It’s ‘bout to workout

Ett inlägg mest riktat mot alla som spelar roller derby, men ni mugglare kan få ta del av träningen ändå…. 😉

För vissa har höstträningen kommit igång, för andra börjar den i veckan som kommer och för någon kanske det dröjer ett tag till. Hur som helst, så ska det bli väldigt kul att dra igång med hela verksamheten igen, eller hur?

Dock så kommer det där lilla problemet…. ”Jag har inte tränat något i sommar.” Eller ja, du har ju tränat några gånger, men inte alls på samma nivå som träningarna med laget…. för istället så har du ju kollat bout efter bout på WTFDAs youtubekanal. Eller så har du tränat, men så har du GLÖMT bort att kolla på bouts….. Helt glömt bort att bättra på dina derbykunskaper…

Vad du än gjort (eller inte gjort) i sommar, så är det inte försent! Den bästa träningen är den som blir av, så därför delar jag idag med mig av ett träningspass som gör att du både tränar upp din bålstyrka, samtidigt som du får bättra på dina spelkunskaper! Hur bra?

Gör så här:

  1. Välj ett bout på youtube. WTFDA lägger ut många, och jag hoppas svenska skridskoförbundet snart lägger ut från sommarens SM-slutspel. Eller vet någon något om när de kommer?
  2. Byt om till träningskläder och ring över några av dina teamisar. Tränar du med någon annan kan ni ju alltid peppa varandra liksom!
  3. Förbered utrymme så ni får plats att hoppa, göra utfallssteg och stå i planka/jägarvila.
  4. Starta boutet och välj ett lag som ska vara ditt lag under träningspasset.

Förbered dig sen noga för vad som komma skall…. Tips är att läsa igenom alla utmaningar redan innan passet drar igång, för att kunna få ut maximalt av ditt träningspass!

upphopp

  • Varje gång du hör ”five seconds” gör ett upphopp!
  • Varje gång din jammer blir utvisad….. plankan. You better hope the jammer stays on track.
  • Varje gång en blocker blir utvisad gör en getupp. (Lägg dig ner på rygg och sen upp och hoppa igen).
  • Varje gång du hör en back block gör en burpee!

burpees

  • Varje gång en captain vill ha en team time out… jägarvila tills team time out-en är över.
  • OM du ser en penalty som inte det blåses för, do an air punch. Den domarn ser dig ändå inte… 😉
  • Varje gång du hör en back block, high block eller low block, gör tre benböj.
  • Varje gång motståndarjammer kommer förbi packet with no impact, gör en armhävning för varje poäng spelaren tog.

Kommer ni på något mer som ABSOLUT måste vara på listan så meddela i kommentarerna! Lets make the best list eveeeeer!

Hoppas ni har haft en otroligt bra sommar med mycket rull ute och soligt väder. Kanske har ni varit på ett derbybootcamp, kanske var ni också i Norrköping på SM? Kanske har ni haft en hel sommars paus från derbyn eller så har ni taggat och längtat varje varje dag? Vad ni än gjort den här sommaren så hoppas jag ni är redo för en ny termin och ser fram emot att lära er nya saker i höst, vare sig ni är nya eller gamla spelare! Jag önskar er massor med derbykisses och derbypussar! 😉

Vad tycker du?