• Blogg,  rollerderbybloggen

    Minimum skills

    Minimum skills, eller miniskills som jag kallar det, är en stor del av roller derbyn.

    Varför? Jo, för när du klarat dina minimum skills, så får du börja spela på riktigt. Först då får du börja spela. Testerna är som ett slags fystest, med det mesta som du kan tänka dig.

    Ni som har lite koll på fystester känner säkert till Cooper testen eller 9+ screening battery. Minimum skills är som såna tester, fast de innehåller så mycket, mycket mer.

    • Säkerhet – Utan att testa av åkarnas kunskaper, utan att istället utsätta dem för att åka direkt, ja, det skulle innebära många skador. Testerna handlar mycket om att vara stabil och säker på sina rörelser, både för sin egna säkerhet och för alla andras.

    Förutom alla tekniktester så testas även regelkunskaperna. Det är ett test med minst 40 frågor (minns inte exakt) om vad alla regler betyder.

    De frågar bland annat vad som händer om en jammer gör en star pass, eller om jammern får poäng när en motståndare är ”down” (alltså inte står upp, utan kanske står med ett knä i backen och är påväg upp). Saker som är varje spelares skyldighet att förstå och kunna. Och tro mig, vi har en lång regelbok.

    Örebro roller derby

    En av sakerna som vi kollar av är derby stance.

    Det innebär att du måste ha en bra och stabil hållning hela tiden. Om ni kollar på den halvkassa bilden här ovan så ser ni att alla rullande spelare har en viss böj i benen, vilket ni ser framförallt om ni kollar på spelaren längst bort i bilden.

    Din derby stance hittar du om du böjer på benen, mycket mer än du tror, men inte putar ut med rumpan. Din tyngdpunkt ska vara rakt under dig, och när du är i rätt position så kommer det vara mycket svårare att tackla ut dig från banan. Det är något vi kollar genom hela testet, inte bara en gång.

    27/5 är nästa viktiga sak vi kollar av.

    Det är att ta sig runt banan på 5 minuter, men inte bara en gång, utan 27 gånger.

    Läs här om första gången jag klarade det. Det här är den enda konditionsdelen vi testar, så den här är väldigt viktig, det är den delen jag nog skulle säga att vi är hårdast på.

    De flesta av de andra testerna är bedömningsfrågor, men det här är inget som går att prata bort. Klarar du det så klarar du det, klarar du det inte, ja, då får du göra om.

    roller derby mord sith

    Minimum Skills – grunder

    • Skating posture – derby stance, som jag förklarade ovan.
    • Stride – Använda båda fötterna för att skatea framåt i en jämn fart. Här är det också viktigt att kunna variera vart du har din tyngdpunkt, på höger eller vänster fot.
    • Crossovers – Att kunna göra ”översteg” – både i derby direction och reverse crossovers.
    • 27/5 – som jag förklarade innan. Första varvet ska vara under 13 sekunder.
    • Stopp – Du ska kunna stoppa på ett flertal sätt, t-stopp och plogstopp. T-stopp är när du bromsar farten med ena foten bakom den andra, tills du står stilla. Plogstopp är när du plogar in till ett stopp, känns säkert igen från skidåkning..
    • One foot glide – Att kunna ta ett halvt varv på en fot, med bra balans då!
    • Stå still på en fot – i trettio sekunder. Ska utföras på båda föttera.
    • Baklängesåkning – Åka ungefär tre varv på en minut baklänges = egentligen är det ”moderate speed”, men moderate speed räknas ungefär med tre varv.

    roller derby

    Minimum skills – stabilitet

    • Knee taps – Något av det viktigaste kanske. I roller derby så trillas det hela tiden, för det tacklas och puttas och hej och hå, så det är lätt att tappa balansen. Att utföra en knee tap är att gå ner på ett knä, ”dutta” det i marken och sen gå upp igen, utan större problem, och att inte ha tappat någon fart alls.
    • Double knee slides – Att göra samma som knee taps, men att göra först på ena knät, och sen direkt efter på det andra.
    • Stepping – att kunna gå  framåt, bakåt, åt sidorna och kunna göra översteg utan att rulla något alls. Kontroll, kontroll, kontroll.
    • Hoppa – Att kunna hoppa över 15 cm höga objekt och att kunna hoppa i sidled.
    • Weaving – att kunna åka slalom genom 10 konor, med 1.5m mellanrum, under 6 sekunder.
    • Transitions – Att kunna göra en vändning på 180 grader utan att tappa farten. Detta ska man kunna åt båda hållen, och sen ska man även kunna göra en 360, men det behöver en bara kunna åt ett håll.

    Nerike Knockouts

    Minimum skills – blocking skills

    • Whips – att ta hjälp av sina medspelare för att få fart och komma förbi. Arm whips (att ta tag i armen), hip wips (ta tag i höften) och cloth wips (att ta tag i kläderna). Här är det också bra om din medspelare är stabil och klarar att ta emot det yttre momentet som händer.
    • Pushes – Att kunna ge och ta emot pushes – det handlar om att kunna ge sin medspelare en push så hen kommer ut ur packet snabbt och enkelt.
    • Pace line – att kunna åka på ett led, och hålla en jämn fart, bra avstånd till sina medspelare och inte ramla under tiden. Här testar vi även deras möjlighet att kunna köra slalom (ej på tid) mellan spelarna.
    • Pack-situationer– ett pack är en grupp spelare på 4 medspelare och 4 motspelare på planen. Här är det viktigt att kunna vara säker och stadig om en spelare skulle ramla, om något händer eller om du själv får en tackling. Så här testas ”bumping wheels”, knee taps, och andra pack-övningar.
    • Blocking – Här testar vi spelarens blockingkunskaper – att både kunna ge hits och kunna ta emot det utan att själv tappa balansen. Tappar man balansen ska det ske på ett säkert sätt, ramla och komma upp igen inom några sekunder.

    Minimum skills – skatetest i roller derby

    Det är en hel del saker att klara av, men det är också en sport som kräver att spelarna är i form.

    WFTDA är organisationen som gjort de här testerna, så alla lag i hela världen använder samma tester, bara för att vi ska ha samma grundkunskaper.

    Sen utvecklas man ju efter testerna också, men det är viktigt att ha samma grund, så att man som spelare vet att andra spelare kan ta emot tacklingar… Här kan ni läsa mer om testerna.

    För att få spela roller derby måste du klara av de här testerna, så det är därför vi delar upp våra spelare i två grupper; de som klarat testerna (AV-gruppen) och de som inte klarat de ännu (freshie-gruppen).

    Freshie-gruppen (eller fresh meat) är den grupp jag är med i just nu, eftersom jag började åka på riktigt i våras, med vår nya freshiegrupp. För vissa tar det ett halvår att lära sig allt det här, för andra tar det ett år och en del tar det ännu längre tid.

    Roller Derby är en lagsport, men det är också väldigt mycket fokus på den egna prestationen, vilket är viktigt, och därför skulle vi aldrig godkänna en hel grupp tillsammans, utan man kollar den individuella utvecklingen istället. Det är det mest intressanta ändå, ur en tränares ögon.

    Jag tycker det är skitbra och väldigt skönt att ha såna här tester. Det visar på seriositeten i sporten, eftersom det annars hade varit en hög skadefrekvens troligen…

    Vad tycker du om testerna? Är de bra, eller är det något som borde ändras? Är det något som är mer relevant för sporten att kolla?

  • Blogg,  rollerderbybloggen

    Jag klarade 27/5!

    Tänka sig! Det tog ett bra tag, men nu har jag gjort det – äntligen! Jag har klarat 27/5 (tjugosju varv på fem minuter) som är ett av alla krav en måste klara för att få spela roller derby, så det känns som det är liiiite närmare nu! Så väldigt skönt att ha klarat det!

    roller derby

    I maj klarade jag 25 varv av 27, och efter det har jag knappt tränat rd eftersom jag haft uppehåll, men nu är jag tillbaka känns det verkligen som! Det var nog bra med ett sommaruppehåll, att hitta peppen och motivationen igen!

    roller derby

    Bild från träningen igårkväll – här kör de en dubbel paceline med weaving samtidigt. 

    Men vad ÄR egentligen Roller Derby? Jo, men det finns förklarat i det här inlägget. Dock förklarar jag inte riktigt vad minimum skills innebär… Men det är ett gäng tester som en måste klara av för att få spela RD. Det är ju en sport med HÖG skaderisk, och för att inte utsätta någon som inte ens kan rulla för våra hårdaste spelare och vänta oss skallskador, så finns det då de här kraven en måste klara av. Däri är då att klara 27/5, att kunna tacklas, att kunna ramla, att kunna åka på en fot, att kunna gå utan att hjulen rullar alltför mycket och mycket mycket mer. Det är för alla spelares egna säkerhet.

    roller derby

    Bild från gårdagens träning – här är det genomgång på hur man gör någon övning (vilken minns jag icke). 

    För vissa går det snabbt att klara minimum skills, för andra tar det flera år. Tänk vad fantastiskt att vi alla har olika förutsättningar, eller hur? Att vi är olika stora, att vi är olika snabba, långsamma, taktiska, tekniska och så vidare. Vi alla är bra på vår egna grej, och det är min roll som tränare att pussla ihop så att alla spelare blir nöjda och kan utvecklas.

    Därför tycker jag om minimumskills-testerna extra mycket – alla är bra på något. Vissa är bra på 27/5 och klarar många fler varv, andra är grymma på att stå stilla (vilket inte är lätt när golv är hala och hjulen på fötterna rullar). Det finns de som är helt awesome på att tacklas och andra på att inte bli tacklade.

    Alla spelare behövs.

    Alla måste klara minimumskills.

    Och efter idag är jag närmare målet. YES!

  • rollerderbybloggen

    Att bara våga hoppa

    roller derby mord sith

    Mycket har jag märkt inom roller derbyn är att bara våga. Att förstå att det inte är farligt att ramla utan att en bara måste våga chansa och att då inse att det kan göra förjävla ont att ramla på röven, men efter att ha gjort det en gång så lär en sig att ramla framåt.

