• Företagarlivet,  listor

    En stark veckoplanering

    Hej! Dags för en ny vecka, nya planer, nya tankar och idéer. Den här veckan är det lite olika saker som ska hända, vilket ska bli så roligt!

    Måndag: idag är jag hundvakt, och jobbar mest hemifrån. Ska planera en massa och så på kvällen är det dags för lite tung styrketräning, som det ska vara. Ska alltså gå på ett par hundpromenixar och ska nog yoga någon gång under dagen också. Lär hända

    Tisdag: Imorgon är det två möten och två föreläsningar som står på schemat. Lite beroende på hur mycket energi jag har kvar på kvällen tänkte jag eventuellt träna också, men ja, det kommer bli en intensiv dag. Kanske bara blir ett ”gör allt som känns skitjobbigt, så jag somnar direkt sen”-pass.

    Onsdag: börjar dagen med morgonlöp tillsammans med gänget i MTFT, och sen blir det jobb på stan tror jag, ska se om jag får ihop ett gäng Guerilla Office-personer! Var länge sen jag satt och jobbade med dem nu, så är dags tänker jag. På kvällen blir det ett styrketräningspass.

    Torsdag: ska fika med en vän och på kvällen ska jag på ett influencerevent! Det ska bli kul! Sen blir det nog uteträning tror jag, om det är varmt då!

    Fredag: en skrivardag. Har för mycket saker som ska skrivas den här veckan, så ska väl ta mig till biblioteket så jag inte hittar på massor med andra saker och inte fokuserar… 😉

    Lördag: Eventuellt ska jag åka till Västerås och träna en massa, vi får se! Annars blir det en ledig dag, hur man nu har såna!

    Söndag: första dagen på maj bootcamp!!! Så taggad!

  • listor

    Att träna med ångest

    Ibland är det enkelt att komma iväg, ta sig till gymmet, och köra på ändå.

    Men ibland så vänder sig magen ut och in bara av tanken på att röra på sig och då ska vi inte prata om hjärtat. Hjärnan säger bara NEJ så fort jag tänker att jag ska svettas och allt känns som om det kan bli katastrofläge direkt.

    Ibland så skiter jag i att träna när det är såhär, när jag äts upp av min ångest, men ibland, ja, då är det nästan bara träningen som kan få det att sluta. Åtminstone när den värsta ångesten gått över.

    Min ångest funkar oftast så att det är något jag ser, hör eller gör som triggar den (ibland är det bara en tanke som kommer) och sen får jag grov ångest, gråter en sväng och tänker jobbiga tankar.

    Sen går det värsta över, men ångesten sitter kvar, och jag får slåss mot den ett par dagar, och det är den ångesten som jag tränar bort. Det är aldrig kul att komma till gymmet när det är sådär, men jag vet inte många andra lösningar. Eller jo, en promenad i skogen funkar oftast också, men tar längre tid.

    På med en tung träningslista, med lite hårdare musik, eller bara någon av Rihannas alla skivor. Har en lista med enbart Rihanna, den funkar bra att träna till.

    Övningar som funkar bra att köra med ångest:

    • Marklyft – bra övning att grisa i. Jag måste fokusera allt jag har för att dra upp den, det är svårt att tappa den, och kräver ändå inte alltför mycket teknik av mig, eftersom jag gjort övningen så många gånger. Jag måste fokusera all min energi och tankeverksamhet att göra rätt, och sen känner jag att ångesten släpper lite i taget. Brukar göra ganska många set, runt 10 stycken, med 2-5 reps. Vikten är oviktig, ska bara vara tungt, men genomförbart, absolut inte fail-tungt.
    • Rodd – någon form av rodd. Skivstångsrodd, maskinrodd, hantelrodd eller något annat man kan grisa i. Hantelrodd har länge varit den övningen som funkat bäst för mig.
    • Hängande benlyft eller annan magövning. Också något jag gjort mycket, och känner mig van vid.
    • Militärpress – på en lätt vikt, kanske bara hantelpressar eller liknande.

    Övningarna måste vara såna som jag känner mig bekväm med, som jag vet att jag kan utan och innan och inte behöver känna mig osäker på tekniken. Det måste vara övningar där jag inte behöver tänka. Inte behöver göra något mer än att dra eller pressa eller vad det nu är jag ska göra.

    Ångesten går inte över, inte direkt, men det gör det enklare att hantera med träning.

  • Blogg

    #minst10 – den stora utmaningen på facebook

    Just nu är det dag tre av #minst10 utmaningen jag kör just nu på facebook, och det vi gör är helt enkelt minst 10 repetitioner av en ny övning varje dag genom hela maj.

    Än så länge har vi gjort knäböj, armhävningar och idag walk in walk out planks, och vi har en hel del dagar kvar av den här månaden, eller hur?

    Målet med utmaningen är att få mer engagemang kring mitt varumärke såklart, och få folk att få upp ögonen för mitt företag! Jag försöker gå tillbaka till den målgrupp jag hade från början, de som knappt klarar göra 10 benböj utan någon belastning. Hoppas att den här utmaningen kommer ge precis det jag vill ha!

  • Företagarlivet

    Att driva företag på heltid

    Är skitläskigt.

    Skitjobbigt.

    Obehagligt.

    Underbart.

    Så roligt.

    Jag går runt på helspänn hela tiden. Funderar, tänker, planerar och testar.

    Just nu planerar jag för bootcamp i maj, för utmaning i juni och för massor med roliga saker framöver i sommar.

    Och så vill jag börja deala med företag, men vet inte vad för deal det ska vara. Har en idé men det kräver en app, så funderar på om jag bara ska göra mig en app istället.

    Eller, ja, jag har två appar i huvudet. En för företag och en för privatpersoner.

    Och så mycket annat.

    Gah, är så snurrig. Nu ska jag packa väskan, gå och handla mat och sätta mig på tåget till min kompis. Reda ut tankar på vägen dit. Ha det så gott så länge.

  • Företagarlivet

    Veckans valborgsplaner (och lite annat)

    Måndag: började dagen med Game of Thrones, sen gymträning, och nu ska jag företaga en stund. I eftermiddag ska jag spela in lite olika filmer, sen åker jag ut på landet och vilar i skogen tror jag. Min hjärna orkar inte alltför mycket på en gång.

    Tisdag: först träna på morgonen med Viktor, sen hem och duscha och sen till tåget mot Linköping och valborgsfirande. På tåget ska jag formulera ett stycke månadsmail och sen ska jag fundera på mina två föreläsningar till nästa vecka.

    Onsdag: valborgsfirandet över, så åka hem och pyssla om plantor, hänga med kompisar och fortsätta planeringen av föreläsningarna.

    Torsdag: på torsdag ska jag hålla pass, gå på ett lunchmöte och jobba med massor med svettiga saker. Träning på kvällen tror jag allt också.

    Fredag: inspelningsdag och förberedelser till lördagens yogaevent. På lördag ska vi ju yoga ute i Oset. Kommer du? Sen blir det träning och så kommer Viktor och säger hej! Tror jag kommer behöva dra mig iväg och jobba någonstans under dagen, sätta mig på ett kafé eller något. Får se hur livet känns på fredag.

    Lördag:yoga-dag i Oset. Så nervös över vädret och allting, tänk om det är något som händer och allt blir skit. Ja, det blir nog inte så, men man är ju nervös.

    Söndag: tror inte att vi har mer planer än att vi ska träna på söndag. Jobba en del, fixa och dona små saker. Försöka vara ledig, även om allt blir väldigt flytande när en är företagare.

    Det är så himla läskigt att vara företagare på riktigt nu. Att satsa på riktigt. Om ni anlitar mig så känns det mindre läskigt, så ni kanske kan offra er va? Hehe.

  • listor

    5 somriga saker att träna för

    Hej på er! Här kommer fem somriga saker att träna för inför sommaren, som ändå är här ganska snart, eller hur!

    Springa med pollenallergi.

    Något att verkligen träna på. För vissa är det jobbigare än andra. Bäst görs nog med en del medicin och ett himla pannben. Eller ja, gäller nog generellt att vara ute bara.

    Göra snyggast dyk ner i vattnet.

    Går bra att träna på valfri simhall. Många simhallar har det ganska tomt på förmiddagar under veckorna, så då är det perfekt att simma. Eyrabadet (där jag jobbat mycket på Actic) har oftast heltomma simbassänger sista halvtimmen innan de stänger, så det är också ett hett tips.

    Gå på händer på trottoarkanten.

    Eller på något annat. Inte vet jag. Bara rör på dig. Upp och ner.

    Träna på stövelkastning.

    Görs bäst med kettlebells, dock kanske inte själv kastningen, men svingen och tekniken går utmärkt att träna in. Sen blir du proffset till midsommartävlingarna. Bara två månader kvar nu.

    Träna upp bokhållararmen.

    Långa dagar på stranden med bra böcker kräver statisk styrka så du orkar hålla upp boken, likaså för långa dagar inomhus om det regnar såklart.

  • Företagarlivet

    Tankar energi från skogen

    … och inväntar regnet.

    Har precis fått en stor jobbförfrågan om sommaren, så funderar och tänker om man ska göra det eller inte. Det hade inneburit två fulla månader med många roliga saker och mycket event-jobb, med två fina vänner.

    Från och med måndag tänker jag att jag ska jobba heltid med mitt företag. Inte smygjobba, inte halvjobba, utan heljobba. Fokuserat.

    Göra saker.

    Vara Företagare. Med stort F.

    Haha, det är så läskigt. Känns ganska bra också. Vad fyller man ens sina dagar med? Eller jo, jag vet ju egentligen, men ändå. Jag har massor jag vill göra, så det är ju bara att få de sakerna att hända. Såklart.

    Har kört klart vecka 1 av 7 veckor på programmet Push/ Pull/ Legs som Styrkelabbet har i sin app. Sista veckan på 10 repetitioner, nu kommer det bara bli mindre och mindre.

    Enkelt styrkeprogram, där jag tänker att jag ändå borde bli rätt mycket starkare av det. Mer överkropp än underkropp är det, och det gillar jag, behöver det. Och kanske framförallt så vill jag träna mer överkropp.

    Än så länge känns det bra, vi får se hur det ser ut om några veckor.

    Idag var det:

    • 10 x 5 set knäböj
    • 10 x 4 set raka marklyft
    • 10 x 4 set benpress
    • 10 x 4 set vadpress

    Kändes rätt konstigt att träna vader så specifikt, brukar väl inte riktigt göra det. Men, ja, så kan det bli. Starkast vader vinner.