• Blogg,  träna med Clara,  tränarprogrammet,  Träning,  vardag

    Kursstart, eller om att ha en måndagsimage

    Sunny day

    Så. Det är kursstartsdag idag. Jag har genomlidit en hel dag av föreläsningar, eller ja, jag tyckte det var intressant och roligt, men det är ju måndag så man måste ju ha en tristessimage. Egentligen tycker jag att kursen vi har börjat nu ska bli SÅ KUL, men det är ju mer känt att man ska tycka måndagar är jobbiga än att man får tycka de är roliga.

    Måndagsimage är ganska speciellt ändå. Visst, det är inte kul att gå upp tidigt efter att ha haft två dagar där man fått vara ledig… MEN om man nu gnäller på att jobbet är tråkigt/jobbigt/hemskt så kanske det är något man ska fundera över. Eller?

    Att tycka det är jobbigt att gå upp en måndagsmorgon för att det är för tidigt, det kommer åtminstone jag över så fort jag väl kommit upp ur sängen, men att tycka att jobbet suger… Kanske är det värt att börja fundera på om det där jobbet faktiskt är det som är bäst för en själv. Kanske jobbar man för att tjäna pengar till ett mål, som en resa, ja, då blir det också en skillnad, för då har man också något som sporrar en att gå upp på morgonen.

    Jag tror att det kan vara bra att gnälla ibland (för det visar att man inte bara accepterar allting hela tiden) men om man dag ut och dag in gnäller om samma sak, utan att göra NÅGOT åt det, ja, då kanske man borde tänka annorlunda? Eller hur tänker ni?

    Kursen vi började idag handlar om motion för äldre, träning för äldre, fysisk aktivitet för äldre. Varför det är bra att träna som äldre, hur man tränar äldre, saker man sak tänka på osv osv osv. Under vissa delar av föreläsningarna kändes det som varenda mening en av lärarna sa var rubriker på bra blogginlägg jag kan diskutera vidare här! Bland annat hur man tänker kring SMARTa mål, belöningar och ”tio tips på hur man undviker frestelser.”

    Annars då? Jo, förutom att jag kom hem helt genomsvett av att ha gått med alldeles för mycket kläder på mig uppför Örebros enda backe (som är en kilometer lång?????) och i ett alldeles för snabbt tempo. Just nu är det sånt där väder som det inte går att klä sig rätt för. Det är väl charmen med våren. 

    SÅ KUL ATT DET ÄR SÅ MÅNGA SOM HAR ANMÄLT SIG! Förstår ni inte vad jag menar så kolla här! Jag kommer börja jobba med anmälningarna och kontakta dem närmaste dagarna, kanske redan ikväll! Det ska bli så kul att arbeta med det här, jag har så många (för många) idéer om hur vi ska göra, så jag ska börja välja ut det också.

    Nu ska jag till en cykelverkstad för att fixa en punka, finns det något segare eller? Det är ju ändå mars snart, då kan man inte åka buss längre!

    sunny day

    Här får ni en puss, ni som behöver lite extra kärlek den här måndagen!

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå,  träna med Clara,  Träning

    Åttaveckorsutmaningen – träna med Clara Färdiga Gå – ANMÄLAN STÄNGD.

    Under åtta veckor kommer två personer tränas av mig, separat, för att sedan mötas i en tuff duell, där deras fysiska förmågor kommer sättas på prov. Det kommer vara svett och blod, skratt och tårar som ni kommer få ta del av på min youtubekanal

    ANMÄLAN STÄNGD.

    Åtminstone så kommer deltagarna skratta mycket, jobba på att hitta sin träningsglädje och lära sig mer om hur man får in träningen i vardagen. Jag vill att du ska veta att din hälsa och ditt välmående är viktigt för mig, och det är det som kommer vara i fokus under de här veckorna.

    Så här kommer det gå till: En gång i veckan under åtta veckor kommer du träna med mig, andra dagar kommer du få träningspass som du kan göra antingen på gym eller hemma (beroende på vad du vill och hinner med). Efter de åtta veckorna är slut så kommer du möta den andra deltagaren i en tävling!

    Så här tänker jag mig att du är: Någon (som bor i Örebro) som VILL TRÄNA, men som inte vet hur man gör, som inte har motivation, som kanske tränat i omgångar tidigare, men som inte får det att fungera, som inte får det till en rutin. Du är en person som gillar att prata, och som tycker det vore kul att vara med på min youtubekanal.

    Det här krävs av dig: Du måste ha tid att träffa mig i ungefär två timmar varje vecka, du måste vara beredd på att göra en förändring och följa de råd jag ger dig under de här åtta veckorna.

    Det kommer att börja så fort jag har två deltagare redo. Därför är det viktigt att du anmäler dig redan nu! Jag kommer börja ta kontakt med de som anmält sig direkt när jag får in anmälningarna.

    Deltagandet är gratis, men anmälningen är stängd.

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå,  träna med Clara,  Träning

    Träning för armar och axlar

    Det här året har jag bland annat bestämt mig för att bli allmänt mer stark och och bygga på mig fler muskler. Det är ju kul med muskler, eller hur? Här är några övningar jag gör för att bli starkare i axlarna och armarna!

    Det passet gjorde jag igår, med lite benträning. Idag körde jag några ryck, diskomarklyft och lite magträning efter det. Det här året har jag bestämt mig för att göra mer fokuserad mark- & böjträning, har några mål jag jobbar emot, för min egna utveckling hittills har inte varit drömutveckling… Dags att utveckla mitt egna träningsschema! 😉

    Ikväll ska jag testrulla nya hjul, massera ömma muskler och diskutera taktik med laget inför våra matcher den här helgen. Det kommer bli så roligt!!! Hoppas ni kommer!

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå,  träna med Clara,  tränarprogrammet,  Träning,  Värt att tänka på

    Biceps och äldre

    Clara Färdiga Gå

    Hej på er! Idag har jag tränat ben och armar. Kanske konstig kombination, men jag gick faktiskt ner på ÖKK utan någon plan förutom att jag ville träna. Och jag behövde vara effektiv för hade bara en timme på mig… Så då blev det några set benböj, några set benpressar, några set gå-upp-på-bänk-med-vikter-i-händerna plus en hel del armträning! Det sistnämnda filmade jag, så det kommer upp en video på min youtubekanal senare idag, klicka på prenumerera så missar ni inte det klippet!

    Som ni kanske vet så jobbar vi den här terminen med idrott för äldre, och den här veckan har vi fokuserat på sociala och psykologiska effekter träningen har, samt hur saker som händer i livet påverkar hur vi mår när vi blir äldre.

    Det finns olika teorier som förklarar olika levnadssätt och psykologiska tillstånd hos äldre, där en av dem jag kan hålla med i beskriver att människan påverkas av livshändelser och sina signifikanta andra under hela livet, och det formar oss till om vi blir ”glada eller sura” som äldre. Det är svårt att förkorta en teori som beskrivs på åtminstone tio sidor i min kursbok (står Eriksons teori överallt…….) men vad jag har tolkat den till är att om du lever ett huvudsakligen positivt liv med mycket kärlek och glädje så kommer du också vara mer positiv när du blir äldre. Har du haft många motgångar och en svag relation till dina signifikanta andra så menar Eriksons teori på att du kommer luta åt det deprimerade och sura hållet.

    Men som sagt, det är svårt att förklara något på bara några meningar. Men allmänt är det en fördel att fokusera på det man mår bra av i livet. Ta hand om dig själv, dina vänner och gör det du vill, så kommer du se att det ordnar sig. Glöm inte att träna och äta bra! 😉

    Nästa vecka ska jag intervjua en pensionär för att i ett arbete kunna reflektera över hur hen lever jämfört med de teorierna som finns, och vi kommer prata om hens syn på träning, hälsa och livet i allmänhet, vilket kommer bli så intressant!

    Nu ska jag duscha, prata med en av mina kunder och sen ska jag på HOCKEY!!! Tagga!!!!!!!!! Växjö Lakers kommer hit och ska krossa Örebro!!!! 😉 

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå,  träna med Clara,  Träning

    20 kg extra

    Planka med vikt

    Godkväll! Som ni kanske vet har jag varit sjuk i några dagar och idag tog jag mig till gymmet för att köra ett lätt pass, mest bara för att känna av kroppen. Jag gjorde bland annat några ryck, några set i ÖKKS ”nya” roddmaskin och några pushpressar, samt övningen ovan.

    Plankan är, som de flesta vet, en riktigt bra träning för bålstyrka…. Men så tråkig och långsam. Jag tror mitt rekord är 1.20, men det är för jag inte har tålamod att stå längre (säkert styrkan också, fast länge sen jag provade att köra max), men idag testade jag att köra med viktplattor på mig. Blev lite roligare och väldigt mycket svettigare! Väldigt nöjd med att jag orkade stå 30 s med 20kg extra vikt på kroppen, speciellt efter att ha varit sjuk! Jag får helt klart testa den här flera gånger, kanske kommer jag bli råstark i plankan nu? 😉

    Uthållighet har aldrig varit mitt favoritträningssätt ändå, utan jag gillar när det går fort och när det är över snabbt… Man kan ju inte gilla allt!

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå,  träna med Clara

    Sweaty hair don’t care

    bänkdips

    Well, look at that warrior face.  😉

    utfall på bänk

    Godkväll mina vänner! Dagens träningspass innehöll bara träning med kroppsvikten, även om det är fördelaktigt att ha en stabil bänk och en stång man kan hänga i!

    • 10 x 5 armhävningar
    • 10 x 5 getups
    • 10 x 5 (x2) utfall med ena foten på bänken.
    • 10 x 5 bänkdips
    • 10 x 5 hängande benlyft
    • 10 x 5 jumpsquats

    Glöm inte att värma upp innan passet, speciellt handlederna för de blir hyfsat påfrestade i några av övningarna!

    Hängande benlyft utförs genom att hänga i en stång och dra benen upp mot magen, antingen med raka eller med böjda ben. Jag gör den övningen främst för att bygga upp min greppstyrka, vilket är både bra för tyngdlyftningen och för att jag vill orka dra mig upp i pullups/chins. Glöm inte att spänna din latsmuskel (ryggen) när du hänger, så du får en bra aktivering där.

    Ett svettigt pass, men det var roligt. Jag har hittat en svaghet jag vill träna upp mig i, och det är såna här kroppsövningar. Jag vill kunna göra 100 armhävningar utan att det ser jobbigt ut, eller kunna göra det på en hand, eller handstående pushups, eller ja, ni förstår säkert, det finns mycket man kan öva upp styrka i.

    Snart tror jag det kan bli dags för träningspass ute i skogen, om det bara kan sluta regna! Det känns som om vintern försvann och vi hoppade över både våren och sommaren, men det är tur att jag gillar hösten så mycket som jag gör. Och så är jag regnhärdad, har levt större delen av mitt liv i Växjö…

  • Blogg,  träna med Clara,  tränarprogrammet,  Träning

    Clara Färdiga Gå på facebook

    Det här är en övning man inte behöver ett gym för, utan du kan göra den vart du än är! ☺ Glöm inte att spänna magen och att hålla emot på vägen ner!

    Publicerat av Clara Färdiga Gå den 26 januari 2016

    Lade tidigare idag upp en övning på facebook, och ville delade den här med! Så varsegoda! 😉 Glöm inte att spänna bålen, så att ni kan hålla emot hela vägen ner. Övningen ska vara kontrollerat utförd.

    Idag har jag läst ett flertal artiklar om hur träning påverkar äldre, och tro det eller ej, men människor mår bra av träning! Det är helt fantastiskt! 😉

    Skämt åsido, men forskningen vi läser visar faktiskt att människor mår bra om de tränar, och det håller i sig när de blir äldre, samt om folk börjar träna när de är gamla så börjar deras kroppar också må bättre. Fantastiskt!