Varför är ”fria vikter” så himla läskigt?

Vet ni vad? Senast idag hörde jag en grej som jag tycker är så himla tråkig (men som jag förstår) och det är:

”Den där fria-vikter-delen är så himla läskig”

Vet ni vad de som säger den där meningen är rädda för? Andra människor. Att alla skrattar åt dem, att allt de gör blir fel så de skadar sig (så andra skrattar) och glöm inte, att folk ska skratta åt dem.

De är rädda för personer (män) som är stora och starka, som brölar när de tränar och som tar plats, och kör över nybörjarna. Och ja, såna idioter finns på varenda varenda gym. Tyvärr. Behöver absolut inte bara vara män som håller på med, utan det är kvinnor också.

De brölar och tar plats och tar alla vikter och ser bara allmänt aggressiva ut med sina massiva muskler och pumpande av biceps och egentligen är allmänt töntiga. Visste ni förresten att jag är tillsammans med en sån haha? Just Henke är såklart himla snäll egentligen, men när han tränar får man passa sig. Råkade förstöra hans träningspass en gång, han var sur hela helgen haha… 

Men som sagt, de där brölarna, de är ganska töntiga egentligen. De är liksom ganska tråkiga och egocentriska och bryr sig inte ett dugg om någon annan än sig själv (och sina biceps). De bryr sig inte om vad du gör, hur du ser ut, vad du tränar eller någonting. De kanske registrerar att du är där i bakhuvudet, om de nu kollar bort från sin egen spegelbild en liten liten stund.

Det är dock där du blir stark. 

Du kan om du vill. Du kan också bli ett proffs på att köra benböj med skivstång, du kan också lära dig göra supersnygga marklyft, inse att brölarna inte är majoriteten av gymmare, även om det är dem som hörs allra mest!

Jag har inte alltid tyckt att fria vikter är det bästa

Det var läskigt i början.

Minns på friskis&svettis i början av min träningskarriär. Började köra deras jympa-pass. En vän drog (på riktigt) in mig i konditionsdelen av själva gymmet. Såg att andra coola tjejer körde med hantlar och olika saker så blev nyfiken. En söndagsförmiddag när det var typ jag och två tanter till så testade jag mina första axelpressar med 2 kg och första bicepscurls med 3kg.

Svintungt.

Så roligt.

Sen dess har jag inte velat lämna de fria vikterna. Fick med en kompis till gymmet som gymmat länge som introducerade mig till marklyft. Minns att jag var starkare än kompisen när vi körde haha, så hen blev sur. 😉

Det kan vara läskigt med något nytt

Speciellt när alla ser ut att kunna. Men alla kunde verkligen inte från början. Glöm inte det!

Du kan om du vill

Vad har du för plan med din träning? Är du trött på att bara träna med maskiner, och istället vill testa vingarna och jobba lite annorlunda?

Om svaret är JA så häng med på min fria-vikter-serie här på bloggen, kommer bjuda på bra med tips, ge dig ett träningspass och en hel del annat. Lovar att du kan.

Det här är  första inlägget i en serie om fyra angående träning med fria vikter! Kommande inlägg kommer innebära en lång guide med bra tips på hur du ska göra för att lyckas som nybörjare, en lång guide om fria vikter och våga-testa-pepp!

Att vara hälsosam och spara pengar samtidigt

Vad drömmer du om?
Hej på er! Som ni vet så har jag ju satt ett mål att jag ska spara en himla massa pengar numera. Ett stort sparkonto och ett lite mindre fuck-off-konto. Gillar att ha flera olika varianter, pengar uppdelade i olika syften liksom. Än så länge går det bra, ni får (kanske) slutsumman i slutet av februari!
Men för att kunna spara pengar så behöver en ju olika idéer på hur, så här tänkte jag ge er några idéer på vad ni kan hitta på (och hur mycket ni kan lägga undan samtidigt!
Jag sparar genom appen Dreams, och sätter in pengar på mitt fondkonto när det är större summor. Tror att Swedbank-appen har något som kallas snabbspar, och finns säkert i andra tjänster också?
* MATLÅDAN för guds skull (30kr i sparbössan)
* träna på ett billigt ställe 🙈  (10kr)
* förbered kaffe/mellis osv hemma, så du inte panikhandlar pga hungrig (20kr)
* ta cykeln!!! Buss och bil kostar så mycket mer (20kr)
* investera i träningskläder som håller
* Spara pengar varje du inte äter socker eller något annat onyttigt (30kr)
* varje gång du tränar hemma framför Youtube (25kr)
* håll koll på gymmens erbjudanden och testa på olika ställen innan du bestämmer dig för ett gym, ska du ändå betala för ett kort ska det vara kul så du vill fortsätta gå dit (spara mellanskillnaden mellan originalpris och det rabatterade!)
* varje gång du fikar hemma istället för på stan (30kr)
* Sluta ät ute tio gånger i veckan, välj max två gånger (lägg undan lika mycket som det du köpte för)
* håll koll på rea, köp på outlets och var noga med vad du köper
* Samåk med kollegor eller sambo eller något (15kr)
* varje gång du lagar storkok (150kr)
Kommer du på fler saker man kan hitta på?

Var det Kalla som vann OS-guld eller var det jag?

Goddag kära vänner!

Har klurat på en sak idag, efter att Kalla fick sitt OS-guld imorse, och det är det här med att vara delaktig i någon annans prestation.

Vi lyssnade på radion när hon vann, och jag fick en sån där känsla av att ”jag äger” när hon vann. Som om det är min prestation som avgjorde det hela liksom… 😉 

Är det någon som känner igen sig?

Kändes liksom som om det var hela Sveriges prestation, som om vi alla tillsammans har tränat fram till hennes guld! Eller är det bara jag som känner så?

Så där gick jag runt på jobbet och städade och var nöjd med att jag kan sätta upp ännu ett OS-guld på min hylla! 

Dagens träningspass

Obs inlägget innehåller reklam för mina egna tjänster!

Dagens träningspass ser ni i videon ovan!

Körde tre set på varje övning, lätt belastning, men ändå lite belastning! Så skööööönt att få röra på sig! Har även börjat trotsa snön och cyklar så mycket jag kan, speciellt om jag ska göra något inne i stan, för jag är ju ändå smålänning och vill inte krångla med parkering (eller betala det) 😉 Det ÄR ju ändå bättre att cykla, slipper krånglet, slipper betala bensin och parkering OCH får motion! Så mycket bättre med cykel!

Fick ett helt rum för mig själv på gymmet idag! Tydligen inte så många som har tid att träna mellan 10 och 11 😉 Måste säga att det är hiskeligt lyxigt att träna ensam ibland! Man får all yta man behöver, bygga upp för att filma sig själv (hehe) och bara vara ibland.

Saker jag jobbat med idag:

  • skrivit ett träningsschema till EN NY KUND!!! Vill du också anlita mig som PT? Kika här!
  • Ringt olika personer (dock ingen som svarat, men lämnat fina meddelanden och mailat dem som skulle mailas)
  • Ätit frukost och nätverkat på Guerilla Office

Nu ska jag till skolan snart på jobb, och ikväll behöver lägenheten nog få lite kärlek. 😉

På tal om Actic ska jag utbildas i Stockholm imorgon och fredag i deras regi! Ska bli intressant att se vad jag kan tänkas lära mig då! Så kul!

Tränade på mitt nya jobb och fick ont i axlen (och en dramatisk story innan)

Obs obs obs jag är inte smutsig på magen, det är spegeln som borde fått lite kärlek. 😉

Kanske till och med skulle skrivit axelen

Småländskan är fantastisk. 😉 Väntar på sura kommentarer om att jag ska lära mig svenska. 😉

Igår var jag såååå nära att skita i träningen. Först försökte jag parkera vid biblioteket för att lämna en bok och köpa ett par skor (på en butik i närheten, inte på biblioteket alltså), men parkeringsautomaten fungerade inte.

På ställe nummer två närmare skobutiken så fungerade inte parkeringsautomaten heller utan den ÅT UPP MITT KORT, eller åtminstone höll i det i typ fem minuter innan jag slog till automaten av vrede och den helt plöstligt släppte kortet.

Kan ju säga att det inte blev några skor.

På tredje försöket vid gymmet så fungerade p-automaten perfekt, kostade bara tre kronor för två timmar <3 (istället för typ 30kr/timmen) och jag fick gymma äntligen. Behöver köpa skor idag. 

På gymmet körde jag:

  • cykel som uppvärmning i fem minuter
  • rullande på axeln utan motstånd
  • rullande på axlarna med en pinne (började känna av axlen)
  • rullande på axlarna utan motstånd (fick mer och mer ont)
  • körde vanliga rotatorcuffsövningar (fick ännu mer ont och började sticka i lillfingret)
  • gav upp axelgrejerna men ville testa andra rörelser:
  • testade bröstpress i typisk acticmaskin (funkade super, kändes noll)
  • testade armhävning i typisk acticmaskin (funkade också super)

Summa summarum: utan att var sjukgymnast har jag nu konstaterat att det är min rotatorcuff som mår skit, samt levator scapulae (skulderbladshöjarmuskeln).

Var kul att spana in Actic Slottsgatan såklart! Har bara tränat på Eyrabadet av Örebros Actics, så är kul att vidga vyerna. Fick även tips om ett nytt (iaf nytt för mig) sjukgymnastställe som jag ska ringa nu! Och om en stund är det dags för tisdagslive i min fb-grupp! Ska köra lite kontorspaus/rehab-för-mig/fokus-axlar.

Önskar er alla en riktigt bra dag!

Veckans planering

Kan ni tänka er något så trevligt, som när man sätter sig i soffan och öppnar snapchat för en mikropaus från jobb och selfieljuset är helt magiskt för solljuset är perfekt idag? Måste säga att jag blev himla glad!

Måndag:

Idag ska jag maila lite spännande personer, ska ju ta tag i mitt mål med 5 spännande träningsevent! Sen ska jag jobba på skolan och tänkte nog faktiskt träna ikväll, även om jag inte fått någon sjukgymnast än. Hade noll koll på att det är så svårt att få en sjukgymnast… Har kontaktat både min vårdcentral och en privat anläggning? Någon som vet hur man gör för att få en ganska snabbt?

Tisdag: 

Imorgon ska jag spela in ett avsnitt till Tränarpodden (äntligen!!), hoppas det blir riktigt riktigt bra! Jobb på skolan och sen förberedelser för veckans utbildningsdagar i Stockholm. Plus en snabb livesändning i min fb-grupp såklart.

Onsdag:

Ännu en kul poddintervju, eventuellt Guerilla Office och därefter jobb på skolan. Om träningen ikväll känns bra tänkte jag nog även försöka träna på onsdag!

Torsdag och fredag:

Utbildning i Stockholm för Actic! Ska även hinna med att träffa lite olika spännande människor hoppas jag! Mer om det kommer längre fram! Och releasefest för Lindas nya bok!

Lördag och söndag:

Ska jobba på actic, och lata mig efter det 😉 Beror på axelns mående så eventuellt tränar jag då med! Är så taggad på att komma igång med träning igen!!!!!!!!!!

Fick en fråga innan (eller mest någon som oroade sig) om att jag jobbar för mycket, men don’t worry. Jobbar bara halvtid. Visserligen blev det ju jobb varje dag den här veckan men ja, har också väldigt mycket fritid.

Trivs himla bra med den här kombinationen, jobba halvtid på skolan och lite med träning på Actic och lite med online-PT i mitt eget företag. Och tid att pyssla med annat, som att mysa med min hund, träffa vänner och vara med Henke. Dock är varken Henke eller hunden hemma den här veckan, så otroligt tomt här. Men balansen i livet känns liksom lagom. Kan både sova länge, ta tid att blogga när jag vill och äta mysfrukostar med Luna som jag gjorde igår exempelvis!

Nu börjar det dock bli lunchdags, tänkte cykla till jobbet idag och behöver då ta lite extra tid för det tar en halv evighet att cykla igenom Örebro. 7 kilometer dit liksom.

Ser fram emot:

Att sakta men säkert få igång Tränarpodden igen! Och utbildas i Stockholm, träffa spännande personer och såklart alla barn på jobbet.

Tänker på:

Att det är kul och svårt att driva företag. Men att ha företagskollegor som pushar och peppar gör det hela lite lättare. Erika och Anna hjälper så himla mycket.

Ska läsa:

Yrke: Influencer. Lindas bok liksom. (Har börjat läsa men inte läst klart)

Vad ska ni göra den här veckan?

Förbered dig för en bra träningsvecka

Det här inlägget innehåller reklam för mitt företag.

Imorgon är det en ny vecka, och den veckan tänkte jag fylla med träning, och det tänkte du med väl? Förberedelser för en bra träningsvecka är A och O (såklart) så idag tänkte jag ge dig mina bästa tips för att få igenom all träning under veckans gång!

 

Först måste du planera din träningsvecka i stort

Såklart. Eller? Planera in så många träningspass du vill och kan i veckoplaneringen, för någon kan det handla om två pass, för andra tio, beror lite på dina mål och dina förutsättningar. Ett pass på måndagen, ett på onsdagen och ett på lördagen.

Måndagspasset blir ett styrketräningspass, onsdagspasset blir ett konditionspass utomhus och det på lördagen är det där roliga gruppträningspasset med din favoritträningsinstruktör. Eller vad gör du?

Planera gärna in att du ska cykla till jobbet på tisdagen och en söndagspromenad med en vän också. Bara för att. Jag tror på dig.

 

Därefter måste du komma på en plan B

Okej, du behöver jobba över på måndagen så du hinner inte träna på kvällen… Men förresten, på tisdag kan du flexa en timme på morgonen så du hinner träna innan, eller hur?

Har du problem med att få till träningen för att det alltid händer andra saker? Ja, men se till att ha en plan B för VARJE träningspass. Eller boka dina pass med någon vän, då går det ju inte att säga nej, eller hur? Att träna tillsammans med andra (som förväntar sig att du kommer) är alltid något jag rekommenderar… 😉

 

Planera själva träningspass

Så, när du vet vad du ska köra så är det dags att planera in exakt vad du ska träna. Blir det styrka på måndagen kan du alltid köra marklyft som basövning och sen andra mindre övningar efteråt, och avsluta med plankan. På onsdagen var det kondition och då passar väl ett långdistanspass på cykel på landsväg superbra (med fartlek såklart) eller varför inte 20 minuters löpintervaller? Backintervaller kanske till och med?

Kör du gruppträning är det ju redan fixat, det är någon annan som ska planera dina pass… Rätt skönt va?

 

Packa väskan rätt

Ska du träna innan jobbet? Efter? Under lunchrasten? Vad behöver du ta med dig då?

Jag försöker att alltid ha med mig en frukt/proteinbar/annat till innan och efter träningspasset, för att jag vet att jag presterar som bäst om jag inte tränar på tom mage och jag vet att jag kommer bli hungrig efteråt.

Förutom något att äta på så givetvis träningsskor, kläder, duschprylar och rena underkläder, om jag ska iväg efteråt. Ska jag hem så vill jag mest ha några sköna mjukisbrallor med mig i väskan.

 

Planera in sömn och bra middagar

Ät ordentligt. Sov ordentligt. Ju bättre desto bättre för träningen. You can do it. Jag lovar.

 

Skaffa dig någon som förväntar sig att du tränar

Typ en sån som jag. Jag jobbar ju som onlinecoach och med mig som PT lovar jag att du kommer genomföra dina träningspass, om du lyssnar på mig dvs. Jag kommer förvänta mig att du gör ditt jobb, eftersom jag gör ditt mitt jobb och förbereder allt för dig.

Det är ju bara jobbigt att säga till sin tränare att man sket i att göra sitt träningspass bara för att man är lat, eller hur? Istället blir det oftast så att man anstränger sig lite extra och jobbar igenom passet även om man inte vill.