• listor

    10 roligare mål än att gå ner 5 kilo i vikt

    Såg ännu en person kämpa med sina 2 kilos viktnedgång på Instagram. En person som inte behöver gå ner i vikt, som inte löper någon risk i att vara ”överviktig” men som ändå fortsätter dag ut och dag in att misshandla sin kropp.

    Alltså.

    På riktigt.

    Jag blir så ledsen när det hålls på såhär.

    Sluta. Omedelbart.

    De som på riktigt är överviktiga vet om det och klarar sin kamp mot vikten MYCKET BÄTTRE om du som absolut inte är överviktig bara slutar tro att allt i livet blir bättre om du går ner 3 kg.

    Okej, ska inte bli för arg utan ska ge er 10 olika bättre mål ni kan jobba emot istället.

    1. Bli stark. Som fan.

    Mycket roligare mål. Bygga muskler. Känna sig riktigt riktigt stark. Bry sig om vikterna på stången istället för vikten på vågen som är helt betydelselös.

    2. Bli rörlig som en yogi.

    Hur långt ner kommer du med dina händer? Kan du stå i en brygga med händer och fötter ihop? Kan du göra andra avancerade yogapositioner och framförallt kan du lukta i ditt knäveck?

    3. Se hur långt du kan springa

    Hur långt kommer du på en timme?

    Eller hur lång tid tar det för dig att cykla mellan Örebro och Stockholm?

    Orkar du bli så stark i simningen så du orkar simma över Vänern?

    4. Bli dansproffset på din kedja

    Gå på varenda danspass och försök lära dig alla koreografier utantill. Va den där jobbiga deltagaren som märker exakt när instruktören gör lite fel. Kul ju… 😉

    5. Bli världsmästare i någon sport

    Om du är lite äldre kanske det är svårt att satsa på en sport andra började med som barn men alltså, det finns SÅ många sporter man kan börja med nu. Min farmors kompis kör mästerskap i Boule.

    Bättre än att hetsa viktnedgång.

    6. Lär dig göra något coolt

    Kanske vill du också kunna gå på händer.

    Kanske vill du börja med pole dance.

    Kanske något helt annat.

    7. Bli grym på att klättra

    Och bestig berg. Börja med Kebnekaise och fortsätt med andra coola berg. 7 summits. Du kan det du också.

    8. Prova en ny sport varje halvår

    Och satsa på att bli så allroundtränad.

    Först kanske tennis.

    Sen innebandy.

    Sen simning och kanske triathlon?

    Och sen styrkelyft eller vad vet jag.

    9. Börja med hinderbanelopp

    Här kan man ju satsa på SM, EM och VM också om man vill.

    Eller bara klara av nästa som kommer äga rum i ens stad då.

    Det finns ju lite olika varianter att köra på. Jag skulle vilja testa alla olika som finns till exempel. Det kan ju du med göra.

    10. Slå sönder alla vågar du ser

    Alltså. Kanske inte så seriöst men ändå lite. En våg är inget vi behöver ha i våra liv.

    Slå sönder alla du ser vetja.

    Och kan du inte slå sönder dem så får du väl träna lite mer och slå sönder vågen nästa gång.

    Tack för mig.

  • Clara Färdiga Gå,  Företagarlivet

    Föreläsning på KITT Örebro

    Alltså!!! Så roligt! Och så läskigt!

    Fick föreläsa på KITT Örebro, ett kontorshotell i kombo med Kinnarps, och fick prata om rörelseglädje och rörelse på jobbet. Det är ju lätt att man fastnar och blir stel i jobbet och glömmer att sträcka på sig, men det är faktiskt så himla viktigt!

    A och o i en arbetsplats och arbetsdag är ju att ta små rörelsepauser och röra på sig.

    Ställa sig upp.

    Sträcka på sig.

    Kanske gå och hämta lite vatten.

    Gå på toa?

    Böja sig ner och sätta sig på huk.

    Här är en övning jag fick dem att prova på! Man ska böja sig ner mot golvet, med knäna lite böjda, och så sträcker man upp ena handen mot taket, och den andra handen är kvar mot golvet. Kan man sätta ner handen så gör man det såklart, annars kan man låta den hänga eller sätta stöd mot knät.

