• Blogg,  Clara Färdiga Gå,  träna med Clara

    Julaftonsträning med Clara Färdiga Gå

    julaftonsträning julaftonsträning

    Godmorgon, godmorgon och GOD JUL!

    Äntligen är det dags för julaftonsträning, eller hur? Det här är ett pass som passar perfekt att köra tillsammans med hela släkten eller någon vän eller själv, välj vad ni känner för!

    Idag har du fått en hel del övningar att köra… och av varje övning ska du göra tjugofyra stycken. Kul? JA. Svettigt. JA.

    Här har du en video på stretchuppvärmning och här är en på nedvarvning. Bra videos att få inspiration av för att det kan vara ganska bra att värma upp och varva ner efteråt, faktiskt. Det är lite olika fysiologiska system som uppskattar om du gör det… 😉

    Första advent, andra advent, tredje advent och fjärde advent. 

    Julaftonsträning med Clara Färdiga Gå

    planka

    Plankan

    plankhopp

    Plankhopp

    En repetition definieras som ett hopp ut och ett in.

    Benböj

    Benböj

    utfall-bak

    Utfallshopp

    Okej, här gör jag utfall bakåt. Istället ska ni ner i bottenläget med ett ben fram, ett bak och sen ska ni hoppa, så att ni byter plats på fötterna. Utfallshopp. 

    höftlyft

    Höftlyft

    gångplanka

    Armwalk

    getups

    Getups

    Ner på rygg och upp och hoppa!

    Axelpressar

    Axelpressar

    Ta valfri vikt och pressa upp vikten upp på raka armar!

    armhavning

    Armhävningar

    mountainclimbers

    Mountainclimbers

     

    Lycka till, kör hårt och så får du ha en riktigt god jul!

    Att tänka på: Ta det lugnt, du behöver inte göra alla reps direkt. Gå igenom övningarna, gör så många du kan per övning utan att tappa hållningen, sen går du till nästa, och nästa och nästa. När du gått till botten går du till toppen och börjar om. Det ska vara totalt 24 repetitioner av varje övning, men de behöver man inte göra direkt efter varandra.

%d bloggare gillar detta: