• Blogg,  Clara Färdiga Gå,  Värt att tänka på

    Träningsglädje

    Oxford runnin

    Varför fortsätter människor att träna även om det känns förjävligt? Varför fortsätter man springa om man är så nära att spy? Varför lyfter man stången från marken när det känns som den där maxrepetitionen är en för mycket och man kommer svimma? Varför fortsätter man spela när man fått en sjuk smäll på benet och det egentligen blöder men det visar hen ingen? Varför ger man inte bara upp och lägger sig på soffan och äter en påse chips istället?

    Träningsglädje. 

    Man älskar det man gör. Kanske inte just för stunden alltid, men efteråt. Fast jag älskar det också under stunden. Att få slita, att få svettas, att få göra något ingen trodde att en skulle klara. Att känna hur en utvecklas och hur jag blir starkare för varje gång jag tränar. Hur jag orkar mer efter varje träningspass.

    Hur definieras träning då? Enligt Wikipedia (som är en otroligt trovärd källa) så = ”träning är aktiviteter som har till syfte att förhöja, upprätthålla eller att fördröja degeneration av sin kapacitet.” Alltså något som ska höja din förmåga, behålla den på samma nivå, eller göra så du inte minskar din förmåga alltför snabbt.

    Visingsö

    Läs mer: Så skapar du nya träningsvanor.

    Med andra ord, träning måste inte vara inne på ett gym, göra perfekta marklyft och visa dina stora biceps för dina vänner varannan dag. Träning kan också vara att vara ute och leka i snön med dina vänner (ta med ett barn om ni vill ha en anledning till att gå dit) eller det där danspasset på friskis på fredagen efter jobbet (som var så sjukt kul, bästa passet på hela veckan när jag tränade på friskis i Växjö). Jag tycker träning ska vara något som får dig att må bra. Som får dig att känna glädje och motivation att gå dit igen. Och igen. Träning ska inte vara ångestfyllt.

    Ibland är det inte alltid lätt att gå dit, men då får du fundera på om du kan gå dagen efter eller om du ska gå dit ändå. Låt inte allt fallera för att du har en dålig dag. Låt dig ha en dålig dag och bestäm dig för att antingen träna ändå eller träna dagen efter. Och gör det som enligt dig är roligt. Testa en ny sport i ett halvår, som dans. Börja spela Roller Derby (JAAA!!). Börja lugnt, och ge dig utrymme för livet, så du inte blir besviken på dig själv. Om jag kunde hitta min träningsglädje kan du också det. 

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå,  träna med Clara,  Värt att tänka på

    Att träna med ett träningsschema

    Vändning

    I somras fick jag mitt tyngdlyftarschema, som borde tagit slut för några veckor sedan om jag hade gjort exakt vad jag skulle varje vecka. Om jag inte blivit sjuk eller om inte annat hade kommit i vägen. Och framförallt om jag hade haft motivationen.

    Men vet ni hur tråkigt det är att dag ut och dag in göra samma övningar, med ytterst lite variation och bara med ett mål? Att få stången över huvudet. Tyngdlyftning är fruktansvärt långtråkigt och inte speciellt tungt när man kör bara teknikträning (som jag gjort nu hela hösten). Okej, det är superkul, men med liten variation blir det långtråkigt i längden, så då behöver man vilodagar från det.

    överstöt

    Istället valde jag att göra tyngdlyftningen till en träning jag gör bara några dagar i veckan och fokuserar andra dagar på styrketräning eller något annat jag tycker är roligt. Jag följer schemat och gör rätt pass efter rätt dag, men istället för att ha ångest för att jag inte vill träna tyngdlyftning fem gånger i veckan och få stressa med den andra träningen så planerar jag min träning efter den tid och möjlighet jag har just den dagen. Mitt schema tar ganska lång tid att genomföra, så har jag bara en timme så tränar jag oftast bara styrka. Idag hann jag med lite styrka efter TLpasset också, vilket är det här:

    • Militärpressar 6 x 4 med viktökning i varje set
    • hängande benlyft 10 x 4
    • Maghjulet 4 x 4 (fyra blir min failure)
    • Chinsträning i maskin (kunde ta ett mindre magasin idag än vad jag brukar, så gött!!)

    Jag tycker det är viktigt att känna mig stark, men också ha roligt. Så jag gör nästan aldrig några bröstövningar, vilket kanske är dumt, men det är så tråkigt….. 😉 Kanske är det favoriten till sommaren, who knows?

    Vad tycker ni om mina nya träningsbrallor förresten? De är från Reebook. Sorry för den dåliga skärpan, min telefon fick fnatt 🙁

  • Blogg,  vardag,  Värt att tänka på

    What a year

    Taizé

    I januari 2015 skrev jag en lista med saker jag ville göra under det året. Saker jag alltid velat göra men som jag tänkte ta tag i och saker som jag minns att jag skrev ner bara för att jag funderade på om jag ville göra det.

    Massör. Manager. Poledancingkurs. Tränare. Träning för äldre. Konfirmandledare. En egen lägenhet. Matsrace. Kostkursen. Barjobb.

    • Massagekurs ska jag gå i slutet av januari 2016.
    • Manager och Matsrace är två delar som hör till ett företag jag tidigare arbetat med, Forever Living, men som jag inte gör längre, så jag har inte blivit någon manager, men vi genomförde Matsrace i mitt team, så det var jag nöjd med!
    • Poledancekurs ska jag också börja den här terminen.
    • Tränare blev jag, både personlig tränare och tränare för världens bästa lag. Så den punkten klarade jag allra bäst!
    • Jag hade en plan att starta en träningsgrupp för pensionärer, men kom aldrig igång med det. Kanske gör jag det i företaget, för det hade varit så kul! Jag har lite olika idéer och tankar som jag vill dra igång med mitt företag, så vi får se vad som händer!
    • Konfirmandledare skrev jag upp för jag ville börja jobba mer som det, än vad jag gjorde. Jag ville (vill) arbeta som det, som anställd, men inser att jag inte har utbildning för det, men inte heller har jag tid eller motivationen för det. Det vore så kul, men jag tror mitt liv har gått åt ett annat håll… 😉
    • Bara tre månader senare efter jag skrev mina mål med 2015 fick jag en egen liten lägenhet! 🙂
    • Kostkursen var en kurs jag läste på distans från Linnéuniversitetet, en kurs som jag trodde skulle handla om annat än vad den gjorde. Så jag lärde mig saker, men inte vad jag hade tänkt. Det blev en kurs om kostcirkeln. Numera läser jag mig till det jag vill kunna, vilket jag tycker fungerar rätt bra.
    • Att jobba som bartender är SÅ KUL! Jag jobbade som barmaid i Oxford när jag var där, och jag jobbar ibland på Örebro Kårhus, oftast som bartender. Ett tag ville jag fortsätta på det spåret och söka jobb som bartender på någon pub, men som med konfirmandledaren så har jag valt en annan riktning. Kanske blir det annorlunda om några år. Vi får se!

    Så jag klarade några av mina punkter, andra inte.  Något som jag alltid försökt göra är att inte värdera om jag klarat av något eller inte. De här ovan var alltså inga tidsbestämda mål, utan såna saker jag skulle vilja göra, men inget som hade varit hela världen om jag inte klarade. Några av sakerna kommer jag göra 2016, vissa saker kommer jag inte göra alls. Och det

  • Blogg,  Träning,  Värt att tänka på

    WORK OUT FEELS

    Workoutmode

    När du känner dig starkare efter varje träningspass.

    När du tar ut dig så hårt att när du kommer hem vill du bara sova direkt och aldrig mer röra dig.

    När du känner att du får mer energi och orkar mer, lite för varje dag.

    När du känner hur du börjar må bättre och bättre psykiskt.

    När du känner hur du börjar bli snyggare och snyggare och längtar tills nästa träningspass du får bygga mer muskler.

    När träningspassen blir som terapi och du får ut alla känslor som ligger och trycker för varje kilo du lyfter eller varje löpsteg du tar.

    När det bara är du och din musik och du är bäst i hela världen.

    När du får träna med någon du tycker om, hunden, bästisen, sambon eller brorsan.

  • Blogg,  vardag,  Värt att tänka på

    Fem saker ELLE kunde skrivit om istället

    Det är inte ofta jag reagerar på vad som står i tidningar, men jag blev inte jätteglad när jag satt och bläddrade i senaste ELLE och får uppslaget till vänster rakt i ansiktet. Det är en reklam, något som ELLE inte skrivit själva (hoppas jag) men det är en reklam som ELLE godkänt. 

    Elle Lipomatic fettsugning

    Jag har inget emot fettsugningar och jag dömer ingen som gör en skönhetsoperation, det är deras egna kropp att göra precis vad de vill med…. MEN NÄR MAN UPPMUNTRAR till att göra en sån förändring…….. ”Med lipomatictekniken löser man upp de OÖNSKADE FETTDEPÅERNA….” skriver de i reklamen. Nu ska jag inte gnälla mer utan ger nu ELLE fem framtida förslag att skriva om istället nästa gång =

    • En sidas reportage om en inspirerande svensk kvinna som sliter allt vad hon kan för att lyckas med hennes dröm – alltså att ni uppmärksammar henne. Ni får gärna skriva om mig, men det finns många fler därute som förtjänar det! 😉
    • Skriv en sida om hur BRA träning är för kroppen. Ge förslag på tre övningar varje vecka för att stärka kroppen, få en snyggare hållning eller för att få igång cirkulationen när du är på jobbet och har ont i axlarna framför datorn.
    • Gör ett reportage om hur man fixar till sitt hem till det toppmodernaste just nu. Hur får man hemmet till det där lyxhemmet. Era läsare tolkar jag som lyxlevare och de vill väl ha vackra hem?
    • En sida om hur man stärker sin mentala hälsa. Varje tidning kan ni ha med en coach som kan antingen svara på frågor eller som skriver en inspirerande text till era läsare, där det kan handla om hur man minskar stressen i vardagen eller arbetar med sin ångest.
    • Skriv en sida om de bästa ekologiska hudvårdsprodukterna just nu! Eller smink! Eller kläder! Skor! Väskor! Mat! Fikaställen! Resor! Ekologiskt älskar många!

    Jag kan skriva punkt ett, två och fyra, mitt hem är alldeles för litet för att räknas till en lyxlevare i Stockholms innerstad, och jag har inte stenkoll på modevärlden för att ha koll på vilka de bästa ekologiska märkena är. Men ni fattar poängen. Varför ha med något som kan få någon att må dåligt istället för att skriva om något som kan motivera och påverka läsaren positivt?

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå,  träna med Clara,  Värt att tänka på

    Efter varje träningspass

    musikhjälpenNu har jag öppnat upp en bössa via musikhjälpen! Den hittar ni här och om ni vill gå med i evenemanget så hittar ni det här. Skänk en slant och bjud in andra att göra samma sak!

    Utmaningen är att skänka en slant efter dina träningspass fram till #MH15 är slut. Du väljer hur mycket du ska skänka, det viktigaste att du hjälper till och tar ansvar för världen.

    Så här skriver musikhjälpen på deras sida:

    Miljontals människor är just nu på flykt runt om i världen. Och det är inte bara krig och väpnade konflikter som är orsaken. De senaste fem åren har över 100 miljoner människor tvingats fly på grund av klimatrelaterade katastrofer. Det är alltså i snitt ca 2000 människor som varje timme måste lämna sina hem.

    Med att du tränar och skänker en slant bidrar du till en säkrare framtid för både dig själv och andra. Just do it. 

  • Blogg,  tränarprogrammet,  Värt att tänka på

    Är du mentalt förberedd för livet?

    Brukar du förbereda dig mentalt för någon uppgift du har? Brukar du skapa olika B- och C-planer om din A-plan inte fungerar?

    Under åtta veckor har vi nu läst om just det, mental förberedelse. Vi har själva arbetat med mentala planer, gjort handlingsplaner för saker som händer och om olyckan är framme och det inte blir som man har tänkt. Självklart har vi haft fokus på idrottande och en specifik prestation som vi ska genomföra (eller hittade på).

    Det här var en ganska enkel process, men det tog ungefär åtta veckor för oss att förstå viktiga saker, och att vi skulle få tid och chans att reflektera över vad som händer med oss själva. Jag tror många i klassen (inklusive jag) har fått en annan syn på förberedelser innan prestationer och hur bra det faktiskt kan vara att tänka igenom sina uppgifter.

    Bland annat har vi jobbat med målsättning, och innebörden av olika mål, som processmål eller resultatmål. Har man ett resultatmål fokuserar man ofta på en viss vikt eller en viss tid, eller för den delen en viss summa pengar för ett slutfört arbete eller att få det där nya jobbet. Processmål innebär att man jobbar med att förbättra sina färdigheter under en viss period, så att man når målet, men fokuset ligger på processen istället.

    Säg att ditt mål är att få det där speciella jobbet. För det behöver du skriva ett grymt CV och ett minst lika bra personligt brev, samt att du totalt levererar på intervjun och sen är resultatmålet i hamn.

    Istället, om du jobbar med processmålet, kommer du fortfarande se jobbet som målet, men du fokuserar på processen dit. Först kanske du ringer chefen för att ta reda på vad de söker för person, och så tar du reda på vad för färdigheter som krävs för uppgiften. Sedan strukturerar du upp de färdigheterna, för de krävs för målet, och ser vart du är idag och vart du behöver vara för att nå målet. Likaså tar du reda på vad som krävs av dig för att skriva ett bra CV och ett personligt brev. Du strukturerar upp dina färdigheter för skrivande, och färdigheterna för en intervju, vart du är idag och vart du behöver vara för att nå målet. Sedan är det också bra att ha med vart drömfärdigheten ligger, där du är om du arbetar med färdigheten konstant i kanske fem år.

    Det blir som en utbildande process, där du arbetar med dina färdigheter och planerar för hur du ska förbättra dem, tills du når målet och sitter på intervjun och chefen säger ”Ja, men självklart Clara, vi vill anställa dig för vi tror på dig, vad säger du?”

    Eller så har du arbetat med att förbättra dina löpkunskaper och gjort en mental förberedelseplan för när du ska springa ett maraton och har delat upp löpningen i olika faser, som när marken lutar uppför, nedför eller det är bara en lång, lång, lång raksträcka. Hur ska du tänka då? Hur ska du motivera dig och hur ska du använda dina färdigheter för att loppet ska bli så bra som möjligt.

    Det här är en grundförklaring av vad vi har arbetat med under de här åtta veckorna bland mycket annat. Om du vill veta mer om det här kan jag ge dig så mycket mer information och vi kan tillsammans arbeta igenom de här åtta veckorna. Det kommer krävas mod och engagemang från din sida, men efter de här veckorna kommer du lättare kunna arbeta med dina framtida mål. Min mailadress finns här till vänster, ge dig själv en chans.