• Träningspass

    Träna till låtar – veckans torsdagsfys

    Brukar du träna till musik?

    I dagens träningspass har jag tänkt att ni ska jobba med 5 låtar, och under varje låt göra så många varv av låtarna som ni bara orkar med. Hur många varv klarar ni?

    Här har ni min spellista med träningslåtar som ni kan utgå ifrån! Ta shuffle och träna på vetja!

    Låt 1:

    • 5 armhävningar
    • 5 benböj
    • 5 utfall

    Låt 2:

    • 5 burpees
    • 5 situps
    • 5 walk in walk out plank

    Låt 3:

    • 5 upphopp
    • 5 utfall bakåt
    • 5 armwalks

     

    Låt 4:

    • 5 dips på bänk/stol
    • 5 mountainclimbers (per sida)
    • 5 hopp upp på bänk/stol/pall

    Låt 5:

    • 5 planka med vrid  (per sida)
    • 5 benböjspump
    • 5 sidoplanka med hantel (per sida)

  • träna med Clara,  Träningspass

    Work work work those arms

    Äntligen 2018!

    Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det nionde träningspasset!

    Upplägg:

    Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt ta 10 minuters löptur i lugnt tempo.

    Kör fem varv av detta så snabbt du kan:

    • 5 armhävningar (antingen mot väggen, mot en bänk, direkt på golvet eller med fötterna på en bänk)
    • 5 step up på bänk (per sida) (benpress också kallat) (har du ett barn att använda så kör på det, annars går det att köra utan belastning eller med något tungt i handen)
    • 5 situps
    • 30 sekunder benböjspump (sträck inte ut till max)
    • 30 sekunder touch toes
    • 10 bänkdips (raka eller böjda knän

    Varva ner med 10 minuters promenad och 10 minuters stretching.

    Övningarna:

    Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!


    Anmäl dig till mina nyhetsbrev för att få mer av det här i din mail!

    * indicates required