Ryckträning

clara rycker

Godafton! Precis hemkommen från ett gött ryckpass. Var ganska trött i huvudet när jag kom ner till ÖKK, så var glad för att mitt schema just nu är på lätta vikter.

Även om jag gör träningsscheman så tycker jag det är skönt att låta andra ha hand om mitt eget schema. Åtminstone när det gäller tyngdlyftningen. Jag sköter styrketräningen själv, det kan jag puscha mig själv i… 😉 Men i tyngdlyftning är det lättare att se vad andra behöver än mig själv, speciellt eftersom jag bara tränat det ett halvår!

Schemat jag går på just nu är ett lätt schema för att bygga upp tekniken. Det är inte superkul de dagar jag har mycket energi i kroppen, men då går det också snabbt tills jag är klar och kan träna tyngre vikter.

selfie

Mitt huvud är fullt av företags- och träningsprojekt, ska bland annat på promotionmorgon imorgon här i Örebro och sen blir det lunchmöte för ett eventuellt samarbete med en annan bloggerska! Och på kvällen är det scrimmage!!! (träningsmatch). Så rolig dag! Och därför måste jag sova nu, godnatt alla därute!

En enkel pirog.

Pirog

 

Är du bra på mellanmål? Att ta med dig mellanmål för att hålla dig mätt mellan målen när du är på kontoret, resande fot eller på universitetet? Jag brukar ha med kvarg eller frukt, men har börjat tröttna på kvarg och av frukt blir man ju bara mer hungrig när man äter det. 😉

Så bestämde mig för att göra piroger, köttfärs och tomat. Det kanske inte blev de vackraste pirogerna, men de blev goda och det är lätt att ta med dem, bara att ha i påsar i frysen och ta en när man tar matlådan. Perfekt för att ta innan tyngdlyftningspasset om man tränar på eftermiddagen, eller behöver påfyllning (jag blir alltid hungrig efter två timmar…), men med en sån här håller jag nog mig länge!

I fyllningen har jag 300g köttfärs, fem tomater, en lök – som jag stekte tillsammans för att få bort vattnet ur tomaterna. Hade citronpeppar och timjan i, blev supergott! Receptet till degen hittade jag här, 4dl mjöl, en dl mjölk, 50g margarin, 1.5 tsk bakpulver och lite salt. Blanda allt, kavla ut direkt och skjuts in i ugnen. Jag bytte ut en dl mjöl mot rågsikt, lite nyttigare! Ca 15 minuter på 200 grader och sen är de redo att ätas. Blev supergott med turkisk yogurt till!

 

 

pirog

Mystorsdag på Örebro Kårhus

Study Örebro kårhus

Pluggar, dricker kaffe, pratar med goa vänner och bara har en mysig torsdagsförmiddag. Det kan man behöva ibland. Eller ja, jag ska snart börja plugga! 😉

Idag är det en vecka kvar till vi har tenta, så tentavecka it is. Plus att det händer andra roliga grejer innan tentan, som träning, träning och träning. Kan man ju inte klaga på menar jag!

På tal om träning…. idag har jag vilodag. Hur kul är det då? Vilodag är välbehövligt när man har problem med att röra sig för att man har träningsvärk…….. Men att bara vara still och ha tråkigt, det är ju värdelöst. Blir nog en längre lugn promenad senare idag!

Igår sprang jag lite intervaller! Var ändå rätt roligt, och kändes skönt efteråt. Gick ut för hårt när jag tänkte springa 4×4 (norska intervaller), så sprang bara en sån och tog det sedan lugnare, med 2 minuter arbete och en minut vila emellan. Kändes riktigt bra efteråt och löpningen kändes inte helt hopplöst. Nu ska jag bara bygga upp en vana i det.

Tycker ni om att springa eller kör ni hellre en annan typ av kondition?

Träningskalender för 2016

Sådär mina vänner! Min träningskalender är hemma och redo inför 2016! Aldrig har jag redan varit i november taggad på ett nytt år! 😉 Är väl bara för att jag ska få använda min fina, fina kalender.

biking around in Oxford

Framsidan är en bild från Oxford, en jag tog när jag var ute och cyklade där. Ja, jag saknar det. Det var så fina öppna landskap som var lätta att cykla i och jag kunde ta en hel lördag och bara cykla längs the Thames innan jag började hungra ihjäl för jag alltid tog med för lite matsäck. Tog med mig en bok och lade mig i gräset och läste ett par sidor. Lyssnade på P3 (livsfas) och bara njöt av att känna mig fri.

Action run Örebro

 

I Augusti 2016 kommer vi för andra gången köra Action Run. Det var svettigt, jobbigt, tungt, men SÅ kul, utmanande och peppande! När vi var färdiga hade vi så mycket adrenalin i kroppen att vi funderade på om vi skulle köra en gång till, bara för vi kunde. Snart kan man anmäla sig till Action Run 2016! Skulle du vilja köra med oss? Kontakta mig nu! Kommer starta en träningsgrupp inför AR.

Nerike Knockouts

Mina kära närkingar fick självklart vara med på bild, den här bilden tog jag efter jag hade haft en träning för freshmeatgänget. Gör jag en liknande kalender inför nästa år kommer jag antagligen ha mer boutbilder, eftersom vi kommer snart äntligen börja spela riktiga bouts!

I min kalender kommer jag skriva om vad jag gör i träningsväg varje dag, för att ha koll på vilodagar, konditionsträning, personbästan, olika tävlingar, utmaningar och träningsevent. Längtar redan till nästa år då jag funderar på att skaffa mig en långdistanscykel (en cykel som klarar att rulla mer än fem mil utan att jag ska bli helt slut). Och så vill jag börja simma, dansa, träna ännu mer tyngdlyftning och ja, listan kommer aldrig någonsin ta slut. Träning, det är bra grejer.

2016 kommer bli ett bra år. 

Att börja träna

YES, nu är det ny termin/nytt år, nu är det dags att skapa nya vanor, nu ska jag börja träna och äta supernyttigt och jag ska gå ner till den där vikten som jag kommer se SÅ snygg ut på och alla kommer vilja vara som mig!!!!

Känner du igen dig? Tänker du sådär vid nyår eller höststarten? Eller kanske varje måndag efter en onyttig helg?

Problemet är oftast att man går ut för hårt och ska ändra allt direkt. Det är kul i några dagar men sen missar du en dag och helt plötsligt mår du piss för du inte kunde hålla vad du lovat dig själv och så skiter du i allt istället.

Mitt tips till dig är att ändra en sak i taget. Som att varje onsdag ska vara sockerfri och varje torsdag ska du gå på en powerwalk antingen med en god vän eller med en bra podcast i hörlurarna. På söndagskvällar hänger du med på ett friskispass och tisdagar kan du laga nyttiga matlådor. Det handlar om att skapa sig bra vanor, en i taget. Gör något som blir en utmaning för dig, men som du ändå kommer att klara av, om du anstränger dig.

Skapa en struktur i vardagen, planera din vecka och se över hur du kan träna. Se till att ta med mellanmål som du kan trycka i dig när du börjar bli godissugen, börja cykla till jobbet på onsdagar och planera in när du kan träna. Har du ont om tid och vill se den där serien, så tar du med din telefon/surfplatta och kolla på motionscykeln på gymmet. Perfekt! 😉 Det behöver inte vara så svårt att börja träna.

Jag kunde, kan du?

Bee Loved Yoga

bee loved yoga goes nerike knockoutsIdag har vi yogat med Queen Bee. Hon är en av spelarna i laget och har startat upp ett yogaföretag, superkul! Några i laget har gått dit tidigare och jag och en till testade idag på yoga för första gången.

Det var svårt, men superkul! Inte alls vad jag hade förväntat mig någonstans! Som du kanske vet håller vi just nu på med mindfullness i skolan, och i det ska man fokusera på andningen, och inte vandra iväg med tanken… Och jag hade en tanke i att yoga skulle vara precis exakt samma grej……

Det var inte ens lika. Inte i närheten. Här hade jag i de flesta situationer inte tid att tänka på annat och tänkte jag på annat så började jag vingla så otroligt. Jag behövde fokusera för kung och fosterland på att hålla balansen och andas. Fanns inte rum eller plats för andra tankar!

Vill ni Örebroare testa på eller bara veta mer om vad vår Queen Bee håller på med så är ni välkomna in här, på hennes facebooksida! Tack för att vi fick komma ikväll!

Namaste!

Träningspass i maskinerna

2015-10-06 10.39.05

 

Igår tränade jag bara i maskiner, förutom denna övning ^. Vågar inte riktigt belasta min rygg än, så det blir mycket benträning ett tag framöver. Åtminstone några dagar till.

Sittande lårcurl – 20kg x8, 25 x8, 30 x8, 35×8.

Liggande benpress (som jag aldrig förstått vad den väger) – +40kg x8 *2, +70 x6 *2

Sittande bensträckare – 45kg x8, 50 x8, 55 x8, 60 x6.

Extensorpush (den när man står och trycker ifrån med benet..) – 25kg x10 på vardera ben, 35 x10, 40 x10.

Jag har alltid varit rädd för maskiner jag aldrig använt innan, eller övningar jag inte gjort innan. Jag vill gärna känna mig bekväm och få en neural anpassning innan jag hoppar på och kör max, ännu värre var det igår, för jag fegade till tusen. Tydligen räckte de övningarna för att jag skulle vara seg i benen idag ändå 😉 Det var skönt att vara tillbaka där nere idag, behöver min träning för att må bra, både fysiskt och psykiskt. Kan ni känna igen er i det?