Åtta snabba träningspass att göra när du absolut inte har tid

Ni vet ju att jag är med i frihetsprenör-gruppen på facebook, en grupp med massor med härliga entreprenörer. Den här veckan har vi börjat med bloggutmaningar, och första utmaningen är att blogga om tid. Och för att koppla tid och träning så tänkte jag idag dela med mig av tio korta pass att köra när du inte har tid alls. Träning är viktigt, det vet de flesta, men att få inspiration till träning när tiden är knapp, ja, det är svårare.

burpees

Pass 1.

100 burpees innan morgonduschen.

Pass 2.

10 benböj + 10 utfall (5 per sida) i väntan på att kaffemaskinen på jobbet (eller om du brygger hemma).

Pass 3.

Jägarvila samtidigt som du borstar tänderna på morgonen. Och stå på höger/vänster fot när du borstar på kvällen.

utfallssteg

Pass 4.

5-passet: Fem repetitioner av utfall, benböj, armhävningar, situps och plankwalks (gå med armarna ut till plankan och sen till huk) – under en låt. Gör så många vändor du hinner.

Pass 5.

Cykla till arbetet. Eller spring. Eller gå. Åtminstone halvvägs om det är väldigt långt.

Pass 6.

Ta ett möte på språng! Ta med dina kollegor och diskutera vad som har hänt under veckan, eller planera kommande vecka på en promenad – ta en kaffe och ett anteckningsblock med er om ni behöver skriva ner något, ex en planering kan vara bra att skriva ner. Det behöver inte alltid vara intensivt utan viktigast är bara att komma ut i friska luften!

upphopp

Pass 7.

Ett längre pass att göra samtidigt som du kollar på dina barns innebandyträning: tabataintervaller. Du behöver en app för detta, finns gratisappar i alla appstores. Varannan intervall kör du första övningen, varannan nummer två.

  1. Upphopp och armhävningar.
  2. Utfall och burpees.
  3. Planka och mountainclimbers.
  4. Höftlyft och benböj.

Pass 8.

I väntan på tunnelbanan/bussen: Stå på ett ben och blunda.

Försök stå så länge du kan! Ta gärna tiden, så du kan utvärdera din egna utveckling. Tänk på att lägga ner dina grejer på marken så du inte får en ojämn belastning.

eat healhty, drink water, train hard, skate hard

 

Dela gärna med er om ni gör de här passen, eller om ni fick lite mer inspiration till mer pass.

Läs mer om tid: Din bästa tid är nu – Frida Kabo, Tid – Mowhiti (intressant om egenföretagande och tid)

Vad tycker du?