• Blogg,  tränarprogrammet

    Kursstart eller om att träna med en sjukdom

    Igår hade vi kursstart; Fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och behandling. En intressant och viktig kurs, med fokus på hur träning kan underlätta behandling av sjukdomar som bland annat diabetes typ 1 och typ 2. Vi kommer lära oss om vad som faktiskt händer i kroppen när en får astma, KOL eller någon annan sjukdom, och framförallt hur en ska anpassa träningen utefter sin fysiska förmåga.

    För alla de sjukdomar vi kommer läsa om är det viktigt att tänka på när måltider ska tas i samband med träning, hur träningspasset ska se ut och hur allting ska gå till för att kroppen ska reagera så bra som möjligt utefter just den sjukdomen individen har. För att en med diabetes typ 1 ska kunna undvika hypoglykemi behövs insulindoserna ses över, så att kroppen kan prestera normalt.

    Det här är något jag tror de flesta diabetiker vet om, eller de som har någon annan sjukdom, som artros eller osteoporos, eller någon annan vi ska läsa om, men som tränare kanske en inte alltid har samma koll på läget. Som tränare har en oftast stor kunskap kring träning, och förväntas kunna planera träningar utefter varje individs förutsättningar; och då blir det ännu viktigare att vara observant.

    Det ska bli intressant att läsa om vilka träningsformer som kan påverka positivt, vilka som ska undvikas och hur en ska tänka kring personer med diabetes som vill springa ultramaraton.

    Finns det någon av er som tränar med någon sjukdom?

  • rollerderbybloggen

    Kvällens träningspass

    image

    Ett lugnt pass, men ett otroligt skönt pass. Jag har inte sovit så bra i helgen av olika anledningar, så jag har varit trött hela dagen och tog därför det väldigt lugnt på träningen.

    Ikväll vart det freshieträning med fokus på stopp, knee-taps och cross-overs. Precis vad jag behövde den här kvällen! Jag tycker det är så skönt att bara få nöta och bara få koncentrera sig på något ”lätt”.

    image

    Och nu är jag helt slut, så snart ska jag sova…. godnatt mina fina läsare!

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå

    Träna med Clara Färdiga Gå

    träna med clara färdiga gå

    Det är dags för pass numero två ute med mig! På söndag kl 18 är det dags för uteträning med mig igen! Vädret har aldrig varit mer på vår sida, det ska bli tjugo grader och strålande sol i helgen, så det kan ju omöjligt misslyckas då!

    Vill du komma kostar det 100 kr, och du kommer få använda alla dina muskelgrupper under den här timmen. Klockan 18 ses vi i stadsparken i Örebro, anmälan görs bäst till info@claratoll.se. Det här passet kommer fokusera på främst kroppsstyrka, eftersom vi inte kommer använda några redskap, men även lite kondition och såklart skrattmuskulaturen, den viktigaste av de alla. Vill du ta del av mer information hittar du evenemanget här!

    Annars då? Måndag, kursstart och världens bästa vårväder. Det kliar i ögonen och en svettas i solen! Fantastiskt, fantastiskt! Älskar vår. Älskar att vi inlett sista kursen. Älskar att sommaren börjar närma sig. Måndagar är ändå rätt goa. 

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå

    Åttaveckorsutmaningen – FINALEN

    Åttaveckorsutmaningen

    Gooooodmorgon! Det är söndag, och det är dags för finalen i åttaveckorsutmaningen! Det har varit en ära att träna Lars och Anna under de här åtta veckorna, men nu är vår tid slut och det är dags för mig att titta på nya äventyr.

     

    Jag hoppas att ni har fått nya tankar och idéer om träning under den här perioden, och att ni har inspirerats till att lära er mer om hur en kan använda den lilla tid en har till att optimera sitt egna liv. Dela gärna med er av tankar och erfarenheter kring träning ute eller hemma, det är alltid kul att veta vad ni tycker och tänker om det!

    Idag åker jag till Stockholm på arbetsintervju, för vill, vill, vill och vill verkligen ha det här jobbet! Berättar närmare om jag får jobbet! Min tenta gick bra, det kändes bra efter tentan, men en får väl se hur det gick om tre veckor. Got to say that I love Stockholm, men det vet ni väl redan. 

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå

    8 mål du kan träna inför

    träningsmål

    Hej! Idag ger jag tips på åtta olika mål du kan sätta, om du vill komma igång med träningen, men inte vet riktigt vad du ska träna för. Välj själv slutdatum för målet och sträckan/intensiteten så att det blir överkomligt för dig! Många har frågat mig om hur en sätter mål för träningen, eftersom det kan vara ganska diffust att arbeta för att ”må bra”. Att må bra tycker jag är viktigt, men det kan vara kul att sätta ett prestationsmål också.

    1. Cykla till Paris under sommaren. Från Örebro är det ungefär 1800km, och skulle ta över 90 timmar om en skulle cykla i en enda etapp. I juni, juli och augusti är det ungefär 90 dagar, vilket skulle innebära att du kommer till Paris om du cyklar en timme varje dag. Låter som en kul utmaning….
    2. Sitt i jägarvila fem minuter varje vecka. Eller bara en vecka, och sen gör du något annat i fem minuter nästa vecka. Viktiga är att du gör en övning sammanlagt fem minuter, eller tio, tjugo, eller så länge du vill. Sitt 30 sekunder tio gånger, eller en minut fem gånger, eller vilket upplägg du vill göra. ELLER så utmanar du dig att kunna sitta i jägarvila i fem minuter i slutet av sommaren.
    3. Gå runt månen. Månens omkrets är 10 940 km. Liiite längre än till Paris. Men ta ditt arbetslag i sommar, utmana dem på att antingen gå tillsammans runt månen eller vem som kommer komma närmast månen under en viss period. Säg till chefen att fixa ett kul pris till den som kommer närmast eller det arbetslag som kommer först till månen, eller något helt annat.
    4. Lär dig något nytt. Sätt som mål att bemästra en ny träningskunskap efter ett halvår. Lär dig spela basket, innebandy eller att paddla kanot. Lär dig att crawla eller att springa baklänges med tungan i munnen (!!) och sjung nynna på här kommer Pippi Långstrump.
    5. Lyfta ett visst antal kilo i marklyft. Det är något jag tycker är SÅÅ KUUUL!!! Haha, tro det eller ej, men jag älskar marklyft. Imorgon har jag tänkt själv att testa om jag kan ta lite mer än mitt max, som är 120kg. 125 är det jag tänkt prova imorgon, men vi får se hur det går!
    6. Förbättra din tid på en viss utmaning. Som exempel: Gör så många varv av fem armhävningar, fem upphopp och fem benböj under 15 minuter som du kan. Sen så tränar du hårt under fem veckor och efter det gör du samma pass och ser hur många fler omgångar du kan göra efter veckorna! Eller någon helt annan utmaning, men ni förstår poängen!
    7. Utmana en kompis i vem som kan stå på en fot och blunda längst. Tips för att vinna: öva i smyg i några veckor hur mycket som helst och utmana sen, om du gillar att vinna… Eller så är du ärlig och utmanar nästa vän du träffar, utan att ha övat innan… Jag hade gjort första, för jag gillar att vinna….
    8. Utmana dig själv att benböja din egna vikt inom en viss tid. Kan du redan det så bestäm dig för dubbla, eller för att öka i repetitioner på din vikt, eller någon helt annan utmaning. Alltså: göra benböj med din vikt på en skivstång på ryggen. Själv väger jag ca 70 och har gjort tvåor på 70, så kanske skulle utmana mig själv att kunna göra fyror om några veckor…. We’ll see. 

    Åtta träningsmål, bara för er. Eller kanske mer för mig, för jag blev otroligt peppad att träna för alla de här målen… Speciellt marklyft, benböj och cykla till Paris. Vem vågar tävla mot mig i att cykla snabbast till Paris? 

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå,  tränarprogrammet

    Pluggonsdag eller om att vara helt slut i huvudet

    Fotboll för alla tjejer

    Jag är helt mosig. Mer information går inte in. Jag är slut. Färdig. It’s over. Imorgon är tentan. Hur det går får jag veta om tre veckor, men känslan inför imorgon är oklar. Jag vet inte om jag kan det eller inte, vi får väl se. Det är inte någon större grej om jag skulle missa den, men det är ju skönt att slippa göra omtenta.

    Största problemet tror jag är att jag komplicerar allt i huvudet och övertänker varenda fråga. Jag gör allt mycket mer komplicerat än vad det kanske egentligen är. Överanalyserar alla svar och alla ord och tänker och tänker och tänker. Förhoppningsvis somnar jag direkt ikväll så en får vara utvilad! Efter tentan kommer jag köra ett hårt och avslappnande träningspass OCH träffa en underbar kund, vilket kommer vara riktigt skönt. Sen ska jag hänga med en av mina favoriter, vad vi nu ska hitta på!

    Fotboll för alla tjejer – det går framåt och tjejerna utvecklas. De börjar lära sig mer och mer fotbollssvenska och de börjar framförallt lära sig mer om hur spelet går till och de tänker inför passningar, spelar mer strategiskt och avslappnat, vilket är så roligt att se! De tar för sig och tar tid att ta emot en passning och låter bollen jobba istället för att springa och jaga den.

    De där tjejerna är mina favoriter. De skrattar och är så underbart mysiga att umgås med, verkligen ett toppengäng! Att dra igång fotboll för alla tjejer kan ju ha varit min bästa idé jag fått, även om jag inte själv var den första som gjorde ett sånt integreringsprojekt, men jag gjorde det. Jag tycker alla borde göra såna här saker, bara umgås med andra som en inte känner från början, utan att förvänta sig något av dem. Bara hänga, skratta och svettas tillsammans. Underbar grej.

    Nu ska jag titta lite på tentafrågorna en sista gång innan det är dags för mina andra favorittjejer, Nerike Knockouts. Ikväll tränar jag den avancerade gruppen, de som har klarat minimum skills. Klickar ni på länken där så hittar ni två snygga bilder från helgen som var, från vårt bout mot Karlstad.

    inte somna, inte somna, inte somna, inte somna, inte somna