Lördagspasset med en bänk

Godmorgon, godmorgon! Idag är det lördag, och en lördag startar bäst med ett härligt träningspass, eller hur? Varje vecka delar jag med mig av ett kort träningspass, kika in de gamla passen efter du kört det här passet!

Uppläggsförslag:

AMRAP: As many reps as possible – Gör så många repetitioner du kan under fem låtar, med två minuters vila mellan låtarna. Tips är att använda min spotifylista BOOTCAMP, där finns massor med grymma träningslåtar! Skriv gärna upp hur många varv du hinner göra under de här låtarna, så kan du köra samma pass om några veckor och se om du förbättrat dig! Gör fem repetitioner per övning, och de övningarna som fokuserar på ena benet så gör du självklart fem per sida!

400-passet: Gör totalt 100 repetitioner per övning, alltså totalt 400 reps! Låt det ta tid, men vill du ha en liten utmaning, så kör du övningarna så snabbt du kan! Gör alla övningar var för sig eller dela upp dem, det spelar ingen roll hur du gör, så länge du gör alla repetitioner! Efter passet så tycker jag du ska jogga några kilometer eller cykla någon mil, så du får lite konditionsträning också! 

bulgariska utfall

Bulgariska utfall

Variant på armhävning

Armgång upp på bänk

benpress

Benpress – se till så du inte hoppar upp, utan så att du verkligen pressar upp resten av kroppen.

mountainclimbers

Mountainclimber på bänk Dra fram benet så långt du kan! Görs inte så bra i fart, då trillar man nog ner… 😉

träningsrevolutionen

Gå med i min och Eveliinas träningsgrupp på facebook! Lovar att där kommer massa härliga träningstips och träningssnack!

Ha en grym träningshelg!!

Vad tycker du?