• Clara Färdiga Gå,  Värt att tänka på

    Förbered dig för en bra träningsvecka

    Det här inlägget innehåller reklam för mitt företag.

    Imorgon är det en ny vecka, och den veckan tänkte jag fylla med träning, och det tänkte du med väl? Förberedelser för en bra träningsvecka är A och O (såklart) så idag tänkte jag ge dig mina bästa tips för att få igenom all träning under veckans gång!

     

    Först måste du planera din träningsvecka i stort

    Såklart. Eller? Planera in så många träningspass du vill och kan i veckoplaneringen, för någon kan det handla om två pass, för andra tio, beror lite på dina mål och dina förutsättningar. Ett pass på måndagen, ett på onsdagen och ett på lördagen.

    Måndagspasset blir ett styrketräningspass, onsdagspasset blir ett konditionspass utomhus och det på lördagen är det där roliga gruppträningspasset med din favoritträningsinstruktör. Eller vad gör du?

    Planera gärna in att du ska cykla till jobbet på tisdagen och en söndagspromenad med en vän också. Bara för att. Jag tror på dig.

     

    Därefter måste du komma på en plan B

    Okej, du behöver jobba över på måndagen så du hinner inte träna på kvällen… Men förresten, på tisdag kan du flexa en timme på morgonen så du hinner träna innan, eller hur?

    Har du problem med att få till träningen för att det alltid händer andra saker? Ja, men se till att ha en plan B för VARJE träningspass. Eller boka dina pass med någon vän, då går det ju inte att säga nej, eller hur? Att träna tillsammans med andra (som förväntar sig att du kommer) är alltid något jag rekommenderar… 😉

     

    Planera själva träningspass

    Så, när du vet vad du ska köra så är det dags att planera in exakt vad du ska träna. Blir det styrka på måndagen kan du alltid köra marklyft som basövning och sen andra mindre övningar efteråt, och avsluta med plankan. På onsdagen var det kondition och då passar väl ett långdistanspass på cykel på landsväg superbra (med fartlek såklart) eller varför inte 20 minuters löpintervaller? Backintervaller kanske till och med?

    Kör du gruppträning är det ju redan fixat, det är någon annan som ska planera dina pass… Rätt skönt va?

     

    Packa väskan rätt

    Ska du träna innan jobbet? Efter? Under lunchrasten? Vad behöver du ta med dig då?

    Jag försöker att alltid ha med mig en frukt/proteinbar/annat till innan och efter träningspasset, för att jag vet att jag presterar som bäst om jag inte tränar på tom mage och jag vet att jag kommer bli hungrig efteråt.

    Förutom något att äta på så givetvis träningsskor, kläder, duschprylar och rena underkläder, om jag ska iväg efteråt. Ska jag hem så vill jag mest ha några sköna mjukisbrallor med mig i väskan.

     

    Planera in sömn och bra middagar

    Ät ordentligt. Sov ordentligt. Ju bättre desto bättre för träningen. You can do it. Jag lovar.

     

    Skaffa dig någon som förväntar sig att du tränar

    Typ en sån som jag. Jag jobbar ju som onlinecoach och med mig som PT lovar jag att du kommer genomföra dina träningspass, om du lyssnar på mig dvs. Jag kommer förvänta mig att du gör ditt jobb, eftersom jag gör ditt mitt jobb och förbereder allt för dig.

    Det är ju bara jobbigt att säga till sin tränare att man sket i att göra sitt träningspass bara för att man är lat, eller hur? Istället blir det oftast så att man anstränger sig lite extra och jobbar igenom passet även om man inte vill.

  • träna med Clara,  Värt att tänka på

    Den stora guiden för hemmaträning

    Kan man verkligen bli stark om man bara kör hemmaträning? Ja, såklart du kan det. Beror helt klart på vilken styrka det är du är ute efter och vad du har för redskap hemma, men det går självklart.

    Jag tränar hemma ibland, främst när jag kör mer rörlighetsträning eller jobbar med styrkan i överkroppen.

    Redskap att ha hemma

    • Min balansplatta är en av de redskap jag använt mest tidigare, speciellt när jag tränade roller derby. Finns många utmaningar att göra på den, ex benböj, armhävningar med antingen fötterna eller händerna på plattan, utfall med ena foten på plattan och stå på en fot och blunda.
    • Ett gäng hantlar. Jag har visserligen inte så tunga hantlar, men de jag har är köpta på blocket och de köpte jag för 30 kr totalt. Kika i icke-populära-träningsmånader i olika köp&säljgrupper, då kan du säkert ramla över ett gäng hantlar för en billig slant. Jag ska försöka investera i ett gäng tyngre hantlar i år, mina tyngsta väger 5kg.
    • En lång pinne – kanske din sopborste? Går superbra att träna rörlighet i axlar med, speciellt om du tränar benböj samtidigt. Går säkert att köpa dyra såna också som används på gym, om du inte vill använda vad du antagligen har hemma!
    • Kettlebells är något jag funderar på att köpa hem! Skulle mer än gärna vilja ha ett par i olika storlekar (vikter). Blir enkelt bra träning med ett par såna!
    • Några olika hårdheter på gummiband. Mina är så sönderanvända så de har gått sönder haha, men tidigare har jag satt fast det i ett handtag på en dörr, och kört exempelvis rodd eller pressar för axlarna. Bra för både styrka och exempelvis rehabilitet.
    • Foamrollers används kanske mer efter träningspasset än under, men min är verkligen det jag använt mest av allt jag har hemma. Här kan du läsa mer om foamrollers.
    • Yogamattan – skönaste grejen att ha för de stackars händerna och knäna och tårna när det ska göras exempelvis armhävningar.
    • En ribbstol skulle jag vilja ha, eller något att hänga i, exempelvis en chinsställning att sätta fast i en dörr. Vill någon gång kunna klara göra både chins och pullups så om en har det hemma kanske jag kommer köra det lite mer och nå målet lite snabbare?

    Har du fler tips får du gärna säga till så kan jag lägga till dem här!

    Det här är saker som absolut inte behöver kosta hur mycket som helst, om du inte vill såklart!

    Bästa apparna

    • Min egna favorit är helt klart FMTK (som ni ju vet sen tidigare), Försvarsmaktens träningsklubb. Gratis app med många bra träningspass.
    • Tabata-appar. Sök bara på tabata och ta första bästa app. Min är blå och heter tabata haha! Det appen gör är (enligt grundinställning) att den tar tid för 20s arbete och 10s vila som upprepas totalt åtta gånger. Detta går givetvis att ställa in. Så där kan du köra ex plankan 20 sekunder x 8, med 10 s vila.
    • Runkeeper eller annan konditionsapp som peppar iväg dig att dra ut och springa. Runkeeper är den jag alltid kört med, har faktiskt inte testat någon annan app.

    Sen finns det många styrkeutmaningar, kost&vikt-appar och många olika former av appar, men brukar inte använda såna, så om du har några att tipsa om får du gärna göra det!

    Träningspass eller program att följa

    • Jag håller på att samla alla mina träningspass jag någonsin skrivit i den här kategorin, vilket kommer bli en hel del. Gå gärna in och kika och kör något pass! Finns både för hemmaträning och för gym, och lite utomhus såklart.
    • Yoga with Adriene – en av alla youtubekanaler som jobbar med träning på olika sätt på tuben! Annica Englund har en hel del träningspass på sin youtube och det har jag med såklart! 😀
    • Mina BoH-kollegor har många träningspass på sina bloggar att köra också såklart, exempelvis Camilla som har ett roligt burpee-pass att köra, behövs en kettlebell för det!

    5 övningar att börja med

    Finns ju miljarder med övningar att jobba med när du tränar hemma, att scrolla igenom instagramflödet (åtminstone mitt) ger liksom träningspass som skulle kunna hålla på i timmar, och då bara med övningar att göra hemma!

    Armhävning är ju en av övningarna du kan köra när du tränar hemma. Enklaste varianten är mot en vägg, sen mot en bänk, sen på knä, sen på fötter och om du orkar med fötterna på en höjd. Allra tuffaste är väl att göra armhävningar med endast händerna i backen. 😉

    Benböj finns ju också miljarder varianter på, här ser ni en så kallad benböjspumpvariant. Viktigt att tänka på i alla varianter: använd musklerna i både magen och benen, spänn och håll spänningen.

