:

    Enligt WHO:s konstitution är målet att alla människor ska uppnå högsta möjliga hälsa, där hälsa definieras som ett tillstånd av fullständigt fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande.

    Just från Folkhälsomyndigheten och WHO står det en hel del om sjukdomar och sjukvården och sådär, men det står även många rekommendationer om fysisk aktivitet och friskvård istället, alltså träning och aktivitet.

    Min bästa vän FYSS.se (haha okej inte bästa vän men en av de sidorna jag länkat mest tror jag) är ju en hemsidehandbok om hälsa och träningsråd, en sida som jag använder mig av otroligt mycket. Nedan kommer de råd som står på deras hemsida.

    Internationella Världshälsodagen – investera i din hälsa

    • Alla vuxna (från 18 år) rekommenderas att vara aktiva minst 150 minuter varje vecka med måttlig intensitet och 75 minuter högintensiv träning – där hjärtat ska få jobba
    • Muskelstärkande fysisk aktivitet (alltså styrketräning hemma eller på gym) rekommenderas minst två gånger i veckan med fokus på stora muskelgrupper.
    • Äldre (eller eg. alla men främst äldre) rekommenderas att träna balans några gånger i veckan.
    • Undvik stillasittande (!!!!) – börja ta bensträckare. Ofta.

    Fysisk aktivitet kan nämligen minska risken för förtida död (hjärtkärlsjukdomar, metabola sjukdomar, cancer, ramlingar, psykisk ohälsa).

    Även om man kan skada sig när man tränar så säger FYSS-rekommendationerna att det är så otroligt fördelaktigt att träna så skaderisken är värd det här varje dag i veckan.

    De här rekommendationerna är liksom för hela befolkningen, vilket innebär att mina 75 högintensiva minutrar är inte samma sak som dina 75 minutrar. För vissa kan det bli tillräckligt intensivt av en promenad, andra måste cykla snabbare än bilarna kör för att komma upp i rätt intensitet. Det beror helt enkelt på dina förutsättningar. 

    Vill du läsa mer om det här kan du klicka här.

    Träningspass som passar Världshälsodagen:

    Att köra ett uteträningsstyrkakonditionsträningspass är ett sånt där träningspass som blir som en bra kombination för att passa rekommendationerna för fysisk aktivitet. Därför rekommenderar jag det här passet:

    Intervallpass med styrkepauser:

    Intervall 1: Jogga långsamt 2 minuter.

    Paus 1: 5 armhävningar (mot bänk/på marken) och 5 benböj.

    Intervall 2: Spring snabbt 30 sekunder.

    Paus 2: 3 burpees och 5 utfallssteg per ben.

    Intervall 3: Spring i 2 minuter.

    Paus 3: 10 situps och 5 upphopp.

    Upprepa alltisammans under 30 minuter. Ta så många pauser du behöver och anpassa efter dina förutsättningar.

    Läs mer om Världshälsodagen på WHOs hemsida. Mest fokus på sjukvård dock 🙂

  • Clara Färdiga Gå,  Företagarlivet

    Varför jag jobbar med det jag gör

    Hej på er! Hur är läget?

    Med mig var det inte så bra innan men nu är det bättre. Tog nämligen ut min p-stav nyss och det är sånt där som är så otroligt läskigt. Det jag inte gillar är när någon sticker nålar i mig eller skär i mig och för att ta ut p-staven behövs både bedövningsnål och kniv för att få ut grejen. Gick fantastiskt snabbt dock, var chockad, och barnmorskan alltså <3

    Ska såklart ha annat preventivmedel, är mest trött på att inte p-staven funkade för mig överhuvudtaget. 

    Hon var så himla fin och genuint intresserad av mig. Hon såg väl på mig att jag var jättejättenervös, och var liksom snäll och ställde massa frågor och så ställde hon frågan ”vad gör du om dagarna då?”

    Jag ba ”jobbar halvtid på fritids på en skola och sen driver jag eget företag.”

    Hon ba ”WOW på riktigt?!?!?! Inom vad?!?!”

    Sen pratade vi på om träning och hälsa och mindfulness och allt vad det där är.

    Hon lyckades ställa rätt frågor exakt hela tiden, så under tiden vi pratade där så blev jag bara gladare och gladare och mer avslappnad för varje sekund.

