Det här med att träna ute

Hur skönt är inte det? Här är en bild från förra sommaren när jag körde ett träningspass hemma och nu tänkte jag bjuda på ett du kan köra vid en löparbana till exempel, eller fotbollsplan eller bara i löparspåret. Det här passet innehåller både sträckor du ska springa/jogga och lite styrkeövningar utan extra vikt.

Upplägg:

Spring valfri sträcka, exempelvis ett halvt varv runt en löparbana. Stanna och gör ett varv av följande övningar:

• 4 burpees
• 4 upphopp
• 4 armhävningar
• 4 situps
• 4 utfallssteg/sida

När du gjort det så springer du ett varv till, och upprepar samma övningar en gång till.

Passet är planerat att köras i ungefär 30 minuter. Därav: spring inte så snabbt att du inte orkar köra i hela 30 minuter. Ta pauser när du behöver. Försök göra så många varv du klarar och skriv upp ditt resultat för att kunna utmana dig själv längre fram.