10 sätt att smygträna under sommaren

Äntligen sommar? Ja, såklart det är äntligen. Men träningen då? Hur går det? Tränar ni? Under sommartid är det många som har problem att hålla i alla rutiner, så här kommer ett par tips på enkla saker att genomföra när du gör annat, men ändå vill ha lite träning i vardagen. Kommer du på fler tips får du gärna kommentera dem längst ner!

1. Kör rygglyft på beachen

När du ändå ligger där kan du lika gärna köra, eller hur? 😉 10 stycken med händerna bakom ryggen, 10 med händerna på huvudet, 10 med händerna rakt ut i sidled och 10 rakt fram.

2. Utfallsutmaning 

Vem av dig och dina vänner orkar göra flest utfall under 1 minut?

3. Kompisjägarvila – vilka klarar längst?

Kroka i armarna rygg mot rygg och stå i jägarvila mot varandra så länge ni bara orkar. Kul fem-kampsövning!

4. Hoppa högst

Från stående – gör en benböj – hoppa högt eller hoppa upp på höjd. How high can you go?

5. Biceps med glassen

Säger sig självt att du behöver köpa en riktigt stor glass.

6. Hinderbana-tävling!

Hitta en hinderbana och utmana någon – eller dig själv! Har du ingen hinderbana i närheten får du väl ta och bygga dig en egen… 😉

7. En minuts armhävningar/dag. 

Kul utvecklingsgrej ju, kanske ska testa det själv!

8. Benböj medans du väntar på toaletten på festivalen

Bajamajjor i all ära, dock inte mitt favoritställe va. Men om du gillart kan du ju alltid köra ett gäng benböj i väntan där.

9. Enbenståhävningar 

I väntan i glasskön för att träna dina biceps kan du ju även passa på att köra enbenståhävningar! Mycket bra träning 😉

10. Beach-legraises. 

Ligg på rygg och lyft benen upp och ner. Himla jobbigt, så att vattnet är nära så du kan hoppa i efter är väl guld? 😉

Läs mer: 10 tips på hur du håller igång under sommaren.

Lägesuppdatering

ökkclaratoll

Hej på er! Hur mår ni? Vad gör ni? Hur går det med träningen nu i sommar?

Jag mår riktigt bra, njuter av sommaren (som verkar ha kommit tillbaka nu, efter några dagars tveksamhet). Jag jobbar på mitt sommarjobb, larmgruppen i Örebro, där jag kör runt i hela kommunen och räddar gamlingar när det hänt något. Kul jobb eftersom det är något aktivt (lite träning i jobbet liksom) och det är faktiskt något som uppskattas av de flesta.

Min träning går väldigt bra måste jag säga. Sakta men säkert fortsätter jag att kunna lägga på lite fler vikter. Igår till exempel körde jag ett träningspass som var mer terapi (eftersom jag var rätt trött i huvudet efter jobbhelgen), så ett ganska grisigt tyngdlyftarpass, men ändå ganska skönt. Tunga vikter var det, men otroligt skönt att bara få slita. Sen körde jag bänkpress också, och om ni undrar om min kärlek till bänk kan ni läsa om det här.  😉

Veckan som kommer innebär ännu mer jobb inom vården, men också massor med träning och såklart fix med företaget. Jag och en god vän håller på att jobba med ett hemligt projekt som jag tror MÅNGA av er kommer gilla sen när den lanseras. Åtminstone jag själv kommer gilla den, behöver den själv….

Idag kommer jag planera för höstens träningspass, som ser ut att bli söndagar kl 17, vad säger ni om det? Vi kommer fortsätta träna utomhus, och sen längre fram kommer jag försöka mig på att hitta en bra lokal vi kan träna i. Jag tycker själv att det känns väldigt bra, så hoppas ni också tycker det!

Men berätta, vad gör ni nu den här veckan? Hur går livet för er? Vad tränar ni?