    Och när jag cyklade hem så började jag tänka ännu mer på varför jag faktiskt driver företag och jobbar som jag gör och det här är varför:

    • Jag vill kunna styra själv exakt vad jag gör om dagarna.
    • Jag vill kunna jobba vart jag vill, när jag vill och hur jag vill.
    • Jag vill kunna jobba med vem jag vill, samarbeta med vilket företag jag vill och tacka nej till företag jag inte vill samarbeta med.
    • Jag vill kunna välja själv vilka jag har som kunder och vilka jag inte har som kunder.
    • Jag vill kunna styra själv tonen i företaget och vad företaget står för.

    För mig är det så viktigt att kunna styra helt själv vad jag hittar på om dagarna. Jag älskar att få starta igång små projekt i företaget (som samarbetet i Vågen, mina träningsutmaningar osv) och jag älskar att kunna jobba både hemifrån, från ett kafé i stan eller i en annan stad om jag är på vift.

    Jag vill kunna samarbeta med de företag jag gillar, de som står för samma sak som mig och de som har samma mål som mig. Jag vill kunna tacka nej när det inte känns rätt, när jag inte känner rätt i magen och när jag inte får ut vad det är jag vill av samarbetet.

    För mig är det jätteviktigt att jobba för en stressfri hälsa, utan krav på att folk ska väga en speciell vikt eller jobba för ”sommarkroppen” och så vidare. Att få förespråka träningsglädje istället för träningshets och för att få sprida det till andra.

    Framförallt vill jag kunna välja själv. Jag trivs så otroligt bra på Fritidsjobbet med mina kollegor och med alla barn, och häromdagen hade vi ett möte där vi bestämde att jag ska få styra ett idrottsprojekt som jag velat göra så länge (men inte vetat hur) och nu har jag möjlighet att göra det genom det jobbet!

    Älskar valmöjlighet.

    Älskar möjlighet att utvecklas.

    Älskar framförallt att få hjälpa andra och inspirera andra.

  • Clara Färdiga Gå

    Träningsvila är lika viktigt som att träna

    Liten film jag spelade in häromdagen som jag passade på att dela nyss på instagram eftersom jag vilar idag från egen träning.

    Blev en heldag på skoljobbet och hockeykväll här hemma. Inte mycket företagsjobbande alls faktiskt. Så kan det bli. Tur att det blir mer sånt imorgon, eftersom jag planerat frukost och förmiddagsjobb på Espresso House som jag satt på i måndags!

    Här är från långfredagsträningen, ett riktigt långt träningspass. Tröttnade efter en halv övning, men det är så det blir när jag tränar styrkelyftsövningarna just nu. Eller ja, inte när jag kör marklyft, men det får jag ju ont av dagarna efter. Benböj och bänkpress får jag inte ont av, men de är inte alls roliga.

    Har en vlog filmad från det passet jag tänkt redigera när jag har tid, kanske i helgen! Vi får väl se när det blir 🙂

    Håller på att klura på ett längre träningsmål för min egen skull just nu. Är lite kluven i vad jag vill träna för, att bli stark är liksom inte tillräckligt specificerat och att bara ha en specifik vikt att lyfta känns lite tråkigt just nu. Jag vill liksom ha något att träna inför, typ som att det var kul att träna inför GMUn. Vet inte vad jag kan hitta på än dock, men funderar på om man kan hitta på en styrke-klassiker? Alltså klassikern fast med styrketräning istället för kondition? Är det möjligt?

    Aja, får klura lite. Nu ska jag väcka Zero som ligger här och myssnarkar och ta en sista promenix innan det är dags att krypa ner i sängen.

  • Clara Färdiga Gå

    Drömmar om en ny värld – egentligen mest ny axel

    Vissa dagar är vi helt klart bättre vänner än andra, jag och min axel.

    Oh well, what to do.

    Min nybörjarchallenge för maj är på gång!

    Har idag bestämt ett stort pris för den person som vinner tävlingen jag inte ännu bestämt vad tävlingen ska vara!

    Men min challenge är planerad att pågå under maj månad, alla deltagare får jävligt mycket redskap att ta sig från minimalt med träning till liksom en ja, men lagom nivå av träning. Det kommer inte vara hur intensivt som helst, utan passa den som är nybörjare.

