• Blogg,  träna med Clara

    Office Onsdag – träna tyngre hos teknifik

    Teknifik Elin

    Hej och VÄLKOMNA till veckans Office Onsdag! Den här veckan är vi hemma hos Elin, eller som ni kanske känner till henne mer: Teknifik. Själv känner jag henne mer som Dooms Daisy, för hon är en av spelarna i Örebro Roller Derby. Känner ni igen henne? 😉 

    Elin har ju byggt ett riktigt snyggt hemmakontor som jag har följt på bloggen (resan dit alltså). Och lovar er att även om det är snyggt på hennes bilder, så var det mycket snyggare i verkligheten! Så därför passade jag på att ta en av Office-Onsdagarna hos henne!

    Den här veckan fokuserar vi på tyngre träning, träning som du kanske inte gör varje halvtimme på kontoret, utan det här är tre bra övningar att göra en eller två gånger per dag. Lite pulshöjande och lite mer krävande. Bra och lite jobbigt. Ett tips: gör det som en daglig tävling med kollegorna – den som står kortast tid i plankan får gå och hämta kaffe.

    plankan

    Plankan

    Första övningen är plankan! Att tänka på: Inga putande rumpor, inga hängande rumpor, utan en stabil och rak linje genom hela kroppen. Går bra att göra med böjda knän eller raka armar också, så länge du har en rak linje i kroppen.

    Step up

    Step up på kontorsstol

    Övning numero två är step ups. Bra övning för balanssinnet samtidigt som det fokuseras på lite lårstyrka. Utmaning: Använd inte foten du har i golvet som extra kraft när du ska upp, utan använd bara lårstyrkan i det benet (foten) du har på stolen.

    stolsdips

    Stolsdips på kontorsstolen

    Superbra för axlar, armar, bålstyrka och ja, resten av kroppen med. Välj mellan raka och böjda ben, ju rakare desto tyngre eftersom böjda ben tar bort kroppsvikten.

    apple watch

    Förutom att träna snackade vi givetvis teknik – det är ju det som Elins blogg handlar om. Här ser ni en apple watch – det är en klocka kopplad till telefonen. Den bästa funktionen som klockan har (enligt mig) är en aktivitetsmätare, den säger till dig att du ska röra på dig, och i rörelsen så mäter den hur intensiv du är. Så om du går, om du springer eller vad du nu gör så känner den av det. Superbra funktioner, något som ni kan läsa mer här i hennes recension.

    Hur många repetitioner och set? Det får ni välja själva. En gång per dag är det bra att göra lite tyngre övningar, men det behöver inte vara så många repetitioner, målet är inte att träna för att bli stark här, utan för att få en aktivering i alla muskler och få en bättre blodcirkulation, vilket syresätter bland annat hjärnan och hokus pokus du kan koncentrera dig bättre!!

    Stort tack Elin och Teknifik!

    Tack för att vi fick besöka dig och ditt snygga hemmakontor! Nu hoppas jag alla ni därute lägger er ner på golvet och kör lite plankträning. 😉 

    Läs mer: Office Onsdag från soffan.

  • Blogg

    När jag svettas hemma hos Teknifik

    Gästspelet hos Teknifik

    Se Teknifik/Elins vlogg – med mig tränandes mitt i! 😉 Vi tog kort och filmade inför OfficeOnsdag, Elin har ju fixat världens snyggaste hemmakontor så kände att det MÅSTE jag utnyttja!

    Från 2.18 är jag med i bilden!

    Och från 2.18 ser ni min icke-kompetens att kolla in i själva kameran, hehe, men det är ni väl vana med från att ha sett alla mina egna filmer, så det är ju lugnt! Här får ni även se mig göra plankan och annat. 

    Innan inlägget kommer upp från Teknifik så kommer det först vara ett inlägg från Drivhuset som jag är ambassadör för! Där var jag och jobbade förra onsdagen, och passade då på att fota lite.

    Snö vid GIH örebro

    Annars då?

    Det här är nog den fråga jag ställer oftast på twitter. Det är rätt kul med twitter, även om jag inte riktigt alltid har tid och möjlighet att hänga med på allt som händer där. Men vem har det egentligen? Jag följer så många roliga människor, många bittra också, så det blir alltid en salig blandning i mitt flöde. Bästa är att följa när det är hockey, för hockeytokiga följer jag nog flest. Eller melodifestivalen, då är det upprörda känslor ska ni veta. 😉

    Annars då Clara? På riktigt den här gången… Jo, men det är faktiskt väldigt bra. Även om skolan levlat upp och blivit som en riktig utbildning i antal timmar plugg per dag så känns det ändå hanterbart. Det är lite svettigt att driva ett företag samtidigt, men vem gillar inte en utmaning… 😉

    Sen så längtar jag till vintern. Jag gillar ju hösten, men jag gillar snö och vinter mer. Vinterjackor och mössor och vantar och allt vad vintern hör till. Därav bilden ovan förresten.

    Jag har även insett att jag är en människa och inte en maskin, så därför har jag slutat träna roller derby. Åtminstone för tillfället. Alltså slutat träna för min egna skull. Inte slutat vara tränare. Det är två helt skilda saker. Jag vill hellre fokusera på lyftningen och på militärträningen. Det får räcka för tillfället. 😉 

%d bloggare gillar detta: