• Blogg,  Clara Färdiga Gå,  träna med Clara,  tränarprogrammet,  Värt att tänka på

    Att arbeta efter kundens egna mål

    Den här bilden delade jag tidigare idag på min facebooksida, som jag hoppas ni alla har gillat!! 😉 Bilden kommer från min kursbok ”Motivation för motion”, och jag tycker det visar allmänt hur man kan arbeta med de mål man har i livet.

    Vill du öka din vardagsmotion? Ja, men varför inte gå till bussen tre dagar i veckan, eller parkera på längst bort på maxis stora parkering när du handlar? Det behöver inte vara svårt, men det handlar om att göra små aktiva val varje dag. Eller varannan. Eller tre gånger i veckan, till att börja med. Åker du buss kan du också hoppa av hållplatsen innan där du egentligen ska av, för att gå de sista metrarna hem.

    Du kan också bestämma att varje halvtimme ska du gå från datorn på kontoret till köket och dricka ett litet glas vatten. Ta inte med dig glaset till arbetsplatsen, utan gå dit varje halvtimme och drick lite grann. Eftersom du rör på dig så får du också mer syre till hjärnan, vilket jag i alla fall får ökad koncentration av. Får du med det? Testa.

    Nu ska jag arbeta med en av mina nyaste kunders schema, för att anpassa efter just hans mål. Just den här kunden vill ha mer energi i vardagen, vilket innebär att han inte kan träna som jag gör, där jag kämpar med tunga vikter och slänger upp skivstänger ovanför huvudet. Han behöver istället träning för rörlighet och att lära sig använda kroppen som ett verktyg i vardagen, så han orkar allt han vill göra. En annan kund vill springa 10 km i sommar, och där arbetar vi med helt annan träning. Spänst, löpsteg och kondition. Styrketräning för löpning.

    Det absolut roligaste jag vet är att hjälpa andra nå sina mål. När de helt plötsligt kan göra något som de tidigare inte kunnat göra och de är så stolta så de nästan spricker. Vare sig det är en crossover eller kneetap för någon i laget, eller som en kund nådde ett delmål i december att göra en knäböj på 100kg. Det är det som driver mig framåt.

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå,  träna med Clara,  tränarprogrammet,  Värt att tänka på

    Att sitta still är det nya röka

    Stillasittande

    Bildkälla: arbetsmiljöverket.

    Kan ni tänka er? Att man sitter och sitter och sitter och glor på den där TVn, datorn eller telefonen och inte har den blekaste om att man kan få diabetes av det.

    Kan ni tänka er att en kort promenad varje dag kan hjälpa dig att motverka att din kropp falerar totalt. Ni ser ju bilden ovan. Det behöver inte innebära att du ska börja lyfta skrot 5 dagar i veckan på två-timmars-pass, utan det kan vara att du börjar gå med en bra podcast i öronen i 20 minuter varje dag, utöver vad du gör dagligen. Ta med dina kollegor ut på lunchen och rör på dig. Har du en timmes lunch kan det vara värt att gå en runda en kvart varje dag, eller hur?

    Det är självklart många andra faktorer som spelar in på om man får hjärtinfarkt eller diabetes, MEN att sitta still är en bidragande faktor, vilket du kan undvika. Självklart får du sitta still ibland, men våra kroppar är faktiskt byggda för att vi ska röra på oss, även om det inte är högintensiv träning. Det måste inte vara en powerwalk där svetten rinner och du fokuserar all tankeverksamhet på att andas, utan det kan vara att strosa runt i en park, lukta på några blommor och bara njuta av hur vackert det är här i Sverige. (Lukta inte på blommorna om du är allergisk som jag, och speciellt nu så kan det vara ganska svårt att lukta på blommor ute…. men ni förstår poängen.)

    Nu har vi på tränarprogrammet börjat en ny termin, där vi kommer ha fokus på äldre och träning för de gamlas hälsa. Fysiologisk verkar vi bli gamla vid 30+ så…. 😉 Framförallt kommer vi jobba med 60+ om jag förstått det hela rätt, vilket är en otroligt spännande ålderskategori. Jag tror jag kommer lära mig mycket under den här kursen, om hur andra personers kroppar fungerar, speciellt om personen har olika sjukdomar som ex diabetes. Tidigare har vi fokuserat mycket på elitidrottare eller unga människor, och ja, det är en stor skillnad mot hur äldre personer fungerar. Så spännande!

  • Blogg,  träna med Clara,  Träning,  vardag

    Youtubeträning

    God förmiddag!

    Jag har ändrat om hela min hemsida… nästan… 😉 Jag har ändrat startsidan, vilket innebär att du inte längre kommer kunna läsa alla inlägg jag skriver på samma sida utan nu är det uppdelat i vanlig blogg, derbyblogg och alla andra flikar som ni ser där uppe till höger. Jag är nöjd, och hoppas ni också blir det! 🙂 Är det något ni inte hittar får ni säga till.

    Idag tänkte jag bjuda på några av mina kompletteringsövningar jag gör till min tyngdlyftning och till de andra basövningarna (bänk, mark och böj). Tyngdlyftning och styrkelyftning är träning som tränar hela kroppen, men det är bra att variera med andra övningar! Hoppas ni får lite inspiration av mig, gå gärna in på min youtubekanal och prenumerera så får ni fler träningspass!

    Idag ska jag träna med Daniel, ha möte med mina tränare (haha så coolt att kunna säga det) och senare ikväll är det träning för Nerike Knockouts. Ikväll är det inte jag som håller träningen, utan vår duktiga Winnie, som flyttade hit efter att ha bott och spelat i en liga i USA, så hon lär oss massor vilket är toppenbra! Roller Derby är svårare än man kan tro! 😉 Så därför ska jag dit och titta på träningen och försöka lära mig själv vad de säger. För att bli bra på något behöver man se det och träna på det, många gånger.

  • Blogg,  Träning,  vardag

    Tacofenomenet och personbästa

    Tacos

    Kan ni tänka er? Jag har satt ett nytt personbästa i benböj! Nu böjer jag samma vikt som jag väger, 70kg.

    Dock känner jag att jag har mycket mer att ge, jag behöver bara träna benböj oftare, så kommer jag snart till målet. Vad tror ni, 100kg i benböj till sommaren? Jag ska skriva en planering för min träning till det målet nu tänkte jag. Resten av passet var ett riktigt köttigt pass, för tränade med en annan PT från stan, Ellen, och vi pumpade upp varandra rätt bra, vilket kommer kännas imorgon och i övermorgon. Superkul var det!

    Men jag glömde såklart att ta bilder på passet, så här får ni en fin bild på min tacos! Jag glömde såklart att köpa mer grönsaker än de ovan (som knappt smakade något eftersom det inte är säsongsgrönisar) men allt smakade underbart av tacosåsen. Tacos är en speciell rätt. Jag äter alltid dubbla mot vad jag vanligtvis äter men får aldrig den där mättnadskänslan som jag borde få. Plus att när jag ätit färdigt och är proppmätt så fortsätter jag alltid äta en tallrik grönsaker till, bara för att det är gott… Och efteråt sitter man där, helt utslagen, och bara pyser. Är det någon annan som också nästan aldrig kan sluta äta tacos?

  • Blogg,  Träning,  vardag,  Värt att tänka på

    Stora löparboken

    Mitt stora intresse för träning kommer aldrig mättas tror jag, så jag läser om träning, och läser och läser och läser. Senaste boken jag läst är den här. Det står väldigt mycket om motivation, hur man ska träna för att bli en bra löpare och ja, många tips och råd. Lofsan och Jessica är ju så duktiga och inspirerande, gillar verkligen att följa deras podcast och blogg och instagram och allt vart de finns! En bok jag varmt kan rekommendera om du vill komma igång med löpningen!

    Jag tänkte ge mig ut strax och testa femminuterslöpningen som de skrev om, där man har som mål att springa så långt man orkar varje femte minut, men orkar man inte sista minuten (eller bara en minut) så går man fram tills den femte minuten har gått, och sen börjar man om med att springa de där fem minuterna. Hänger ni med? Vissa omgångar springer man tre minuter och går två, andra kanske man bara orkar en minut löpning och går sista fyra, andra orkar man springa hela fem, och får därför fortsätta springa på nästa femminutrare, eftersom det har börjat om.

    Har ni läst stora löparboken?

  • Blogg,  Träning,  vardag

    Gustavsvik

    gustavsvik

    För några dagar sedan skrev jag om hur härlig vintern är. Jag är inte lika glad just nu. Varför? För det är SUPERKALLT!!! Men allra främst för att jag numera har min nya träningscykel hemma som jag LÄNGTAR tills jag kan använda. Längtar tills jag kan ta min fikakorg och vara ute och cykla en hel dag. Måste helt klart köpa en sån där fikakorg! Jag skulle vilja testa att cykla riktigt långt någon gång. Alltså gärna ner till Italien. Men börjar med att cykla hem till mina föräldrar tror jag, kanske redan i sommar. Vi får väl se vart jag hamnar… Om snön bara kan försvinna!!! (fast jag älskar snö också)

    Idag har jag simmat, därför bilden på Gustavsvik, och ikväll ska jag träna tyngdlyftning och lite ryggträning, perfekt dag! Får ladda upp med en extra portion mat bara, så har jag energin jag behöver! Vad tränar ni idag?

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå,  träna med Clara,  Värt att tänka på

    Att träna med ett träningsschema

    Vändning

    I somras fick jag mitt tyngdlyftarschema, som borde tagit slut för några veckor sedan om jag hade gjort exakt vad jag skulle varje vecka. Om jag inte blivit sjuk eller om inte annat hade kommit i vägen. Och framförallt om jag hade haft motivationen.

    Men vet ni hur tråkigt det är att dag ut och dag in göra samma övningar, med ytterst lite variation och bara med ett mål? Att få stången över huvudet. Tyngdlyftning är fruktansvärt långtråkigt och inte speciellt tungt när man kör bara teknikträning (som jag gjort nu hela hösten). Okej, det är superkul, men med liten variation blir det långtråkigt i längden, så då behöver man vilodagar från det.

    överstöt

    Istället valde jag att göra tyngdlyftningen till en träning jag gör bara några dagar i veckan och fokuserar andra dagar på styrketräning eller något annat jag tycker är roligt. Jag följer schemat och gör rätt pass efter rätt dag, men istället för att ha ångest för att jag inte vill träna tyngdlyftning fem gånger i veckan och få stressa med den andra träningen så planerar jag min träning efter den tid och möjlighet jag har just den dagen. Mitt schema tar ganska lång tid att genomföra, så har jag bara en timme så tränar jag oftast bara styrka. Idag hann jag med lite styrka efter TLpasset också, vilket är det här:

    • Militärpressar 6 x 4 med viktökning i varje set
    • hängande benlyft 10 x 4
    • Maghjulet 4 x 4 (fyra blir min failure)
    • Chinsträning i maskin (kunde ta ett mindre magasin idag än vad jag brukar, så gött!!)

    Jag tycker det är viktigt att känna mig stark, men också ha roligt. Så jag gör nästan aldrig några bröstövningar, vilket kanske är dumt, men det är så tråkigt….. 😉 Kanske är det favoriten till sommaren, who knows?

    Vad tycker ni om mina nya träningsbrallor förresten? De är från Reebook. Sorry för den dåliga skärpan, min telefon fick fnatt 🙁