    Och efter att en lärt sig instinktivt att ramla framåt; på skydden, så kommer helt plötsligt allt gå som på räls.

    Idag har jag och en i laget rullat en stund, bokade hallen på universitetet och efter tjugo minuters nötande och svärande (förlåt, vet att en inte ska svära) så HOPPADE JAG ÖVER ETT HINDER!!! Alltså!!! Jag känner mig verkligen som en vinnare! Det kändes SÅ SJUKT BRA och jag är SÅ NÖJD med mig själv!

    Jag lyckades alltså övervinna min rädsla, jag vågade göra något jag inte vågat göra tidigare och när jag gjort det nu så känner jag verkligen mig bäst i världen! Det var verkligen en sån lättnad att känna att en var på andra sidan hindret, utan att ha trillat, och att jag faktiskt överlevde! Som att jag vann SM-guld i höjdhopp! Det kanske inte riktigt kan jämföras, men det var så det kändes.

    15 centimeter – det var målet med dagens träning, och jag lyckades. Först var det bara att komma över ett hinder som var 5 cm högt, sen 10, sen 15; det som är kravet för att klara minimum skills.

    Just idag är jag bäst i världen. 

  • Blogg,  rollerderbybloggen

    Två varv från tjugosju/fem

    image

    Kan ni förstå!!! Jag är helt överlycklig och helt slut i benen efter det här, men vet ni vad! Jag har två varv kvar innan jag klarar 27/5!!

    27/5 är en av alla delar en ska klara i ett visst test; minimum skills! En ska alltså ta sig runt banan tjugosju gånger på fem minuter, bland allt annat en ska klara. Minimum skills är ett test varje roller derby- spelare måste klara innan personen får börja spela på riktigt!

    Så det är därför vi kallas fresh-meat, för att vi inte ännu inte klarat miniskills, för att vi är de nya! 😉

    Vi gjorde varven precis det sista vi gjorde på träningen med, något som var riktigt jobbigt, för vi hade gjort en hel del svettiga saker innan! Lite packövningar och några enskilda saker som slalom och att fortsätta öva på t-stoppen.

    Hopp började vi med idag också, och alltså, jag är verkligen feg? Fick inte till ett enda hopp över det minsta lilla hindret. Det var som att jag hade en mental hemsk spärr som bara ”nej”. Kroppen vägrade lyda…. Men eftersom det var första gången vi försökte så kan en ju inte haka upp sig på det, jag löser det nästa gång förhoppningsvis… 😉

    Nu ska jag sova, imorgon är det en ny dag! Godnatt♡

  • rollerderbybloggen

    Minimumskills!

    Igår hade vi minimumskillstester för lagets freshiegrupp! Det är ett säkerhetstest och ett grundnivåtest för alla derbyspelare, så man kan veta att den man spelar emot har en bra grundbas i kunskap och kan spela derby.

    Bland annat ska man kunna göra kneetaps, 360s, ett varv under tretton sekunder och snygga höfttacklingar. Och igår klarade sex stycken i laget de här testerna! Så nu har vi sex nya spelare som får tacklas med oss på plan! Lyckan är total!

    nerike knockouts

    De här brudarna har kämpat och kämpat, och nu, tillslut, har de fått belöning för allt kämpande. Att klara minimumskills är inget man bara gör över en höft, utan det är mycket arbete bakom. Genom ett stark tränarteam och en stark vilja så är det nu klart, nu får de spela med oss!

  • Drills,  rollerderbybloggen

    Multiball

    Multiball

    En övning vi kört några gånger är multiball, där man delar upp laget i pack på fyra spelare (eller tre, försök få det jämnt) och en jammer per pack. Här är det fördelaktigt om det endast är två pack och två jammers på banan samtidigt, annars kan det bli rörigt.

    Pack 1 och pack 2 har som uppgift att blockera varandra och framförallt blockera båda jammers. Alla är mot alla i den här övningen, alla spelar i olika lag. Båda packen är ansvariga för att ingen av jammers ska ta sig igenom packet.

    Ja, det kommer sluta i kaos, så låt dem köra en gång, prata igenom reglerna igen och diskutera med dem i laget hur det går. Det är viktigt att dina spelare förstår varför de gör övningen:

    Det här är en övning för packens skull, för att de ska bli bättre på att kommunicera (which all teams need) och för att de ska ha bättre koll på vad som händer och att också fokusera på vad de andra packet gör, samt att ha koll på båda jammers. Blås av så fort det blir för stressigt och rörigt, om de trillar ihop som en hög eller när båda jammers har kommit igenom några gånger (alltså inte i hela två minuter).

    Få packen att bestämma sig för en jammer de mest kommer arbeta mot, för att se om båda packen bestämmer samma, och för att de då ska se vad som händer.

    Alltid extra kul om du har domare som räknar poäng åt dina jammers, eftersom de får fyra extra när de tar sig förbi packet! Blir en extra utmaning för domarögon också!

    Efter denna övning går ni med fördel över till att köra riktiga jams.

    Läs mer: Det långa inlägget om styrketräning för roller derby

%d bloggers like this: