• träna med Clara,  Youtube

    Nedvarvning efter ett svettigt träningspass

    Alltså nedvarvning och stretch efter ett jobbigt och hårt träningspass, hur härligt är inte det? Älskar att få stretcha efter, det är en sån skön känsla. Ta ett break och ba andas.

    Känna hur musklerna är helt slut och ba skriker efter stretch-kärlek. Och mat då.

    Är ni bra på att återhämta er efter träningspass?

    Jag tycker verkligen det är så viktigt att ta hand om kropp och själ; alltså stretcha, äta något med ordentligt med protein och sen sova extra länge på nätterna.

    På tal om det där med att sova bra, så kommer jag på mig själv ibland med att inte somna i tid. Är alltid bättre på att somna fort när Henke är hemma, för då ligger vi och pratar en stund tills jag somnar, men när jag är ensam så grejar jag ju med telefonen och vips har jag spelat mobilspel i två timmar och klockan är 1 istället för 11.

    Igår så tänkte jag dock att jag skulle testa att försöka sova, även om jag inte var trött och vips somnade jag kl 10. Minns att jag la bort telefonen och sen måste jag somnat direkt efter det.

    Det där med att somna direkt är en specialité jag lärde mig under GMUn. Lärde mig somna lite överallt.

    Kanske borde börja presentera mig som sömn-specialisten. 

  • listor,  Träning

    Hejdå april, tack för SM-guldet!

    Hej på er!

    Kommer ni ihåg att början av april såg ut såhär? Lite galet va?

    Kändes som en evighet sen, förutom imorse när temperaturen i telefonen ba -1 grader när jag åkte till jobbet.

    Imorgon börjar en ny månad, redan månad numero 5 på 2018. Galet. Så dags att sammanfatta april och göra mig redo för maj!

    Privata målen:

    Hade skrivit upp att jag skulle äta på resturang och frukost med vänner någon gång under april, och vet ni vad? Det gjorde jag ju fredags/lördags på vår InoS medlemsträff! Vi bodde på the Box Hotel och åt både 4 rätters till middag och sen hotellfrukost. Check på den!

    Nu har vi bott i lägenheten i lite över två veckor, och jag börjar bli mer och mer vän med den. Saknar bara två saker: närheten till skogen och tvättmaskin i lägenheten. Det är inte alls lika kul att gå ut med Zero här där vi bor nu, vilket han såklart blir lidande av, går inte längre lika långt med honom. Tror vi två får sätta upp ett stegmål för varje dag/vecka istället så att han får röra på sig ordentligt! Har hittat en lång runda där vi bor, så den kanske man kan planera in åtminstone varannan dag…

    Företagsmålen:

    Inte bokat in något träningsevent än, för vet inte riktigt vad för typ av träningsevent jag vill ha! Har några idéer men veeeet inte.

    Målet att kunna koda en egen app är ju helt klart påbörjat! Var på en kod-kväll med tjejer kodar i Karlstad i torsdags, OCH vet ni? På skolan där jag jobbar så har de bestämt att vi ska börja programmera mycket mer med eleverna än tidigare, både på skoltid och på fritids! SÅ KUL!!!!

    Gå på två gruppträningsutbildningar gick sådär, eftersom den ena blev inställd, men i lördags var jag på powerutbildning för Actic, och det gick hur bra som helst!

    Har inte nått upp till 300 medlemmar i min fb-grupp, men ramlar in några varje vecka så kanske klarar det i sommar! Det är ett långsiktigt mål för vill ha kvalité i gruppen istället för bara kvantitet.

    Inga inbokade intervjuer till Tränarpodden för april, men släppte ett avsnitt med Malin den 1e april! Hoppas att det blir fler för maj!

    Hade även en stor utmaning planerad för maj, men avbröt den och skapade istället PT-Mini som blev så mycket bättre!

    Ekonomiska mål:

    Satte aldrig upp ett specifikt ekonomiskt mål för april, eftersom vi har fått dubbla hyror att betala, så alla tänkta sparpengar gick åt till hyra och mat typ. Nästa månad blir både mindre hyra än förra lägenheten och då bara en hyra att betala. Kommer ha så mycket pengar att spara. Magiskt bra. 😉

    Har ni tänkt på att det blev SM-guld?

    Är fortfarande lycklig i själen efter det där.

    Träningsmålen:

    Hade satt som mål att springa fyra gånger (en gång i veckan) och därför har jag inte sprungit en endaste gång haha! Oh well. Bättre lycka nästa månad.

    Däremot satte jag väldigt fina PB i april, så styrkemässigt var april en jävligt bra månad ursäkta svordomen. 

  • Träning

    Det här med att kunna dra sig upp

    Det är något jag just nu har satt som ett av mina träningsmål.

    Alltså att kunna dra mig upp. Gärna göra en långsam muscle up. Det vore fett.

    Men åtminstone kunna orka klättra uppåt eller dra mig uppåt. Klara göra chins och pullups. Kunna gå armgång och kunna klättra uppför rep.

    Det är något jag behöver kunna när jag ska köra tough viking i sommar liksom.

    Om jag minns rätt var det en Irish Bar (eller vad det nu heter), alltså bara en planka som är jättehögt upp som man ska komma över. Och då behöver jag bli himla mycket starkare i överkroppen för att lyckas med det.

    Och så var det ett rep som man skulle klättra jättehögt uppför också. Är visserligen höjdrädd så förra året så försökte jag inte ens klättra haha. 

    Så framöver blir det hiskeligt mycket överkroppsträning och greppstyrketräning.

    Brukar även träna lite greppstyrka ibland på jobbet, finns nämligen en armgångsställning där!

    Behöver ju orka hålla uppe kroppen under en längre tid, både att gå framåt och bara att hänga liksom.

    Låter det inte tungt? Testa du också. Det är skitjobbigt.

    Aja, kul med något att träna på som känns lite mer konkret, som har ett syfte liksom. Vill ju gärna kunna göra chins och pullups liksom.

    Nu ska jag läsa lite bloggar, äta någon macka eller så och gosa med Zero.

  • träna med Clara

    Att cykla med hund

    Jag har idag cyklat totalt 8 km med den här bushunden.

    Han är så jävla duktig, ursäkta språket. Blir så stolt.

    Han sprang totalt 6 km och sista kilometern gick han med mig. Alltså, till vår hundvakt är det 4 km från nya lägenheten så dit blev det 3 km löpning och 1 km långsam promenix.

    Första kilometern imorse hade han så mycket energi så han drog mig typ hela vägen… Såg nog rätt roligt ut när det kommer en helt galen hund som kämpar som fan för att komma framåt.

    Sen lugnade han ner sig och han nöjde sig med att springa BREDVID cykeln. I hela två kilometer.

    Och i hela tre kilometer på vägen hem sprang han bredvid cykeln.

    Är så jävla stolt över honom. 

    Sen att vi tog en paus mitt i ibland för att det kom andra hundar som han ville busa lite med, ja, det måste man ju få göra när han sköter sig i övrigt. Han måste ju få tycka att det är kul att vara ute på det här sättet tänker jag 🙂

    Världens finaste hund.

    Nu ligger han bredvid mig och snarkar. Antar att han blev helt slut efter det här, och jag har ingen aning om det här är rätt metod att ta till, MEN det han älskar är att springa, och han blir så lycklig varje gång han får springa i skogen och så, och nu var det liksom han som bestämde tempot, anpassade mig hela tiden till honom.

    Sen att han knappt orkar leka hemma utan mest vill sitta i knät och sova, ja, det får jag väl bara acceptera. 😉

    Vi kanske borde trappa upp distansen…. så som jag gör med mina pt-kunder…. hehe

    Att cykla med hund är så roligt!!

    Måste skaffa mig en kameraperson som kan filma när vi cyklar genom Örebro nästa gång. 

    Ser säkert så roligt ut när det först kommer en hund och sen kommer en cyklist bakom som bara rullar fram för att hunden drar allt vad han har.

    Han har ju en bra sele just nu som inte ska skada honom, men funderar på om man kan skaffa en ännu mer anpassad ”träningssele”? Kanske är bra att ha olika, en för promenad och en för löpning. Tänker att han borde bli betingad i att just den löparselen är för löpning, så då är det inte lika mycket lek och bus som promenadselen…. Eller?

    Kanske borde sätta mig in i allt detta? Kanske finns en hel värld om att cykla med hund och hundträning? 

    Han verkar tycka att det hela är superkul iaf, så skulle gärna vilja testa vidare och utveckla! Så har ni några kul idéer eller tankar eller erfarenheter så dela gärna!

  • Träning,  Värt att tänka på

    Det här med att försöka bli stark

    Det går faktiskt bättre och bättre för varje dag.

    Igår körde jag benböj, treor upp till 70kg. Slutade med 2 3or på 70 kg, och därefter blev det good mornings, lårcurls och knee extensions.

    Kände mig dock jättesvag när jag tränade, så fick titta på vikterna jag lyfte istället för att känna efter. Det kändes som om jag inte orkade någonting, men så körde jag mycket tyngre än jag är van vid. Så egentligen var det ett riktigt bra pass, men det är ibland svårare att se utanför sin bubbla.

    Idag blir det ett ATC-pass för mig, Actic Training Circuit. Tror det är ett styrkepass med lite mer flås än styrketräning, ska bli kul att testa!

    Jag behöver ju träna lite allt möjligt inför Tough Viking, lite mer löpning, lite mer explosiv träning, lite mer överkroppsstyrka och egentligen borde jag träna klättring och sånt där. Synd att jag är höjdrädd.

    Imorgon funderar jag på om jag ska ta och träna lite i utegymmet vid naturens hus, behöver träna på att hänga och klättra lite. Gå lite armgång och göra lite olika pressar och sånt där.

  • Träning

    Jag sprang hela tio kilometer

    Vem hade kunnat tro att det skulle kunna hända igen?

    Senast jag sprang längre än 10 steg i jakt på hunden var ju under GMUn, men ut tog jag mig idag igen och resultatet blev helt fantastiskt.

    Tidigare 10km-are i runkeeperappen har legat på 7.20 i tid per kilometer, men idag hamnade tiden på 6.57 per kilometer, så var verkligen NÖJD med mig själv.

    Strålande sol, bra musik i lurarna och peppad faktiskt. Hittade den här listan innan passet började och blev glad för många bra låtar.

    Behövde nog en styrketräningspaus idag. Behövde komma ut i solen.

     

    Här är förresten en vlog från förrförra helgen! Lite sen men äsch, here we go!

    Häng med mig på:

    • två träningspass
    • långpromenad med hunden och sambon
    • galna hockeyfanpositioner i soffan
    • företagsjobb
  • Blogg,  träna med Clara,  Värt att tänka på

    Kom igång med att träna med fria vikter – såhär gör du

    Inlägget innehåller reklam för mitt företag Clara Färdiga Gå.

    Hej på er! Här kommer tredje inlägget i serien om att börja träna med fria vikter, första inlägget handlar om varför fria vikter är så himla läskigt och andra inlägget ger några tips på bra nybörjarövningar. 

    Idag tänkte jag bjuda på en bra plan på exakt hur du gör för att komma igång med att börja träna med fria vikter.

    Men först och främst vill jag bara säga att det kan vara smart att anlita en PT för det här, eftersom mycket i fria vikter handlar om teknik och inte bara styrka och följa instruktioner på maskinen. Det är viktigt att du jobbar med rätt teknik för att du inte ska skada dig. Jag har själv inte skadat mig på gymmet, men vet några som faktiskt gjort det, och vissa saker kan ju faktiskt undvikas med rätt teknik.

    En annan smart sak kan vara att hitta en vän som redan tränar styrketräning med fria vikter och be om att få hänga med för att prata teknik och få lära sig. Tror inte det finns en enda person som hade blivit sur om den personen fått frågan. Faktiskt.

    En tredje kan vara att boka in tid med en styrkelyftsklubb i stan där du tränar för att få lite nybörjartips i de klassiska lyften.

    Kom igång med att börja träna med fria vikter

    1. Välj ut två övningar som du börjar med.

    Exempelvis, övningen ovan i GIFen, Marklyft och sen Militärpressar. Börja med att lära dig dom två och bygg sakta upp din kunskap om hur man gör för att aktivera rätt muskulatur och rätt utförande.

    2. Undersök när gymmet du vill träna på har lite folk i fria-vikter-delen.

    Många tycker att det är lite läskigt när det är många där som kan kolla på en och skratta åt en.  Men, tänkte berätta en hemlighet nu; det är ingen som har tid att titta på din träning för det enda de som tränar gör är att antingen träna eller fundera på vilken vinkel man ska fota sin ”efter-träningspasset-selfie” idag.

    3. Ha en plan.

    Idag på träningspasset så är planen att göra först marklyft och sen militärpressar. För det behöver jag en skivstång och lite extra vikter. Jag kommer använda samma skivstång för båda övningarna. Sen behöver jag en rätt bra yta och så ingen spegel framför mig, utan ett bra område framför med en punkt jag kan fokusera på för rätt hållning. Jag ska göra 10 set med marklyften, inklusive uppvärmning, 8 reps i de tre uppvärmningslyften och sen sju set med 4 reps i varje där jag ökar lite i vikt i varje set. Därefter 6 set med militärpressar, inklusive 2 uppvärmningsset. Jag ska filma från sidan för att kunna analysera om min teknik liknar det jag sett på youtube. Förutom det tänkte jag lägga upp mina filmer i gruppen Min tid för träning på facebook för lite extra feedback.

    4. Börja och avsluta med något som du är bekväm med

    Brukar du köra på löparbandet på gymmet, eller crosstrainern? Varför inte börja med det, så att du känner dig bekväm? Och brukar du avsluta alla dina träningspass med lite planka eller situps? Gör det nu med! Att göra något nytt är läskigt, men att göra något som du är bekväm med gör det lite lättare att göra det där nya. Allt behöver inte bli nytt direkt, utan kan vara en lång startsträcka. Du behöver inte välja utan kan kombinera.

    5. Utvärdera och testa igen

    Vänta någon dag och kör sedan samma pass igen. Försök komma ihåg (skriv alltså ner) hur det kändes och vad du skulle tänka på till nästa gång, vilka vikter du använde och hur du tänkte. Fick du några tips på filmen du la upp? Har du sett någon annan få något bra tips?

    Läs mer: 10 anledningar att lyfta tungt.

    Behöver du mer hjälp?

    Glöm inte att du kan kontakta mig så hjälper jag dig. Kan både coacha live eller på andra sidan skärmen.

    Lycka till!

    Få mer sånt här i din mailkorg

    * indicates required