Let's build strong legs ⋆ Clara Färdiga Gå
Blogg

Let’s build strong legs

Goddag! Idag är det ju lördag, och vad passar inte bättre en lördag än ett ordentligt benträningspass?

Jag ska snart iväg och träna ben, och tänkte köra följande övningar:

  • Benböj med skivstång
  • Frontböj (skivstången framför kroppen)
  • Goodmornings
  • Raka marklyft
  • Lårcurls
  • Utfallssteg.

Blir ett hejdundrande träningspass. Kommer kännas jättebra när jag cyklar hem sen… 😉

På tal om benträning så har jag nog ett nytt träningsupplägg för mig på gång som jag tänkte starta igång nu. Har lyssnat på en engelsk styrketräningspodd som pratade om power of 10. Vet inte vilken podd det var, eller om det är något speciellt begrepp, men upplägget är alltså:

Vecka 1 kör du 10 reps i varje övning.

Vecka 2 kör du 9 reps.

Vecka 3 kör du 8 reps.

Vecka 10 kör du 1 rep i varje övning.

Så för varje vecka så sänks repsantalet med en repetition, för att till slut se om en kan få fram ett nytt PB.

Vet inte om det här är något riktigt upplägg, för har inte hört om det tidigare, men låter ju lätt och enkelt att komma ihåg åtminstone! Ska starta igång idag, och testa liksom. Vi får se om tio veckor, kanske blir riktigt bra, kanske blir riktigt dåligt 😉

2 Comments

Vad tycker du?

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.