    Sen fick jag dem att snurra på armarna och känna sig lite fundersamma över hur deras armar fungerar.

    Överlag väldigt bra föreläsning.

  • Företagarlivet,  listor

    Veckans planer – runstreak igen?

    Måndag: idag har jag redan hunnit springa på morgonen, och funderar på om jag ska köra igång en runstreak igen? Springa varje dag i ett gäng veckor. Och alldeles strax ska jag iväg på ett väldigt spännande möte! Ikväll ska jag jobba på puls & träning och innan det ska jag jobba med mina pt-kunder.

    Tisdag: Imorgon ska jag köra en lunchföreläsning på KITT, och på kvällen ska jag föreläsa på Medborgarskolan. Och kanske springa då?

    Onsdag: Tre förmiddagspass på Actic, eventuellt springa och så föreläsning på Medborgarskolan. Gillar att jobba där, det är kul att utbilda inom både sociala medier och hemsidebyggande. På onsdag kommer jag prata om strategier bakom sin hemsida.

    Torsdag: på torsdag ska jag få träna Kvinnor i fokus-gruppen igen! Har ju börjat hjälpa till att köra pass i både Brickebacken och i Oxhagen åt ett integrationsprojekt (Kvinnor i fokus) och på torsdag är det min tur igen.

    Fredag, lördag och söndag: har inte bestämt än, antingen åker jag till Växjö, eller så stannar jag kvar i Örebro och jobbar här. Det som ska göras i helgen är iaf plugga, träna och kolla på hockey, antingen live eller på tvn.

    Ska nog testa en runstreak igen? Eller? Gah, vet inte, ska klura till imorgon.

    Styrketräningen får bli i helgen, blir två bänkpass och ett marklyftspass! Ska jobba med maxreps på 47.5kg i bänken, får se hur högt jag kommer. På markpasset ska jag fortsätta göra så många reps på 70, 80, 85, 90, 95 och 100kg som jag bara orkar. Mitt mål är att göra 10 repetitioner på 100, och igår gjorde jag 5. Mitt gamla PB är dock 7 på 100, så har ju lite kvar till det.

    Just nu kör jag bara mark en gång i veckan, men tror det är ganska lagom faktiskt. Det är skönt att vara lite lagom… 😉

  • Blogg

    Träningsvlog från Växjö Träningsfabrik

    Kommer ni ihåg när jag va och tränade på fabriken med Viktor?

    Well, jag vloggade därifrån med så nu finns filmen klar!

    Måååååste bara våga börja prata i kameran med! Det är inga problem när jag är ensam, men alltså, när andra är med så känns det så dumt?

    Someday, maybe. Maybe someday.

    Om ni inte sett min recension av träningsfabriken kan ni kika här!

  • Företagarlivet,  listor

    Veckans bästa – tänk att vi fick 4 poäng

    Veckans äntligen: i torsdags fick vi (Växjö Lakers alltså) med oss ett poäng mot Frölunda och 3 poäng igår mot Brynäs. 4 poäng. Kändes som det var mer än vi fått ihop resten av säsongen, men det stämmer ju inte riktigt hehe, menmen.

    Veckans mysigaste: min bubbelkväll med Louise i fredags!

    Veckans starkaste: igår gjorde jag reps-PB på både 42.5kg och 45kg i bänkpress. Mycket nöjd.

    Veckans roligaste: imorgon börjar jag ta hand om en ny PT-kund!! Så roligt!

    Veckans sämsta: blev av med mitt extrajobb pga nedskärningar… Så är i extrajobbsökningsperiod, vet ni något får ni ju hojta va!

    Fick det meddelandet också bara några timmar efter att jag skrev det här inlägget haha, som ett extra fuck you.

    Veckans längtan: efter jul?! Har börjat längta SÅÅÅÅ mycket efter julen!

    Veckans svettigaste: Sprang 10km igår. Inte så snabbt. Inte så intensivt. Men fortfarande alldeles för jobbigt. Tänk att man ska orka springa 42km nästa vår. Haha.

    Veckans bästa musiklista: hittade den här via Nevnarien på instagram igår och lyssnat så mycket haha! Underbar musik!!!

    Jaja, nu är det strålande sol ute så ska ta och packa träningsväskan och dra till ÖKK och gymma och sen till Actic och gå på yoga!

  • Blogg

    Få träningen gjord när annat stör

    Kanske det absolut svåraste att lyckas med – att få träningen gjord alltså.

    Det är nämligen ganska enkelt att börja träna, man känner sig peppad, motiverad, går all in och kör i en eller två veckor och bara ”YEAH” nu kör vi.

    Men sen… sen sviker motivationen och annat kommer in och stör. Först är det ett pass som missas, sen skiter det sig för nästa pass och nästa pass.

    Och sen är man helt plötsligt på ruta ett igen, förutom att man har ett gymkort som kostar 300kr/månad. Eller en PT som tjatar på en fast man inte vill.

    Idag tänkte jag berätta hur jag gör för att peppa igång mina PT-kunder, och får träningen att hålla för dem.

    Först och främst:

    Planera inte fasta träningsdagar

    (om du inte har ett schema där det faktiskt funkar)

    Mina PT-kunder får skriva schema en vecka i taget och får bestämma vilka dagar det kommer funka att träna den veckan helt själva.

    Och sen så skriver jag aldrig ett schema som är gjort för att personen faktiskt kommer få till måndagspasset, onsdagspasset och lördagspasset, utan (åtminstone i början) så skriver jag pass 1, pass 2, pass 3. Och då gör det inte något om de tränar tisdag, torsdag, lördag och söndag, men missar och bara tränar en gång veckan efter.

    På det sättet blir inte träningen lidande, de får inte prestationsångest och träningen känns enklare att genomföra nästa gång.

    Så gör jag för mig själv också, har 4 rullande pass och kör nästa pass i listan när jag får tid helt enkelt.

    Prioritera träningen

    Ibland går det inte att få ihop 2 timmar träning på en dag, och det är ju inte så konstigt, men prioritera träningen framför andra saker. Kanske kan du gå upp 40 minuter tidigare på tisdagar och köra ett utepass innan du ska jobba, kanske kan du köra ett kort lunchpass på jobbet på torsdagar?

    Eller innan du gör något annat på söndagsmorgonen så kanske du kan dra ut och springa i 30 minuter?

    Ibland kan man inte få till den stora planen, men då får man ha reservpass som ändå får en att komma närmare målet.

    Planera utefter duschdagar

    Kanske mest gäller dig med långt hår, men alltså, hujedamig vad mitt hår blir slitet av att duscha ofta?

    Jag har börjat planera mina träningsdagar efter när jag ska duscha, åtminstone de passen där jag vet att håret kommer bli riktigt grisigt.

    Just nu är mitt hår väääldigt långt och då tar det alltid en stund att duscha, så då kan jag ju lika gärna springa en stund innan, eller köra något annat konditionspass.

    Imorgon tänkte jag nämligen göra precis det, springa innan jag tvättar håret.

    (Och ja, jag duschar varje dag, men tvättar inte håret varje dag… 😉 )

    Se över vad det är som stör

    Är det dina barn?

    Är det familjen?

    Är det vänner?

    Är det jobb?

    Är det hushållsysslor?

    Är det… ja, vad är det?

    Vad kan vänta? Vad är viktigare att prioritera?

    Kan du träna med familjen eller någon vän?

    Hus behöver städas, jobb behöver skötas och mat behöver stå på bordet. Men kanske kan du köra 20 minuter tabata innan du sätter igång med städningen?

    Se till att ditt mål är tydligt nog

    Att målet är enkelt att fokusera på.

    Att det inte känns som om det är helt omöjligt.

    Ha en tydlig plan.

    En sak i taget.

    Se min youtubefilm: skriv ner dina träningsmål

  • Blogg

    En serie för dig som jobbar på kontor

    Hej! Ni är många som frågat om kontorsgympa-övningar som inte är svettiga och jobbiga (mer än att det kanske är jobbigt för en är lite stel) så jag har börjat göra en liten serie med såna övningar till min youtube!

    Här är första övningen! Och på min youtubekanal ligger det en till övning!

    Det kommer komma upp fler allteftersom, har det planerat men filmar en annan dag. Nu ska jag jobba med en ny kund ett litet tag och sen är det fredagsmys med en vän som jag ska lura i att spela kort är bland det roligaste som finns! 😉

%d bloggers like this: