• Drills

    Building walls

    Ibland gör jag påbyggnadsövningar, speciellt om det är ett specifikt syfte jag vill nå. Den här övningen handlade om awareness, alltså att veta vad som händer runtomkring dig.

    Steg 1: Para ihop dem två och två och placera längs insidan (eller utsidan) med 3 meters mellanrum. Jammers paras med fördel ihop i egna par, för de kommer få en annan uppgift i nästa steg. Använd första paret (eller om du har en hjälptränare) som pacecar, de som håller hastigheten. Säg åt paren att hålla fokus på insidan, på paret framför (så att det alltid är tre meter, inte för långt och inte för nära) och på vad som händer runtomkring. Låtsas att det finns en jammer de ska hålla stenkoll på hela tiden.

    Steg 2: Jammerparen kommer nu vara jammers, fast de kommer inte gå på fullt ut och dina blockerpar kommer inte heller blocka fullt ut. Jammern kommer gå på insidan och försöka ta sig förbi där, och dina blockers ska stå ivägen. Foten på linjen, med fokus på vart jammern befinner sig, på de tre meterna till packet framför och vad som händer runtomkring.

    Steg 3: Nu ska ni tacklas! Samma regler som tidigare, men nu är det fritt fram att gå all derby-loco. 3 meter, jammer och awareness to the track and to the surroundings.

    Ett tips är att se till så att ALLA förstår vad som händer, så förklara en gång, låt dem köra och ta sedan en paus när ni kör en gång till. Steg ett går fort att förstå, så den räcker att köra 1 minut för varje person att vara på insidan, men de andra är bra om man kör intensivt i några minuter och sedan tar en paus. Låt varje steg ta sin tid och bygg gärna träningen runt den här övningen.

    Mina Knockouts gillade den! Berätta gärna om ditt lag också gillade den.

  • Drills,  rollerderbybloggen

    Multiball

    Multiball

    En övning vi kört några gånger är multiball, där man delar upp laget i pack på fyra spelare (eller tre, försök få det jämnt) och en jammer per pack. Här är det fördelaktigt om det endast är två pack och två jammers på banan samtidigt, annars kan det bli rörigt.

    Pack 1 och pack 2 har som uppgift att blockera varandra och framförallt blockera båda jammers. Alla är mot alla i den här övningen, alla spelar i olika lag. Båda packen är ansvariga för att ingen av jammers ska ta sig igenom packet.

    Ja, det kommer sluta i kaos, så låt dem köra en gång, prata igenom reglerna igen och diskutera med dem i laget hur det går. Det är viktigt att dina spelare förstår varför de gör övningen:

    Det här är en övning för packens skull, för att de ska bli bättre på att kommunicera (which all teams need) och för att de ska ha bättre koll på vad som händer och att också fokusera på vad de andra packet gör, samt att ha koll på båda jammers. Blås av så fort det blir för stressigt och rörigt, om de trillar ihop som en hög eller när båda jammers har kommit igenom några gånger (alltså inte i hela två minuter).

    Få packen att bestämma sig för en jammer de mest kommer arbeta mot, för att se om båda packen bestämmer samma, och för att de då ska se vad som händer.

    Alltid extra kul om du har domare som räknar poäng åt dina jammers, eftersom de får fyra extra när de tar sig förbi packet! Blir en extra utmaning för domarögon också!

    Efter denna övning går ni med fördel över till att köra riktiga jams.

    Läs mer: Det långa inlägget om styrketräning för roller derby

%d bloggare gillar detta: