• Blogg,  Tankar,  träna med Clara,  tränarprogrammet,  Träning

    Kursstart, eller om att ha en måndagsimage

    Sunny day

    Så. Det är kursstartsdag idag. Jag har genomlidit en hel dag av föreläsningar, eller ja, jag tyckte det var intressant och roligt, men det är ju måndag så man måste ju ha en tristessimage. Egentligen tycker jag att kursen vi har börjat nu ska bli SÅ KUL, men det är ju mer känt att man ska tycka måndagar är jobbiga än att man får tycka de är roliga.

    Måndagsimage är ganska speciellt ändå. Visst, det är inte kul att gå upp tidigt efter att ha haft två dagar där man fått vara ledig… MEN om man nu gnäller på att jobbet är tråkigt/jobbigt/hemskt så kanske det är något man ska fundera över. Eller?

    Att tycka det är jobbigt att gå upp en måndagsmorgon för att det är för tidigt, det kommer åtminstone jag över så fort jag väl kommit upp ur sängen, men att tycka att jobbet suger… Kanske är det värt att börja fundera på om det där jobbet faktiskt är det som är bäst för en själv. Kanske jobbar man för att tjäna pengar till ett mål, som en resa, ja, då blir det också en skillnad, för då har man också något som sporrar en att gå upp på morgonen.

    Jag tror att det kan vara bra att gnälla ibland (för det visar att man inte bara accepterar allting hela tiden) men om man dag ut och dag in gnäller om samma sak, utan att göra NÅGOT åt det, ja, då kanske man borde tänka annorlunda? Eller hur tänker ni?

    Kursen vi började idag handlar om motion för äldre, träning för äldre, fysisk aktivitet för äldre. Varför det är bra att träna som äldre, hur man tränar äldre, saker man sak tänka på osv osv osv. Under vissa delar av föreläsningarna kändes det som varenda mening en av lärarna sa var rubriker på bra blogginlägg jag kan diskutera vidare här! Bland annat hur man tänker kring SMARTa mål, belöningar och ”tio tips på hur man undviker frestelser.”

    Annars då? Jo, förutom att jag kom hem helt genomsvett av att ha gått med alldeles för mycket kläder på mig uppför Örebros enda backe (som är en kilometer lång?????) och i ett alldeles för snabbt tempo. Just nu är det sånt där väder som det inte går att klä sig rätt för. Det är väl charmen med våren. 

    SÅ KUL ATT DET ÄR SÅ MÅNGA SOM HAR ANMÄLT SIG! Förstår ni inte vad jag menar så kolla här! Jag kommer börja jobba med anmälningarna och kontakta dem närmaste dagarna, kanske redan ikväll! Det ska bli så kul att arbeta med det här, jag har så många (för många) idéer om hur vi ska göra, så jag ska börja välja ut det också.

    Nu ska jag till en cykelverkstad för att fixa en punka, finns det något segare eller? Det är ju ändå mars snart, då kan man inte åka buss längre!

    sunny day

    Här får ni en puss, ni som behöver lite extra kärlek den här måndagen!

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå,  träna med Clara,  Träning

    Åttaveckorsutmaningen – träna med Clara Färdiga Gå – ANMÄLAN STÄNGD.

    Under åtta veckor kommer två personer tränas av mig, separat, för att sedan mötas i en tuff duell, där deras fysiska förmågor kommer sättas på prov. Det kommer vara svett och blod, skratt och tårar som ni kommer få ta del av på min youtubekanal

    ANMÄLAN STÄNGD.

    Åtminstone så kommer deltagarna skratta mycket, jobba på att hitta sin träningsglädje och lära sig mer om hur man får in träningen i vardagen. Jag vill att du ska veta att din hälsa och ditt välmående är viktigt för mig, och det är det som kommer vara i fokus under de här veckorna.

    Så här kommer det gå till: En gång i veckan under åtta veckor kommer du träna med mig, andra dagar kommer du få träningspass som du kan göra antingen på gym eller hemma (beroende på vad du vill och hinner med). Efter de åtta veckorna är slut så kommer du möta den andra deltagaren i en tävling!

    Så här tänker jag mig att du är: Någon (som bor i Örebro) som VILL TRÄNA, men som inte vet hur man gör, som inte har motivation, som kanske tränat i omgångar tidigare, men som inte får det att fungera, som inte får det till en rutin. Du är en person som gillar att prata, och som tycker det vore kul att vara med på min youtubekanal.

    Det här krävs av dig: Du måste ha tid att träffa mig i ungefär två timmar varje vecka, du måste vara beredd på att göra en förändring och följa de råd jag ger dig under de här åtta veckorna.

    Det kommer att börja så fort jag har två deltagare redo. Därför är det viktigt att du anmäler dig redan nu! Jag kommer börja ta kontakt med de som anmält sig direkt när jag får in anmälningarna.

    Deltagandet är gratis, men anmälningen är stängd.

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå,  träna med Clara,  tränarprogrammet,  Träning,  Värt att tänka på

    Biceps och äldre

    Clara Färdiga Gå

    Hej på er! Idag har jag tränat ben och armar. Kanske konstig kombination, men jag gick faktiskt ner på ÖKK utan någon plan förutom att jag ville träna. Och jag behövde vara effektiv för hade bara en timme på mig… Så då blev det några set benböj, några set benpressar, några set gå-upp-på-bänk-med-vikter-i-händerna plus en hel del armträning! Det sistnämnda filmade jag, så det kommer upp en video på min youtubekanal senare idag, klicka på prenumerera så missar ni inte det klippet!

    Som ni kanske vet så jobbar vi den här terminen med idrott för äldre, och den här veckan har vi fokuserat på sociala och psykologiska effekter träningen har, samt hur saker som händer i livet påverkar hur vi mår när vi blir äldre.

    Det finns olika teorier som förklarar olika levnadssätt och psykologiska tillstånd hos äldre, där en av dem jag kan hålla med i beskriver att människan påverkas av livshändelser och sina signifikanta andra under hela livet, och det formar oss till om vi blir ”glada eller sura” som äldre. Det är svårt att förkorta en teori som beskrivs på åtminstone tio sidor i min kursbok (står Eriksons teori överallt…….) men vad jag har tolkat den till är att om du lever ett huvudsakligen positivt liv med mycket kärlek och glädje så kommer du också vara mer positiv när du blir äldre. Har du haft många motgångar och en svag relation till dina signifikanta andra så menar Eriksons teori på att du kommer luta åt det deprimerade och sura hållet.

    Men som sagt, det är svårt att förklara något på bara några meningar. Men allmänt är det en fördel att fokusera på det man mår bra av i livet. Ta hand om dig själv, dina vänner och gör det du vill, så kommer du se att det ordnar sig. Glöm inte att träna och äta bra! 😉

    Nästa vecka ska jag intervjua en pensionär för att i ett arbete kunna reflektera över hur hen lever jämfört med de teorierna som finns, och vi kommer prata om hens syn på träning, hälsa och livet i allmänhet, vilket kommer bli så intressant!

    Nu ska jag duscha, prata med en av mina kunder och sen ska jag på HOCKEY!!! Tagga!!!!!!!!! Växjö Lakers kommer hit och ska krossa Örebro!!!! 😉 

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå,  träna med Clara

    Sweaty hair don’t care

    bänkdips

    Well, look at that warrior face.  😉

    utfall på bänk

    Godkväll mina vänner! Dagens träningspass innehöll bara träning med kroppsvikten, även om det är fördelaktigt att ha en stabil bänk och en stång man kan hänga i!

    • 10 x 5 armhävningar
    • 10 x 5 getups
    • 10 x 5 (x2) utfall med ena foten på bänken.
    • 10 x 5 bänkdips
    • 10 x 5 hängande benlyft
    • 10 x 5 jumpsquats

    Glöm inte att värma upp innan passet, speciellt handlederna för de blir hyfsat påfrestade i några av övningarna!

    Hängande benlyft utförs genom att hänga i en stång och dra benen upp mot magen, antingen med raka eller med böjda ben. Jag gör den övningen främst för att bygga upp min greppstyrka, vilket är både bra för tyngdlyftningen och för att jag vill orka dra mig upp i pullups/chins. Glöm inte att spänna din latsmuskel (ryggen) när du hänger, så du får en bra aktivering där.

    Ett svettigt pass, men det var roligt. Jag har hittat en svaghet jag vill träna upp mig i, och det är såna här kroppsövningar. Jag vill kunna göra 100 armhävningar utan att det ser jobbigt ut, eller kunna göra det på en hand, eller handstående pushups, eller ja, ni förstår säkert, det finns mycket man kan öva upp styrka i.

    Snart tror jag det kan bli dags för träningspass ute i skogen, om det bara kan sluta regna! Det känns som om vintern försvann och vi hoppade över både våren och sommaren, men det är tur att jag gillar hösten så mycket som jag gör. Och så är jag regnhärdad, har levt större delen av mitt liv i Växjö…

  • Blogg,  träna med Clara,  tränarprogrammet,  Träning

    Clara Färdiga Gå på facebook

    Det här är en övning man inte behöver ett gym för, utan du kan göra den vart du än är! ☺ Glöm inte att spänna magen och att hålla emot på vägen ner!

    Publicerat av Clara Färdiga Gå den 26 januari 2016

    Lade tidigare idag upp en övning på facebook, och ville delade den här med! Så varsegoda! 😉 Glöm inte att spänna bålen, så att ni kan hålla emot hela vägen ner. Övningen ska vara kontrollerat utförd.

    Idag har jag läst ett flertal artiklar om hur träning påverkar äldre, och tro det eller ej, men människor mår bra av träning! Det är helt fantastiskt! 😉

    Skämt åsido, men forskningen vi läser visar faktiskt att människor mår bra om de tränar, och det håller i sig när de blir äldre, samt om folk börjar träna när de är gamla så börjar deras kroppar också må bättre. Fantastiskt!

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå,  träna med Clara,  tränarprogrammet,  Värt att tänka på

    Att arbeta efter kundens egna mål

    Den här bilden delade jag tidigare idag på min facebooksida, som jag hoppas ni alla har gillat!! 😉 Bilden kommer från min kursbok ”Motivation för motion”, och jag tycker det visar allmänt hur man kan arbeta med de mål man har i livet.

    Vill du öka din vardagsmotion? Ja, men varför inte gå till bussen tre dagar i veckan, eller parkera på längst bort på maxis stora parkering när du handlar? Det behöver inte vara svårt, men det handlar om att göra små aktiva val varje dag. Eller varannan. Eller tre gånger i veckan, till att börja med. Åker du buss kan du också hoppa av hållplatsen innan där du egentligen ska av, för att gå de sista metrarna hem.

    Du kan också bestämma att varje halvtimme ska du gå från datorn på kontoret till köket och dricka ett litet glas vatten. Ta inte med dig glaset till arbetsplatsen, utan gå dit varje halvtimme och drick lite grann. Eftersom du rör på dig så får du också mer syre till hjärnan, vilket jag i alla fall får ökad koncentration av. Får du med det? Testa.

    Nu ska jag arbeta med en av mina nyaste kunders schema, för att anpassa efter just hans mål. Just den här kunden vill ha mer energi i vardagen, vilket innebär att han inte kan träna som jag gör, där jag kämpar med tunga vikter och slänger upp skivstänger ovanför huvudet. Han behöver istället träning för rörlighet och att lära sig använda kroppen som ett verktyg i vardagen, så han orkar allt han vill göra. En annan kund vill springa 10 km i sommar, och där arbetar vi med helt annan träning. Spänst, löpsteg och kondition. Styrketräning för löpning.

    Det absolut roligaste jag vet är att hjälpa andra nå sina mål. När de helt plötsligt kan göra något som de tidigare inte kunnat göra och de är så stolta så de nästan spricker. Vare sig det är en crossover eller kneetap för någon i laget, eller som en kund nådde ett delmål i december att göra en knäböj på 100kg. Det är det som driver mig framåt.

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå,  Värt att tänka på

    Träningsglädje

    Oxford runnin

    Varför fortsätter människor att träna även om det känns förjävligt? Varför fortsätter man springa om man är så nära att spy? Varför lyfter man stången från marken när det känns som den där maxrepetitionen är en för mycket och man kommer svimma? Varför fortsätter man spela när man fått en sjuk smäll på benet och det egentligen blöder men det visar hen ingen? Varför ger man inte bara upp och lägger sig på soffan och äter en påse chips istället?

    Träningsglädje. 

    Man älskar det man gör. Kanske inte just för stunden alltid, men efteråt. Fast jag älskar det också under stunden. Att få slita, att få svettas, att få göra något ingen trodde att en skulle klara. Att känna hur en utvecklas och hur jag blir starkare för varje gång jag tränar. Hur jag orkar mer efter varje träningspass.

    Hur definieras träning då? Enligt Wikipedia (som är en otroligt trovärd källa) så = ”träning är aktiviteter som har till syfte att förhöja, upprätthålla eller att fördröja degeneration av sin kapacitet.” Alltså något som ska höja din förmåga, behålla den på samma nivå, eller göra så du inte minskar din förmåga alltför snabbt.

    Visingsö

    Läs mer: Så skapar du nya träningsvanor.

    Med andra ord, träning måste inte vara inne på ett gym, göra perfekta marklyft och visa dina stora biceps för dina vänner varannan dag. Träning kan också vara att vara ute och leka i snön med dina vänner (ta med ett barn om ni vill ha en anledning till att gå dit) eller det där danspasset på friskis på fredagen efter jobbet (som var så sjukt kul, bästa passet på hela veckan när jag tränade på friskis i Växjö). Jag tycker träning ska vara något som får dig att må bra. Som får dig att känna glädje och motivation att gå dit igen. Och igen. Träning ska inte vara ångestfyllt.

    Ibland är det inte alltid lätt att gå dit, men då får du fundera på om du kan gå dagen efter eller om du ska gå dit ändå. Låt inte allt fallera för att du har en dålig dag. Låt dig ha en dålig dag och bestäm dig för att antingen träna ändå eller träna dagen efter. Och gör det som enligt dig är roligt. Testa en ny sport i ett halvår, som dans. Börja spela Roller Derby (JAAA!!). Börja lugnt, och ge dig utrymme för livet, så du inte blir besviken på dig själv. Om jag kunde hitta min träningsglädje kan du också det. 

%d bloggers like this: