• Blogg,  Clara Färdiga Gå,  träna med Clara,  tränarprogrammet,  Värt att tänka på

    Att sitta still är det nya röka

    Stillasittande

    Bildkälla: arbetsmiljöverket.

    Kan ni tänka er? Att man sitter och sitter och sitter och glor på den där TVn, datorn eller telefonen och inte har den blekaste om att man kan få diabetes av det.

    Kan ni tänka er att en kort promenad varje dag kan hjälpa dig att motverka att din kropp falerar totalt. Ni ser ju bilden ovan. Det behöver inte innebära att du ska börja lyfta skrot 5 dagar i veckan på två-timmars-pass, utan det kan vara att du börjar gå med en bra podcast i öronen i 20 minuter varje dag, utöver vad du gör dagligen. Ta med dina kollegor ut på lunchen och rör på dig. Har du en timmes lunch kan det vara värt att gå en runda en kvart varje dag, eller hur?

    Det är självklart många andra faktorer som spelar in på om man får hjärtinfarkt eller diabetes, MEN att sitta still är en bidragande faktor, vilket du kan undvika. Självklart får du sitta still ibland, men våra kroppar är faktiskt byggda för att vi ska röra på oss, även om det inte är högintensiv träning. Det måste inte vara en powerwalk där svetten rinner och du fokuserar all tankeverksamhet på att andas, utan det kan vara att strosa runt i en park, lukta på några blommor och bara njuta av hur vackert det är här i Sverige. (Lukta inte på blommorna om du är allergisk som jag, och speciellt nu så kan det vara ganska svårt att lukta på blommor ute…. men ni förstår poängen.)

    Nu har vi på tränarprogrammet börjat en ny termin, där vi kommer ha fokus på äldre och träning för de gamlas hälsa. Fysiologisk verkar vi bli gamla vid 30+ så…. 😉 Framförallt kommer vi jobba med 60+ om jag förstått det hela rätt, vilket är en otroligt spännande ålderskategori. Jag tror jag kommer lära mig mycket under den här kursen, om hur andra personers kroppar fungerar, speciellt om personen har olika sjukdomar som ex diabetes. Tidigare har vi fokuserat mycket på elitidrottare eller unga människor, och ja, det är en stor skillnad mot hur äldre personer fungerar. Så spännande!

  • Blogg,  tränarprogrammet,  Värt att tänka på

    Halva tränarprogrammet

    Clara Toll

    Som ni kanske vet så läser jag tränarprogrammer på Örebro Universitet. Det är en grundläggande tränarutbildning, på tre år som ger mig en kandidatexamen när jag är färdig. Och det jag kommer kunna är massor om träning. Hur vi fungerar när vi äter si eller så. Hur man kan optimera träningen utefter sina mål. Hur jag kan jobba som idrottspsykolog för elitidrottare. Hur idrott för äldre fungerar jämfört med hur man tränar yngre. Och massor därtill.

    Bilden till vänster tog jag någon dag in på min första termin, andra bilden tog jag idag. Då var det 20+ och jag åkte in till Örebros centrum för att äta glass. Idag är det -20 och jag vill absolut inte vara ute mer än nödvändigt… Jag har startat företag. Jag är huvudtränare för Nerike Knockouts. Jag har träffat vänner för livet. Jag har startat Fotboll För Alla Tjejer. Framförallt har jag börjat ta hand om mig själv och prioritera mitt välmående före allt annat. Jag har läst halva utbildningen och har halva kvar. Mycket har hänt under den tiden och mycket ska hända innan jag är klar. Vad tror ni kommer hända? Jag har ingen aning! 😉

    Funderar du på att gå en utbildning för att själv jobba med träning, som kanske personlig tränare eller som fystränare för landslaget i hockey? Jag trivs här i Örebro, på GIH och på Tränarprogrammet, så kan verkligen rekommendera min utbildning! 🙂

    Kanske skulle jag färga blont igen?

  • Blogg,  Värt att tänka på

    Who says plus size women can’t?

    Fördomar.

    Jag kommer aldrig vara för ett samhälle där fetma framställs som något positivt, men reklamer som den här, att alla kan träna, hur man än ser ut, det gillar jag. Alla behöver ju röra på sig för att må bra, stora som små. Och det finns inget som säger att du inte kan träna, vare sig du är stor eller liten. Din kropp är fantastisk, no matter what. 

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå,  Värt att tänka på

    Varför du borde älska din kropp

    Alltså. Jag vet inte hur många jag möter som inte är nöjda med sina egna kroppar. Som gnäller på det ena eller det andra. Som vill ändra på saker som är helt naturliga, som gör att du är du. Du och din kropp kommer hänga ihop hela livet, så välj istället att vara vän med din kropp, och ge den de bästa förutsättningarna för att den (och du) ska må på topp.

    • Det är din helt egna kropp. Ingen har rätt till din kropp, förutom du själv.
    • Du är unik. Det finns ingen annan som är exakt som du. Du är unik.

    me

    • Med din kropp kan du göra otroliga saker. Vissa springer maraton, andra är golfproffs eller spelar badminton på elitnivå. Jag tränar för att jag älskar att känna hur stark jag är och att jag blir starkare varje dag. Vad gör du med din kropp?
    • Dina fötter är designade för att orka med att bära resten av din kropp, dag ut och dag in. De finns de som går långa sträckor varje dag, andra springer runt med sina barn och leker, och så finns det dem som jobbar som undersköterskor som springer på hemtjänsten trappa upp och trappa ner och genom sitt jobb räddar liv. Vart tar dina fötter dig?

    Armhävning

    • Om du belönar din kropp med bra träning och bra mat kommer den svara positivt tillbaka, med mer energi, lättare sinnesstämning och mer motivation för att må ännu bättre. Hur bra?
    • Även om du inte är snäll mot din kropp så kommer den vara snäll tillbaka och stå ut med dig, och ge dig nya chanser varje dag.
    • Ger du dig själv chansen så klarar du det mesta. Kanske kommer du sätta världsrekord, eller så gör du det inte, men vad spelar det för stor roll? Din kropp är stark och klarar det.

    Läs mer: Varför Roller Derby är den bästa sporten.

    ÖREBRO action run

    • Även om du är din egna värsta kritiker så finns det någon där ute som avgudar just din kropp.
    • Jag tänker inte ens börja på hur fantastisk hjärnan är.
  • Blogg,  Träning,  vardag,  Värt att tänka på

    Stora löparboken

    Mitt stora intresse för träning kommer aldrig mättas tror jag, så jag läser om träning, och läser och läser och läser. Senaste boken jag läst är den här. Det står väldigt mycket om motivation, hur man ska träna för att bli en bra löpare och ja, många tips och råd. Lofsan och Jessica är ju så duktiga och inspirerande, gillar verkligen att följa deras podcast och blogg och instagram och allt vart de finns! En bok jag varmt kan rekommendera om du vill komma igång med löpningen!

    Jag tänkte ge mig ut strax och testa femminuterslöpningen som de skrev om, där man har som mål att springa så långt man orkar varje femte minut, men orkar man inte sista minuten (eller bara en minut) så går man fram tills den femte minuten har gått, och sen börjar man om med att springa de där fem minuterna. Hänger ni med? Vissa omgångar springer man tre minuter och går två, andra kanske man bara orkar en minut löpning och går sista fyra, andra orkar man springa hela fem, och får därför fortsätta springa på nästa femminutrare, eftersom det har börjat om.

    Har ni läst stora löparboken?

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå,  Värt att tänka på

    Träningsglädje

    Oxford runnin

    Varför fortsätter människor att träna även om det känns förjävligt? Varför fortsätter man springa om man är så nära att spy? Varför lyfter man stången från marken när det känns som den där maxrepetitionen är en för mycket och man kommer svimma? Varför fortsätter man spela när man fått en sjuk smäll på benet och det egentligen blöder men det visar hen ingen? Varför ger man inte bara upp och lägger sig på soffan och äter en påse chips istället?

    Träningsglädje. 

    Man älskar det man gör. Kanske inte just för stunden alltid, men efteråt. Fast jag älskar det också under stunden. Att få slita, att få svettas, att få göra något ingen trodde att en skulle klara. Att känna hur en utvecklas och hur jag blir starkare för varje gång jag tränar. Hur jag orkar mer efter varje träningspass.

    Hur definieras träning då? Enligt Wikipedia (som är en otroligt trovärd källa) så = ”träning är aktiviteter som har till syfte att förhöja, upprätthålla eller att fördröja degeneration av sin kapacitet.” Alltså något som ska höja din förmåga, behålla den på samma nivå, eller göra så du inte minskar din förmåga alltför snabbt.

    Visingsö

    Läs mer: Så skapar du nya träningsvanor.

    Med andra ord, träning måste inte vara inne på ett gym, göra perfekta marklyft och visa dina stora biceps för dina vänner varannan dag. Träning kan också vara att vara ute och leka i snön med dina vänner (ta med ett barn om ni vill ha en anledning till att gå dit) eller det där danspasset på friskis på fredagen efter jobbet (som var så sjukt kul, bästa passet på hela veckan när jag tränade på friskis i Växjö). Jag tycker träning ska vara något som får dig att må bra. Som får dig att känna glädje och motivation att gå dit igen. Och igen. Träning ska inte vara ångestfyllt.

    Ibland är det inte alltid lätt att gå dit, men då får du fundera på om du kan gå dagen efter eller om du ska gå dit ändå. Låt inte allt fallera för att du har en dålig dag. Låt dig ha en dålig dag och bestäm dig för att antingen träna ändå eller träna dagen efter. Och gör det som enligt dig är roligt. Testa en ny sport i ett halvår, som dans. Börja spela Roller Derby (JAAA!!). Börja lugnt, och ge dig utrymme för livet, så du inte blir besviken på dig själv. Om jag kunde hitta min träningsglädje kan du också det. 

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå,  träna med Clara,  Värt att tänka på

    Att träna med ett träningsschema

    Vändning

    I somras fick jag mitt tyngdlyftarschema, som borde tagit slut för några veckor sedan om jag hade gjort exakt vad jag skulle varje vecka. Om jag inte blivit sjuk eller om inte annat hade kommit i vägen. Och framförallt om jag hade haft motivationen.

    Men vet ni hur tråkigt det är att dag ut och dag in göra samma övningar, med ytterst lite variation och bara med ett mål? Att få stången över huvudet. Tyngdlyftning är fruktansvärt långtråkigt och inte speciellt tungt när man kör bara teknikträning (som jag gjort nu hela hösten). Okej, det är superkul, men med liten variation blir det långtråkigt i längden, så då behöver man vilodagar från det.

    överstöt

    Istället valde jag att göra tyngdlyftningen till en träning jag gör bara några dagar i veckan och fokuserar andra dagar på styrketräning eller något annat jag tycker är roligt. Jag följer schemat och gör rätt pass efter rätt dag, men istället för att ha ångest för att jag inte vill träna tyngdlyftning fem gånger i veckan och få stressa med den andra träningen så planerar jag min träning efter den tid och möjlighet jag har just den dagen. Mitt schema tar ganska lång tid att genomföra, så har jag bara en timme så tränar jag oftast bara styrka. Idag hann jag med lite styrka efter TLpasset också, vilket är det här:

    • Militärpressar 6 x 4 med viktökning i varje set
    • hängande benlyft 10 x 4
    • Maghjulet 4 x 4 (fyra blir min failure)
    • Chinsträning i maskin (kunde ta ett mindre magasin idag än vad jag brukar, så gött!!)

    Jag tycker det är viktigt att känna mig stark, men också ha roligt. Så jag gör nästan aldrig några bröstövningar, vilket kanske är dumt, men det är så tråkigt….. 😉 Kanske är det favoriten till sommaren, who knows?

    Vad tycker ni om mina nya träningsbrallor förresten? De är från Reebook. Sorry för den dåliga skärpan, min telefon fick fnatt 🙁