• Blogg

    10 roliga saker att träna för hösten 2019

    Hej! Har du satt några träningsmål än för hösten? Funderat på vad du vill klara av?

    Inte?

    Här kommer tio tips på vad du kan syssla med i höst, några innetips och några utetips.

    Vilket passar dig bäst?

    Orka bänka/böja/marka din kroppsvikt

    Eller kanske till och med mer än det? Mitt mål är att kunna bänka min kroppsvikt, vilket känns nära.

    Att böja dubbla känns för jobbigt, och tänk att marka tre x kroppsvikten.

    Får ont i kroppen av att bara tänka på det! Dock väldigt nöjd med att jag kan böja och marka min kroppsvikt utan större problem.

    Klara crawla 25 meter utan att stanna

    Eller kanske bara simma? Kanske klara simma ner till botten? Eller simma 500 meter så fort du kan?

    Springa milen under en timme innan snön kommer

    Om den ens kommer? Det är så varmt nu så känns bara orimligt att det kan bli under ens tio grader igen. 31 grader idag. Sjuk att det kanske blir -25 grader i vinter.

    Gå på 3 gruppträningar i veckan i genomsnitt hela hösten

    Det här funderar jag på, och främst satsa på yoga! Men kanske också lite andra klasser, funderar på något mer pulshöjande. Dock vet jag inte om mina egna klasser kommer räknas, kommer ju ha aqua en gång i veckan på Eyra och det är ett intensivt pass för mig hehe.

    Psst: Här hittar du alla mina gruppträningar.

    handstående clara

    Klara av att stå på händer

    Eller något annat fysiskt jobbigt som handlar mer om kontroll än bara styrka.

    Jag börjar ju kunna stå på händer, men vill klara av det kontrollerat och vill klara av att gå på händer.

    Nästa utmaning helt enkelt.

    Cykla en mil under 20 minuter

    Eller kanske mer klara av att cykla långt?

    Idk, jag hade satsat på att cykla långt, och en av mina vänner satsar nu på att klara milen så fort som möjligt. Ja, hon är lite konstig, vi gillar inte alltid samma sak, men vi gillar ju varandra ändå.

    Lära dig åka skridskor

    Alltså, detta vill jag SÅ GÄRNA göra och har tänkt göra i höst. Måste hitta mig ett par skridskor bara, sen är det väl bara att ta sig till allmänhetens åkning i höst när de öppnar igen! PEPPAD faktiskt.

    Klara hoppa upp på en viss höjd

    Icke för den högrädda, men funkar säkert för dig. Jag satsar på de andra målen.

    Börja på en ny idrott

    Finns så många roliga idrotter och sporter att prova på när hösten kommer sen.

    Roller derby sysslade jag med i ett par år och alltså WOW, både för världens roligaste sport och vilket gäng vänner jag fick under den tiden!

    Så mycket kärlek.

    Göra 10 chins

    Eller något annat galet gym-mål.

    Kanske klara att stå på en fot, sjunga en sång, blunda, och snurra runt på en balansbräda – samtidigt.

    Vem vet vad du kan hitta på.

  • Företagarlivet

    Höstplanerna börjar bli klara

    Det kommer bli en hel del gruppträning hoppas jag på, det kommer bli en hel del PT hoppas jag på och förhoppningsvis väldigt väldigt mycket hockey.

    Det börjar kännas, jag börjar längta.

    Jag vill ha mina rutiner igen, jag vill ha träningen regelbunden igen. Jag längtar efter strukturen, efter att planerna inte bara är planer utan på riktigt.

    Jag längtar efter att ha ordentlig koll på livet haha.

    På att ha gruppträning och pt-pass, skriva scheman på regelbunden basis och ja, alltså, att inte alla andra ska vilja ha semester.

    Spola fram en månad typ. Kan vi inte göra det?

  • listor

    Att hetsa om större biceps och veckans bästa

    Finns det något mer typiskt än byggargyms-snack eller?

    Det är lite roligt dock. Det är så många som ser ut som att de är världens hårdaste person där på gymmet, men i själva verket är de bara världens gulligaste personer. Så snälla. Alltid hjälpsamma.

    Veckans mysigaste: att få åka ut till mina kompisars stuga och sova där en natt med dem. Vi åkte och tog ett kvällsdopp och spelade massor med kort. Välbehövligt och så mysigt.

    Veckans längtan: efter en egen hund. Herregud. Vill ju dock helst ha en sån hund som jag inte riktigt har råd med just nu. De är liksom inte billiga. Men åååååh. Villhöver. Och känns onödigt att skaffa en annan hund bara för att?

    Veckans roligaste: att köra burpee-utmaning i min fb-grupp. Haha det har varit så jobbigt, vi har gjort så många burpees, men så kul! Är taggad på nästa utmaning, vad det nu kommer bli!

    Veckans svåraste: att förstå hur jag ska marknadsföra saker för att folk ska komma. Jag tycker det är enkelt med mer event-liknande saker jag gör i företaget, men när det gäller mina regelbundna gruppträningar etc så känns det mer som ”meh” och folk bara.. dyker inte upp. Så svårt? Vet inte hur jag ska göra annorlunda heller. Jaja.

    Veckans PB: gjorde nyss reps-pb i bänk på 20 repetitioner på 32.5 kg. Orkade inte räkna mer sen, hade nog klarat 25 kanske.

    Veckans jobbigaste: att gå till psykologen i torsdags, MEN hon var så snäll och hjälpsam och fick mig att känna mig som en människa och inte dum i huvudet haha! Kanske låter dumt och töntigt och så men ibland kan det kännas som om jag inte är normal när jag berättar om min psykiska ohälsa, utan att jag är ett projekt som måste fixas. Hon fick mig dock att känna mig som en människa och att det här är en del av mig bara. Det var verkligen så skönt.

