• Blogg

    Mellandagsupdate 2018 – med en klump i magen

    Precis som förra året så tänkte jag ge er en mellandagsupdate… för jag är så jävla redo för ett nytt år.

    När jag läser om hur jag hade det i mellandagarna förra året så blir jag så jävla ledsen, för då hade jag en person i mitt liv som jag tyckte så jävla mycket om. Och nu finns personen inte här mer. Fan. Det hugger i mig fortfarande.

    Minns hur kär jag var då.

    Har aldrig varit mer redo att släppa det här skitåret.

    Har aldrig varit mer redo att blicka framåt.

    Jag har jävligt mycket på gång just nu.

    Som kickstarta 2019.

    Där ligger allt mitt fokus just nu.

    Och flytten till Egypten.

    Och yogan på måndag.

    Det kommer bli så himla bra.

    Jag har aldrig varit mer redo att släppa tag om ett år än jag är just nu. Det må ha varit många bra saker som hänt också men fan det har varit så himla tungt.

    2019, here I come. I need you.

  • Blogg,  listor

    Årets bästa träningslista

    God jul alla fina följare! Här kommer ett försök att sammanfatta mitt tränings-2018 i en lista! Häng på vetja!

    Årets segaste skada: När jag skulle göra chins häromdagen och lyckades skada mig hehe.

    Årets bästa träningspass: Kanske i somras när jag böjde 90kg… tror jag. Eller bara alla gånger jag känt mig riktigt stark.

    Årets roligaste träningspass: Det är nog varenda träningspass på Playitas. Fan vad kul vi hade det där.

    Årets bästa träningsperiod: Nu, precis typ exakt nu. Oktober, november, december. Har levererat så bra.

    Årets sämsta träningsperiod: Det som har varit innan, augusti och september. Rekommendation: bli inte dumpad.

    Bästa spellistan: Har spelat för mycket disney i mina lurar nu under året. Nostalgisk helt enkelt.

    Årets lärdom: Det är lättare att få resultat i sin träning om man tar hand om kroppen och inte skadar sig, men det är också utvecklande och pushande att träna så hårt så att en skadar sig. För 2019: skada dig inte för mycket.

    Skrattade mest: under alla mina seniorfyspass jag haft. Finns inga som gnäller mer än örebroseniorer, men fan vad de är starka och kan mycket. Det är bara burpees-hastigheten jag slår dem i.

    Årets utmaning:Kanske att överleva två veckor i Älvdalen i snön, i tält. 

    Något helt nytt jag provade: Yoga.

    Årets övning: Bänkpressen helt klart. Har aldrig gillat den speciellt mycket, förrens jag insåg att det var den enda övningen min axel mådde bra av efter skadan. Så efter det har det blivit många bänkpass det här året. Och nu börjar jag bli stark i det också.

    Årets hell yeah: Att jag tog mig igenom allt som jag lyckats med det här året. Jag har inte pratat om det så mycket på bloggen, men när jag blev lämnad så rasade jag i vikt och alldeles för mycket, men nu är jag på en vikt jag mår bra av, och det är fan magi.

    Årets träningsmål: Bli stark.

    Årets slutsats: Jag har blivit jävligt stark.

  • listor

    En julig lista om juliga saker

    Pepparkakor eller lussebullar? Pepparkakor!! Eller… båda? hehe.

    Skumtomtar eller knäck? Måste jag välja? Knäck tror jag…

    Julkorv eller julskinka? Julskinka helt klart.

    Ingen jul utan? Ett riktigt dåligt julspel i kyrkan. Det är ändå det mysigaste. Och midnattsmässan, om jag orkar vara vaken dvs.

    Glögg eller julmust? Glögg är typ gott en gång så julmust helt klart.

    Ge eller få julklappar? Alltså, har börjat bli gammal, så är roligare att ge än få! Har kommit på så bra julklappar med!

    Sämsta julklappen du fått: När pappa var rolig en gång och gav mig en marsipanmobil, det året jag skulle få min första mobil. Fick mobilen sen visserligen, men men. Superkul present pappa.

    Favoritjulfilm? Tycker ju att Harry Potter ingår i julfilmskategorin så de är givna.

    Favoritjulkalender? Älskar fortfarande dieselråttor och sjömansmöss, och såklart Kaspar i Nudådalen. Dock är årets riktigt bra!!!

    Favoritjuldoft? Kanske doften på morgonen av kaffe, frukost och alla tända ljus.

    Bästa med julen? Träffa alla släktingar jag aldrig annars träffar och bara umgås och hänga. Spela något spel. Skratta. Få massor med kramar till höger och vänster.

    Sämsta med julen? Att åka runt för att alla bor så långt bort hela tiden. Visserligen jag som bor längst bort men ändå.

     

    Vad önskar du dig? En himla massa skratt, fina bilder på familjen att ta med till Egypten (i mobilen alltså bara) och bara massa kramar, eftersom jag inte kommer träffa dem förrens i maj igen. Och lite småsaker som är bra att ha där borta, typ vätskeersättning och sånt kul.

    Ett måste på julbordet? Öh, tacos? Haha.

  • Blogg

    23 saker att göra mot ångest

    Ibland får jag lite ångest. Ibland får jag mycket ångest. Ibland är det enkelt att stoppa. Ibland är det svårt att stoppa. Jag har kommit på lite olika strategier som hjälper mig att stoppa ångesten, eller att leva med den, beroende på hur den är den dagen.

    Gråta och skrika.

    Se fem avsnitt av Nashville.

    Inte göra något på hela dagen.

    Gå och köp något på Hemköp. Ica nära ger mig lite instängdskänsla för den butiken är så liten, men Hemköp är najs. Vid Svampen alltså.

    Spela sims.

    Träna.

    Skita i att träna.

    Vara ute. Gärna med en hund om jag får låna någon.

    Ringa mamma eller någon annan person jag tycker om.

    Sjukanmäla mig.

    Åka till jobbet och glömma bort ångesten för en stund.

    Fixa iordning hemma.

    Ta fram mer disk så diskberget blir ännu större. Är expert på detta.

    Snurra runt mellan alla sociala medier och få försvinna in i andras liv.

    Ta bort Instagram och andra appar för att allas perfekta liv ger mig ångest.

    Äta mat och kanske till och med laga mat.

    Göra något som jag får ångest av, exempelvis om jag har ångest av att det kommer mycket nästa vecka så kan jag försöka underlätta för mig själv, bara fixa iordning en liten bloggplan eller vad det nu kan vara.

    Köpa en pizza och en colaflaska.

    Skrika lite till.

    Träffa en kompis, och tvinga mig själv iväg på något.

    Avboka alla planer.

    Gråta till någon homecoming-soldier-film.

    Berätta på sociala medier att du har ångest. Får så mycket stöd av det här, plus andra kan relatera, vilket är skönt, varken dom eller jag själv är ensam i ångesten. Alla dagar är olika. Ingen är den andra lik.

  • Värt att tänka på

    Våga misslyckas för att lyckas

    För att kunna utvecklas måste man ibland få misslyckas, eller hur? Framförallt inom träning, då behöver en ibland testa och misslyckas för att kroppen ska lära sig vad som är rätt och fel, när det går för långt åt ett håll och vart man ska bromsa.

    Utan att testa sig fram och prova nya övningar och nya sätt att träna så kommer man inte framåt.

    Det är lite det jag håller på med på instagram just nu, testar övningar jag inte kan, utmanar mig själv, försöker våga misslyckas. Det är jättejobbigt, och lite pinsamt att inte kunna, men samtidigt så… måste man kunna allt? Måste man vara bäst på allt?

    Ibland är det okej att bara prova sig fram, misslyckas och utmana sig själv igen. Ofta känns det som om man förväntar sig att kunna allt direkt, göra perfekta armhävningar, knäböj eller vad det nu än är, och klarar man inte det så ger en upp direkt, utan att våga testa igen.

