Ett underbart härligt marklyftspass

Äntligen 2018!

Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det nittonde träningspasset!

Upplägg:

Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt ta 10 minuters löptur i lugnt tempo.

Kör de här övningarna:

  • 3reps x 7 marklyft (försök öka några kilon i varje set)
  • 5 x 5 militärpressar
  • 6 x 4 latsdrag
  • 7 reps i varje övning x 4 set totalt i armstyrkekomplex

Obs: klarar du inte så många som det står, så kör du så många du orkar, sen hoppar du direkt på nästa övning. Du behöver inte köra maximalt tempo utan jobba med att hålla bra bålspänning och jobba med musklerna på rätt sätt. Gör om du vill en lättare variant av övningen, helt okej!

Varva ner med 10 minuters stretching.

Beräknad total tid: 50 minuter.

Övningarna:

Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!

 

Anmäl dig till mina nyhetsbrev för att få mer av det här i din mail!

* indicates required



 

 

Svettigt hemmapass!

 

Äntligen 2018!

Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det artonde träningspasset!

Upplägg:

Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt ta 10 minuters löptur i lugnt tempo.

Kör så många varv du hinner på 20 min av:

  • Benböjspump (10st)
  • Getups (5st)
  • Sidoplanka med hantel (10 st/sida)
  • Armwalk (10 st)
  • Bänkdips (10st)

Obs: klarar du inte så många som det står, så kör du så många du orkar, sen hoppar du direkt på nästa övning. Du behöver inte köra maximalt tempo utan jobba med att hålla bra bålspänning och jobba med musklerna på rätt sätt. Gör om du vill en lättare variant av övningen, helt okej!

Varva ner med 10 minuters stretching.

Beräknad total tid: 50 minuter.

Övningarna:

 

 

 

Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!

 

Anmäl dig till mina nyhetsbrev för att få mer av det här i din mail!

* indicates required



 

 

Cykelträna i januari

Om ni får välja ett ställe ni allra allra helst cyklar på, vart cyklar ni allra helst då? Jag älskar såna här ställen, när det är helt öppet och vägen är platt och man kan ta i hur mycket som helst. Ser magiskt ut, eller hur?

Äntligen 2018!

Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det sjuttonde träningspasset!

Upplägg:

Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt börja passet genom att cykla/spring långsamt.

Kör så långt du orkar idag. För vilken härlig dag – hoppas jag på! 😉

Lite svårt att säga exakt vad ni ska träna idag, för jag vet inte om ni har 3 meter snö eller 10 grader och sol. För vissa går det att cykla långt idag, för andra kanske det mer blir snöpulsering än att springa. Men ta dig ut och träna kondition! Gör något kul. Ta dig långt!

Varva ner med 10 minuters stretching.

Beräknad total tid: minst 20 minuter.

 

Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!


Anmäl dig till mina nyhetsbrev för att få mer av det här i din mail!

* indicates required



 

 

Årets bästa gympass får du här

Äntligen 2018!

Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det sextonde träningspasset!

Upplägg:

Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt ta 10 minuters löptur i lugnt tempo.

Kör de här övningarna:

  • Militärpressar – 4 x 6 set
  • Marklyft – 3 x 8set
  • Benböj –  4 x 8 set
  • Benpress – 8 x 4 set

Varva ner med 10 minuters stretching.

Övningarna:

 

 

 

Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!

 

Anmäl dig till mina nyhetsbrev för att få mer av det här i din mail!

* indicates required



 

 

Bygg en stark bål

Äntligen 2018!

Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det femtonde träningspasset! Idag är vi på gymmet och kör styrka för bålen!

Upplägg:

Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt ta 10 minuters löptur i lugnt tempo.

Kör så de här övningarna:

  • Legraises (20 sekunder x 4 set)
  • Bålvrid med boll (20 sekunder x 4 set)
  • Planka med vikt på ryggen (utmana dig själv att köra fyra set, öka vikten varje gång, tills du inte klarar mer än fem sekunder på vikten, då gör du klart alla set på den vikten)

När du är klar med de här övningarna så kan du alltid lägga på lite intervaller på löpbandet, cykla en stund eller köra lite konditionsrodd.

Varva ner med 10 minuters stretching.

Beräknad total tid: 30 minuter.

Övningarna:

Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!

 

Anmäl dig till mina nyhetsbrev för att få mer av det här i din mail!

* indicates required



 

 

Bli stark i ryggen och axlarna hemma

Så äntligen är det dags för ett specifikt träningspass för ryggen, för hemmaträning. Har kommit lite önskemål om såna här träningspass, där det är mer specifikt för överkroppen. Därför tänkte jag bjuda på det idag!

Äntligen 2018!

Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det fjortonde träningspasset!

Upplägg:

Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt ta 10 minuters löptur i lugnt tempo.

Kör så många varv du hinner på 30 min av:

  • Sidoplanka med hantel (10 st/sida)
  • Hantellyft rakt fram (10 st/sida)
  • Plank-vrid-med-hantel (vet inte vad den heter haha) (10 st)
  • Armwalk (10 st)
  • Armhävningar (10st)
  • Bänkdips (10st)

Obs: klarar du inte så många som det står, så kör du så många du orkar, sen hoppar du direkt på nästa övning. Du behöver inte köra maximalt tempo utan jobba med att hålla bra bålspänning och jobba med musklerna på rätt sätt. Gör om du vill en lättare variant av övningen, helt okej!

Varva ner med 10 minuters stretching.

Beräknad total tid: 50 minuter.

Övningarna:

Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!

 

Anmäl dig till mina nyhetsbrev för att få mer av det här i din mail!

* indicates required



 

 

Spring långpass – vad är långt för dig?

Äntligen 2018!

Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det trettonde träningspasset!

Upplägg:

Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen.

Kör ett långpass löpning – vad som nu är långt för dig. För vissa handlar det om en kilometer som görs tre gånger om, med lite promenad emellan. För andra handlar det om 7 kilometer, för andra 2 mil. Egentligen spelar det inte så stor roll hur långt du springer, så länge du springer långt för vad som är långt för dig. Lycka till!

Varva ner med 10 minuters stretching.

Beräknad total tid: minst 20 minuter, men beror helt på vad du kör.

 

Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!


Anmäl dig till mina nyhetsbrev för att få mer av det här i din mail!

* indicates required