• Blogg

    När sommaren ger plats för reflektioner

    Det känns som att sommaren är som gjord för att tänka efter.

    Tänka på det man vill ha i livet på riktigt.

    Stanna upp.

    Välja andra vägar.

    Testa.

    Utvärdera.

    Fundera på annat.

    Jag gillar nystarten på sommaren mer än på vintern.

    Då när man får ge sig själv en nystart och få förbereda sig för en riktig förändring, eller kanske bara en omladdning av samma sak sen tidigare.

    Ibland tror jag folk stressar över att göra saker bara för att man ”måste” ha en förändring och förbättring, fastän man själv kanske inte vill det.

    Just nu känns det inte som jag vill ha en enda förändring i mitt liv.

    Jag vill bara ha det jag har. Förutom en egen hund så känner jag liksom att det funkar. Det duger.

    Jag klarar mig bra här.

    Sommarreflektioner är bra att göra.

    Det är bra att fundera på om man är på rätt plats eller inte. Om man ska ändra något eller om samma sak ska fortgå.

    Om man känner sig helt sönderstressad när sommaren och semestern kommer, eller om det känns helt okej bra.

    Om man ska välja bort något eller någon, eller om man ska lägga till, eller bara fortsätta dag ut och dag in på samma sak ett år till.

  • Blogg

    För vem är mina träningsmål egentligen?

    Har ni tänkt på hur enkelt det är att sätta träningsmål som kanske inte är ens egna egentligen?

    Som är andras mål, men som man lite bara accepterar för att vara en i gänget.

    Senaste tiden har jag fått säga nej till ett par olika mål, för just deras mål är inte mina mål.

    Det blir lätt så, för kanske anlitar man en PT som bara applicerar mål som den PTn själv har, eller så har man en partner som vill något, eller en kompis som vill få med en i träningen.

    Kanske är det perfect match och det blir något som du själv verkligen vill, men kanske är det inte alls vad du vill egentligen.

    Kanske blir det helt fel och du tappar bort motivationen du hade. Kanske finns bara motivationen där när du tränar med den andra personen och förutom den tiden så… är du helt omotiverad.

    Kanske älskar du att springa men PTn sätter dig på crosstrainern och gummibandsknäböj.

    Kanske hatar du att springa men din kompis drar med dig att träna backintervaller varje torsdag.

    Kanske vill du bli ditt starkaste jag och skita i vad du äter men sociala medier säger att du ska bygga snygg rumpa, bli jättesmal och aldrig någonsin äta kladdkaka igen.

    För vem tränar du?

  • Träning

    5 rimliga träningsmål för en nybörjare

    När jag drar igång nya pt-kunder försöker jag alltid få dem att sätta rimliga mål för sig själva, men för personer som aldrig riktigt tränat så är det svårt, för vem vet vad som kan vara ett bra mål, när man aldrig tränat och bara ser personer som kan springa 4 mil under 4 timmar, folk som gör 10×10 med 100kg i knäböj och andra såna där sjuka saker?

    Givetvis kan man sätta upp såna mål, MEN det är så långt till att ens klara 4 mil för en nybörjarlöpare (som knappt orkar igenom 3 km) att det kanske mest känns hopplöst.

    Att börja med mindre och smartare mål gör det hela enklare. Kanske är det stora målet mer en dröm, eller ett stort mål som får brytas ner i små mål att pricka av längs vägen.

    5 kilometer utan att stanna

    Ett mål kan vara att springa 5 kilometer utan att stanna. Att försöka springa i samma tempo hela tiden. Det behöver inte gå snabbt, du behöver inte springa ditt snabbaste, men att inte stanna, det är ett riktigt bra mål. Det visar en bra grundkondition och när du klarat det så är det enklare att jobba mot milen, mot två mil och sen kanske mot ett maraton, om du vill det.

    En hel minut i plankan

    Lite mer fokus på styrka i det här målet, men går ju att göra på alla möjliga sätt. Här handlar det om att träna bålkontroll, statisk styrka och bara göra en allmänt bra övning.

    Orka gå armgång hela vägen i ditt utegym

    Här är kanske en lite roligare utmaning, åtminstone tycker jag det! Här handlar det om att bygga upp en greppstyrka, och en vana att orka bära upp sig själv och sin kroppsvikt. Och våga utmana sig själv (jag är höjdrädd så tycker att det är jobbigt om det är alltför högt upp hehe).

    Klara armhävningar på tårna i hela 30 sekunder

    Ni vet sådär snyggt pumpa armhävningar som typ elitsoldater gör, ja, det kan man ha som mål, men i början kanske man kan ta det lite lugnare. Börja med att klara 30 sekunder på knäna och därefter utveckla och testa sig fram.

    Klara hela gruppträningen med den tyngsta vikten

    Kanske kan du börja gå på gruppträning regelbundet och försöka jobba mot att orka allt som ledaren får er att göra först hela tiden man ska jobba, och sen börja försiktigt sakta men säkert höja vikten. Det tyckte jag var så roligt i början när jag gick på cirkelfys regelbundet. Blev så himla stolt över mig själv när jag klarat göra burpees hela tiden, eller insåg att 5kg var alldeles för lätt för att det skulle vara jobbigt för mig.

  • Företagarlivet

    Veckans planer – så himla många burpees

    Måndag: jobbat hela dagen på Actic, sen gymmat och nu sitter jag och slöjobbar hemifrån. Min kropp är helt slut så ska nog snart gå och lägga mig haha! Tidigare idag spelade jag in två klipp där jag förklarar hur man gör en styrketräningsövning, och har tänkt filma många fler såna övningar, så har ni önskemål får ni mer än gärna kommentera längre ner!

    Tisdag: jobb hemifrån hela dagen! Tänker att jag ska hinna redigera tre youtubeklipp och så ska jag passa hund också! På kvällen har jag gruppträning kl 18, kom gärna på det! Kanske egen träning efteråt, får se hur benen känns!

    Onsdag: Hundpassning, inspelningsdag till 31 yogadagar och så ska jag jobba vidare med mina pt-online-kunder. Jag håller på att byta strategi så håller på att testa vilket som funkar bäst. Kanske är det min gamla strategi som funkar bäst, kanske är det den nya? Tänker att jag ska gymma på kvällen!

    Torsdag: ska till min psykolog på morgonen och därefter får vi helt enkelt se vad jag orkar med. Av erfarenhet vet jag att det oftast inte går att göra något alls. Det är okej att det är så Clara. Har vovven som sällskap så det är ju bra åtminstone. Får någon som kramar mig.

    Fredag: Jobbar på Actic till kl 15, tränar efteråt och sen lär jag somna i vanlig ordning.

    Lördag: acticjobb på förmiddagen, träna på eftermiddagen och sen dona och greja med företaget!

    Söndag: utomhusyoga i Oset! Vi hoppas på strålande sol, men regnar det så tänker jag att vi kör inne i den lilla gulliga glas-stugan, eller hur?

    Burpeesutmaning i Min tid för träning

    Ångrar det nästan, men ändå så himla roligt! Vi försöker göra så många burpees som möjligt den här veckan! Målet är 100 000 men det känns i dagsläget väldigt långt bort haha!

    Jaja, det kommer bli superkul och jag kommer få göra många burpees mest hela tiden! Schvettigt.

  • listor

    Söndagsrutiner för en bra start på veckan

    Det finns många saker man kan göra för att se till att man får en bra start på kommande vecka, vare sig man ska jobba eller inte, och idag tänkte jag dela med mig av vad jag har för söndagsrutiner.

    Matplanering

    Jag brukar se över vad jag har hemma och köpa hem saker så att jag har mat hemma, eller åtminstone det jag absolut behöver. Ofta glömmer jag bort att köpa kaffemjölk innan det är för sent, och det har blivit en (väldigt bra) vana att köpa det söndagskvällar.

    Ofta brukar jag laga ordentligt med mat på söndagar, och se till att jag har åtminstone 8 matlådor hemma färdiga. Vare sig om jag jobbar hemifrån eller tar med mig mat så är det skönt att bara kunna ta en matlåda om man är hungrig, inne i ett flow eller bara inte har lust att laga mat.

    Träningsplanering

    Jag brukar sätta en grundplan över hur kommande vecka ser ut, och fundera på vilka pass som passar vilken dag. Nästa vecka vill jag till exempel springa två gånger, och så vill jag köra ett par gympass.

    Jag brukar planera hur och när jag ska träna, vilka dagar jag ska kombinera min träning med något annat, exempelvis om jag ska hålla ett pass på Actic så händer det ibland att jag springer dit och springer hem (åtminstone springer dit, efteråt brukar jag vara trött i benen eftersom jag passar på att träna oftast).

    Fixa iordning köket

    Diska undan, plocka iordning, förbereda kaffekokaren med timer, slänga soper, plocka undan saker som står på fel plats och kanske se om det är något som behöver köpas hem (angående första punkten).

    Eller ja, i den här punkten ingår allt som behöver städas undan. Jag brukar passa på att byta lakan om jag inte precis gjort det dagen innan, kanske dammsuga lite, vattna blommor, ja, finns hur mycket som helst. Kanske måste jag tvätta, eller kanske kan jag skjuta på det en vecka till. 😉

    Varva ner

    Köra ett yogapass, försöka slappna av. Kanske spela ett spel eller läsa en bok. Kanske inte göra någonting, eller ta en promenad. Något som är bra för kroppen lika mycket som för hjärnan.

    Veckans bästa

    De flesta söndagar brukar jag ju skriva ett veckans bästa- inlägg, där jag sammanfattar veckan. Det är ganska nice att göra det på ett sånt sätt, där man letar efter veckans bästa saker, speciellt om det är en helt vanlig vecka, där inget spännande hänt. Då får man leta reda på de där vardagssakerna.

    Vad har du för söndagsrutiner?

  • Clara Färdiga Gå

    Att starta upp nya PT-kunder!

    Alltså, hur kul är det inte? Jag ska få vara med om två personers bästa resa genom livet? Starta igång en förändring liksom.

    En ny person har precis ansökt om att jag ska vara hens online-pt och jag har precis kickat igång en annan nu.

    Jag har gjort den här resan med så många personer men det är exakt lika roligt varenda gång. Blir så glad av att andra personer vill ge mig det förtroendet och känner sig laddade för att se vad JAG kan ge dem.

    Det värmer ens hjärta, i och med inlägget härunder.

    Blir glad och tacksam, och hoppas så att de också ska bli nöjda!

%d bloggers like this: