Överkroppspasset

Det är en hel del av er som har frågat om hjälp med träning och planering av träning. För två veckor sedan delade jag med mig av ett träningsupplägg med tresplittschema, med helkropp, överkropp och underkropp. Den här veckan är det dags för överkroppspasset!

Överkroppsövningar för gymmet

ryggresning

Första övningen är ryggresning. Ställ in maskinen så du får en bra vinkel i höften så du kan böja ordentligt. Den här övningen tar mycket på nedre delen av ryggen, och det är en övning jag börjat göra för att bli stark just där. På GIF-en håller jag ryckfattning (alltså brett), men det går  att ha en viktskiva på bröstet, hålla smalt eller ex hålla i två kettlebells.

Bicepscurls med axelpressar i samma. Här brukar jag ta en vikt som jag gör en bicepscurl med, sen fortsätter jag uppåt, rakt upp, förbi axeln och rakt mot taket. Vikten ska gå så nära kroppen som det är möjligt hela tiden. Rakt upp.

bänkpress

Bänkpress är en bra övning för framsidan av överkroppen, ni vet bröstmusklerna. Tycker själv det är en så otroligt tråkig övning, men den är viktig att göra, även för en tyngdlyftare. Att vara stark i överkroppen gör att du orkar spänna upp dig och få en snygg hållning, du orkar bära tunga saker och ja, kör den bara.

militärpressar

Här blev det en ganska dålig vinkel på en militärpress, MEN det är en bra övning. 😉 Pressa upp stången över huvudet. Ta inte sats, hjälp inte till, utan låt armar och axlar pressa på.

Hantelrodd är en av mina favoritryggövningar. HÄR hittar du en perfekt förklaring på hur man gör en bra hantelrodd.

Hoppas vi ses på gymmet i höst!

Vad tycker du?