• Företagarlivet

    Gruppträningar på gång – äntligen

    Känns ju som en halv evighet sen jag hade gruppträningar i mitt företag, och det är ju det när jag tänker efter, hade senast i somras(!) och ja, jag saknar det något enormt!!

    På lördag är det dags för första utepasset på LÄNGE!

    Vi ska springa i leran runt Venaspåret, samlas 8.30 och tränar till 9.30.

    Det kommer vara lite intervaller, lite utefys, lite blött (förhoppningsvis bara lite iaf) och förhoppningsvis väldigt kul!

    Idag hade jag gruppträning för ett företag som hyr in mig dårå, och det var VÄLDIGT kul, så känner liksom en enorm pepp för att fortsätta just nu!!!!!!!!!!!!!

    Please kom på lördag. Skriv ett mail eller hör av dig på annat valfritt sätt, lägg en kommentar till inlägget eller något.

    Kostar 100kr och det betalas på plats.

  • Företagarlivet

    Veckans planer: jäkligt mycket träning

    Från nästan två år sen när jag fortfarande böjde regelbundet. Jaja. Så kan det vara.

    HEJ! Hur är läget? Jag är rätt taggad på den här veckan.

    Förra veckan mådde jag inte alls bra, allmänt nergrottad i allmän skit och blev sjuk på tåget. Usch. Den veckan kan vi slänga i sopsäcken och glömma bort.

    Nu däremot känner jag mig taggad! Taggad på livet, taggad på träning, taggad på företag, taggad på jobb och allmänt bara glad.

    Måndag: idag är det hemmajobb och sen lite P&T-jobb på kvällen! Efter jag jobbat klart ska jag försöka springa en mil på så kort tid som möjligt.

    Tisdag: jobbar på hotellet på eftermiddagen, jobbar med egna företaget på förmiddagen och ska på ett löp-event med Erika på kvällen! Vet inte exakt vad vi ska göra och vill inte veta utan hoppas bara att jag överlever. 😉

    Onsdag: Plugg och hotelljobb och gymträning på det.

    Torsdag: Hotelljobb & eventuellt löpning, eller gym. Eller bara hemmaträning. Får se lite hur kroppen mår.

    Fredag: jobb och också eventuellt träning. Beror på om jag tränar på torsdagen, isf vilar jag fredagen och tvärtom.

    Lördag: ÄNTLIGEN GRUPPTRÄNING IGEN!! Kolla in min fb-sida!

    Söndag: första advent – så ska till kyrkan och sen ska jag väl träna. Det blir en ledig dag och en lugn dag bara. Kanske kolla lite serier och bara vara.

  • Blogg

    Träningsvlog – maxar i marklyft

    Inga news, men här är vloggen från när jag maxade i marklyft för ett tag sen!

    Sinnes tungt, och väldigt väldigt skönt att jag klarade den.

    Hade ju inte tänkt klara det här förrens i mellandagarna haha.

    Jaja, nu ska jag iväg och träna. Tack för mig.

  • Företagarlivet

    Mest produktiva fast ändå långsammaste dagen i mitt liv

    Tänk så mycket jag fått gjort idag, fastän jag vaknade jättesent, och verkligen inte haft något fokus idag öht.

    Idag har jag följt upp alla kunder, fixat och donat hemma, städat, lagat mat, redigerat och lagt upp fyra youtubefilmer, och lite annat grejande.

    Snart tänkte jag åka och träna, ska börja på min träningsplanering nu då!

    Så taggad!!!

    Idag är det bänkpress och lite allmän överkroppsstyrka på schemat!

    Förresten! Har bokat en plats på Doroteas planeringsmaraton inför 2020 och är så taggad! Spana in det här du med!

  • OCR Team Clara

    Vad du behöver träna på inför ett hinderbanelopp

    I väntan på att jag ska bli frisk och att sommaren ska komma tillbaka så är jag mitt i planering inför vårens roligaste träningsgrupp!

    Jag har nämligen tänkt köra igång med en online-träningsgrupp inför sommarens OCR-lopp, som Action Run, Tough Viking och alla andra såna där lopp! Har inte kommit fram till hur upplägget ska vara exakt än, men det finns ju ett antal saker som jag kommer fokusera på, och det är det som står i checklistan jag gjort här:

    Laddar du ner checklistan (Du får den mailad till dig) så får du bra med fokus på din träning framöver. Då kan du bocka av det du tränat på fram till ditt lopp

    Löpning

    Inför ett hinderbanelopp är det såklart bra att träna på att springa. Jag rekommenderar att träna både på att klara av den distansen du ska springa, men också att köra intervaller och springa på ojämnt underlag.

    Intervaller är nog det jag kommer fokusera på, med olika distanser på varje intervall, i olika tempo och olika fokus. Under själva loppet så är det många start och stopp mellan olika hinder och vill du klara av att springa mellan alla hinder så är intervaller bra att fokusera på.

    Det ojämna underlaget är bra att springa på ett par gånger (kanske 3 gånger under 8v-period) så du får träna på att springa där det inte bara är platt och rakt. Dina knän och fotleder kommer tacka dig under loppet!

    Push

    I loppet kommer det högst troligt vara MÅNGA hinder där du måste trycka dig upp för olika saker och måste pressa dig igenom jobbiga hinder.

    Då måste man ha bra styrka i överkroppen och underkroppen så man orkar helt enkelt.

    Armhävningar är bra, burpees är bra, dips är bra, marklyft är bra, och många andra övningar där man trycker ifrån är bra.

    Obs: kör inte ett OCR-lopp i såna här skor hahaha

    Krypa

    Att klara av att krypa under låga saker är a och o, i de allra flesta hinderbanelopp ska man krypa igenom låga repnät, under låga bommar, igenom rör och många andra saker.

    Att känna att kroppen hänger med och att du inte får ont i höften av att krypa så lågt som möjligt är väldigt viktigt.

    Träna på att åla, träna på att krypa runt som en björn eller spiderman, och kryp under bänkar och andra låga saker.

    Resten får du i mailet

    ( 5 punkter till )

  • Träning

    Nu får jag börja om från grunden

    Bild från när jag körde knäböj mer seriöst än vad jag gör nu och ändå var stark i det, alltså för ett och ett halvt år sen.

    Nu är det…. ja, nu ska jag börja om från början.

    Har exakt noll självförtroende, hittar inte rätt i övningen och känner mig fruktansvärt dålig.

    Så kan vi ju inte ha det.

    Igår fick jag väldigt mycket tekniktips, och fick många saker att hålla reda på och tänka på, så nu känner jag mig både omotiverad och ändå rätt motiverad.

    Kommer köra knäböj minst en gång i veckan, men funderar på att köra lätta knäböj kanske 3 gånger istället, bara för att få in tekniken och köra lätta…?

    Det jag iaf fick med mig är att tänka helt annorlunda, stå bredare, fokusera på andra saker än jag tidigare gjort och liksom trycka på med benen på ett annat sätt.

    Och rådet som alla kör, även jag, är att om man ska nöta in en teknik är ju att köra det ofta och mycket, men kanske inte så tungt. Så funderar på om det är värt att köra knäböj kanske 3 gånger i veckan och hitta tillbaka till en bra teknik och framförallt bygga upp mitt självförtroende.

    Mitt gamla PB är 90kg, och jag kunde göra rätt många på 75/80kg. Igår kändes 50kg jättetungt.

    Det blir ju så när man inte kör det så ofta, men ändå…. Åh, kände mig helt värdelös… Och ändå motiverad att ge det en ärlig chans.

  • Träning

    Att springa börjar helt plötsligt kännas lätt

    Det känns lite konstigt, men ja, det börjar bli lättare! Mer stabilt liksom.

    Gör inte lika ont efteråt i vaderna, jag orkar hålla ett tempo och jag känner mig liksom mer motiverad.

    Löparvanan börjar landa liksom.

    Dock!! Jag tycker verkligen inte att det är kul.

    Imorse försökte jag mig på att springa utan ett intervallpass inställt i min runkeeper haha och nej, det gick inte alls.

    Fick hela tiden påminna mig själv om att jag inte var på promenad utan skulle springa haha.

    Mina standardintervallpass:

    Jag har ställt in två pass i min runkeeperapp, som jag brukar alternera mellan.

    Pass 1: en minut snabbt, två minuter lagom, och en minut långsam. Alltså; en minut där jag springer snabbt, två minuter jogging och en minut gång. Och sen går den om och om igen tills jag är klar.

    Pass 2: 3 min lagom och 1 min långsam; jogga 3 min och gå en minut.

    Det är alltså runkeeper som säger åt mig vad jag ska göra, har inte motivationen att göra det själv. Tycker det dock är så skönt med någon som ger mig tider och distans och hastighet och påminner mig om att jag ska springa haha.

    Jag är verkligen inte tillräckligt inne i löpningen att kunna springa utan mina intervaller.

    Men det kommer väl, det också.

%d bloggers like this: