Clara Färdiga Gå
  • Träningspass

    Ett starkare du

    Vad drömmer du om?

    Jag drömmer om en stark och hållfast kropp. En som orkar. Klarar av saker. En som orkar bära en tung matkasse på armar utsträckta rakt fram och samtidigt springa hela vägen hem. Okej, kanske inte riktigt så, men stark vill jag bli.

    Så därför bjuder jag idag på ett träningspass som gör dig stark. Stark som fan. Eller ja, efter passet så kanske du inte känner dig speciellt stark. Mer helt slutkörd, men några dagar senare, när träningsvärken försvunnit. Då ni.

    Benpass coming up.

    Upplägg:

    Börja med att värma upp dina ben, eftersom passet är ett benpass. Jag brukar ju oftast cykla till gymmet, så minst 5 minuters uppvärmning på cykel, beror på vilket gym det blir. Därefter brukar jag sitta på huk en liten stund, gunga fram och tillbaka. Göra lite benböj utan vikt, stretcha och liksom få upp rörligheten. Värma musklerna och göra dem beredda på vad som händer.

    Benböj med skivstång bak – börja på skivstången, gör 2 x 10 repetitioner, och därefter ökar du upp till en vikt där du känner att du orkar genomföra 10 repetitioner, men att det inte är för lätt såklart. Ha max 3 minuter som vila, och minst två, mellan varje set. För mig hade jag haft 20 kg(stången), 40, 45, 50, 55, 60, och gjort 4 set på 65 som sista vikt. Totalt 10 set på benböjen.

    Frontböj med skivstång fram – eller med kettlebells eller viktplatta som en goblet squat. Här jobbar du också med 10 reps, men på en låg vikt. Jag hade legat på 30kg, och här är det max 1 min vila, och 40 set. Glöm inte att värma upp och vänj om kroppen lite, så den vet vad du håller på med.

    Utfallspump – för stabilitet och styrka i benen. Jag brukar göra 10 per sida, 4 gånger om. Vill man kan man hålla hantlar i händerna för extra vikt.

    Raka marklyft – med skivstång eller med hantlar. Börja uppe från höften och jobba långsamt neråt. 10 reps, 4 set.

    Benpress på en bänk, utan eller med vikt. Pressa dig själv upp, ett ben i taget. 10 per sida, 4 gånger om. Börja på en lägre höjd och jobba dig uppåt på högre.

    Knäextensions och lårcurls i kombination, 10 reps på varje, ingen vila mellan övningarna, 4 set (mellan varje omgång får du vila såklart).

    Promise, it will be fun!

  • Företagarlivet

    Längtan efter struktur, höst och jobb

    På måndag börjar skolan igen, och med det mitt jobb. Samtidigt börjar alla höstaktiviteter och allt sånt där som jag längtat efter. Äntligen. Försöker förbereda så mycket jag kan inför hösten, eftersom jag vet att det kommer bli mycket, men det kommer bli så kul och så värt det. Här kommer allt jag ska göra utan inbördes ordning.

    Gå gruppträningsutbildning på Playitas

    Som om jag inte fått nog av sol och värme. 😉 Det är två veckors utbildning i lite allt möjligt, som är en stor förberedelse inför vinterns jobb! Kommer lära mig allt möjligt, och främst yoga, vilket jag ser så mycket fram emot!

    Ha en månadsutmaning

    Och det med en god vän! Vi kommer jobba mer inför det imorgon och verkligen bestämma allt, ska bli så roligt! Lovar att ni kommer höra mer om det! 😉

    Vara utbildningsledare

    Ska hålla två utbildningar, en i sociala medier och en i hemsideuppbyggnad. Spännande, for realz. Hoppas verkligen att det blir bra!

    Jobba som personlig tränare

    Huvudfokuset, även om det inte alltid syns utåt. PT-Online och PT-mini är de två tjänster jag satsar på under hösten. Ska bli så kul att jobba upp det.

    Här väver jag även in jobbet i MTFT, min facebookgrupp som stadigt växer. Så roligt! I den planerar jag att fortsätta med olika utmaningar under hösten, en gång i veckan tänker jag mig.

    Och så har jag en spännande grej på gång som jag kommer jobba med under hösten för att lansera i årskiftet, som jag verkligen ser fram emot! Vet att det finns ett behov av det jag erbjuder nämligen!

    Jobba på NKS

    Fortsätta med min halvtidstjänst på skolan jag jobbar med! Ser verkligen fram emot alla bus med barnen, spela basket, king, läsa, utbilda barnen i självkänsla och pärla pärlplattor. Har två tankar om saker jag vill dra igång under hösten på skolan efter att ha hängt i grupper på FB där olika lärare saknat sina jobb för mycket. En handlar om att läsa och en handlar om självkänsla och ångest.

    Och så blir det förresten ett gäng timmar på Actic i månaden, får se hur mycket det blir.

    Lära mig om hockey

    Som ni kanske vet så har jag sökt en utbildning till hösten! En utbildning om hockey, som kommer ge mig förhoppningsvis massor med kunskap om en sport jag gärna skulle vilja jobba med i framtiden. Hockeyns då och nu.

    Ska även börja som tränare! Är dock inte klaaaaaaaaaart än så mer information längre fram. Vill ju längre fram jobba med ishockey, så då får man börja med små bäckar för att kunna ta världen med storm längre fram.

    Utan en plan händer ingenting.

    Utan ett mål funkar inte jag.

    Allt detta ska jag få ihop, och väva ihop till en mix som funkar för mig. Vet att andra (kanske just du) blir stressade av att ha så många olika bollar i luften, själv så tycker jag ju att det är fruktansvärt stressigt (och tråkigt) att enbart ha en boll. Sen är olika bollar olika mycket värda och kommer kräva olika mycket av mig, så i perioder kommer det vara mer tyst här än andra perioder.

    Vad prioriterar du i höst? Har du några planer?

  • Företagarlivet

    Åka tåg åka tåg åka tåg

    Klockan är kvart över sju och här sitter jag på Göteborgs centralstation och dricker mitt morgonkaffe. Ser stressade människor springa till tåg och bussar och jobb. Ser en farbror som läser tidningen.

    Ett tjejgäng går förbi med så mycket parfym så jag får ont i huvudet.

    En städmaskin som snurrar runt irriterat för är alldeles för mycket folk med stora väskor i vägen för maskinen.

    Två damer med varsin bulle i handen, otroligt nöjda.

    Själv har jag en stor kaffe i handen, boken Björnstad i lurarna och datorn såklart. Borde öppna min mail men vågar inte. Orkar inte. Inte riktigt än.

    Klockan är halv åtta och snart är det dags att gå till tåget.

    En liten flicka går förbi stolt med sin egna väska i ena handen och sin pappa i andra.

    Jag längtar mest hem till sängen. Till säkerheten hemma. Eller bara vara själv liksom. Mitt sociala konto har laddats upp för år och dar, så nu vill jag mest vara ensam. Prata med folk på andra sidan datorn. Det finns ju en anledning till att jag bygger företag online.

    Två ordningsvakter går förbi, med sina stora armmuskler spända, som för att visa att ingen har en chans mot dem.

    I boken pratas det om machokulturen i hockeyn. Lite för tuff hockeykultur. Lite för hårda regler. Lite för stor skillnad mellan killhockey och tjejhockey. ”För vad är det vi hoppas på?”

    Nu är klockan tjugo i åtta. Tjugo minuter tills tåget går. Det är dags att ta sig samman. Åka hem. Äntligen.

  • Företagarlivet

    Veckans planer med Örebro City Sport Festival, jobb och psykologmöte

    Ah men hallå eller!

    Känner mig lite konstig, lite udda, lite annorlunda, för vet ni vad? Jag har ju inte haft en dator att skriva på sen förra fredagen. Så länge sen. Känns lite ovant, stavar fel för klickar för snabbt, men kommer snart in i det igen.

    Jag har varit i Frankrike, i Taizé och jag har haft semester på riktigt. Tvingande semester där man inte riktigt har tid för det som en borde, utan istället har jag bara fått fokusera på mig själv och mina vänner jag träffade där. Verkligen välbehövligt, då jag behövde fundera över olika saker för att kunna landa i hur jag vill ha hösten.

    Det jag kommit fram till är bland annat att jag vill satsa på hockeyn och jobba mer med det. Finns SÅ mycket att göra, så vet inte vart jag ska sluta, men början är åtminstone att läsa en kurs i hockeykunskap på Linnéuniversitetet och sen bli hockeytränare för ett ungdomslag. Vet inte vart jag tar vägen sen, men kommer bli mycket fokus på den sporten framöver. Vad jag mer kommit fram till kommer ni få läsa om i ett senare inlägg!

    Veckans planer:

    Måndag: Är mest på resande fot, vi kom till Sverige vid 12, nu är jag på tåget till Göteborg och ska sova där en natt, innan jag åker hem imorgon. Ska följa upp förra veckans träningsutmaning i Min tid för träning, försöker sätta en arbetsplan för veckan och bara försöka landa i att vara hemma. Skynda långsamt är mantrat för veckan!

    Tisdag: Åka till Örebro och jobba med content, både till mitt egna företag och InoS. Sen hoppas jag på ett riktigt jävla monsterpass på gymmet, vet inte om jag ska köra ben eller överkropp, eller allt i en enda mix, kroppen skriker efter att få träna, har ont överallt.

    Onsdag: Först och främst: ska träffa min förhoppningsvis nya psykolog. Dock bara något intromöte, och så kommer jag få (förhoppningsvis) regelbundna tider från november och framåt. Det där mötet har jag kämpat för länge. Sen ska jag ha tre andra möten den dagen och… träna mera.

    Torsdag: Första dagen på Örebro City Sport Festival, något som jag är så taggad på! Kommer bli träning och träning och träning och träning. I like.

    Fredag: Jobbar på Actic hela dagen! Och eventuellt gymma, beroende på om jag kanske går på SUP-yoga istället 😉

    Lördag och söndag: Jobbar på Actic på lördagen och därefter är det mer city sport festival! Ska gå på roller derby och sen är det en konsert på kvällen jag funderar på att gå på! På söndagen blir det typ tvätta/äta och preppa inför att skoljobbet börjar på måndagen.

  • Blogg

    En historia om en blomma och en hockeystad

    Hej. Här sitter jag och lyssnar på Björnstad och tar kort på blommor och längtar efter mitt hem. Hemmet i Örebro alltså. Eller egentligen längtar jag mest idag efter hösten. Att sätta igång alla saker jag vill göra.

    Jag har nästan satt planen för allt det jag ska göra, men har en liten del kvar, några saker som ska fixas iordning. I veckan som kommer ska jag berätta vad jag tänkt, så att både ni och jag har koll på läget.

    Just nu sitter jag och lyssnar på Björnstad här i Taizé. En bok om en hockeystad någonstans långt ut i skogen och jag blir lite rädd för sporten. Rädd för den hemska bilden av män som är bakom den framgång man så ofta ser.

    Jag har svårt att tro att det är sådär på riktigt. Att det inte skett en förändringsprocess och att man inte är så gubbig i sporten.

    Men samtidigt vet jag inte.

    Är så långt bort det här med feminism inom idrott i vissa sporter. Att inkludera. Inte hålla på med bögskämt och exkludera alla som inte är från vita fina familjer.

    I höst ska jag läsa en hockeykurs på distans på Linnéuniversitetet. Då kommer jag sätta in mig mer i den här frågan.

    För hockeyn i Sverige har lång väg att gå om det ens är en tredjedel av vad som sägs i den boken.

  • Blogg

    Greetings from Taizé

    Om vi har det bra? Absolut.

    Har fått så mycket tid att tänka och reflektera över livet och börjar känna mig motiverad igen för allt i höst. Är så taggad på att lära mig mer om hockey, gå en stor utbildning, hålla två andra utbildningar och jobba på med mitt företag. Saknar barnen och kollegorna på skolan jag jobbar på och längtar så mycket efter både Henke och Zero.

    Har träffat så många gamla och nya vänner i år. Har ätit en del glass (fast inte så många, är så varmt så glasskön är oändlig). Har varit en dag i Cluny och har försökt få folk att sova på årets jobb: night welcome team.

    Älskar det här året. Det har varit så bra för min hjärna.

    Man behöver liksom pausa livet ibland. Få tid att fundera över vad som verkligen betyder något. Andas lite.

    Hitta glädjen i det lilla så man får motivation för det stora.

    Börjar bli riktigt redo för hösten 2018.