    Veckans mående: Väldigt upp och ner men övergripande bra.

    Veckans bästa: Jag har börjat tänka en hel del på vad jag tänker om mig själv (snurrigt kanske) och jag blir liksom glad över tankarna jag har om mig själv. Är nöjd med min kropp och är nöjd med liksom, ja, mig själv. Det är rätt najs att tänka så efter ganska många år där man tryckt ner sig själv.

  • Blogg

    När sommaren ger plats för reflektioner

    Det känns som att sommaren är som gjord för att tänka efter.

    Tänka på det man vill ha i livet på riktigt.

    Stanna upp.

    Välja andra vägar.

    Testa.

    Utvärdera.

    Fundera på annat.

    Jag gillar nystarten på sommaren mer än på vintern.

    Då när man får ge sig själv en nystart och få förbereda sig för en riktig förändring, eller kanske bara en omladdning av samma sak sen tidigare.

    Ibland tror jag folk stressar över att göra saker bara för att man ”måste” ha en förändring och förbättring, fastän man själv kanske inte vill det.

    Just nu känns det inte som jag vill ha en enda förändring i mitt liv.

    Jag vill bara ha det jag har. Förutom en egen hund så känner jag liksom att det funkar. Det duger.

    Jag klarar mig bra här.

    Sommarreflektioner är bra att göra.

    Det är bra att fundera på om man är på rätt plats eller inte. Om man ska ändra något eller om samma sak ska fortgå.

    Om man känner sig helt sönderstressad när sommaren och semestern kommer, eller om det känns helt okej bra.

    Om man ska välja bort något eller någon, eller om man ska lägga till, eller bara fortsätta dag ut och dag in på samma sak ett år till.

  • Blogg

    För vem är mina träningsmål egentligen?

    Har ni tänkt på hur enkelt det är att sätta träningsmål som kanske inte är ens egna egentligen?

    Som är andras mål, men som man lite bara accepterar för att vara en i gänget.

    Senaste tiden har jag fått säga nej till ett par olika mål, för just deras mål är inte mina mål.

    Det blir lätt så, för kanske anlitar man en PT som bara applicerar mål som den PTn själv har, eller så har man en partner som vill något, eller en kompis som vill få med en i träningen.

    Kanske är det perfect match och det blir något som du själv verkligen vill, men kanske är det inte alls vad du vill egentligen.

    Kanske blir det helt fel och du tappar bort motivationen du hade. Kanske finns bara motivationen där när du tränar med den andra personen och förutom den tiden så… är du helt omotiverad.

    Kanske älskar du att springa men PTn sätter dig på crosstrainern och gummibandsknäböj.

    Kanske hatar du att springa men din kompis drar med dig att träna backintervaller varje torsdag.

    Kanske vill du bli ditt starkaste jag och skita i vad du äter men sociala medier säger att du ska bygga snygg rumpa, bli jättesmal och aldrig någonsin äta kladdkaka igen.

    För vem tränar du?

  • Träning

    5 rimliga träningsmål för en nybörjare

    När jag drar igång nya pt-kunder försöker jag alltid få dem att sätta rimliga mål för sig själva, men för personer som aldrig riktigt tränat så är det svårt, för vem vet vad som kan vara ett bra mål, när man aldrig tränat och bara ser personer som kan springa 4 mil under 4 timmar, folk som gör 10×10 med 100kg i knäböj och andra såna där sjuka saker?

    Givetvis kan man sätta upp såna mål, MEN det är så långt till att ens klara 4 mil för en nybörjarlöpare (som knappt orkar igenom 3 km) att det kanske mest känns hopplöst.

    Att börja med mindre och smartare mål gör det hela enklare. Kanske är det stora målet mer en dröm, eller ett stort mål som får brytas ner i små mål att pricka av längs vägen.

    5 kilometer utan att stanna

    Ett mål kan vara att springa 5 kilometer utan att stanna. Att försöka springa i samma tempo hela tiden. Det behöver inte gå snabbt, du behöver inte springa ditt snabbaste, men att inte stanna, det är ett riktigt bra mål. Det visar en bra grundkondition och när du klarat det så är det enklare att jobba mot milen, mot två mil och sen kanske mot ett maraton, om du vill det.

    En hel minut i plankan

    Lite mer fokus på styrka i det här målet, men går ju att göra på alla möjliga sätt. Här handlar det om att träna bålkontroll, statisk styrka och bara göra en allmänt bra övning.

    Orka gå armgång hela vägen i ditt utegym

    Här är kanske en lite roligare utmaning, åtminstone tycker jag det! Här handlar det om att bygga upp en greppstyrka, och en vana att orka bära upp sig själv och sin kroppsvikt. Och våga utmana sig själv (jag är höjdrädd så tycker att det är jobbigt om det är alltför högt upp hehe).

    Klara armhävningar på tårna i hela 30 sekunder

    Ni vet sådär snyggt pumpa armhävningar som typ elitsoldater gör, ja, det kan man ha som mål, men i början kanske man kan ta det lite lugnare. Börja med att klara 30 sekunder på knäna och därefter utveckla och testa sig fram.

    Klara hela gruppträningen med den tyngsta vikten

    Kanske kan du börja gå på gruppträning regelbundet och försöka jobba mot att orka allt som ledaren får er att göra först hela tiden man ska jobba, och sen börja försiktigt sakta men säkert höja vikten. Det tyckte jag var så roligt i början när jag gick på cirkelfys regelbundet. Blev så himla stolt över mig själv när jag klarat göra burpees hela tiden, eller insåg att 5kg var alldeles för lätt för att det skulle vara jobbigt för mig.

%d bloggers like this: