• Clara Färdiga Gå,  träna med Clara,  Värt att tänka på

    Börja träna med fria vikter – här är de bästa övningarna

    Hej på er! Hur är läget? Idag tänkte jag bjuda på inlägg två i serien om att komma igång med att träna med fria vikter. Första inlägget handlade om ”läskiga fria vikter” och idag tänkte jag bjuda på mina bästa övningar för att börja komma igång och våga träna!

    Börja träna med fria vikter

    Mitt bästa tips att börja träna med fria vikter är att välja ut några övningar och börja jobba med dem för att hitta rätt teknik, och lära sig lite åt gången. Det kan vara omtumlande att börja med alla möjliga stora övningar direkt, så därför kan det vara bra att börja med kanske 5 övningar och sen utvecklas och testa på nytt.

    Goblet squat.

    Håll en vikt intill bröstet och sätt dig så djupt ner du kan. Försök hålla en bra spänning och hållning genom hela övningen, alltså att du inte ska vara avslappnad i benen och magen. Håll i en viktskiva, medicinboll eller kettlebell eller annan vikt du hittar.

    Axelpressar.

    Också en bra nybörjarövning, som såklart går att utveckla och jobba mer med på olika sätt.

    Varianten jag kör här i GIF-en är en axelpress precis rakt ovanför axeln. Jobba rakt ner och rakt upp. Tips är att kika i en spegel så du ser att du går rakt ner och rakt upp.

    Militärpress.

    Annan press över huvudet med skivstång istället. Du får testa dig fram vilken bredd du vill ha på händerna, vissa kör brett, vissa kör smalt. Försök skjuta fram huvudet i toppläget så du får en ”bra position” och sträck ut armarna.

    Step up.

    Också bra grundövning, går att göra på lite alla möjliga sätt. Som ovan är min favorit, att hålla i två kettlebells och kliva upp på en höjd. Variant kan vara att ha en skivstång bakom nacken eller göra utfall eller eller eller 😉

    Marklyft.

    Kan vara en lite krångligare övning för en nybörjare, men ändå en väldigt naturlig rörelse. Här står jag i en sumomark, alltså att fötterna står brett. Vanligt är att en börjar med höftbrett mellan fötterna.

    Finns säkert någon annan som kör mark på ditt gym, så fråga! De flesta brukar bli smickrade av att få frågan om de kan hjälpa 🙂

    Bra rörelse/övning att lära sig!

    Bicepscurls.

    En klassiker men en väldigt bra övning att börja med. Tänk på att inte svinga upp vikten utan att jobba upp på ”två” och ner på ”två”, alltså att du räknar två sekunder upp och två ner.

    Frågor? Egna tips? Andra bra övningar att köra?

    Kommentera gärna så hjälper vi varandra!

  • Clara Färdiga Gå

    Varför är ”fria vikter” så himla läskigt?

    Vet ni vad? Senast idag hörde jag en grej som jag tycker är så himla tråkig (men som jag förstår) och det är:

    ”Den där fria-vikter-delen är så himla läskig”

    Vet ni vad de som säger den där meningen är rädda för? Andra människor. Att alla skrattar åt dem, att allt de gör blir fel så de skadar sig (så andra skrattar) och glöm inte, att folk ska skratta åt dem.

    De är rädda för personer (män) som är stora och starka, som brölar när de tränar och som tar plats, och kör över nybörjarna. Och ja, såna idioter finns på varenda varenda gym. Tyvärr. Behöver absolut inte bara vara män som håller på med, utan det är kvinnor också.

    De brölar och tar plats och tar alla vikter och ser bara allmänt aggressiva ut med sina massiva muskler och pumpande av biceps och egentligen är allmänt töntiga. Visste ni förresten att jag är tillsammans med en sån haha? Just Henke är såklart himla snäll egentligen, men när han tränar får man passa sig. Råkade förstöra hans träningspass en gång, han var sur hela helgen haha… 

    Men som sagt, de där brölarna, de är ganska töntiga egentligen. De är liksom ganska tråkiga och egocentriska och bryr sig inte ett dugg om någon annan än sig själv (och sina biceps). De bryr sig inte om vad du gör, hur du ser ut, vad du tränar eller någonting. De kanske registrerar att du är där i bakhuvudet, om de nu kollar bort från sin egen spegelbild en liten liten stund.

    Det är dock där du blir stark. 

    Du kan om du vill. Du kan också bli ett proffs på att köra benböj med skivstång, du kan också lära dig göra supersnygga marklyft, inse att brölarna inte är majoriteten av gymmare, även om det är dem som hörs allra mest!

    Jag har inte alltid tyckt att fria vikter är det bästa

    Det var läskigt i början.

    Minns på friskis&svettis i början av min träningskarriär. Började köra deras jympa-pass. En vän drog (på riktigt) in mig i konditionsdelen av själva gymmet. Såg att andra coola tjejer körde med hantlar och olika saker så blev nyfiken. En söndagsförmiddag när det var typ jag och två tanter till så testade jag mina första axelpressar med 2 kg och första bicepscurls med 3kg.

    Svintungt.

    Så roligt.

    Sen dess har jag inte velat lämna de fria vikterna. Fick med en kompis till gymmet som gymmat länge som introducerade mig till marklyft. Minns att jag var starkare än kompisen när vi körde haha, så hen blev sur. 😉

    Det kan vara läskigt med något nytt

    Speciellt när alla ser ut att kunna. Men alla kunde verkligen inte från början. Glöm inte det!

    Du kan om du vill

    Vad har du för plan med din träning? Är du trött på att bara träna med maskiner, och istället vill testa vingarna och jobba lite annorlunda?

    Om svaret är JA så häng med på min fria-vikter-serie här på bloggen, kommer bjuda på bra med tips, ge dig ett träningspass och en hel del annat. Lovar att du kan.

    Det här är  första inlägget i en serie om fyra angående träning med fria vikter! Kommande inlägg kommer innebära en lång guide med bra tips på hur du ska göra för att lyckas som nybörjare, en lång guide om fria vikter och våga-testa-pepp!

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå,  Värt att tänka på

    10 anledningar att lyfta tungt

    ökk

    Världens bästa lista kommer NU!

    10 anledningar att lyfta tungt!

    1. Bygg styrka.

    Klara livets alla problem genom att helt enkelt bli starkare. Inte för att vara sån, men mitt liv har blivit lättare att ta sig igenom sen jag började styrketräna. Det mesta är lättare att göra om en har lite styrka. 

    Ex: Öppna jobbiga syltburkar.

    2. Se bra ut.

    Detta är nästan fult att säga, men det är nog den största anledningen till att folk tränar styrketräning = de vill se snygga ut. Och tro mig, folk blir snyggare på gymmet. Även om de inte alltid är i min smak, så är det liksom ganska sexigt med folk som tränar på gym…. 😉

    3. Ökad awesomeness.

    Det som händer när du tränar styrka är att du (oftast) blir bättre på annat. Är du löpare och börjar träna styrketräning för löpare, så kan du faktiskt börja springa snabbare(!!). Jobbar du med att lyfta tunga saker på ditt jobb så kommer träning i att lyfta tunga saker på gymmet göra dig bättre på att lyfta sakerna på jobbet. Det låter som en hel vetenskap (och det är det) men det är väldigt lätt egentligen. 

    4. Balans.

    Ju starkare muskler desto bättre balans. Faktiskt. Du blir bättre på att hålla koll på kroppen och det liksom gör dig mer stabil. Du blir bättre på att aktivera dina muskler när du behöver dem.

    Tänk om du håller på med pistol squats hela tiden… förstå vilken balans och styrka du kommer bygga upp i dina ben då. Ingen kommer någonsin kunna rubba dig! 😉

    5. Självförtroendeökning.

    Alltså. Tänk såhär. Ju starkare du är desto mer kilon kan du lyfta och ju coolare du blir. Du blir stoltare över dig själv och du ökar ditt självförtroende. Världens bästa grej.

    Tänk till exempel om någon försöker tränga sig förbi dig i en kö, och du bara sträcker på dig och spänner dina muskler… INGEN kommer våga komma förbi dig efter det.

    ökk

    6. Kompisboost!

    Du får en anledning att umgås med dina vänner – för ett gympass blir oftast bättre om du har sällskap, eftersom ni kan peppa varandra till att bli starkare! Yes. Ring en vän och dra till gymmet nu!

    7. Få vänner!

    Ja, nä, du kanske inte har någon att gymma med. Vad gör väl det då? Börja prata med dem på gymmet istället! Säg hej. Säg hur-är-läget?. Säg jävlar-vad-stark-du-är. Något som öppnar till en konversation. Det behöver inte vara mycket i början, men hux flux, om ett par veckor har ni ett litet kompisgäng som gymmar därborta tillsammans.

    Enligt en otroligt sann forskning (mina egna erfarenheter) så tar en i mycket, mycket mer om någon annan står och peppar på. Promise. Så sant. 

    8. Quality of life.

    Yes, it’s true. Testa gymma så förstår du.

    9. Minska din stress.

    Ibland är jag stressad och mår ganska dåligt. Vet ni, då är det så himla skönt att gå in på gymmet, utan en lång plan på vad som ska göras, utan bara ett mål: att lyfta tungt. 

    Vad det än blir (oftast marklyft) så är bara målet att lyfta tungt och utan några andra krav. Inte mängder med övningar som stressar, ingen tidsplan som stressar, bara jag och skivstången. Finns inget bättre sätt att ta ut frustrationen på tycker jag. 

    10. Variation.

    Det finns MÄNGDER med sätt att träna på. Det finns mängder med sätt att variera sin träning. Du kan träna på att bli stark, snabb, uthållig, explosiv, större, mindre, gladare, peppigare, allt.

    En övning kan ge allt det ovan, det beror helt på hur du gör det.

    träna med clara

    Läs mer: Sju olika sätt för att börja gymträna.