• träna med Clara,  Träningspass

    Månadens näst sista styrketräningspass – dags att träna

    Äntligen 2018!

    Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det trettionde träningspasset!

    Upplägg:

    Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt ta 10 minuters löptur i lugnt tempo.

    Kör de här övningarna:

    • 5 x 5 militärpress
    • 10 x 4 hantelpress
    • 5 x 6 bänkpress
    • 10 x 4 ryggresningar
    • 10 x 3 legraises
    • 30 s x 3 bålvrid

    Varva ner med 10 minuters promenad och 10 minuters stretching.

    Övningarna:

    Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!


    Anmäl dig till mina nyhetsbrev för att få mer av det här i din mail!

    * indicates required




  • träna med Clara,  Träningspass

    Hemmastyrketräning – Power Monday

    Äntligen 2018!

    Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det tjugonionde träningspasset!

    Upplägg:

    Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt ta 10 minuters löptur i lugnt tempo.

    Kör så många varv du hinner på 20 min av:

    • 10 mountainclimbers-planka
    • 10 bulgariska utfall (per ben)
    • 10 up and down walks
    • 10 stepups (per ben)
    • 10 armhävningar
    • 10 dips

    Varva ner med 10 minuters promenad och 10 minuters stretching.

    Beräknad total tid: 50 minuter.

    Passet går såklart att köra utomhus också! 😉 

    Övningarna:

    Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!


    Anmäl dig till mina nyhetsbrev för att få mer av det här i din mail!

    * indicates required




  • träna med Clara,  Träningspass

    Äntligen intervaller

    Äntligen 2018!

    Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det tjugoåttonde träningspasset!

    Upplägg:

    Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt ta 10 minuters löptur i lugnt tempo.

    Kör intervaller idag enligt upplägg:

    • 10 sekunder snabbt
    • 1 min långsamt
    • 20 sekunder snabbt
    • 1 min långsamt

    Upprepa under 20 minuter totalt.

    Varva ner med 10 minuters promenad och 10 minuters stretching.

    Beräknad total tid: 50 minuter.

     

    Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!


    Anmäl dig till mina nyhetsbrev för att få mer av det här i din mail!

    * indicates required




  • träna med Clara,  Träningspass

    Bli hemmastark – dags att träna

    Äntligen 2018!

    Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det tjugosjunde träningspasset!

    Upplägg:

    Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt ta 10 minuters löptur i lugnt tempo.

    Kör totalt 6 varv av de här övningarna i en tabatavariant. Kör alla övningar direkt, med 10 sekunders vila mellan varje övning. Ta en längre paus innan nästa omgång!

    • 20 s planka med vrid
    • 20 s armwalks
    • 20 s legraises
    • 20 s höftlyft
    • 20 s getups
    • 20 s walk in walk out plank
    • 20 s touch toes
    • 20 s benböjspump

    Varva ner med 10 minuters promenad och 10 minuters stretching.

    You can do this!

    Övningarna:

    Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!


    Anmäl dig till mina nyhetsbrev för att få mer av det här i din mail!

    * indicates required




  • träna med Clara,  Träningspass

    Träna styrka på gymmet

    Äntligen 2018!

    Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det tjugosjätte träningspasset!

    Upplägg:

    Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt ta 10 minuters löptur i lugnt tempo.

    Kör de här övningarna på gymmet:

    • Benböj med skivstång – 4 reps x 7 set (öka successivt med vikt)
    • Step up – 10 reps (per sida) x 4 set
    • Knee extensions – 10 reps x 4 set
    • Benpress – 5 reps x 6 set
    • Planka med vikt – 20 s x 5 gånger (öka vikt för varje gång)

    Varva ner med 10 minuters stretching.

    Övningarna:

     

    Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!


    Anmäl dig till mina nyhetsbrev för att få mer av det här i din mail!

    * indicates required




  • träna med Clara,  Träningspass

    Ute i skogen – konditionspass

    Äntligen 2018!

    Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det tjugofemte träningspasset!

    Upplägg:

    Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt ta 10 minuters löptur i lugnt tempo.

    Under minst 20 minuter: spring en runda. Jogga en runda. Cykla en runda. Ut i naturen vetja. Vill du längre, fine för mig, det är bara härligt! Men UT med dig!!

    Vill du ha guidning? Testa fartlek: Långsamt 20 sekunder, hyfsat snabbt 20 sekunder, supersnabbt 20 sekunder, upprepa. 😉

    Varva ner med 10 minuters promenad och 10 minuters stretching.

    Beräknad total tid: minst 50 minuter.

     

    Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!


    Anmäl dig till mina nyhetsbrev för att få mer av det här i din mail!

    * indicates required




  • träna med Clara,  Träningspass

    Träna styrka hemma

    Äntligen 2018!

    Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det tjugofjärde träningspasset!

    Upplägg:

    Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt ta 10 minuters löptur i lugnt tempo.

    Kör så många varv du hinner på 20 min av:

    • 5 walk in walk out plank
    • 10 touch toes
    • 5 legraises
    • 16 bålvrid (vrid något tungt du har hemma, en tung bok till ex)
    • 10 benböjspump (sträck inte på dig helt)
    • 5 benpress (sida)
    • 5 armwalks på bänk
    • 5 armhävningar

    Varva ner med 10 minuters promenad och 10 minuters stretching.

    Beräknad total tid: 50 minuter.

    Övningarna:

    Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!


    Anmäl dig till mina nyhetsbrev för att få mer av det här i din mail!

    * indicates required