Gamla kategorier-arkiv ⋆ Sida 23 av 26 ⋆ Clara Färdiga Gå
  • Blogg,  vardag

    Fortsätt simma, fortsätt simma

    Gustavsvik

    Hej, hej hallå!

    Idag är jag mötesproffset Clara Toll, med paus för att vara världsmästare i simning. Snart ska jag till landslagsträningen för min tyngdlyftning innan jag tränar Sverigemästarna i Roller Derby.

    Alltså; jag har haft två möten och simmat några längder på Gustavsvik. Och så ska jag träna någon timme tyngdlyftning innan det är dags för min sista träning med laget det här året.

    Allt handlar om hur du ser på livet. 

  • Blogg,  träna med Clara

    Stretching för rörlighet

    stretch

    Det här är en position jag brukar kunna komma till när jag stretchar och gör rörlighetsträning, men idag lyckades jag med något jag aldrig gjort tidigare! Kolla bilden här =

    stretch

    Jag brukar alltid vara en bra bit ifrån att nå tårna när båda benen är raka, så bestämde mig idag för att stretcha och rulla på en foamroller tills jag testade igen och BAM! Ser ni hur vig jag är? 😉 Var så otroligt skönt efteråt och nu känner jag mig helt mjuk i kroppen.

    Övning ger färdighet!

    Brukar ni träna rörlighet? 

  • Blogg,  vardag,  Värt att tänka på

    Fem saker ELLE kunde skrivit om istället

    Det är inte ofta jag reagerar på vad som står i tidningar, men jag blev inte jätteglad när jag satt och bläddrade i senaste ELLE och får uppslaget till vänster rakt i ansiktet. Det är en reklam, något som ELLE inte skrivit själva (hoppas jag) men det är en reklam som ELLE godkänt. 

    Elle Lipomatic fettsugning

    Jag har inget emot fettsugningar och jag dömer ingen som gör en skönhetsoperation, det är deras egna kropp att göra precis vad de vill med…. MEN NÄR MAN UPPMUNTRAR till att göra en sån förändring…….. ”Med lipomatictekniken löser man upp de OÖNSKADE FETTDEPÅERNA….” skriver de i reklamen. Nu ska jag inte gnälla mer utan ger nu ELLE fem framtida förslag att skriva om istället nästa gång =

    • En sidas reportage om en inspirerande svensk kvinna som sliter allt vad hon kan för att lyckas med hennes dröm – alltså att ni uppmärksammar henne. Ni får gärna skriva om mig, men det finns många fler därute som förtjänar det! 😉
    • Skriv en sida om hur BRA träning är för kroppen. Ge förslag på tre övningar varje vecka för att stärka kroppen, få en snyggare hållning eller för att få igång cirkulationen när du är på jobbet och har ont i axlarna framför datorn.
    • Gör ett reportage om hur man fixar till sitt hem till det toppmodernaste just nu. Hur får man hemmet till det där lyxhemmet. Era läsare tolkar jag som lyxlevare och de vill väl ha vackra hem?
    • En sida om hur man stärker sin mentala hälsa. Varje tidning kan ni ha med en coach som kan antingen svara på frågor eller som skriver en inspirerande text till era läsare, där det kan handla om hur man minskar stressen i vardagen eller arbetar med sin ångest.
    • Skriv en sida om de bästa ekologiska hudvårdsprodukterna just nu! Eller smink! Eller kläder! Skor! Väskor! Mat! Fikaställen! Resor! Ekologiskt älskar många!

    Jag kan skriva punkt ett, två och fyra, mitt hem är alldeles för litet för att räknas till en lyxlevare i Stockholms innerstad, och jag har inte stenkoll på modevärlden för att ha koll på vilka de bästa ekologiska märkena är. Men ni fattar poängen. Varför ha med något som kan få någon att må dåligt istället för att skriva om något som kan motivera och påverka läsaren positivt?

  • Blogg,  träna med Clara,  Träning

    Femtonde december

    Hej på er! Idag är det den femtonde december och ja, ni har väl inte missat vår julkalender? 😉 Varje dag fram till julafton lägger jag och Rebecka ut en utmaning för alla derbyspelare i Sverige, men ni andra får självklart också vara med!

    Ni hittar dem på min youtubekanal eller här till vänster under youtubefliken!