    Det kommer kosta 1000 kr, och det kommer pågå i en facebookgrupp. Efter utmaningen är slut kommer fb-gruppen ligga kvar så alla som var deltagare kommer kunna gå tillbaka och diskutera igen såklart.

    Priset är: 3 månaders online-pt med mig. Värt ca 7000kr.

    Fokus hemmaträning. Lite redskap ibland men det kommer vara sånt som ni redan har hemma. Lovar att det kommer lösa sig.

    Nu ska jag strax iväg på yoga, ha en trevlig kväll allesammans! 

  • Clara Färdiga Gå,  Företagarlivet,  listor

    Mål för april!

    Kan ett av målen för april vara att få bort all snö eller? Trött. 

    Äntligen APRIL och SM-GULD-MÅNAD!!!!

    Semifinalerna mot Malmö börjar imorgon och sen är det final och sen GULD! 😉

    Målen för april:

    • SM-guld för Växjö Lakers. Står ändå på min bucket-list.
    • Har tydligen skrivit upp ”springa action run”, men tyvärr (hehe) är det samma dag som jag ska gå en utbildning i core-gruppträning. Vilken otur att jag slipper bada i Svartån i april. Ibland kanske man ska kolla upp datum innan man planerar hehe. Color Obstacle Rush är dock i maj, det blir nog roligare då? Får se!
    • Boka in nästa träningsevent!
    • Påbörja mål: koda en app (ska på en väldigt basic ”lär dig koda”-utb i Karlstad en kväll)
    • Gå på två gruppträningsutbildningar, en core och en ”power”, vad det nu är hehe. Actics utbildningar.
    • Jobba vidare med att nå 300 personer till min fb-grupp
    • Boka in både resturangbesök och frukostbesök med kompisar
    • FLYTTA (!!!)
    • Sen vill jag också boka in två riktigt spännande intervjuer till Tränarpodden, gärna med Luleå Hockeys damlag som igår vann SM-guld!! Är så intresserad av att veta mer om hur de byggt upp sitt grymma lag, och liksom hela historien runt det där laget.
    • Angående träningen så vill jag ha sprungit fyra gånger (en gång i veckan) och gärna fortsätta bli starkare. Målet är ju sänkt tid på Tough Viking i sommar så därför jag kombinerar.
    • I maj kommer en stor utmaning i företaget, och den ska jag börja prata om så snart april kommit igång.

    Vad ska du göra i april?

  • Clara Färdiga Gå,  Företagarlivet

    Mars är slut – en sån där riktigt bra månad

    Godmorgon! Här sitter jag hemma hos mina föräldrar, dricker mitt morgonkaffe och njuter av att vara lite ensam med säker-stil-podden i bakgrunden. Nu är det först dags att sammanfatta mars och tänka ut april.

    Precis som februari så tänkte jag gå igenom målen i tre olika kategorier, lägger dock till träningssammanfattning också, och utgår då från både min bucketlist och målen för mars.

    Privata målen:

    Ett av målen var att testa en ny restaurang, men… minns inte om jag åt på något nytt ställe… hehe! Åt knappt ute i mars, och de två gångerna jag minns var på Pitcher’s och Enellys (två hamburgerkedjor). Testade inte ens någon ny burgare hehe. Få ta mer ansvar för det här! 😉

    Äga alla Terry Goodkind-böckerna. Fick hem fem böcker som jag beställt, men saknas fortfarande ett gäng…. Oh well! Det är ju svårt när han fortsätter släppa böcker hela tiden! 😉

    Bli klar med c-uppsatsen hade jag också som mål! Skickade in den, fick tillbaka den… Har inte så mycket kvar men men. Kanske imorgon 🙂

    Företagsmålen:

    Pga mycket annat att göra så fick jag inte tillräckligt med tid att marknadsföra min onlineutmaning så mycket som jag hade tänkt, så har inte fått så många anmälningar som jag hade tänkt. Kommer utvärdera och lägga upp den igen som en löpande utmaning istället, hade nog först tänkt ha den enbart i mars men gör nog om!

    Eventet i Vågengallerian blev jättelyckat, läs här!

    Utmana mig företagsmässigt och att sätta en bra företagsplan – nja. Utmana mig gör jag ofta, men att sätta en företagsplan så jag kan jobba heltid med företaget från och med i höst… det gjorde jag inte. Hehe! Men har en idé för maj. Det kan nog bli bra.

