Välkommen februari, årets perfekta månad

Äntligen februari!

Så har jag nog aldrig känt, men just nu, denna gången, när februari börjar på en måndag, och är fyra perfekta veckor i kalendern, ja, då mår det här planeringsfreaket.

Den här månaden har jag en hel del små saker för mig:

  • Strukturera upp mina säljsidor.

Har lyssnat på massor med säljpoddar och företagspoddar som alla har pratat om att strukturera säljsidorna senaste avsnitten så ja, det är väl bara menat att jag ska göra det.

  • Springa om det inte är för kallt.

Okej, det går väl att springa ändå, men jag är lite för bekväm.

  • Fortsätta med youtubefilmerna.

Har äntligen kommit igång med min youtubeproduktion och det vill jag såklart fortsätta med under februari också. Känns riktigt kul, älskar det sättet att jobba.

  • Fortsätta marknadsföra mitt medlemskapsprogram.

Fortsätter bygga upp det, en dag i taget. Den här månaden har vi rörlighet som fokus.

Börja träna hemma i coronatider

Just nu, när många kämpar med träna hemma i coronatider, och försöker få till veckans pass, men kanske tycker att det börjar bli lite segt med hemmaträning och motivationen tryter så behöver man påminna sig själv om varför man ska träna. Här kommer 5 punkter på vad jag tycker att man ska fundera igenom:

Varför vill du träna?

Varför vill du träna hemma just nu? Varför ska du träna öht? Vad tränar du för?

Är det för att du inte vill gå till gymmet men vill hålla igång under tiden? Är det för att du i vanliga fall har en aktiv vardag men just nu med hemmajobb så har det blivit mycket stillasittande?

Är det för att du vill komma igång en gång för alla? Är det för att du har ont överallt och vill jobba bort det?

Ingen anledning är bättre än en annan, så fundera ut ditt varför och skriv ner det så du kan påminna dig själv.

Vilken träning gillar du?

Gillar du tung träning? Gillar du svettig träning?

Gillar du lätt och mysig träning? Gillar du att det bränner i benen?

Gillar du mest att träna balans? Kanske springa långt?

Och hörrudu, vet du inte om du gillar något av det ovanstående så tycker jag att du ska prova innan du säger nej till något. Finns korta svettiga pass på youtube att köra bland annat.

Vilken tid är bäst att träna på för dig?

Är det på morgonen? På kvällen? Efter lunch? Innan du ska duscha och tvätta håret? (haha det är min stora motivationspunkt för hemmaträningen)

Behöver du ladda länge eller behöver du bara göra sluta mesa och bara göra?

När funkar det för dig att träna hemma i coronatider? Behöver du förhålla dig till resten av familjen eller kanske dina arbetstider? Vad har du för möjligheter?

Träna ensam eller med andra?

Vissa (jag) tycker att det är oftast rätt tråkigt att träna ensam och vill gärna träna med andra om jag kan. Jag tränar väldigt gärna yogapass med mina favoritinstruktörer på youtube och jag tränar allra helst med någon annan utomhus, eller åtminstone med en podd i lurarna när jag springer.

För andra är det helt tvärtom, de tycker om att träna ensamma och vara i sin egna bubbla.

Hur funkar du? Testa gärna olika saker innan du bestämmer dig för hur du vill göra. Och såklart (!!) kan man göra olika för olika saker.

Hur motiverar du dig?

Vissa gillar att bara sätta upp 2 pass per vecka och behöver inte mer motivation än så. De vet att de har sina två pass att bocka av och är nöjda när de är klara.

Andra tycker att det är roligt med utmaningar, till exempel att ha en yoga streak, alltså att man kör yoga lite varje dag så länge man bara kan. Eller löpning, funkar likadant.

Vissa vill tävla mot andra och tränar styrka eller kondition med olika utmaningar eller tävlingar. I min fitbitklocka (och app) kan man utmana sina vänner med stegutmaningar till exempel, där man ska gå så många steg man bara kan på en viss tid. Superkul!

Det är inte en lätt tid vi lever i just nu, med pandemin vi lever i och allt annat som händer i världen. Det är faktiskt rätt tungt, så var snäll mot dig själv. En dag i taget.

Att börja träna hemma i coronatider är tungt, men det går. Vi hjälper varandra.

Vill du ha mer såna här tips? Skriv upp din mail här nedan så hjälper jag dig med allt du behöver.

Bearbetar…
Klart! Du är med på listan.

Längtar efter sommaren

Längtar efter cykelsommaren. Längtar efter äventyr runt Örebro med Maxie i en cykelkärra bakom, som jag tänkt köpa längre fram, runt på äventyr, runt till olika badplatser.

Kaffe i termosen, ett par bullar i en låda och badkläder såklart.

En lugn och ledig äventyrsdag med Maxie.

ÅÅÅH det kommer bli så bra.

Längtar redan.

Visst, vintern är också härlig. Älskar egentligen snö. Älskar egentligen kylan.

Åker gärna på skidsemester och sånt.

Men det finns ju en anledning till att jag jobbade i Egypten januari – april.

Eller alltid längtar bort.

Det är väl ingen hemlighet att sommaren är min favoritårstid, och inte det här kalla mörka och hemska vinterhalvåret.

Hemmajobbsdagar

Dagarna går in i varandra. Dagar där det inte händer något nytt.

Dagar där man går upp och äter frukost, går en runda med hunden, jobbar och sen läser en bok på kvällen.

Dagar där man inte vet om det är måndag eller torsdag.

Dagar man inte har en susning om det ens är förmiddag eller eftermiddag.

Dagar som alla går in i varandra.

Om jag längtar efter andra rutiner än vad jag har nu? Absolut.

Längtar efter att få göra annat om dagarna. Träffa folk utan att behöva hålla avstånd.

Prata med främmande människor utan att behöva gå iväg direkt för man är rädd för att bli smittad eller smitta.

Längtar efter att resa, längtar efter att träna på andra ställen än hemma.

Vissa dagar känner jag att mitt coronagnäll är bortskämt. Att jag borde vara tacksam över vad jag har, och det är jag. Enormt tacksam.

Men också väldigt less på det här. Less på att leva i en situation som inte är bra för någon. Inte för världen.

Eventuellt för Maxie dock. Han mår ju bra av att bara vara hemma med mig hela tiden.

Träna med chinsstång

 thunder fitness

I stolt samarbete med Thunder Fitness har jag fått prova en chinsstång, något jag kan varmt rekommendera att skaffa till sin hemmaträning, oavsett om man är van att träna den typen av träning eller om man inte har kört någon sån träning liknande. Vill du klicka hem dig en egen så gör du det här.

Med en chinsstång kan man träna upp främst överkroppsstyrka, i och med att man gör chins, men man kan också träna en hel del annat, som greppstyrka och bålstyrka.

Ni som följt mig länge vet ju att jag är en förespråkare av att variera sin träning, så jag kommer alltid att rekommendera så mångsidig träning som möjligt, och att inte alltid bara göra en variant av en övning.

Övningen chins kan man variera på många olika sätt, med smalt grepp, med brett grepp, med en arm (om man är så stark dvs) och med omvänt grepp. Man kan jobba med excentriska chins (negativa) och man kan jobba med pauser i övningen, och många andra varianter. 

Först och främst tycker jag vi reder ut skillnaden mellan chins och pull ups/omvända chins.

Chins kör du med handflatorna bort från dig (pronerat grepp) och drar upp dig med hjälp av ryggmuskulaturen allra främst (latissimus dorsi). Armmuskulaturen hjälper givetvis till här. På engelska heter dock övningen pull-up. Det är också den här övningen det tävlas i, framförallt i olika fitnesstävlingar.

chinsstång thunder fitness
Startposition för att göra chins

Omvända chins eller pull ups heter det när du har handflatan mot dig (supinerat grepp). Här kan man välja lite vad man vill kalla det, men omvända chins är nog enklast i detta sammanhang, så vi kör på det. Chin up heter övningen i engelska sammanhang.

chinsstång thunder fitness
Pullups / omvända chins

Rörelsen ska givetvis vara en rak och kontrollerad rörelse, utan att man “swingar” kroppen, så greppa din chinsstång med händerna i ett lagom avstånd så att du får plats med överkroppen mellan dina händer och dra upp dig själv så hakan kommer upp till stången.