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå,  Träning

    Fem träningstips för ett bättre träningspass

    Hej på er! Idag tänkte jag dela med mig av fem träningstips, fem saker du kan tänka på för att få ett bättre träningspass. Tänk igenom tipsen och fundera över vad du kan göra för att dina pass ska bli extra bra! 😉

    Clara

    • Värm upp ordentligt – Nu i vintertider är det KALLT ute, vilket gör att du kommer vara kallare än vad du är sommartid och därför kommer det ta längre tid. Sommartid cyklar generellt fler, vilket blir en slags uppvärmning och det är inget du behöver göra lika fokuserat som på vintern. Se till att ta någon extra minut på träningscykeln och gör lite extra rörlighetsträning innan du sätter igång med den tyngre träningen.
    • Kör din konditionsträning ute så mycket som det går – Om du ändå vill träna kondition, kan du lika gärna kombinera det med att få frisk luft och få eventuella solstrålar (om det är molnfritt och rätt tid på dagen nu på vintern). Finns gott om roliga podcasts att lyssna på eller så lyssnar du på musikhjälpen (fram till 19 december).
    • Skippa sockret och ät en stabil måltid – Att träna på en tom mage innan träningen tycker jag inte om själv, men andra föredrar att träna på morgonen innan frukosten. Mitt stora tips är att försök ät så nyttigt och stabilt som möjligt, ät så du blir mätt, men överät inte OCH skippa sockret så mycket du kan. Det är gott, ja, men det är onödigt. Men vill du äta socker, så ta dig tid för det och NJUT av just det du äter, känn ingen ångest utan bara ät. 
    • Gör det du tycker är kul – Bara du rör på dig, så spelar det inte så stor roll vad du tränar. Vill du gymma så gör det, vill du spela Roller Derby så gör det, vill du gå promenader och lyssna på podcasts så gör det, vill du åka längdskidor så gör det. Så länge du mår bra av det och tycker det är kul så kör på! Vill du ha hjälp med att komma igång med träningen så hör av dig direkt.
    • Nedvarvning är lika viktigt som uppvärmning – Ge musklerna en chans att slappna av efter träningspasset. Cykla hem lugnt eller jogga lugnt i några minuter efter löpturen. Skaka loss i alla muskler och genomför lugn och dynamisk stretching. Låt kroppen få varva ner och ät sedan något efter träningspasset så du fyller på med energi.

    Hoppas du tyckte om det här inlägget! Kommer du på något mer träningstips får du gärna dela med dig! Ha det så grymt på träningspasset! 😉

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå,  träna med Clara,  Värt att tänka på

    Efter varje träningspass

    musikhjälpenNu har jag öppnat upp en bössa via musikhjälpen! Den hittar ni här och om ni vill gå med i evenemanget så hittar ni det här. Skänk en slant och bjud in andra att göra samma sak!

    Utmaningen är att skänka en slant efter dina träningspass fram till #MH15 är slut. Du väljer hur mycket du ska skänka, det viktigaste att du hjälper till och tar ansvar för världen.

    Så här skriver musikhjälpen på deras sida:

    Miljontals människor är just nu på flykt runt om i världen. Och det är inte bara krig och väpnade konflikter som är orsaken. De senaste fem åren har över 100 miljoner människor tvingats fly på grund av klimatrelaterade katastrofer. Det är alltså i snitt ca 2000 människor som varje timme måste lämna sina hem.

    Med att du tränar och skänker en slant bidrar du till en säkrare framtid för både dig själv och andra. Just do it. 

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå,  träna med Clara,  Träning

    Världens jobbigaste träningsvecka.

    Den här veckan tränar jag lite speciellt på gymmet, jag tränar mycket och hårt och kämpar med vikterna.

    Varför? Det finns forskning på att om man övertränar och sen har en period med vila kommer man få en överkompensation. Och jag tänker nästa vecka försöka maximera min styrka i både bänk, böj och mark.

    Jag vill ju bli starkare och jobbar för det, så därför vill jag testa på en överträning/ överkompensation. Det här är inget man gör ofta, utan det är något som görs ibland och under strukturerade former. Det ska vara tungt och intensivt och gör man det på rätt sätt så ger det resultat.

    I vissa övningar gör jag många repetitioner på lite lägre vikter än jag brukar, i andra övningar försöker jag maximera och göra personbästan (vilket jag gjort i bland annat hantelrodd). Jag tränar även kondition några dagar, som att jag både simmade och gjorde roddintervaller igår.

    Träning ska vara kul, och jag tycker det är kul att vara stark och att utvecklas, därför gör jag såhär. Och därför är mina ben helt slutkörda och jag fick lägga en bra stund på att gå igenom dem med en foamroller idag på gymmet, för att kunna träna hårt imorgon med…

    För mig är det här också en träning psykiskt, eftersom jag ibland safear lite när jag tränar, det är så lätt att köra på samma vikter igen vecka efter vecka, med samma antal repetitioner…. Men då blir det ingen utveckling! Så den här veckan utmanar jag både min kropp och mitt psyke, för att genomföra hela det schemat jag skrivit.

    Idag är ju dag tre av fem på mitt upplägg, och jag tror att jag kommer göra något liknande ungefär en gång i månaden (alltså en vecka) för att utmana mig själv och för att bli starkare. Vanligtvis är mitt fokus på tyngdlyftningen så jag behöver ibland få köra slut på mig och få svettas lite.

    Det finns många sätt att optimera sin träning, och för att inte hamna på en platå där man slutar utvecklas. ”Överkompensationsträning” är ett sätt, periodisering är en och vad-man-tycker-bäst-om är en.

    Referens: Michalsik, L. & Bangsbo, J. (2004) Aerob och anaerob träning. Stockholm: SISU Idrottsböcker.