• Företagarlivet

    Idag kommer han hem

    Hallå eller

    How’s the läget? Jag sitter här just nu med min nocco, med min lunch och skriver det här inlägget då. Lyssnar på Redgert och Dietz på chromecasten (lyssnar inte egentligen, men de är mysiga att ha i bakgrunden, ljudet är dock för lågt för att jag ska höra ordentligt haha).

    Idag kommer äntligen Henke hem, efter att ha varit borta och jobbat ett gäng dagar. Tycker det är så jäkla jobbigt att han jobbar borta, men samtidigt, så vill jag ju också kunna jobba borta ibland, och liksom kunna göra det jag vill. Åka och jobba i en annan stad, åka hem till föräldrarna, åka på äventyr och liksom byta miljö ibland. Men saknar honom så mycket när han är borta. Aja.

    På gräsmattan utanför oss ligger en död fågel, och jag vet inte vad ni tänker om döda fåglar, men tycker så synd om den där skatan 🙁 Undrar vad den gjort i sitt liv. Vad den tänkt på. Ätit. Varför den dog just där. Fan, livet är kort ändå. Tänk på den där personen som miste livet för att rädda fotbollslaget ut ur grottan i Japan.

    Idag har jag och Joanna haft ett grymt jobbmöte för Influencers of Sweden. Vi jobbar med en grymt rolig sak och det var så roligt att jobba med henne idag, vi har tänkt till, kommit på massa spännande och roliga saker till InoS och klurat massor på framtiden. Kommer bli så roligt sen när jag får visa upp vårt arbete!

    Och så har jag förberett för en utbildning jag ska hålla i höst. Det om något kommer bli grymt roligt. Ser verkligen fram emot det.

    Clara Toll – Linkedinproffset? Har lyssnat på sommarspecialen av digitalsnack, där Elin och Tina pratat om att lyckas på Linkedin och verkligen arbeta med det för att bygga en stark business. Så taggad på det nu!

    Nu ska jag åka och träna. Känner mig faktiskt peppad på träningen idag, tro det eller ej. Taggad på att slita lite, kämpa lite och svettas lite (eller jättemycket). Idag är det överkroppsträning på schemat, ni får hänga med på instastorys ju!

    Ikväll är det omgång två av mitt sommarbootcamp. I tisdags hade vi så roligt, svettades massor och gruppen kämpade som bara den. Ser fram emot kvällen!

  • Träningspass

    Uteträningspass – intervaller med styrka

    Det här med att träna ute

    Hur skönt är inte det? Här är en bild från förra sommaren när jag körde ett träningspass hemma och nu tänkte jag bjuda på ett du kan köra vid en löparbana till exempel, eller fotbollsplan eller bara i löparspåret. Det här passet innehåller både sträckor du ska springa/jogga och lite styrkeövningar utan extra vikt.

    Upplägg:

    Spring valfri sträcka, exempelvis ett halvt varv runt en löparbana. Stanna och gör ett varv av följande övningar:

    • 4 burpees
    • 4 upphopp
    • 4 armhävningar
    • 4 situps
    • 4 utfallssteg/sida

    När du gjort det så springer du ett varv till, och upprepar samma övningar en gång till.

    Passet är planerat att köras i ungefär 30 minuter. Därav: spring inte så snabbt att du inte orkar köra i hela 30 minuter. Ta pauser när du behöver. Försök göra så många varv du klarar och skriv upp ditt resultat för att kunna utmana dig själv längre fram.

  • Värt att tänka på

    Vad enkel träning är för mig

    Inlägget innehåller reklam för mitt företag Clara Färdiga Gå.

    Enkel träning

    Det är något som jag funderat på senaste dagarna. Det här med den enkla träningen, som är enkel att genomföra, den som har en låg tröskel.

    Den träningen som man genomför, även om motivationen är låg. Den träningen som man tar till, även om det känns långt bort att träna.

    För mig är det gymträning. Den där enkla träningen som jag kan göra även om det känns jobbigt att träna den dagen. För mig är det liksom naturligt att gå och köra ett träningspass på ett gym, och tröskeln att testa nya gym har minskat enormt, bara sen jag träffade H och vi tränat på alla möjliga gym.

    Däremot är inte det där med löpning någon enkel träning för mig.

    För vissa är det så enkelt och så självklart att snöra på sig löpardojorna och sticka ut i närmsta löparspår och köra ett par kilometer.

    Enkel träning för mig är säkert inte samma sak för dig. För dig kanske det inte ens finns något som heter “enkel träning”, tröskeln kanske är för hög för att överhuvudtaget röra på sig.

    Och hur gör man då?

    När en känner att en verkligen borde träna, men inte kan förmå sig att göra det.

    Mitt tips är att ta hjälp. Ta hjälp av någon som kan och vet saker om träning. Vad för saker den ska veta om träning, ja, det kommer ju vara olika beroende på vad du vill ha för träning i ditt liv.

    För ska du satsa stenhårt på löpträning, ja, då ska du inte prata med mig, utan någon grym löpcoach. Ska du satsa på simning ska du inte heller prata med mig. Däremot, om du vill satsa på enkel styrketräning, antingen utan vikter eller med vikter, ja, då ska du prata med mig.

    Enkel träning – den som blir genomförd

    Den som du vet att du kan klara av.

    Alltså, den enkla träningen kan vara förjävligt jobbig och behöva 110% fokus från dig. Exakt rätt musik i hörlurarna, exakt rätt ord från receptionisten som hälsar på dig på gymmet, eller exakt de där träningskläderna.

    Det kan kännas förjävligt att springa de där intervallerna eller göra de där benböjarna, men jävlar vad skönt det kommer vara att bli klar, eller hur? På ett sätt är det ändå enkelt, för du vet hur belöningskänslan i kroppen kommer vara.

    För du kommer bli så nöjd med dig själv över att du ens tog dig igenom passet, eller hur?

    Enkel träning – när någon annan bestämmer

    Det här är väl ändå det enklaste i alla former. Tror det här är därför det går så hiskeligt bra med både gruppträning och personlig träning just nu.

    För hur skönt är det inte när någon annan säger åt dig vad du ska träna? Jag tycker det kan vara helt underbart ibland, och lite tråkigt ibland. De flesta träningspass bestämmer jag själv, men ibland låter jag Henke bestämma, eller så följer jag något pass eller program som jag sett på någon blogg eller en annan kanal.

    Eller så kan jag jobba med tid, och låta tiden bestämma hur länge jag ska köra en viss övning. 20 sekunder = gör så många utfallssteg som möjligt.

    Träning är inte svartvitt.

    Så därför tycker jag att du, just du som läser just nu, ska klura ut vad du tycker är enkel träning. Är det att ta en promenad till jobbet på morgonen? Eller ett svettigt gruppträningspass? Ett långdistanspass på racercykeln? En fotbollsträning eller rollerderbyträning?

    Eller vet du inte alls? Nä, det är såklart okej det också.

    Man måste inte ha ett rätt och ett fel. Träningen behöver inte vara svartvit. 

     

    Vill du anlita mig? Skicka ett mail till mig på info@claratoll.se eller läs om mina tjänster på min pt-sida.

  • Blogg

    Att träna med en kompis

    En bild från förra sommarens träning med Henke, när vi bara träffats i några veckor och jag inte vågade lägga upp några bilder på honom haha. Istället fick han hålla i kameran och tog den här uppenbart genomcharmiga bild på mig. Och har de bästa träningsskorna.  Tycker det är så roligt att läsa alla inlägg från förra sommaren, och se hur jag håller mig tillbaka i texten för att jag vill skrika ut till hela världen att jag hittat världens bästa kille. 

    Idag tränade jag på ÖKK

    Gymmet där jag har så många sköna vänner. Som är bra på att peppa, få en att skratta och släppa loss, ta i lite extra eller bara ha en go pratstund så en glömmer bort att man tränar.

    Ibland har en otur att träna när jag inte känner någon där överhuvudtaget, men oftast känner jag en eller två.

    Det är ju skönt att ibland träna ensam, men oftast är det skönt att ha åtminstone någon att bara heja på. Att få en nick av receptionisten.

    Mänsklig kontakt.

    Låter ju sjukt, men vet ni hur många som går och tränar bara för att få träffa andra? Finns så många därute som jobbar ensamma, eller bara inte jobbar kanske, och när de tränar så är det den stunden på dagen de får höra ihop med andra. Typ som jag, de dagar jag bara jobbar hemifrån och inte har något annat planerat än att träna och jobba den dagen.

  • Företagarlivet

    Öppna upp ditt fönster

    Behöver fler såna här dagar den här sommaren. Och på tal om soliga härliga sommardagar så behöver jag börja vara riktigt noga med att smörja in mig själv med återfuktande kräm nu, ser att jag börjar bli torr i min solbrända hud. Oh well.

    Veckoplanering för vecka 28

    Har knappt koll på vilken vecka det är längre. Dock så tror jag det är den här veckan jag skulle ha muckat från min GU. Och det gjorde mig helt plötsligt lite ledsen. Ledsen som i att jag inte gillar känslan av att ha avslutat något innan jag borde varit klar med det. Jag har liksom aldrig tidigare avbrutit en utbildning jag gått. Jag har alltid gjort klart det, även om det vart tufft, tråkigt eller någon annan anledning. Nu gjorde jag visserligen klart GMUn, men ändå. Egentligen ville jag ju inte fortsätta av många anledningar, men ändå. Undrar om det kommer vara en sån där sak som hänger med mig tills jag dör. Det känns lite som ett misslyckande liksom. 

    Den här veckan jobbar jag med:

    • Actic actic actic. Det är 4 arbetspass och 6 gruppträningspass som ska bli avklarade. Pengar som ska gå till min utbildning jag ska gå i höst, en utbildning som jag verkligen längtar efter.
    • Sommarbootcamp.  Är fullbokat. Hehe. Nöjd. 
    • Influencers of Sweden. I höst kommer det vara ett stort event så det är det full fart med.
    • Influencers of Sweden 2. Sen är jag numera även medlemsvårdsansvarig så det ska jag jobba med hela torsdagen. Woop woop.
    • I höst kommer jag jobba med att utbilda i sociala medier (!) vilket kommer bli så kul! Det behövs såklart förberedelser, så ska börja förbereda redan nu tänkte jag.

    Känslan av att inte riktigt höra hemma i hemmet…. den har jag nu. Eller haft sen vi flyttade in här egentligen. Känner mig liksom inte hemma i den lägenheten vi bor i nu, inte överhuvudtaget. Det känns som det är en tillfällig lägenhet, och ja, jag kollar ständigt efter andra ställen att bo på. Henke kollar mest hus, och jag kollar väl mest lägenheter i Örebro.

    Enda sen jag flyttade upp till Örebro så har jag ju bott i 8 olika lägenheter. 8 hem på fyra år. Först förra lägenheten kände jag mig hemma i och kände att här kan jag bo hur länge som helst. Bodde där ungefär ett år, och sen blev det alldeles för jobbigt, eftersom den inte var en lägenhet där två personer får plats. Så därför flyttade vi till den här lägenheten, och nu känns det ju tråkigt att jag inte trivs till 100. Jag har liksom inte den där hem-känslan.

    Jämfört med den andra lägenheten så känner jag mig inte 100% trygg. Inte så att jag känner mig otrygg på området eller så, men känner mig liksom rastlös. Som om jag hela tiden förbereder mig på att dra härifrån. Det här är liksom inte vart vi ska bo.

    Och det sög ju att vi var tvungna att tacka ja eller nej till den här lägenheten innan vi ens sett den. Örebrobostäder är alltid speciella, alltid är det något som är konstigt eller fel.

    Idag hittade jag ett hus jag skulle kunna tänka mig att bo i (haha att jag ens tänker på hus nu är lite galet) men på Henke lät det som att han hellre skulle bo i ett tält än att köpa det huset haha.

    Jag hoppas vi kommer kunna hitta något annat boende till nästa sommar, ett annat boende med tvättmaskin i lägenheten haha. 

  • Företagarlivet,  listor

    Veckans bästa – semestervecka deluxe

    Hallå eller! Har haft en riktigt lugn och skön vecka, med en hel del bad, mycket sol och faktiskt en del jobb också. Skrev ändå en hel del på planeringen för veckan, och det är bara en sak jag inte tagit tag i den här veckan, för vet inte exakt hur jag ska göra med min planerade youtubeserie! Skulle allra helst vilja intervjua olika personer men vet inte exakt hur.

    Veckans skämskudde: ett otroligt tråkigt youtubeklipp som jag lagt upp. Haha. Ojojoj.

    Veckans PB: Satte pb i bänk igår, 47.5kg kan jag bänka nu. Yay!

    Veckans mysigaste: Åka hem till föräldrarna, åka tåg med Zero, bada med Henke osv osv osv. Hela veckan har varit mysig.

    Veckans bästa väder: Att det regnade igår och luften blev fräsch igen. Älskar sol men älskar också regn.

    Veckans svettigaste: La ju upp det här träningspasset på min blogg i torsdags, och sen på fredagen så livesände jag när jag körde passet i min fbgrupp.

    Veckans jobbande: Har framförallt gjort om hemsidan den här veckan, som ni kanske ser. Syns nog mest om ni använder en dator visserligen. Har fotat lite nytt också, behövdes en uppfräschning! 😉

    Varför ska jag titta på fel del av mobilen liksom……………… haha

    Veckans roligaste: Att Svenska herrlandslaget i fotboll kom så långt som de gjorde! Så imponerad att de liksom kom längre än Tyskland och alla andra gigantiska lag. Magiskt bra spelat.

    Veckans bästa: Att få vila, ta dagen som den kommer och ha tid att göra olika saker som jag velat fixa med, men inte haft tid till.

    Veckans chock: Att det fortfarande är helt okej att massa nazister går runt på våra gator och torg och härjar lite som de själva vill.

  • Företagarlivet

    Uppladdning för kvartsfinal

    Har gjort så många saker idag. Jobbat och tränat och jobbat och tränat. Livesänt träningspass i min fb-grupp. Fixat till min om-mig-sida här på hemsidan. Skrattat åt dåliga skämt på twitter om matchen imorgon. Blivit arg för att folk lägger sig i andras privatliv (angående han som la sig i Granens val att spela fotboll och va pappa samtidigt). Bloggat. Skrivit träningsschema. Solat. Ätit mat. Lyssnat på mängder med podcasts i bakgrunden under jobbandet (livet på läktaren har nog gått kanske 15 avsnitt idag).

    Har verkligen haft en bra och välbehövlig företagsdag men åh så tråkig. Zero håller nog med mig för har inte lekt något öht. Bara gått långa promenader däremellan jobbet liksom. Åh well, imorgon blir en bättre dag. 😉