    Höftlyft är en viktigt övning tycker jag, det är en sån där styrkeövning jag gärna ser till att träna både på gymmet och hemma. Går att kombinera med vikter på höften, gummiband som spänner ihop knäna och lite alla möjliga sätt.

    Plankan finns ju mängder av varianter av, antingen kan man stå på knäna och händerna, eller fötterna och armbågarna, eller så gör man som ovan, går ut och går in, utmanar balans och bålstabilitet samtidigt.

    Getups är också en sån där övning med många varianter. Det är ju burpees, fast tvärtom, du lägger dig på rygg istället. Vill du inte göra hela så kan du ju göra själva böj&hopp-biten (alltså upphopp). Vill du variera kan du alltid köra burpees också.

    Tips för att lyckas med din hemmaträning

    • PLANERA! Glöm för guds skull inte att planera in dina pass. Lägg en struktur för hur många pass du ska göra i veckan och vad för pass du ska köra då!
    • När du planerat så bör du såklart skriva in de i kalendern och gärna berätta i en facebookgrupp också. Eller någonannanstans. Till någon. Så att det blir av vetja. Blir lättare att genomföra om någon annan förväntar sig det.
    • Sätt upp ett mål – och påminn dig om målet ofta. Ju starkare och tydligare mål du har desto roligare blir det! Tips: sätt inte gå ner 5 kilo, det är inte så roligt. 
    • Sätt inte för högt mål – du ska fortfarande kunna nå målet. Sätt gärna delmål också!
    • Mät dina resultat – men inte med måttbandet, utan med antal repetitioner du orkar. Första gången kanske du orkar tre benböj, en vecka senare kanske du orkar fem. Undra hur många du orkar efter fem veckor… Kanske du är så stark då så du behöver några vikter för att få effekt?
    • Förbered dig, ta på favoritträningskläderna, ta fram bra musik, förbered vattenflaskan och peppa igång dig själv!

    Anmäl dig till mina nyhetsbrev för att få mer av det här i din mail!

    * indicates required



     

  • Värt att tänka på

    #GivAktOchBitIhop eller om varför Militärkvinnor är viktigt

    ”Jag gjorde värnplikten med målet att söka officershögskolan och man gjorde tidigt klart för oss att de var tävling om platserna och befälsutbildningens betyg avgjorde i princip vår framtid. Utbildningen avslutades med utgång för soldater och officerare, där vi drack stora mängder alkohol. Därefter var det efterfest i lägenheterna hos våra befäl. Vi det laget var jag i princip medvetslös och visste inte var jag befann mig. Ett av befälen tar med mig till sitt rum och drar ned mig i sängen fast jag försöker säga att jag inte vill. De andra bankar på dörren och vill att jag ska komma med hemåt, men befälet håller för min mun, håller kvar mig och försöker ha sex med mig. Jag somnar och följande morgon får vi våra betyg. Jag lever resten av värnplikten med känslan av ‘hon som knullade sig in på officershögskolan’.”

    Ett av alla uttalanden som gjordes i och med #Givaktochbitihop som publicerades förra veckan. #Givaktochbitihop kom fram i efterdyningarna av #metoo, och i den facebookgrupp jag vart med om innan uppropet publicerades så har jag läst så otroligt sjuka och hemska saker som hänt anställda, rekryter och civila i Försvarsmakten. Kvinnor som varit tvungna att ändra arbetsplats, som valt att gå, som inte kunnat få den arbetsuppgift hon förtjänar eller annat. Kvinnor som har blivit våldtagna på sin arbetsplats men som sen själva fått utstå hat. Kvinnor som blivit trakasserade vid matbordet där kollegorna sitter runt om och inte gör något alls.

    Vi vet ju redan att det finns så otroligt många idioter därute som våldtar, misshandlar och så vidare, så tänkte inte prata om det där.

    Tänkte mer prata om det här med att vara tyst. #Givaktochbitihop.

    Att godkänna att samtal om våld, om sex och om att kvinnor ska vara sämre än män. Som att kollegorna till den där tjejen helt klart hörde vad som sas men som inte sa ifrån. Som att många hör vad som sägs men som inte säger ifrån. Att en viss jargong normaliseras. Var går gränsen? När blir det för mycket? Vad är roligt?

    Att bara vara tyst och acceptera att någon skriker hora efter någon annan, det gör i mina ögon dig till en lika förjävlig person.

    Att bara vara tyst och acceptera när någon säger vad som helst som är förnedrande av båda könen, det gör dig till en lika förjävlig person.

    Nej, det behöver inte heta kärringkast, tjejarmhävningar, eller bög-whatever.

    Ofta är det en jargong som någon hela tiden vill tänja på gränserna på, som kanske inte är “dålig” först överhuvudtaget, men där snacket går, någon testar gränsen, alla skrattar, någon annan testar ännu mer, och vips så snackas det om att våldta och folk skrattar då. När folk skrattar i samband med att någon pratar om att våldta, ja, ni förstår säkert.

    I min egen GMU- utbildning har jag inte stött på något av ovanstående (förutom tjejarmhävningar, men killen tystnade när jag gjorde mer armhävningar på fötterna än han, och nu har jag inte hört mer sånt), men jag har läst och läst om vad andra upplevt.

    Och framförallt har jag ett instagramkonto jag får rensa på titt som tätt. Det är män (framförallt) som skriver att tjejerna jag postar bilder på där är snygga, frågar mig privat i PM om de (eller jag) är singlar, om jag vill gifta mig(??) med dem eller om jag vill göra andra trevliga saker med männen.

    Har fått flera kommentarer på instakontot om att tjejerna på bilderna inte är värdiga att jobba i Försvarsmakten för att de har smink på sig, för att de inte vet hur de ska stå på bilderna för att se respektingivande ut och för att de helt enkelt inte kan representera FM.

    Det är egentligen ganska sjukt, men ändå är det så det är. Kommentarer som jag får rensa bort.

    Militärkvinnor (både fbgruppen och instagramkontot) har möjliggjort diskussioner som inte riktigt tidigare fått plats i FM, där majoriteten vart män.

    Jag hoppas att allt med #GivAktOchBitIhop kan göra förändringar i FM och självklart #metoo i resten av världen, men vore inte helt fel om Försvarsmakten gick i täten i de här frågorna. Vi fick första eller andra veckan en ordentlig genomgång på FMs värdegrund, och då var allt sånt här otroligt tydligt för oss, och jag hoppas att övriga rekryter och anställda också fått eller kommer få en minst lika tydlig genomgång av värdegrunden. Tyckte det var otroligt skönt att de på förbandet tog så tydligt avstånd från allt som inte hör hemma i FM.

    Jag hoppas att allt med #GivAktOchBitIhop kommer skapa samtal på varenda arbetsplats i FM. Att det skapar tankegångar hos alla idioter (både förövarna och de tysta) så de börjar tänka på hur de beter sig. Att det är fullt möjligt att säga ifrån, säga emot, och inte bara acceptera.

    Jag hoppas att det kommer bli stora förändringar i FM framöver. Att det är slut på särskiljningar, att det är slut på tanken att “kvinnor hör inte hemma i Försvaret, de hör hemma i köket” och annat som jag hört och läst.

    Jag hoppas att det framöver kommer användas ord som “hen”, “person”, “gruppen” istället för “män”, “han”, och “grabbarna”.

    Jag hoppas att det är slut på tystnaden, kvinnor inte längre måste bita ihop. Att anmälningar på sexuella övergrepp inte längre glöms bort som jag läst om att så många har gjorts. Att inte befälen bara hänvisar till “männens natur” angående smekningar och annat idioterna håller på med.

    Jag hoppas att det bara tar slut.

    Läs mera: Wilda tänker till om #givaktochbitihop.

  • Värt att tänka på

    Att kolla på damfotboll är som att se ett gäng kossor springa trav

    Vet inte ens om jag orkar kommentera det här. Blir bara trött och arg och allting. Orkar inte ens egentligen att det ska behövas att tjejerna förklarar sig i slutet av videon ens.

    Det är ändå ganska sjukt att det fortfarande kommer såna här kommentarer.

    #MeToo

  • Blogg,  listor,  Värt att tänka på

    Fem vanliga fel du gör när du börjar gymträna

    1. Går ut för hårt.

    Satsar allt på en gång. Går wild and crazy. Nej, men upp med handen alla som tänkt att det är en bra idé att börja gymma fem gånger i veckan, köra ett splitschema en hittat på nätet och bara köra på stenhårt. 0 – 100%.

