träna med Clara-arkiv ⋆ Sida 12 av 14 ⋆ Clara Färdiga Gå
  • Blogg,  Clara Färdiga Gå,  träna med Clara,  tränarprogrammet,  Träning,  Värt att tänka på

    Biceps och äldre

    Clara Färdiga Gå

    Hej på er! Idag har jag tränat ben och armar. Kanske konstig kombination, men jag gick faktiskt ner på ÖKK utan någon plan förutom att jag ville träna. Och jag behövde vara effektiv för hade bara en timme på mig… Så då blev det några set benböj, några set benpressar, några set gå-upp-på-bänk-med-vikter-i-händerna plus en hel del armträning! Det sistnämnda filmade jag, så det kommer upp en video på min youtubekanal senare idag, klicka på prenumerera så missar ni inte det klippet!

    Som ni kanske vet så jobbar vi den här terminen med idrott för äldre, och den här veckan har vi fokuserat på sociala och psykologiska effekter träningen har, samt hur saker som händer i livet påverkar hur vi mår när vi blir äldre.

    Det finns olika teorier som förklarar olika levnadssätt och psykologiska tillstånd hos äldre, där en av dem jag kan hålla med i beskriver att människan påverkas av livshändelser och sina signifikanta andra under hela livet, och det formar oss till om vi blir ”glada eller sura” som äldre. Det är svårt att förkorta en teori som beskrivs på åtminstone tio sidor i min kursbok (står Eriksons teori överallt…….) men vad jag har tolkat den till är att om du lever ett huvudsakligen positivt liv med mycket kärlek och glädje så kommer du också vara mer positiv när du blir äldre. Har du haft många motgångar och en svag relation till dina signifikanta andra så menar Eriksons teori på att du kommer luta åt det deprimerade och sura hållet.

    Men som sagt, det är svårt att förklara något på bara några meningar. Men allmänt är det en fördel att fokusera på det man mår bra av i livet. Ta hand om dig själv, dina vänner och gör det du vill, så kommer du se att det ordnar sig. Glöm inte att träna och äta bra! 😉

    Nästa vecka ska jag intervjua en pensionär för att i ett arbete kunna reflektera över hur hen lever jämfört med de teorierna som finns, och vi kommer prata om hens syn på träning, hälsa och livet i allmänhet, vilket kommer bli så intressant!

    Nu ska jag duscha, prata med en av mina kunder och sen ska jag på HOCKEY!!! Tagga!!!!!!!!! Växjö Lakers kommer hit och ska krossa Örebro!!!! 😉 

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå,  träna med Clara,  Träning

    20 kg extra

    Planka med vikt

    Godkväll! Som ni kanske vet har jag varit sjuk i några dagar och idag tog jag mig till gymmet för att köra ett lätt pass, mest bara för att känna av kroppen. Jag gjorde bland annat några ryck, några set i ÖKKS ”nya” roddmaskin och några pushpressar, samt övningen ovan.

    Plankan är, som de flesta vet, en riktigt bra träning för bålstyrka…. Men så tråkig och långsam. Jag tror mitt rekord är 1.20, men det är för jag inte har tålamod att stå längre (säkert styrkan också, fast länge sen jag provade att köra max), men idag testade jag att köra med viktplattor på mig. Blev lite roligare och väldigt mycket svettigare! Väldigt nöjd med att jag orkade stå 30 s med 20kg extra vikt på kroppen, speciellt efter att ha varit sjuk! Jag får helt klart testa den här flera gånger, kanske kommer jag bli råstark i plankan nu? 😉

    Uthållighet har aldrig varit mitt favoritträningssätt ändå, utan jag gillar när det går fort och när det är över snabbt… Man kan ju inte gilla allt!

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå,  träna med Clara

    Sweaty hair don’t care

    bänkdips

    Well, look at that warrior face.  😉

    utfall på bänk

    Godkväll mina vänner! Dagens träningspass innehöll bara träning med kroppsvikten, även om det är fördelaktigt att ha en stabil bänk och en stång man kan hänga i!

    • 10 x 5 armhävningar
    • 10 x 5 getups
    • 10 x 5 (x2) utfall med ena foten på bänken.
    • 10 x 5 bänkdips
    • 10 x 5 hängande benlyft
    • 10 x 5 jumpsquats

    Glöm inte att värma upp innan passet, speciellt handlederna för de blir hyfsat påfrestade i några av övningarna!

    Hängande benlyft utförs genom att hänga i en stång och dra benen upp mot magen, antingen med raka eller med böjda ben. Jag gör den övningen främst för att bygga upp min greppstyrka, vilket är både bra för tyngdlyftningen och för att jag vill orka dra mig upp i pullups/chins. Glöm inte att spänna din latsmuskel (ryggen) när du hänger, så du får en bra aktivering där.

    Ett svettigt pass, men det var roligt. Jag har hittat en svaghet jag vill träna upp mig i, och det är såna här kroppsövningar. Jag vill kunna göra 100 armhävningar utan att det ser jobbigt ut, eller kunna göra det på en hand, eller handstående pushups, eller ja, ni förstår säkert, det finns mycket man kan öva upp styrka i.

    Snart tror jag det kan bli dags för träningspass ute i skogen, om det bara kan sluta regna! Det känns som om vintern försvann och vi hoppade över både våren och sommaren, men det är tur att jag gillar hösten så mycket som jag gör. Och så är jag regnhärdad, har levt större delen av mitt liv i Växjö…

  • Blogg,  träna med Clara,  tränarprogrammet,  Träning

    Clara Färdiga Gå på facebook

    Det här är en övning man inte behöver ett gym för, utan du kan göra den vart du än är! ☺ Glöm inte att spänna magen och att hålla emot på vägen ner!

    Publicerat av Clara Färdiga Gå den 26 januari 2016

    Lade tidigare idag upp en övning på facebook, och ville delade den här med! Så varsegoda! 😉 Glöm inte att spänna bålen, så att ni kan hålla emot hela vägen ner. Övningen ska vara kontrollerat utförd.

    Idag har jag läst ett flertal artiklar om hur träning påverkar äldre, och tro det eller ej, men människor mår bra av träning! Det är helt fantastiskt! 😉

    Skämt åsido, men forskningen vi läser visar faktiskt att människor mår bra om de tränar, och det håller i sig när de blir äldre, samt om folk börjar träna när de är gamla så börjar deras kroppar också må bättre. Fantastiskt!

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå,  träna med Clara,  tränarprogrammet,  Värt att tänka på

    Att arbeta efter kundens egna mål

    Den här bilden delade jag tidigare idag på min facebooksida, som jag hoppas ni alla har gillat!! 😉 Bilden kommer från min kursbok ”Motivation för motion”, och jag tycker det visar allmänt hur man kan arbeta med de mål man har i livet.

    Vill du öka din vardagsmotion? Ja, men varför inte gå till bussen tre dagar i veckan, eller parkera på längst bort på maxis stora parkering när du handlar? Det behöver inte vara svårt, men det handlar om att göra små aktiva val varje dag. Eller varannan. Eller tre gånger i veckan, till att börja med. Åker du buss kan du också hoppa av hållplatsen innan där du egentligen ska av, för att gå de sista metrarna hem.

    Du kan också bestämma att varje halvtimme ska du gå från datorn på kontoret till köket och dricka ett litet glas vatten. Ta inte med dig glaset till arbetsplatsen, utan gå dit varje halvtimme och drick lite grann. Eftersom du rör på dig så får du också mer syre till hjärnan, vilket jag i alla fall får ökad koncentration av. Får du med det? Testa.

    Nu ska jag arbeta med en av mina nyaste kunders schema, för att anpassa efter just hans mål. Just den här kunden vill ha mer energi i vardagen, vilket innebär att han inte kan träna som jag gör, där jag kämpar med tunga vikter och slänger upp skivstänger ovanför huvudet. Han behöver istället träning för rörlighet och att lära sig använda kroppen som ett verktyg i vardagen, så han orkar allt han vill göra. En annan kund vill springa 10 km i sommar, och där arbetar vi med helt annan träning. Spänst, löpsteg och kondition. Styrketräning för löpning.

    Det absolut roligaste jag vet är att hjälpa andra nå sina mål. När de helt plötsligt kan göra något som de tidigare inte kunnat göra och de är så stolta så de nästan spricker. Vare sig det är en crossover eller kneetap för någon i laget, eller som en kund nådde ett delmål i december att göra en knäböj på 100kg. Det är det som driver mig framåt.

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå,  träna med Clara,  tränarprogrammet,  Värt att tänka på

    Att sitta still är det nya röka

    Stillasittande

    Bildkälla: arbetsmiljöverket.

    Kan ni tänka er? Att man sitter och sitter och sitter och glor på den där TVn, datorn eller telefonen och inte har den blekaste om att man kan få diabetes av det.

    Kan ni tänka er att en kort promenad varje dag kan hjälpa dig att motverka att din kropp falerar totalt. Ni ser ju bilden ovan. Det behöver inte innebära att du ska börja lyfta skrot 5 dagar i veckan på två-timmars-pass, utan det kan vara att du börjar gå med en bra podcast i öronen i 20 minuter varje dag, utöver vad du gör dagligen. Ta med dina kollegor ut på lunchen och rör på dig. Har du en timmes lunch kan det vara värt att gå en runda en kvart varje dag, eller hur?

    Det är självklart många andra faktorer som spelar in på om man får hjärtinfarkt eller diabetes, MEN att sitta still är en bidragande faktor, vilket du kan undvika. Självklart får du sitta still ibland, men våra kroppar är faktiskt byggda för att vi ska röra på oss, även om det inte är högintensiv träning. Det måste inte vara en powerwalk där svetten rinner och du fokuserar all tankeverksamhet på att andas, utan det kan vara att strosa runt i en park, lukta på några blommor och bara njuta av hur vackert det är här i Sverige. (Lukta inte på blommorna om du är allergisk som jag, och speciellt nu så kan det vara ganska svårt att lukta på blommor ute…. men ni förstår poängen.)

    Nu har vi på tränarprogrammet börjat en ny termin, där vi kommer ha fokus på äldre och träning för de gamlas hälsa. Fysiologisk verkar vi bli gamla vid 30+ så…. 😉 Framförallt kommer vi jobba med 60+ om jag förstått det hela rätt, vilket är en otroligt spännande ålderskategori. Jag tror jag kommer lära mig mycket under den här kursen, om hur andra personers kroppar fungerar, speciellt om personen har olika sjukdomar som ex diabetes. Tidigare har vi fokuserat mycket på elitidrottare eller unga människor, och ja, det är en stor skillnad mot hur äldre personer fungerar. Så spännande!

  • Blogg,  träna med Clara,  Träning,  vardag

    Youtubeträning

    God förmiddag!

    Jag har ändrat om hela min hemsida… nästan… 😉 Jag har ändrat startsidan, vilket innebär att du inte längre kommer kunna läsa alla inlägg jag skriver på samma sida utan nu är det uppdelat i vanlig blogg, derbyblogg och alla andra flikar som ni ser där uppe till höger. Jag är nöjd, och hoppas ni också blir det! 🙂 Är det något ni inte hittar får ni säga till.

    Idag tänkte jag bjuda på några av mina kompletteringsövningar jag gör till min tyngdlyftning och till de andra basövningarna (bänk, mark och böj). Tyngdlyftning och styrkelyftning är träning som tränar hela kroppen, men det är bra att variera med andra övningar! Hoppas ni får lite inspiration av mig, gå gärna in på min youtubekanal och prenumerera så får ni fler träningspass!

    Idag ska jag träna med Daniel, ha möte med mina tränare (haha så coolt att kunna säga det) och senare ikväll är det träning för Nerike Knockouts. Ikväll är det inte jag som håller träningen, utan vår duktiga Winnie, som flyttade hit efter att ha bott och spelat i en liga i USA, så hon lär oss massor vilket är toppenbra! Roller Derby är svårare än man kan tro! 😉 Så därför ska jag dit och titta på träningen och försöka lära mig själv vad de säger. För att bli bra på något behöver man se det och träna på det, många gånger.