• Blogg,  listor

    Veckans bästa – HTML, buskar och power

    Hallå från sjukstugan! Hur är läget med er? Jag lyckades dra på mig en förkylning igår, och det är lite krassligt och sådär. Ingen feber som tur är, utan enbart snorig och lite halsont.

    Här kommer helt enkelt veckans bästa saker:

    Veckans utmaning: Att få veckan (framförallt slutet) att gå ihop. But I did it and I did it good. Tackar vänner och familj för hjälp att ta hand om Zero när hundägarn åkte till Sydafrika.

    Veckans roligaste: I fredagskväll på InoS-meetup och vi satt och hade finmiddag på the Box Hotel i Linköping och jag fick äntligen lära känna några av InoS-medlemmar som jag aldrig ens träffat tidigare fastän man ändå har koll på eftersom man följer dem och allt sånt ni vet som blir med influencers. SÅ KUL. Skrattade så mycket, blev djupa samtal, businessfrågor och idéer och bara allmänt skönt att få hänga med världens bästa gäng.

    På bilden under ser ni tre av de fantastiska medlemmarna: Chaly, Linda och Clara.

     

    Veckans mysigaste: Bo på hotell med Zero. När han rullar ihop sig som en liten boll och jag lägger mig runtom och bara myser och känner hur han andas och småsnarkar <3

    Veckans svettigaste: Powerutbildningen igår på Actic. Alltså hujedamig. Två timmars ordentlig träning OCH då mellan de båda timmarna (först en timmes power i början och sen en timmes power i slutet) så körde vi teknik och instruerade varandra i rätt saker, övade på att göra rätt och kolla efter fel, prata rätt etc. Från kl 10 till kl 17 så var det svett svett svett.

    Veckans styrkeökning: Blev inte mycket kvalitéstyrketräning den här veckan, blev mer mosa och kanske visserligen några reps-PBn, men var mer nöjd att jag hann med träningspassen än fokus på prestation. Har gjort stora PBn nu ett tag ändå så nu lite uppbyggnad igen. 🙂

    Veckans bästa mat: Vi fick smaka av menyn på The Box Hotel i fredags, så här ovan ser ni lite olika fina skapelser, bland annat risotto-bollar. Efterrätten längst ner på bild var tyvärr inte supergod. Men gillar mest olika chokladsaker i efterrättsväg.

    Veckans well done Clara: Började marknadsföringen av min PT-mini förra veckan och redan fått en hel del kunder vilket är så kul! Well done Clara!

    Efter utbildningen var klar så var vi sååååååååååå svettiga. Skönt!

    Veckans boost: Fick beröm av personen som höll i gruppträningsutbildningen igår! Hon sa att jag var bra på att instruera, var tydlig och kunde hålla takten bra genom hela utförandet. Det ni. Jag, en takt-hållare.

    Veckans mående: Helt klart BRA genom veckan, förutom då förkylningen. Har inte vart speciellt ångestfyllt, utan en bra och stabil vecka.

    Veckans bästa: Helt klart programmeringsutbildningen i Karlstad i torsdags! Vilken kväll alltså! Jag vill ju verkligen kunna mer av det där. Nu har jag bestämt mig för att testa att ha kod-timmar, alltså att jag ska sitta en timme varje onsdag och lära mig att koda. Har medlemsskap på codeacademy så planerar att försöka lära mig genom dem, bland annat! Har ni fler tips får ni gärna hjälpa till!

  • listor

    Veckans bästa: PB och SM-GULD

    Alltså. Vilken hockeyvecka. För två veckor sen skrev jag ”Veckans bästa med PB och SM-final”; idag byttes final ut mot guld. Så mäktigt.

    Finns inte många saker jag gillar med min hemstad, men Växjö Lakers gör det nästan så en vill flytta hem igen. Nästan. Är glad att det iaf är SHL-hockey i stan jag bor i nu.

    Veckans bästa:

    SM-GULD

    4-0 i matcher mot Skellefteå i finalserien. Sveriges bästa lag.

    Veckans utmaning:

    I min kalender får jag fylla i veckans utmaning för varje vecka. Den här veckan var det ”överleva” och typ så har det känts. Har varit en bra vecka egentligen, men ändå många saker att tänka på, som gör den tuff. Men överlevde, är bara några timmar kvar. 😉

    Veckans roligaste:

    Kan ju inte skriva SM-GULD igen så skriver PB i böj i fredags. Inte gjort PB i böj på flera år så att det blev 80kg är jag hiskeligt nöjd med.

    Bästa är att jag vet att det kommer komma mer ju mer jag tränar. Har liksom kommit in i ett nybörjarflow i träningen, kroppen gör neurologiska anpassningar efter min träning. Hade ju tre månader utan sån styrketräning under GMUn så nu är kroppen på g tillbaka. Uppenbarligen bra att träna olika saker i olika perioder.

    Veckans styrkeökning: förutom PB i benböj på 1RM så blev det pb på 5RM nyss, på 70kg. Därav att jag vet att 1RM kommer öka, 5an gick ganska lätt ändå. Dog inte. .

    Veckans bästa mat: lagade det här receptet i veckan. Nya favvoreceptet. Använder dock solrosfrön istället för valnöt pga har så många såna hemma.

    Veckans well done Clara: Kanske att inse min begränsning då som jag gjorde idag.

    Veckans boost: Varje gång jag är på skol-jobbet. Vi är bra på att ge varandra beröm och positiv feedback. Känns som jag är världsmästare ibland när jag cyklar hem för vi liksom peppar varandra så mycket. Okej, kanske inte VM, men EM-mästare. 😉

    Veckans mående: Det är det här som är så konstigt. Har haft en BRA vecka med mycket positivt och roligt som hänt, så har varit glad, men har haft så många tankar i huvudet så är helt slut och är liksom deppig för det. Oh well, allt kan inte vara bra. Det är okej att va ledsen ibland också. Kanske har något med min menscykel att göra förresten. Låter rimligt. 

    Nu ska jag äta upp min glass och sen ska jag sova så jag kan förbereda mig för en lite kortare jobb-vecka, men med utbildningar på slutet! Ska bli skojigt faktiskt. Ni får kika in på le blogo imorgon om ni är sugna på att veta vad det ska bli för något!

  • Clara Färdiga Gå,  listor

    8 sätt träning bygger ditt självförtroende

    Hej på er! Hoppas allt är bra med er!

    Med mig är det bra, även om jag är riktigt riktigt trött. Gick upp tidigt imorse, cyklade till Actic, jobbade, hem, byta om, åka bil, gå på dop, åka hem. Pang bom och nu crash. Blev så trött, men äsch, det får man bli!

    Ikväll tänkte jag bjuda på 10 saker som händer med ditt självförtroende när du tränar, och hur du kan göra för att träna för att bygga på det ännu mer!

    1. Du blir stark.

    Stark som fan faktiskt. Om du vill då. Vissa vill hellre bli snabbare, eller uthålligare, eller mer explosiv, eller större eller mindre eller något. Men oftast så når de flesta sina mål med träningen, och det om något ökar ju självförtroendet.

    2. Du blir glad.

    Genom träning frisätts hormonet endorfiner, vilket gör att du får en sån där lycko-känsla i kroppen. Lite det som kan göra att vissa känner sig beroende av träning, fast på ett bra sätt. Glad = mer självförtroende.

    3. Du blir snygg.

    Eller ja, beror väl på vad du tränar inför, men lovar att det finns någon därute som tycker att du blir galet snygg av din träning. Jag tänker att, om du tränar och blir glad, så kommer du bli snygg (eller vacker kanske är ett bättre ord) eftersom du börjar le. Och vem är inte vacker när hen ler?

    Och såklart, du vill väl visa upp dina snygga muskler du bygger, eller dina starka löparben?

    Vet att det finns så många därute som har det här som sitt stora mål, hemligt eller inte. Och kanske är världens bästa mål, så länge det inte blir till överdrift. 

    4. Du får bättre hållning.

    Åtminstone de flesta får det. 

    Bättre hållning gör att du ser åtminstone ut som du har ett starkt självförtroende. Fake it until you make it.

    Nä men skämt åsido, går ju att träna till sig en snygg hållning, men liksom generellt, folks om tränar (styrketräning) har oftast en väldigt snygg hållning. Blir väl oftast så naturligt om man tränar bänkpress, militärpress, lite latsdrag ibland och såklart biceps.

     

    5. Du får tid att tänka och ta vettiga beslut.

    Ja, men verkligen. Något jag tycker är skönt är att sätta mig på cykeln och dra på en runda och bara tänka. Vet inte om ni reflekterade över det förra våren när jag inte mådde så bra, men cyklade på en hel del cykelrundor faktiskt. Försökte tänka. Beslutade mig för att bland annat säga upp en vänskap, sluta med 3 (!) saker jag gjorde om vardagarna och lite allt möjligt då.

    6. Du kan sätta personliga rekord i varenda sak du gör, och göra varje grej du presterar till världens underverk.

    Kanske min bästa punkt.

    Hur många bicepscurls orkar du på 3 kg? 7kg? 10kg? Hur många benböj hinner du göra på en minut på 40kg? På 80kg? Hur snabbt kan du göra 20 armhävningar?

    Hur långt hinner du cykla eller springa på en timme? Hur snabbt kan du cykla 10km? Hur många varv kan du simma på 20 minuter i simhallen? Hur långt kommer du i bassängen innan du måste upp och andas efter att du dykt?

    Hur bra självförtroende-boost är inte det? Hur kul är det inte att sätta ett rekord varje träningspass?

    7. Du kan skaffa dig nya vänner.

    Nya vänner med samma eller liknande mål. Mål som ni kan pusha varandra och hjälpa varandra mot. Som ni kan jobba med tillsammans. Skapa bästa förutsättningarna. Grotta ner sig tillsammans.

    Såna vänner som förstår att det inte är så viktigt med krogrundor längre, att dricka alkohol, äta skitmat, göra saker som kanske inte är så hälsosamma. Istället ändrar ni om era liv ett steg i taget mot att bli lite mer hälsosamma. Tar fredagskvällarna på gymmet eller lägger sig tidigt på lördagskvällen för att se vem som har mest energi till söndagsintervallerna. Såna som ser till att du tar hand om ditt självförtroende.

    8. Du lär dig att jobba mot dina mål.

    Ett som är säkert att det finns inte många saker som kommer emellan vissa personer och deras träningsmål. Typ som min sambos träningsmål. Vågar inte blanda mig i där inte haha…

    Men något som är kul är helt klart att sätta upp ett träningsmål, jobba mot det och sen klara av det. Jag satte upp ett träningsmål inför GMUn och det var att jag inte skulle vara sämst tränad (vilket jag inte var hehe), och jag satte upp träningsmål tidigare om styrketräningen som jag nådde också. Roligast var när jag drog 100kg i marklyft, var så galet glad för hade jagat det där, men inte lyckats. En person nere på ÖKK ba ”gör såhär istället” och vips flög den upp.

    Klarar man av att prestera med sina träningsmål så klarar man ju av att sätta upp andra mål och träna inför dem också… 


    Vill du ha mer av det här?

    * indicates required




  • Företagarlivet,  listor

    Veckans bästa med PB och SM-FINAL

    Håll i hatten vilken vecka (speciellt slutet)

    I måndags skrev jag om planerna för veckan och nu såhär i efterhand känner jag att det blev typ den mest känslosamma veckan på länge.

    Veckans bästa:

    Vi vann precis semifinalserien mot Malmö Redhawks, och kommer spela SM-final mot antingen Djurgården eller Skellefteå.

    Så jävla nöjd med det. Gjorde livet så mycket bättre. Fyra raka vinster.

    Veckans utmaning: Att våga åka till barnmorskan och våga ta ut p-staven. Vågade men funderade flera gånger på att sjukanmäla mig haha.

    Veckans roligaste: Träningen med jobbet i tisdags morse! Så himla roligt var det!

    Veckans styrkeökning: PB i benböj. Tidigare max var 1x75kg, nu är det 2x75kg.

    Veckans bästa mat: Igår köpte vi thaimat på ett (för mig) nytt thaihak på väster, ligger rätt nära centralstationen. Var inte jättehungrig men allt slank ner fort som tusan för det var så galet gott.

    Veckans well done Clara: Tog tag i förhoppningsvis sista kompletteringen på c-uppsatsen. Var bara små små saker jag skulle fixa nu, och gick så snabbt, så förhoppningsvis kommer jag få ett stort fett G tillbaka på mailen i veckan.

    Veckans boost: Har fått Zero att sköta sig så himla bra när vi är ute och går/springer. Idag lyckades vi springa i kanske 35 av 45 minuter ute i skogen. Resterande tid var kissepauser, lukta på olika saker och småbusa med andra hundar. Märks så tydligt att han tycker det är kul också! Jag menar, han behöver ju få springa av sig också.

    + blev utsedd till Månadens Medlem i InoS

    Veckans mående: Mest neråt faktiskt. Mycket jobb, mycket stress, många saker att tänka på. Blir stressad av mycket jobb, och p-staven, och flytten nästa vecka och allt sånt. Känslan har varit typ som bilden nedan hela veckan.

     

    Sammanfattning av känslan för veckan: Mycket tid har gått till saker jag inte velat, men aja, sånt är väl livet. Nästa vecka kommer bli betydligt bättre, jobbar inte alls lika mycket och har mycket färre jobbiga saker planerade.

    Sen att Växjö tog sig ur semin och in i finalserien gör ju att veckan känns som världens bästa vecka ändå <3

  • Clara Färdiga Gå,  listor

    Internationella Världshälsodagen

    En svettig bild på mig och Wilda efter Tough Viking i somras. 

    Hej på er! Idag är det internationella världshälsodagen, en dag som verkligen är värd att firas.

    Internationella Världshälsodagen instiftades av WHO (World Health Organisation) och infaller varje år den 7 april.

    I år är temat ”hälsa för alla” och såhär säger Folkhälsomyndigheten om det här:

    Enligt WHO:s konstitution är målet att alla människor ska uppnå högsta möjliga hälsa, där hälsa definieras som ett tillstånd av fullständigt fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande.

    Just från Folkhälsomyndigheten och WHO står det en hel del om sjukdomar och sjukvården och sådär, men det står även många rekommendationer om fysisk aktivitet och friskvård istället, alltså träning och aktivitet.

    Min bästa vän FYSS.se (haha okej inte bästa vän men en av de sidorna jag länkat mest tror jag) är ju en hemsidehandbok om hälsa och träningsråd, en sida som jag använder mig av otroligt mycket. Nedan kommer de råd som står på deras hemsida.

    Internationella Världshälsodagen – investera i din hälsa

    • Alla vuxna (från 18 år) rekommenderas att vara aktiva minst 150 minuter varje vecka med måttlig intensitet och 75 minuter högintensiv träning – där hjärtat ska få jobba
    • Muskelstärkande fysisk aktivitet (alltså styrketräning hemma eller på gym) rekommenderas minst två gånger i veckan med fokus på stora muskelgrupper.
    • Äldre (eller eg. alla men främst äldre) rekommenderas att träna balans några gånger i veckan.
    • Undvik stillasittande (!!!!) – börja ta bensträckare. Ofta.

    Fysisk aktivitet kan nämligen minska risken för förtida död (hjärtkärlsjukdomar, metabola sjukdomar, cancer, ramlingar, psykisk ohälsa).

    Även om man kan skada sig när man tränar så säger FYSS-rekommendationerna att det är så otroligt fördelaktigt att träna så skaderisken är värd det här varje dag i veckan.

    De här rekommendationerna är liksom för hela befolkningen, vilket innebär att mina 75 högintensiva minutrar är inte samma sak som dina 75 minutrar. För vissa kan det bli tillräckligt intensivt av en promenad, andra måste cykla snabbare än bilarna kör för att komma upp i rätt intensitet. Det beror helt enkelt på dina förutsättningar. 

    Vill du läsa mer om det här kan du klicka här.

    Träningspass som passar Världshälsodagen:

    Att köra ett uteträningsstyrkakonditionsträningspass är ett sånt där träningspass som blir som en bra kombination för att passa rekommendationerna för fysisk aktivitet. Därför rekommenderar jag det här passet:

    Intervallpass med styrkepauser:

    Intervall 1: Jogga långsamt 2 minuter.

    Paus 1: 5 armhävningar (mot bänk/på marken) och 5 benböj.

    Intervall 2: Spring snabbt 30 sekunder.

    Paus 2: 3 burpees och 5 utfallssteg per ben.

    Intervall 3: Spring i 2 minuter.

    Paus 3: 10 situps och 5 upphopp.

    Upprepa alltisammans under 30 minuter. Ta så många pauser du behöver och anpassa efter dina förutsättningar.

    Läs mer om Världshälsodagen på WHOs hemsida. Mest fokus på sjukvård dock 🙂

  • Clara Färdiga Gå,  Företagarlivet,  listor

    Mål för april!

    Kan ett av målen för april vara att få bort all snö eller? Trött. 

    Äntligen APRIL och SM-GULD-MÅNAD!!!!

    Semifinalerna mot Malmö börjar imorgon och sen är det final och sen GULD! 😉

    Målen för april:

    • SM-guld för Växjö Lakers. Står ändå på min bucket-list.
    • Har tydligen skrivit upp ”springa action run”, men tyvärr (hehe) är det samma dag som jag ska gå en utbildning i core-gruppträning. Vilken otur att jag slipper bada i Svartån i april. Ibland kanske man ska kolla upp datum innan man planerar hehe. Color Obstacle Rush är dock i maj, det blir nog roligare då? Får se!
    • Boka in nästa träningsevent!
    • Påbörja mål: koda en app (ska på en väldigt basic ”lär dig koda”-utb i Karlstad en kväll)
    • Gå på två gruppträningsutbildningar, en core och en ”power”, vad det nu är hehe. Actics utbildningar.
    • Jobba vidare med att nå 300 personer till min fb-grupp
    • Boka in både resturangbesök och frukostbesök med kompisar
    • FLYTTA (!!!)
    • Sen vill jag också boka in två riktigt spännande intervjuer till Tränarpodden, gärna med Luleå Hockeys damlag som igår vann SM-guld!! Är så intresserad av att veta mer om hur de byggt upp sitt grymma lag, och liksom hela historien runt det där laget.
    • Angående träningen så vill jag ha sprungit fyra gånger (en gång i veckan) och gärna fortsätta bli starkare. Målet är ju sänkt tid på Tough Viking i sommar så därför jag kombinerar.
    • I maj kommer en stor utmaning i företaget, och den ska jag börja prata om så snart april kommit igång.

    Vad ska du göra i april?

  • listor

    10 saker jag gjort om jag hade en obegränsad budget

    Tagit med alla jag tycker om på en härlig semester någonstans i någon vecka

    Åtminstone de här tre och Henke. Fast kanske inte Henke för han vill just nu inte hämta en sak till mig… 😉

    Köpt mig en stor tomt vid en sjö och byggt ett stort hus med ett fint gym och ett fint utegym och gärna en pool också

    Har en dröm om det där nämligen. Är typ både lantis och stadstjej, vill ha en lägenhet i stan men vill ha ett hus på landet också. Kan tänka mig att bo på Storgatan eller Slottsgatan typ, så länge jag har ett sånt hus också.

    Rest närsomhelst överallt

    Ni vet det där när man tar med sig jordgloben till flygplatsen och säger åt de som jobbar där att snurra och stoppa så åker man dit. Inte för att jag har gjort så men ni vet, vore kul att testa.

    Gjort något åt den värdelösa integrationssituationen i Sverige. 

    Blir typ provocerad. Bara sluta bete er som skit mot varandra. Såg en idag som är född i ett annat land som fått ett otrevligt brev i sin brevlåda…………….

    Skulle så gärna vilja ha ett Sverige där ingen längre bryr sig om hur någon ser ut. Så länge alla tränar liksom.

    Vill se många fler (tränings-)integrationsprojekt i Sverige, och världen! Behövs!!!!

    Göra något åt situationen om hälsa i Sverige. 

    Kanske gjort en Trump och köpt mig till Stadsministerposten och sen gjort det till en lag att folk ska träna. Det finns någon träningsform för alla, det går att lösa.

    Kanske hade man kunnat placera ut utegym lite överallt förresten? Clara Färdiga Utegym?

    Henke tyckte att jag ska göra en militärkupp och bli diktator istället. Då behöver det inte ens vara någon som tjabbar med mig. 😉 

    Tittat på när Henke satsar heltid på styrkelyft och aldrig såklart mer behövt städa

    …eftersom vi har en städerska, en kokerska, en trädgårdsmästare och så vidare.

    Lekt med våra 30 olika hundar. 

    Ungefärlig summa. Har en mental lista på hundraser jag vill ha någon gång och de är nog runt 30. Förutom Zero då, så har väl 29 kvar. Just nu är det en sån där pälsbjörnsboll som jag vill ha!

    Får väl anställa en professionell hundpromenerare också.

    Ha någon som fixar med min bokföring.

    Snälla ge mig styrka att fixa det under nästa vecka, det är ju snart deklaration för företaget va.

    Ha en PT som tjatar på mig att springa oftare

    Klarar ju det där med att planera och genomföra styrketräningen men alltså det här med löpningen. I sommar är det Tough Viking på 1.5 mil. Vill gärna ha sprungit kanske två gånger i veckan inför det, men vet att det inte kommer hända.

    Ha en massör som kommer hem till oss två gånger i veckan

    Är nog viktigaste punkten. Tänk om man hade en ringklocka hemma, där en massör kommer springande så fort man plingar.

    Vad hade du hittat på?

    Listidé fick jag av Cecilia!