Få träningen gjord när annat stör

Kanske det absolut svåraste att lyckas med – att få träningen gjord alltså.

Det är nämligen ganska enkelt att börja träna, man känner sig peppad, motiverad, går all in och kör i en eller två veckor och bara ”YEAH” nu kör vi.

Men sen… sen sviker motivationen och annat kommer in och stör. Först är det ett pass som missas, sen skiter det sig för nästa pass och nästa pass.

Och sen är man helt plötsligt på ruta ett igen, förutom att man har ett gymkort som kostar 300kr/månad. Eller en PT som tjatar på en fast man inte vill.

Idag tänkte jag berätta hur jag gör för att peppa igång mina PT-kunder, och får träningen att hålla för dem.

Först och främst:

Planera inte fasta träningsdagar

(om du inte har ett schema där det faktiskt funkar)

Mina PT-kunder får skriva schema en vecka i taget och får bestämma vilka dagar det kommer funka att träna den veckan helt själva.

Och sen så skriver jag aldrig ett schema som är gjort för att personen faktiskt kommer få till måndagspasset, onsdagspasset och lördagspasset, utan (åtminstone i början) så skriver jag pass 1, pass 2, pass 3. Och då gör det inte något om de tränar tisdag, torsdag, lördag och söndag, men missar och bara tränar en gång veckan efter.

På det sättet blir inte träningen lidande, de får inte prestationsångest och träningen känns enklare att genomföra nästa gång.

Så gör jag för mig själv också, har 4 rullande pass och kör nästa pass i listan när jag får tid helt enkelt.

Prioritera träningen

Ibland går det inte att få ihop 2 timmar träning på en dag, och det är ju inte så konstigt, men prioritera träningen framför andra saker. Kanske kan du gå upp 40 minuter tidigare på tisdagar och köra ett utepass innan du ska jobba, kanske kan du köra ett kort lunchpass på jobbet på torsdagar?

Eller innan du gör något annat på söndagsmorgonen så kanske du kan dra ut och springa i 30 minuter?

Ibland kan man inte få till den stora planen, men då får man ha reservpass som ändå får en att komma närmare målet.

Planera utefter duschdagar

Kanske mest gäller dig med långt hår, men alltså, hujedamig vad mitt hår blir slitet av att duscha ofta?

Jag har börjat planera mina träningsdagar efter när jag ska duscha, åtminstone de passen där jag vet att håret kommer bli riktigt grisigt.

Just nu är mitt hår väääldigt långt och då tar det alltid en stund att duscha, så då kan jag ju lika gärna springa en stund innan, eller köra något annat konditionspass.

Imorgon tänkte jag nämligen göra precis det, springa innan jag tvättar håret.

(Och ja, jag duschar varje dag, men tvättar inte håret varje dag… 😉 )

Se över vad det är som stör

Är det dina barn?

Är det familjen?

Är det vänner?

Är det jobb?

Är det hushållsysslor?

Är det… ja, vad är det?

Vad kan vänta? Vad är viktigare att prioritera?

Kan du träna med familjen eller någon vän?

Hus behöver städas, jobb behöver skötas och mat behöver stå på bordet. Men kanske kan du köra 20 minuter tabata innan du sätter igång med städningen?

Se till att ditt mål är tydligt nog

Att målet är enkelt att fokusera på.

Att det inte känns som om det är helt omöjligt.

Ha en tydlig plan.

En sak i taget.

Se min youtubefilm: skriv ner dina träningsmål