En svettig bild på mig och Wilda efter Tough Viking i somras. 

Hej på er! Idag är det internationella världshälsodagen, en dag som verkligen är värd att firas.

Internationella Världshälsodagen instiftades av WHO (World Health Organisation) och infaller varje år den 7 april.

I år är temat ”hälsa för alla” och såhär säger Folkhälsomyndigheten om det här:

Enligt WHO:s konstitution är målet att alla människor ska uppnå högsta möjliga hälsa, där hälsa definieras som ett tillstånd av fullständigt fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande.

Just från Folkhälsomyndigheten och WHO står det en hel del om sjukdomar och sjukvården och sådär, men det står även många rekommendationer om fysisk aktivitet och friskvård istället, alltså träning och aktivitet.

Min bästa vän FYSS.se (haha okej inte bästa vän men en av de sidorna jag länkat mest tror jag) är ju en hemsidehandbok om hälsa och träningsråd, en sida som jag använder mig av otroligt mycket. Nedan kommer de råd som står på deras hemsida.

Internationella Världshälsodagen – investera i din hälsa

• Alla vuxna (från 18 år) rekommenderas att vara aktiva minst 150 minuter varje vecka med måttlig intensitet och 75 minuter högintensiv träning – där hjärtat ska få jobba
• Muskelstärkande fysisk aktivitet (alltså styrketräning hemma eller på gym) rekommenderas minst två gånger i veckan med fokus på stora muskelgrupper.
• Äldre (eller eg. alla men främst äldre) rekommenderas att träna balans några gånger i veckan.
• Undvik stillasittande (!!!!) – börja ta bensträckare. Ofta.

Fysisk aktivitet kan nämligen minska risken för förtida död (hjärtkärlsjukdomar, metabola sjukdomar, cancer, ramlingar, psykisk ohälsa).

Även om man kan skada sig när man tränar så säger FYSS-rekommendationerna att det är så otroligt fördelaktigt att träna så skaderisken är värd det här varje dag i veckan.

De här rekommendationerna är liksom för hela befolkningen, vilket innebär att mina 75 högintensiva minutrar är inte samma sak som dina 75 minutrar. För vissa kan det bli tillräckligt intensivt av en promenad, andra måste cykla snabbare än bilarna kör för att komma upp i rätt intensitet. Det beror helt enkelt på dina förutsättningar. 

Vill du läsa mer om det här kan du klicka här.

Träningspass som passar Världshälsodagen:

Att köra ett uteträningsstyrkakonditionsträningspass är ett sånt där träningspass som blir som en bra kombination för att passa rekommendationerna för fysisk aktivitet. Därför rekommenderar jag det här passet:

Intervallpass med styrkepauser:

Intervall 1: Jogga långsamt 2 minuter.

Paus 1: 5 armhävningar (mot bänk/på marken) och 5 benböj.

Intervall 2: Spring snabbt 30 sekunder.

Paus 2: 3 burpees och 5 utfallssteg per ben.

Intervall 3: Spring i 2 minuter.

Paus 3: 10 situps och 5 upphopp.

Upprepa alltisammans under 30 minuter. Ta så många pauser du behöver och anpassa efter dina förutsättningar.

Läs mer om Världshälsodagen på WHOs hemsida. Mest fokus på sjukvård dock 🙂