    2. Kör ett schema de hittat på nätet som inte är anpassat för deras situation.

    Okej, säger både ja och nej till detta. Men säger nej till att inte se till att det schemat en hittar är specifikt för sin egen situation, typ som att schemat är skrivet för någon som är vältränad och tävlar i styrkelyft på landslagsnivå, i jämförelse med dig som inte tränat på ganska många år nu och absolut inte är elit i styrkelyft.

    Om du tar ett schema från internet, se till att det funkar för din situation och är anpassat för din nivå.

    3. Bara kör biceps.

    Haha så många som jag sett som bara tränar armar, axlar, armar, axlar, mage, mage, mage, armar, axlar. Kroppen har fler muskler, speciellt på benen. Glöm inte benen.

    4. Inte ber om hjälp.

    Är du helt ny på gymmet så finns det en hel del svårigheter, speciellt att få till teknik i övningar som benböj och marklyft, bland annat. Be om en gymintroduktion, köp ett pt-pass med en kunnig PT eller fråga någon som ser ut som den vet vad den håller på med.

    5. Slutar innan man ens börjat.

    Det tar tid att bli stark och det tar tid att få in en vana. Håll ut. Håll i. Planera in lagom många pass i veckan, avboka inte. Hitta en gymvän. You can do this.

    Läs mer: börja gymträna nu.

  • Blogg,  GMU-träning,  Träning,  Värt att tänka på

    Första träningshalvåret av 2017

    Jag vet inte hur ni upplevt mig under första halvan av 2017, men jag vet att jag varit ganska borta i stunder. Närvarande och väldigt borta. Det har varit för mycket liksom. Clara Toll gjorde det igen, försökte göra för mycket. Jag försökte hålla i träningsscheman, försökte få träningen att fungera, försökte det mesta. Men mycket av min träning blev halvdan, mycket gick åt att bara överleva dagen och tyngdlyftningen gick sådär framåt. Men vad gör väl det. Egentligen. Träningen var min räddning under hela den här sista terminen på Tränarprogrammet med stress, med press, med vilja att prestera fastän det oftast inte räckte hela vägen. För skolan har inte gått bra den här terminen. Det är omtentor, det är om-inlämningar, det är clara-har-inte-läst-instruktioner-vid-examinationer och så vidare. Saker som jag annars kommer ihåg så lätt gick inte hela vägen den här gången. För jag försökte hela tiden fokusera på mitt företag istället. Vill ju bygga det, och inte sitta och uggla i skolan och läsa massa tråkiga rapporter. Och så ville jag fokusera på att bygga mig själv. Hålla ihop. Bli stark. Känna mig grym. Så här kommer första träningshalvan av 2017:

    Januari 2017

    Januari började med två intensiva examinationsveckor där vi satt och slet med våra träningsplaneringar och en annan uppsats = stress. Så minns de träningspassen var mycket tuffa, mycket hårda, mycket svett, mycket skrik (okej, kanske inte, men hade träningspass där jag behövde ta i och sluta tänka på skolarbetena). Det var här jag började lägga lite mer fokus på löpningen (faktiskt) och samtidigt lyckades jag skada min fot någonstans i det hela. Tyngdlyftningen fick som alltid vara det som jag pausar i och jag fokuserade på att bara bli stark. Jag menar, det är ju det som ändå är mitt största mål.

    Februari 2017

    Jag rullade en del (iaf en gång för det har jag bild på) och jag gjorde armhävningar på höjdskillnader (enligt instagram). Jag fokuserade på överkroppen och fokuserade på kondition, samtidigt som vi började med c-uppsats i skolan och så spelade jag fotboll en gång i veckan med världens bästa FFAT. Saknar det något enormt. Och ungefär här började jag bli sjuk och aldrig bli frisk (som ni kan få koppla till vad som står längst upp). Och bästa grejen: Fick mitt nya träningsschema för tyngdlyftningen som jag fortfarande jobbar på! 😉

    Mars 2017

    På bilden kan man se antingen en Clara som gör benböj eller en Clara som övar inför att dyka i vattnet. 

    Mars innehöll mer sjukdomar, mer träning, tyngdlyftning såklart, en del löparrundor och ANTAGNINGSPRÖVNINGEN. Gick strålande trots feber och hosta. Rekommenderas inte. Borde kanske bokat om men hade nog inte presterat så annorlunda ändå. Kom in på min GU som jag ska göra i höst och så… alltså jag var nog sjuk i tre veckor av fyra under mars. Stressens stress. Lät mig inte riktigt vila. Kanske inte kunde det. Kanske var för mycket uppe i varv. Flängde liksom runt överallt, var med på mässor, jobbade med företaget, hade för mycket plugg, försökte för mycket. Är efterklok just nu. 

    April 2017

    April minns jag som min bästa månad faktiskt! Var frisk och var ute en del i skogen. Det snöade och det var fint och underbart och det var kaosigt ibland med såklart (hehe rim). Minns (och ser på instagram) att jag fick till bra träningspass, mådde bra, ser stark ut, tog tid för mig själv, insåg att jag behövde sluta stressa så började säga nej till massa saker (!!) och började spela mer och mer dataspel för att slappna av haha. Det är min to-go när jag behöver börja chilla mer. Under hela april jobbade jag bra med tyngdlyftningen, fick till bra löpträning och liksom började jobba mot min GU. Kände mig stark.

    Maj 2017

    Kollar mina sociala medier och inser att jag hade min mest icke-sociala-medier-period här. Inte många bilder, inte många filmer, inte mycket blogginlägg, inte något av någonting typ. Här jobbade jag i två veckor med ett projekt, började inse att min examen var borta så fokuserade mycket på det, har för mig att jag var sjuk någon vecka och bara sådär, ja, inte var på sociala medier. Träningen minns jag gick bra faktiskt, jobbade vidare med min överkroppsstyrka och började kunna göra negativa chins! Det var en stor vinst verkligen, även om jag fortfarande inte kan. Jobbar på det lite varje gång jag är nere på gymmet, jobbar med att hitta musklerna, spänna rätt, jobba med skulderbladen och rätt muskler och bara öva in. Maj var en bra månad, även om det var stressigt.

    Juni 2017

    Sen var det dags för examen. Universitetstiden var slut. Inga nya uppgifter, bara gamla att försöka bli klar med. En i taget och sen kommer examen på riktigt. Har lite kvar, men orkar inte stressa med dem. Nu mera är det mitt företag och min träning som är i huvudfokus. Nu är det stress-fritt, det är sociala-medier-pauser ganska ofta och jag tänker att det inte gör så mycket om jag råkar ha två dagar utan att lägga upp något blogginlägg.

    Träningen i juni har gått UNDERBART. Har fått till bra träningspass, har kommit tillbaka till lyftningen ordentligt och börjat jobba med schemat igen ordentligt, har vart ute och vandrat ganska mycket (mer än tidigare iaf) och har fått till bra löpträningspass. Har visserligen skadat min fot igen så ingen lyftning på en vecka, men det gör inte så mycket, har fokuserat på överkroppsstyrka i veckan, och nu är det juli. Ny månad, nytt jag. 😉

    Summering

    Alltså, har gjort en del dumma val den här våren, men vet inte om jag hade velat göra annorlunda. För valen har ändå varit bra för mig på något sätt, även om träningen fått lida. Kanske behövde en sån här period för att inse vad som var viktigt för mig. Vad som är fokus. För det som är viktigt för mig i träningsvärld är att löpträna, marschträna och bli starkare i överkroppen. Tyngdlyftningen kommer numera i andra hand, även om det är det roligaste av det jag tränar. Min militärutbildning i höst är liksom ganska viktig för mig, det är det jag kommer hålla på med från oktober till juli nästa år. Visserligen sa de att jag var vältränad och kommer klara av GMUn galant även om jag inte tränar för det men har insett alldeles för många gånger hur min kropp reagerar om jag kastar mig in i något nytt (jag går sönder). Så nu, några pass i månaden, tränar jag för min GU, så att jag sakta men säkert blir redo, både fysisk och psykiskt. 

    Är ni nöjda med ert 2017?

    Dela gärna vad ni tänker i kommentarerna! Så kul att få läsa!

  • Blogg,  Värt att tänka på

    Älskade sommarkroppar

    Så var det sommar igen. Sommar betyder mycket bad (åtminstone för mig) och mycket bad betyder visa upp kroppen hela tiden.

    Och det här är något som ger så otroligt mycket ångest för många. Sommarkroppen.

    Egentligen skulle jag kunna skriva ett inlägg om att ni borde ba sluta värdera era kroppar, acceptera att ni ser ut som ni gör, tänka att ingen lägger speciellt stor värdering i hur ni ser ut (förutom om de spanar in er eftersom ni är skitsnygga) och att det inte alls är kul att va på en strand en hel sommar om en har ångest över hur man ser ut. 

    Men jag vet att folk inte lyssnar oftast. De ba “YES NU KÖR VI” och sen tar det tio minuter och de ser någon skavank på sig själv och ba “nope, nu är det kört” och sen är det slut.

    Jag har alltid haft en sån där “norm-kropp” eller vad en ska kalla det. Lång, smal och så vidare. Men bara för det så kan jag ju inte säga att jag inte haft ångest. Jag var ändå en av de största i mitt fotbollslag som jag spelade i mellan 1a klass och 8an. Och då vägde jag kanske 60kg när jag slutade. Nu väger jag långt mycket mer och känner mig otroligt mycket nöjdare med mig själv.

    Då försökte jag faktiskt banta. Vet inte om jag gjorde det öppet så andra märkte det, men försökte äta mindre mat, försökte bli lika snygg som de andra i laget som hade platta magar, som hade mellanrum mellan benen (ni vet thigh gap var inte uppfunnet då) och sådär. Jag hade ju en riktigt bra kropp men jag var inte nöjd.

    Jag och en vän tyckte det var jättekul (!!) att stå och väga oss och jämföra och sådär. Usch, vi gjorde mycket dumt, tänker inte ens skriva ut det för vill inte ge några dumma idéer till någon, men vi var inte snälla mot oss själva. Brukade väl väga mig kanske en gång varannan dag och liksom följde med i mina kurvor, upp och ner gick det. Men det är lätt att vara efterklok.

    Ännu värre: redan smal, redan liten – jag bestämde mig för att börja med en diet och lite olika kostkurer där jag skulle sluta äta och dricka juicer istället. Smal skulle bli ännu smalare. Smal blev ännu smalare. Smal blev hyllad på sociala medier. Smal blev ännu mer peppad till att fortsätta.

    Och utan att fortsätta skriva för mycket så kom ett slut i det här i och med att jag flyttade till Oxford för att läsa engelska i nio månader. Där hade jag (som tur är) aldrig tid att hålla på sådär. Träffade bland annat en vän som tjatade hål i mig om gains gains gains och helt plötsligt ville jag bli stor, bygga muskler och bli större igen. Från att alltid velat bli mindre till att alltid vilja bli större (som jag är fast i nu).

    Från att aldrig vara tillräckligt smal till att aldrig vara tillräckligt stor.

    Skillnaden nu är väl att jag inte längre orkar lägga värdering i hur jag ser ut. Jag kan liksom inte riktigt göra något åt det. Det här är jag. This is me. Det kommer alltid finnas folk som är snyggare, hur man än ser ut från början.

    Men det spelar väl ingen roll egentligen? This is me. Jag ser ut såhär. Jag har ett hål på ryggen av en gammal leverfläck som togs bort och som inte läkt ihop. Jag har en bula på magen som gör att folk frågar om jag är gravid om jag sitter på ett visst sätt. Jag har lite olika grejer som jag skulle kunna haka upp mig på, men jag orkar inte längre må dåligt.

    Som Malin skriver: acceptera dig själv. Börja med små steg och fokusera på en sak du gillar hos dig själv. Öka till två nästa dag. Och sen tre. Och så vidare.

    Älskade sommarkroppar

    Beach2017 – vad är det egentligen. Varför är det så viktigt? Varför gör vi det till en grej? Är någon ens nöjd när det tränar för det? Varför håller vi på? Är du nöjd med hur du ser ut på sommaren? Har du brytt dig innan? Kollar du ens på vad andra håller på med på stranden?

    Dela gärna era tankar i kommentarsflödet.