Hejhej! Hur är läget med er? Själv är jag i Småland igen, åkte hem igårkväll och sitter nu och laddar för både julmarknad och för hockey i eftermiddag!
Har ju velat väldigt mycket fram och tillbaka i hur jag ska lägga upp träningen, men nu har jag nog kommit fram till hur jag vill ha det!
Först och främst:
Tre löppass i veckan inför mitt maraton.
Och sen styrketräningen kommer vara 10 rullande pass:
- Överkropp: bänk upp till 10RM dagsform, bänk med paus, pressar, rodd och lite biceps
- Tyngdlyftning fokus frivändningar och sen löpprehab och ev lite handstående enligt coach Viktors program
- Byggarprogram från Lofsan – pass 1
- Knäböj: ska bli vän med knäböj igen och köra upp till dagsforms 5RM, knäböj med paus och sen lite löpprehab
- Bänk med upp till 5RM dagsform, bänk med paus, byggarpass för snygga axlar och lite stötar
- Byggarprogram från Lofsan pass 2
- Handstandprogram från Viktor pass 2
- Knäböj: löpprehab, knäböj & knäböj med paus, vändning och stöt
- Byggarprogram från Lofsan pass 3
- Marklyft: löpprehab, marklyft upp till 10RM dagsform, marklyft med paus och tyngdlyftning
Så lite allt möjligt, med mer fokus på bygga muskler än att bli stark nu, eftersom jag ska fokusera på löpningen tyvärr.
Dock vet jag inte exakt vad för upplägg jag ska köra i min löpprehab, förutom att jag vill fokusera på att mina knän mår bra. Men tänker att det kommer vara 30 min träning per vecka.
Förr, när jag va 13 och spelade fotboll, så hade jag problem med mina knän och klarade liksom inte av att springa. Det är ju inget jag känt av sen jag slutade med fotbollen, men det är också då jag sprang mycket senast så tänker att det är ju bra att köra prehab för en eventuell återskada.
Tyngdlyftning vill jag köra för att bli mer explosiv, vilket jag kommer (enligt forskning) ha nytta av i min löpning.
Förhoppningsvis kommer det bli 6 träningsdagar i veckan, men jag vågar inte sätta det som mål. 3 löppass och 3 styrkepass är drömmen, men vi får se.
Och ja, nu gör jag tvärtemot vad jag rekommenderar folk att göra när de ska börja träna, menmen, det får bli så nu! 😉 Den här perioden, fram till jul iaf, kommer vara mer ”feel good” och inte så seriös. Kommer prova lite annan träning, göra det jag känner för och inte fokusera så mycket på prestation, förutom i bänk och knäböj där jag följer ett program då visserligen.
Bänkprogrammet är det inte jag som planerar, men knäböjsprogrammet är det jag som tänker till om. Har vart så osäker på mina knäböj länge och struntat i att träna det ordentligt, men nu så, nu är det dags.
Ska bli spännande att se hur allroundtränad jag kan bli!