Träning

När träningsresultaten kommer för snabbt

Alltså. Wow. Vad händer.

100 kg x 10 reps.

Det jag skulle klara i mellandagarna klarade jag i mitten av november.

Rätt bra utveckling just nu.

Är så NÖJD över mig själv men blir också lite rädd.

För när det går såhär bra så kommer lätt skadorna.

Man får lite hybris. Man kör för tungt för att det känns bra.

Och skador vill jag verkligen verkligen absolut inte ha.

Har ju en axel jag skadade för två år sen som fortfarande inte vill vara med i gamet.

Så träningsupplägg framöver kommer innebära:

  • Två eller tre löppass i veckan vilket är fokus fram till mitt maraton. Mål november ut är 2 mil/vecka varje vecka. December: 3 mil/vecka.
  • Ett rullande schema på styrketräningen som ska innehålla bänk, knäböj, marklyft och lite olympiska lyft.
  • Och en del handstående men mest pga kul.

Mitt rullande styrkeschema kommer innehålla 3 pass från en PT som vill att jag ska kolla av passen så att de funkar (haha läskigt ändå) och sen har jag inte riktigt kommit fram till hur många andra pass jag kommer köra. Här ingår det knäböj, marklyft och bänkpress men lite speciella övningar, så… haha ja, vi får se.

Jag tror att jag kommer fortsätta med mitt marklyftsupplägg, men att göra 3 set på den tyngsta vikten jag orkar göra 10 reps.

I bänkpressen ska jag också jobba med högre reps, men samma upplägg som tidigare, alltså maxreps upp till en viss vikt.

Och så vill jag börja köra knäböj igen. Vill börja om och hitta en teknik som funkar med mig. Mitt självförtroende här är på botten.

I kombo med bänk och böj så funkar det ganska bra med OL också, typ 20-30 min per pass, så tror att det kommer gå att få in.

Men haha, det här är alltså bara nu när jag är i planeringsstadie och tänker över vad jag vill få in.

Sen får jag testa upplägget och se vad som går. Eventuellt klarar inte jag av att hålla reda på allt och jag känner mig för omotiverad att köra allt det här. Eventuellt går det superbra att rulla på 10 pass och köra någon form av loop.

Huvudfokuset kommer vara löpningen framöver. Och med det måste jag börja träna prehab.

Så, det var lite smått och gott om min träning.

Vad tycker du?

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d bloggers like this: