Efter varje träningspass

musikhjälpenNu har jag öppnat upp en bössa via musikhjälpen! Den hittar ni här och om ni vill gå med i evenemanget så hittar ni det här. Skänk en slant och bjud in andra att göra samma sak!

Utmaningen är att skänka en slant efter dina träningspass fram till #MH15 är slut. Du väljer hur mycket du ska skänka, det viktigaste att du hjälper till och tar ansvar för världen.

Så här skriver musikhjälpen på deras sida:

Miljontals människor är just nu på flykt runt om i världen. Och det är inte bara krig och väpnade konflikter som är orsaken. De senaste fem åren har över 100 miljoner människor tvingats fly på grund av klimatrelaterade katastrofer. Det är alltså i snitt ca 2000 människor som varje timme måste lämna sina hem.

Med att du tränar och skänker en slant bidrar du till en säkrare framtid för både dig själv och andra. Just do it. 

Världens jobbigaste träningsvecka.

Den här veckan tränar jag lite speciellt på gymmet, jag tränar mycket och hårt och kämpar med vikterna.

Varför? Det finns forskning på att om man övertränar och sen har en period med vila kommer man få en överkompensation. Och jag tänker nästa vecka försöka maximera min styrka i både bänk, böj och mark.

Jag vill ju bli starkare och jobbar för det, så därför vill jag testa på en överträning/ överkompensation. Det här är inget man gör ofta, utan det är något som görs ibland och under strukturerade former. Det ska vara tungt och intensivt och gör man det på rätt sätt så ger det resultat.

I vissa övningar gör jag många repetitioner på lite lägre vikter än jag brukar, i andra övningar försöker jag maximera och göra personbästan (vilket jag gjort i bland annat hantelrodd). Jag tränar även kondition några dagar, som att jag både simmade och gjorde roddintervaller igår.

Träning ska vara kul, och jag tycker det är kul att vara stark och att utvecklas, därför gör jag såhär. Och därför är mina ben helt slutkörda och jag fick lägga en bra stund på att gå igenom dem med en foamroller idag på gymmet, för att kunna träna hårt imorgon med…

För mig är det här också en träning psykiskt, eftersom jag ibland safear lite när jag tränar, det är så lätt att köra på samma vikter igen vecka efter vecka, med samma antal repetitioner…. Men då blir det ingen utveckling! Så den här veckan utmanar jag både min kropp och mitt psyke, för att genomföra hela det schemat jag skrivit.

Idag är ju dag tre av fem på mitt upplägg, och jag tror att jag kommer göra något liknande ungefär en gång i månaden (alltså en vecka) för att utmana mig själv och för att bli starkare. Vanligtvis är mitt fokus på tyngdlyftningen så jag behöver ibland få köra slut på mig och få svettas lite.

Det finns många sätt att optimera sin träning, och för att inte hamna på en platå där man slutar utvecklas. ”Överkompensationsträning” är ett sätt, periodisering är en och vad-man-tycker-bäst-om är en.

Referens: Michalsik, L. & Bangsbo, J. (2004) Aerob och anaerob träning. Stockholm: SISU Idrottsböcker.

Att värdera sig själv

Clara

Hej på er! Här går jag hem från Konsum i Brickebacken, efter att ha köpt senap…. Jag har en julskinka i ugnen men hade ingen senap hemma, så fick vandra dit och köpa mig en! Är så taggad på att äta julskinka, bästa med hela julbordet!

Tidigare idag pratade jag med en god vän om självvärdering och att alltid värdera allt som händer runt omkring en. Den här personen är väldigt bra att alltid ifrågasätta sig själv och (som jag tycker) överanalysera allt som händer. Jag själv brukar bara acceptera allt som händer mig och ifrågasätter nästan aldrig. Vilket heller inte är bra, men lovar, man blir lyckligare av det.

Händer det något som är jobbigt, som inte tycker samma som du, som jag inte håller med SD i deras partifrågor, så är det bra att inte värdera det personligt, utan att acceptera deras åsikter, och att de inte ska påverka mig och mina åsikter. Eller när du kommer hem från en lång dag på jobbet och din sambo har lagat en halvgod middag istället för det du hade förväntat dig. Samma sak som om du får en tanke i ditt huvud, att du själv tycker att du ser sämre ut i en vinkel än en annan, behöver du inte heller värdera det… Varför? Det är högst troligtvis bara du som tänker den tanken. Ingen annan bryr sig om dina vinklar, förutom du, eftersom det är högst troligt att det bara är du som ser dina brister.

Den här fortsatta dagen vill jag utmana er i att acceptera händelser som sker, utan att värdera dem personligt. Att acceptera att du ser ut som du gör och att du inte behöver värdera dig själv negativt, eftersom du inte kommer må bättre av det. Du kommer möta människor som tycker annorlunda, som säger saker som du kan relatera till andra händelser utan deras intention och du kommer möta människor som ser fräschare ut än dig just den dagen, men varför ska du värdera det? Måste du klanka ner på dig själv bara för något ideal?

Tänk istället vilken fantastisk kropp du har, som orkar bära runt på dig, som får dig att ta dig från jobb, till hem, till mataffären, gymmet, träningen, vännen, sängen, soffan, osv. Att du kan tänka klart och lösa mattekluringar, hjälpa andra människor med olika saker eller skriva ett riktigt bra mail. Att du kan läsa en bra bok, föreställa dig allt som händer inom dig. Att du faktiskt är riktigt smart och din hjärna är bara i början på den kapacitet du besitter på, du kan utvecklas så mycket.

Jag har en vän som en gång satt och jobbade med en kollega. De är båda säljare och han hade blivit uppringd av ett annat företag, varpå han säger att han inte var intresserad av deras produkt, men de kan få testa hans om de var intresserade. Tyvärr fick de inte dela ut sina privata telefonnummer, så han fick ingen kontakt att åter ringa upp, men varför skulle han värdera det? Kollegan sade efter en stund att det var riktigt synd att han inte hade fått kontakten, men min vän förstod först inte vilken kontakt hon menade, eftersom han redan hade släppt det. Varför värdera och reflektera över något du ändå inte kan göra något åt?

Tänk vilken fantastisk människa du är. Acceptera det nu och tänk inte mer på det. Där har du utmaningen. 

Äppel-mudcake

Apple mudcake

Så gott, så enkelt och så snabbt. Var sugen på att testa något nytt så satt och googlade lite på mellanmål och hamnade tillslut på arlas receptsida. Testa det du också!

Den här muggkakan (mudcake) smakar väldigt mycket jul, kanel och äpple. Älskar den redan! Gillar när saker går snabbt att göra och när det är enkelt. Till deras muggkaka hade de yoghurt och nötter också, men jag tog bara lite honung som jag ringlade över. Rekommenderas verkligen!

Ingredienser

  • 3 msk smör
  • 12 äpple
  • 12 dl fiberhavregryn
  • 12 tsk bakpulver
  • 12 msk kanel
  • 1 msk rårörsocker
  • 1 ägg

Gör så här:

Lägg smöret i en bunke, smält det i mikrovågsugnen 15-30 sek. Riv äpplet grovt. Rör ner äpple, fiberhavregryn, bakpulver, kanel, socker och ägg i smöret, rör till en slät smet. Smörj två porslinsmuggar med smör, fördela blandningen i muggarna. Tillaga i mikrovågsugnen 2 ½ -3 min. Låt kakorna svalna och stjälp sedan upp dem på ett fat. Garnera med yoghurt och hackade nötter, ringla över lite honung.

Receptet hittade jag på arla.se!

Fem snabba magövningar

Hej! Här kommer ett träningspass för när du är hemma, när du inte har tid men ändå vill träna! Bara att lägga dig på golvet och kör igång. Gör de här övningarna utan paus emellan så du får kämpa lite! Fem snabba magövningar helt enkelt.

stegplanka

Första övningen är plankposition och att du går ut och in med fötterna, alternativt hoppar ut och in. Spänn bålen och gör tio stycken.

planka

Nästa övning är plankan. 30 sekunder, spänn bålen och var så rak du kan i kroppen. Go go go!

toe touch

I nästa övning ska du nudda dina tår med så raka ben du kan ha! 10 stycken här med!

mountainclimber

Långsamma mountainclimbers, med kontrollerad rörelsebana. 10 stycken på varje ben.

Sidoplanka magövningar

Sidoplanka, 30 sekunder på varje sida.

När du gjort ett varv vilar du en kort stund och kör fyra gånger till sen. I know you can do it!

Ursäkta mina dåliga bilder men just nu bor jag i den minsta lägenheten du kan hitta i Örebro (nästan) så ni får stå ut! 😉

Läs mer: Såhär mycket ska du träna.

Ryckträning

clara rycker

Godafton! Precis hemkommen från ett gött ryckpass. Var ganska trött i huvudet när jag kom ner till ÖKK, så var glad för att mitt schema just nu är på lätta vikter.

Även om jag gör träningsscheman så tycker jag det är skönt att låta andra ha hand om mitt eget schema. Åtminstone när det gäller tyngdlyftningen. Jag sköter styrketräningen själv, det kan jag puscha mig själv i… 😉 Men i tyngdlyftning är det lättare att se vad andra behöver än mig själv, speciellt eftersom jag bara tränat det ett halvår!

Schemat jag går på just nu är ett lätt schema för att bygga upp tekniken. Det är inte superkul de dagar jag har mycket energi i kroppen, men då går det också snabbt tills jag är klar och kan träna tyngre vikter.

selfie

Mitt huvud är fullt av företags- och träningsprojekt, ska bland annat på promotionmorgon imorgon här i Örebro och sen blir det lunchmöte för ett eventuellt samarbete med en annan bloggerska! Och på kvällen är det scrimmage!!! (träningsmatch). Så rolig dag! Och därför måste jag sova nu, godnatt alla därute!

Clara bakar

Pizzaboll

So I made these tonight.

Så goda! Alltså verkligen! Använde ett recept för att göra pizzabullar men istället för att rulla ihop och gegga, så plattade jag ut dem och lade i köttfärsen och spenaten direkt.

Pizzaboll

Grundreceptet innehöll inte alls lika mycket rågmjöl som jag tog, bytte ut två deciliter, så de blev lite mer matiga än grundreceptet.

Deg= 25g jäst, 2.5dl vatten, 0.5 tsk salt, 2 msk olja, 1dl grahamsmjöl, 6 dl vetemjöl.

I min fyllning= stek 300g köttfärs och ha i fem bollar av hackad spenat. (Jag köper alltid fryst spenat som kommer i små bollar, tycker det är väldigt smidigt! 😉 ) Om man följer receptet ska man ha skinka, ost och tomatpuré, så det blir mer likt pizzabollar.

1. Blanda ut jästen i fingervarmt vatten. Tillsätt salt, olja och mjöl. Arbeta ihop till en smidig deg. Låt jäsa en timme.

2. Stek köttfärs och hackad lök. Krydda efter smak. Blanda ihop tomatpurré och vatten.

3. Knåda degen och kavla ut den tunnt till en rektangel. Bred på tomatpurré, köttfärs och ost över hela degen.

4. Rulla ihop degen och skär i cm stora bitar. Lägg bullarna på plåtar med bakplåtspapper.

5. Sätt ugnen på 225 grader. Pensla bullarna med vatten och strö på oregeno.

Jag kallar dem Claras specialmatbullar! 

Smaklig måltid!