    Ekonomiska målen:

    Angående spara pengar-målet så har vi ju ÄNTLIGEN fått tag på en lägenhet, men överlappningsperioden blev lite väl lång så vi betalar dubbla hyror i april och maj, vilket suger. Så blir svårt att spara pengar, men några slantar. Att spara minst 4000 får jag återgå till så fort juni kommer. Har dock bestämt mig för att gå igenom ganska många av de här recepten under kommande tid, så då kanske det finns cash kvar att spara? Idk.

    Träningssammanfattning:

    Som jag skrev på min instastory igår så börjar jag nog bli rätt mycket bättre från min utmattning förra året och den stress jag hade under Tränarprogrammet. För vet ni vad? Jag börjar få bra träningsresultat och gå upp i vikter på skivstången igen. Så lycklig! Kanske kan ta tag i mitt tyngdlyftande igen? Kanske börjar med crossfit eller något annat galet? Satsa på OCR-running? Body buildning?

    Jag sprang ju en mil häromdagen, och det gick väldigt bra. Jag har satt olika reps-pb i böj och bänk. Jag har gått nästan 300 000 steg i mars enligt telefonen (dock har jag inte alltid den på mig på jobbet eller när jag gymmar).

    Jag känner att jag återhämtar mig snabbare, längtar mer efter att träna och liksom ja, vill träna mer.

    Kanske inte syns men var himla nöjd med både böj-pb och bänk-pb.

    Mars blev en sån där riktigt bra månad

    Helt klart nöjd. Laddad för april. Det kommer hända många roliga saker så håll i er!

  • Clara Färdiga Gå,  Företagarlivet,  listor

    Veckans bästa saker – en peppande lista

    Veckans bästa: Pulkaåkning på dagens kickoff för Folksam Ledarcamp 2018. SÅ HIMLA KUL MED PULKAÅKNING!! Vad det är får ni veta längre fram.

    Veckans utmaning: Att köra en hinderbana för barn efter en natt med typ en timmes sömn. But I did it and I did it good. Är helt klart supernöjd!!

    Veckans roligaste: Träffade massa fina vänner igår på en fin väns födelsedagsfest.

    Veckans styrkeökning: gjorde en femma på 35kg i bänkpress. Hatar bänk men ändå nöjd. Kanske kan jag slå mitt gamla BP med 2x40kg snart. Det är ju det enda jag kan köra utan att få ont så får väl bara börja gilla bänk snart.

    Veckans bästa mat: Vi åt nyss max.

    Veckans boost: Har synts och hörts lite överallt senaste tiden! Typ som här:

    View this post on Instagram

    Veckans influencer är @claratoll, som med sitt nischade konto @militarkvinnor snabbt fått en stor skara följare. Hur gör man för att lyckas etablera sig så snabbt? ⚡️ ___ “Jag startade kontot för ett år sen ungefär, eftersom det inte fanns någon samlingsplats för anställda kvinnor i FM, och jag hade precis sökt in till att göra GMU, och sökte inspiration och pepp, men hittade EN blogg att följa… Så efter några samtal med FM om tillstånd så startade jag @militarkvinnor, och på några månader fick jag flera tusen följare. Det jag gör är att jag intervjuar anställda lite kort och sen lägger upp det med en bild på kontot. Nu är det nästan 6000 följare, och det ökar stadigt. Vad #militärkvinnor främst blivit är ett community på Facebook där alla tjejer som jobbar i FM eller är intresserade av det kan gå med. Vi diskuterar mens i fält, jobbiga befäl (män) och en hel del annat. Kontot och gruppen passar också bra för oroliga föräldrar till barn som blivit inkallade! ;)” ___ Stort tack för ditt svar, Clara, och för det grymma jobb du gör. 💪🏾 ___ Vi behöver inspirera varandra till att ta den platsen vi förtjänar! Vet ni fler influencers som kan inspirera? ___ #influencer #gmu

    A post shared by Mama Said Media (@mamasaidmedia) on

    (Alltså i Lottapodden, finns i din podd-app)

    Veckans mående: Upp och ner. Mest UPP vilket är skönt. Flest positiva dagar numera. Mår lite lite bättre hela tiden. Lite mindre stress för varje dag som går. Är bättre på att hantera det. Lite mindre krasch-mående från förra året.

    Hur såg din vecka ut? Är du nöjd?