10 tips på att hålla igång även under sommaren

Att hålla i träningen under sommaren är svårare än vanligt. Det är semester, det är ledighet, det är grillkvällar, det är slut på den där regelbundenheten där träningen ingår. Vi i Nerike Knockouts kommer ha träning i några veckor till, sen försvinner det regelbunden träning för oss och träningen som sker i sommar, ja, den kommer konkurrera med allt annat som ska hända. Folk reser omkring eller har helt enkelt inte samma motivation att träna under sommaren. Därför kommer jag nu med tio tips på hur du kan göra för att hålla i träningen, samtidigt som du hinner gå på den där grillkvällen!

oxford race

Här är ifrån ett lopp jag arbetade med när jag bodde i Oxford, där alla som sprang, sprang för cancern. Sjukt kul utmaning att jobba med!

  1. Träna ute med Clara Färdiga Gå! Gå på mina grupppass (eller någon annans)! Själv tycker jag det är mycket mer motiverande att träna i grupp, att träna med någon annan, och speciellt om en kan vara ute. Mina pass är anpassade för att passa både den vältränade, nybörjaren och den som befinner sig någonstans därimellan. Något för alla!
  2. Utmana dina vänner i plankan! Ligger ni på stranden och solar kan ni väl lika gärna köra en plank-off challenge? Perfekt att köra direkt på plats, och efteråt har ni en grym anledning till att simma några längder mellan bryggan och den där stenen/pinnen/bojen. Hur länge orkar du?
  3. Träna med hjälp av youtube! På youtube finns det MÄNGDER med träningspass! På min kanal finns några, och det lär komma många fler! Bara att välja och vraka!
  4. Gå på promenad med en vän! På sommaren är det ju perfekt att kombinera nytta med nöje, träffa en bra vän du inte sett på ett tag och gå en promenad samtidigt. Utmana din vän mitt i promenaden att springa en viss sträcka det snabbaste ni kan. Eller vem som kan göra flest kullerbyttor?
  5. Invadera ett utegym! I Örebro ploppar det upp fler och fler utegym, vilket verkligen är SÅ KUL! Hur många varv hinner ni köra på 15 minuter?
  6. Boka ett PT-pass! Träffa mig eller någon annan personlig tränare för en timmes (eller mer) personlig coaching, peppning och få mer ut av din träning än vad du kanske får om du tränar själv.
  7. PLANERA din träning. Planering är A och O för att det ska bli av. Skriv upp ett schema för dig själv, där du kan lägga in två styrkepass, ett löppass, ett cykelpass, ett pass där du leker med dina barn (eller kidnappa någon annans barn), ett när du dansar på något uteställe i sommar (självklart nyktert för att det ska räknas som träning) och så går du på mina gruppträningpass. Är du ändå ledig så hinner du ju det! 😉
  8. Dra ihop ett gäng vänner och utmana dem i något. Anordna en fem-kamp och se vem som är bäst i alla olika övningar. Det kan vara att springa en viss sträcka snabbast, att hoppa högst, att göra flest armhävningar på en minut och att stå längst på en fot och blunda.
  9. Delta i ett sommarlopp! Jag ska köra Action Run i augusti med en go vän, och det MÅSTE jag träna inför, vilket är sjukt motiverande. Action Run är ett lopp med massor med roliga och utmanande hinder, som jag verkligen rekommenderar! Det är bra att ha lite styrka och kondition i kroppen, men fungerar att köra både för nybörjaren och för den träningsvane personen!
  10. Sätt ett mål. Vad ska du ha som mål med din träning i sommar? För mig är det att klara Action Run bättre än vad jag gjorde förra gången, och att lyfta många fler kilon än vad jag gjort hittills. Vi får väl se hur det går, men det är i alla fall något som motiverar mig otroligt mycket att fortsätta träna. Genom att sätta mål är det större chans att du fortsätter träna, jämfört med om du bara tänker att du ska träna för tränandets skull.

ÖREBRO action run

Vi körde action run sommaren 2015! Så sjukt kul!

Varför kommer ni träna i sommar? Och viktigast; vad ska ni träna i sommar?