    Men det är det som är hela grejen, att man ska våga misslyckas för att klara av vad det nu är en vill klara av i framtiden. Musklerna ska hitta rätt kontakt, du ska hitta balansen och kroppen ska lära sig övningen.

    Så det är därför jag kommer fortsätta lägga ut filmer när jag misslyckas och misslyckas om och om igen, för att andra ska våga misslyckas också.

  • Clara Färdiga Gå,  Värt att tänka på

    Att komma igång med träningen som nybörjare

    Det här är ett känsligt ämne, jag vet. Och ett viktigt ämne. Och ett svårt ämne, för alla reagerar och tänker olika. Att komma igång är svårt, men så viktigt.

    Men det är väldigt viktigt att träna, det vet nog de flesta. Det handlar om hur vi mår på insidan, hur vi känner oss och vad vi orkar med om dagarna. Jag tränar ju för att inte bara överleva dagen utan för att orka göra allt jag vill hela tiden. Jag vill inte känna att något är för tungt, vare sig det handlar om att bära hem två matkassar, köra ett träningspass eller gå ut och gå en timme och orka prata samtidigt.

    Börja smått

    Tänk inte att du ska omvända dig, gå med i en sekt, eller sätta världens största och mest omöjliga träningsmål.

    Enkelt.

    Är det att ut och gå 20 minuter två gånger i veckan?

    Köra en kvarts youtubepass hemma efter jobbet på tisdagarna?

    Haka på en promenadutmaning i januari i facebookgruppen min tid för träning?

    Läs mer: steg för steg guide för att börja gymma. 

    Utvärdera och belöna!

    Jag som inte gillar att springa har satt upp som mål att när jag har sprungit 10 gånger så ska jag få köpa ett par träningsbyxor jag verkligen velat ha så länge, och när jag sprungit 20 gånger så ska jag få köpa något annat. 30 gånger något annat.

    Det blir en belöning och motivationen att faktiskt röra på mig ökar.

    Jag utvärderar också hela tiden, försöker göra samma träningspass flera gånger, och skriver upp hur allt kändes och hur jag mådde, för att kunna jämföra. Det använder jag min bullet journal till.

    Testa något nytt!

    Testa en ny sport vetja. Min vän Erika började med friidrott, mitt gamla lag ÖRD tar regelbundet in nybörjare och ja, det finns nybörjargrupper för klättring, padel och allt möjligt därute. Golf kanske?

    Jag tänker att det är både bra och roligt att testa något som inte handlar om hur kroppen ser ut, utan där det är något man ska lära sig för att kunna prestera. Där en inte tänker på att det är träning för hälsan utan mer inriktad på prestationen.

    Åtminstone var det så jag tänkte både när jag tränade fotboll och roller derby, och så tänker jag inte riktigt nu när jag gymmar, för där blir det så påtagligt att det handlar om ens utseende hela tiden.

    Så det här är ett av de viktigaste tipsen, att gå med i en nybörjargrupp i någon sport du är nyfiken på. Någon där man tränar en gång i veckan, och fokuserar på att lära sig och ha kul.

    Vad krävs för att du ska komma igång?

    Träna hemma eller ute – ett träningspass att köra direkt. 

    Fundera på vad du faktiskt vill

    Vad är det du behöver i ditt liv? Är det verkligen en helomvändning du vill ha?

    Eller är det små förändringar som är det viktiga? Skulle du kunna ta dig tid att cykla en gång i veckan till kontoret?

    Kan du börja umgås med din vän en gång i veckan, när ni har bestämt att ni ska gå på ett visst gruppträningspass varje tisdag kl 18 på gymmet?

    Hur kan du göra för att komma igång med din träning?

    Läs mer: planera inför en riktigt bra träningsvecka.

    Vill du läsa mer om det här?

    * indicates required