Lättare sagt än gjort för vissa. I den här övningen krävs det mycket teknik, såklart, och en hel del styrka. Det kan man träna upp genom att köra:

  • Statisk träning, där man försöker hänga så länge som möjligt i olika lägen exempelvis längst upp, eller i bottenläget (dock ej avslappnat)
  • Excentriska chins – att du hoppar upp till toppläget och håller emot på vägen ner mot marken. 
  • Med gummiband som hjälper till att dra dig uppåt.
  • I maskiner utformade för chins.
  • Att köra mycket latsdrag och andra roddar.

Sen handlar det om att variera sin träning, att inte bara träna på ett “läge” med händerna på din chinsstång, utan att du ibland kör smalt, ibland brett, ibland med handflatorna mot dig och ibland bort från dig och så vidare. Ju fler varianter du tränar på desto mer allroundtränad kommer du bli. 

thunder fitness

Greppstyrka

Förutom själva chinsövningen så kan man träna andra saker med en chinsstång.

Greppstyrka är en bra grej att träna, alltså där man bara rätt och slätt tränar på att hänga i ett räcke. Här är det bra att inte vara helt avslappnad i bottenläget, utan försöka brösta upp sig och aktivera axelmuskulaturen.

Armar & rygg

Armarna och ryggen tränas ju en hel del när man gör chins, men man kan göra många andra rörelser och övningar med ett chinsräcke, för om du inte riktigt har tekniken än för att klara av chins så kan man ha sitt räcke längre ner och göra olika typer av roddar. 

För snart ett år sen tränade jag väldigt mycket teknik i armhävningar, som ni kanske kommer ihåg, och är man i början av den träningen kan man sätta sitt chinsräcke i en lagom höjd och köra tricepsarmhävningar mot det till exempel.

chinsstång thunder fitness

Bålstyrka

Något jag brukar träna mycket (i princip varje gympass) är bålstabilitet och bålstyrka, och något jag vill kunna göra är strikta toes to bar, vilket är en övning där man hänger i ett pull up bar och lyfter upp sina tår med raka ben mot händerna och nuddar räcket och sen långsamt sjunker ner igen. Det är en övning jag tycker ser så snyggt ut och ja, för att göra den behövs ju ett chin up bar.

I början så tränar man på att orka lyfta knäna upp till magen, långsamt och kontrollerat, och när man orkar det så utökar man med raka ben och försöker lyfta högre och högre.

Det är en hyfsat lätt övning om man svingar kroppen och hjälper till med fart, men en supertung övning om man inte fuskar överhuvudtaget. 

Förutom den övningen så kan man göra många andra saker. Har man ett trx-band eller ett bra gummiband kan man sätta fast det i sitt chinsräcke och göra ännu fler övningar, då kan man träna både ben och armar och handståendestyrka och allt möjligt. 

 thunder fitness

Nu när jag har fått hem en egen pull-up bar så kommer jag fokusera mycket på att träna på chins framöver här hemma, speciellt eftersom pandemin gör att jag inte vill gymma just nu.

Jag tänker mig ett upplägg på kanske 10-15 minuter varannan dag där jag fokuserar på negativa chins, chins med gummiband som stöd och att försöka göra rörelsen så korrekt som möjligt utan att behöva hoppa upp.

Tidigare har jag nästan klarat av att göra chins, men det är ju ett tag sen, så nu får jag börja om lite. Bra och roligt projekt att ha här hemma nu.

Vill du också komma igång med din hemmaträning så kan du köpa dig en egen här.

Tack och bock bokföringsåret 2020

Idag har jag gjort klart bokslutet för 2020 och WOW vilket jäkla år jag haft. Har sålt mer än dubbelt så mycket som under 2019.

Sinnes mycket.

Målet för 2021 är att sälja tre gånger så mycket som under 2020 och helt ärligt så tror jag det är ett för lågt satt mål. Eller ja, jag hoppas verkligen det är ett för lågt satt mål.

Dröm att nå det till sommaren.

Dröm att för en gångs skull faktiskt klara av att jobba mot målen jag har.

Tidigare har mål jag satt stressat mig så mycket, oavsett vad det är för mål, men nu känns det lättare. Motiverande.

Längtar efter att fortsätta jobba.

Växa i företaget och växa som person.

Vill starta AB. Vill bygga business på riktigt. Liksom göra det seriöst.

Clara Färdiga Gå AB.

Im coming for ya.

%d bloggare gillar detta: