• listor

    5 saker jag blir träningsinspirerad av

    Vissa dagar kan det vara jobbigare att träna än andra, speciellt när jag har träning som är så fokuserat på min egen prestation och ingen annan riktigt är beroende av att jag blir bättre. Så därför delar jag med mig av fem saker jag tänker på eller gör för att motivera mig lite extra:

    1. Lyssnar på rätt musik för träningspasset.

    Ibland behöver jag peppig musik, ibland behöver jag lyssna på Kanye West eller Rihanna, ibland på en podcast. Beror helt på tillfälle, vad jag ska göra och hur motiverad jag är. Kanye West med Stronger får mig till 99% alltid motiverad.

    2. Följa rätt instagramkonton

    Spanar ni in de jag följer på instagram så hittar ni en salig blandning mellan träningsnarkomaner, personer som lagar god och hälsosam mat och personer som jobbar med träning och hälsa. För mitt psykes skull behöver jag följa såna som inte fokuserar på utseendet speciellt mycket, märker en enorm skillnad i vad jag tänker om min kropp och vilken typ av konton jag följer. Mer om det i ett annat inlägg! (Tänkte bjuda på bra tips längre fram i tiden)

    3. Inspireras av Styrkebyrån

    … och liknande poddar då. Styrkebyrån spelas in av Johanna och Clara, och för ett litet tag sen så öppnade de upp en fb-grupp som är väldigt populär! Inspireras där dagligen! Vad jag gillar med den podden är att fokus ligger på att bli stark, och inte på att bli snygg eller liksom… svälta sig själv. Lär mig alltid nya saker och blir oftast inspirerad att ta i lite extra om jag tränar samtidigt som jag lyssnar.

    4. Träna med andra

    Det här är oftast min to-go om jag är oinspirerad. Ibland är det skönt att vara ensam men oftast är det mest givande att träna med andra och ha någon som pushar en och peppar att ta i lite extra. Har du någon du tränar med?

    5. Återgå till målet och drömmen

    Jag vet ju vad mina träningsmål är, men ibland är det lätt att glömma bort dem, så därför är det viktigt att påminna sig om dem ibland och fundera på vad det skulle innebära att faktiskt nå dem. Att för mig kunna göra chins och pullups innebär ju att jag är närmare ett mål jag har, och det är att bli en liten klätterapa (ska bara bli av med min höjdrädsla).

    Vad peppar dig till att träna?

  • listor

    Maj maj måne

    Hallå maj och ännu mer uteträningstider!

    Minns när jag och Jessica fotade till min recension av utegymmet på Stora Holmen, och mitt högerben absolut INTE ville komma framåt i övningen ovan. Det sa stopp i mitten haha. Fortfarande lika kul. Får se om jag kan hitta den filmen någon gång va.

    Mål för maj:

    • Testa minst 5 nya sporter står det i min bucketlist. Måste obviously testa något nytt i maj. Vem är på att vara lite galen?
    • Color Obstacle Course är i Örebro i slutet av maj. Kanske borde testa va? Det ser ju så kul ut!
    • Planera in ett träningsevent.
    • Hålla i den marknadsföringsplanering jag gjort för mina sociala medier. Har så svårt att följa såna men den här tror jag kan bli riktigt bra om jag bara följer den till punkt och pricka.
    • På tal om testa roliga saker så kanske det är i maj jag testar på att besöka Yoump eller någon annan sån där hopp-anläggning? Vad tror ni? Kul ju!
    • Boka in två intervjuer till Tränarpodden! Har två idéer på spännande personer jag vill intervjua!
    • Fortsätta bygga upp min kundbas. PT-mini och vanlig PT.
    • Fortsätta träna för Tough Viking såklart. Ska planera in mina löp-pass bättre, har inte blivit något alls i april, men maj ska helt klart bli så många som jag tänkt (TV närmar ju sig!)

    Såna här löparbilder hoppas jag kan få fylla mitt flöde, gärna med Zero med mig. Så mycket roligare att springa med honom (plus går inte att springa lika snabbt, lika långt etc, han orkar ju inte liksom…) 😉

  • listor,  Träning

    Hejdå april, tack för SM-guldet!

    Hej på er!

    Kommer ni ihåg att början av april såg ut såhär? Lite galet va?

    Kändes som en evighet sen, förutom imorse när temperaturen i telefonen ba -1 grader när jag åkte till jobbet.

    Imorgon börjar en ny månad, redan månad numero 5 på 2018. Galet. Så dags att sammanfatta april och göra mig redo för maj!

    Privata målen:

    Hade skrivit upp att jag skulle äta på resturang och frukost med vänner någon gång under april, och vet ni vad? Det gjorde jag ju fredags/lördags på vår InoS medlemsträff! Vi bodde på the Box Hotel och åt både 4 rätters till middag och sen hotellfrukost. Check på den!

    Nu har vi bott i lägenheten i lite över två veckor, och jag börjar bli mer och mer vän med den. Saknar bara två saker: närheten till skogen och tvättmaskin i lägenheten. Det är inte alls lika kul att gå ut med Zero här där vi bor nu, vilket han såklart blir lidande av, går inte längre lika långt med honom. Tror vi två får sätta upp ett stegmål för varje dag/vecka istället så att han får röra på sig ordentligt! Har hittat en lång runda där vi bor, så den kanske man kan planera in åtminstone varannan dag…

    Företagsmålen:

    Inte bokat in något träningsevent än, för vet inte riktigt vad för typ av träningsevent jag vill ha! Har några idéer men veeeet inte.

    Målet att kunna koda en egen app är ju helt klart påbörjat! Var på en kod-kväll med tjejer kodar i Karlstad i torsdags, OCH vet ni? På skolan där jag jobbar så har de bestämt att vi ska börja programmera mycket mer med eleverna än tidigare, både på skoltid och på fritids! SÅ KUL!!!!

    Gå på två gruppträningsutbildningar gick sådär, eftersom den ena blev inställd, men i lördags var jag på powerutbildning för Actic, och det gick hur bra som helst!

    Har inte nått upp till 300 medlemmar i min fb-grupp, men ramlar in några varje vecka så kanske klarar det i sommar! Det är ett långsiktigt mål för vill ha kvalité i gruppen istället för bara kvantitet.

    Inga inbokade intervjuer till Tränarpodden för april, men släppte ett avsnitt med Malin den 1e april! Hoppas att det blir fler för maj!

    Hade även en stor utmaning planerad för maj, men avbröt den och skapade istället PT-Mini som blev så mycket bättre!

    Ekonomiska mål:

    Satte aldrig upp ett specifikt ekonomiskt mål för april, eftersom vi har fått dubbla hyror att betala, så alla tänkta sparpengar gick åt till hyra och mat typ. Nästa månad blir både mindre hyra än förra lägenheten och då bara en hyra att betala. Kommer ha så mycket pengar att spara. Magiskt bra. 😉

    Har ni tänkt på att det blev SM-guld?

    Är fortfarande lycklig i själen efter det där.

    Träningsmålen:

    Hade satt som mål att springa fyra gånger (en gång i veckan) och därför har jag inte sprungit en endaste gång haha! Oh well. Bättre lycka nästa månad.

    Däremot satte jag väldigt fina PB i april, så styrkemässigt var april en jävligt bra månad ursäkta svordomen. 

  • Blogg,  listor

    Veckans bästa – HTML, buskar och power

    Hallå från sjukstugan! Hur är läget med er? Jag lyckades dra på mig en förkylning igår, och det är lite krassligt och sådär. Ingen feber som tur är, utan enbart snorig och lite halsont.

    Här kommer helt enkelt veckans bästa saker:

    Veckans utmaning: Att få veckan (framförallt slutet) att gå ihop. But I did it and I did it good. Tackar vänner och familj för hjälp att ta hand om Zero när hundägarn åkte till Sydafrika.

    Veckans roligaste: I fredagskväll på InoS-meetup och vi satt och hade finmiddag på the Box Hotel i Linköping och jag fick äntligen lära känna några av InoS-medlemmar som jag aldrig ens träffat tidigare fastän man ändå har koll på eftersom man följer dem och allt sånt ni vet som blir med influencers. SÅ KUL. Skrattade så mycket, blev djupa samtal, businessfrågor och idéer och bara allmänt skönt att få hänga med världens bästa gäng.

    På bilden under ser ni tre av de fantastiska medlemmarna: Chaly, Linda och Clara.

     

    Veckans mysigaste: Bo på hotell med Zero. När han rullar ihop sig som en liten boll och jag lägger mig runtom och bara myser och känner hur han andas och småsnarkar <3

    Veckans svettigaste: Powerutbildningen igår på Actic. Alltså hujedamig. Två timmars ordentlig träning OCH då mellan de båda timmarna (först en timmes power i början och sen en timmes power i slutet) så körde vi teknik och instruerade varandra i rätt saker, övade på att göra rätt och kolla efter fel, prata rätt etc. Från kl 10 till kl 17 så var det svett svett svett.

    Veckans styrkeökning: Blev inte mycket kvalitéstyrketräning den här veckan, blev mer mosa och kanske visserligen några reps-PBn, men var mer nöjd att jag hann med träningspassen än fokus på prestation. Har gjort stora PBn nu ett tag ändå så nu lite uppbyggnad igen. 🙂

    Veckans bästa mat: Vi fick smaka av menyn på The Box Hotel i fredags, så här ovan ser ni lite olika fina skapelser, bland annat risotto-bollar. Efterrätten längst ner på bild var tyvärr inte supergod. Men gillar mest olika chokladsaker i efterrättsväg.

    Veckans well done Clara: Började marknadsföringen av min PT-mini förra veckan och redan fått en hel del kunder vilket är så kul! Well done Clara!

    Efter utbildningen var klar så var vi sååååååååååå svettiga. Skönt!

    Veckans boost: Fick beröm av personen som höll i gruppträningsutbildningen igår! Hon sa att jag var bra på att instruera, var tydlig och kunde hålla takten bra genom hela utförandet. Det ni. Jag, en takt-hållare.

    Veckans mående: Helt klart BRA genom veckan, förutom då förkylningen. Har inte vart speciellt ångestfyllt, utan en bra och stabil vecka.

    Veckans bästa: Helt klart programmeringsutbildningen i Karlstad i torsdags! Vilken kväll alltså! Jag vill ju verkligen kunna mer av det där. Nu har jag bestämt mig för att testa att ha kod-timmar, alltså att jag ska sitta en timme varje onsdag och lära mig att koda. Har medlemsskap på codeacademy så planerar att försöka lära mig genom dem, bland annat! Har ni fler tips får ni gärna hjälpa till!

  • listor

    Veckans bästa: PB och SM-GULD

    Alltså. Vilken hockeyvecka. För två veckor sen skrev jag ”Veckans bästa med PB och SM-final”; idag byttes final ut mot guld. Så mäktigt.

    Finns inte många saker jag gillar med min hemstad, men Växjö Lakers gör det nästan så en vill flytta hem igen. Nästan. Är glad att det iaf är SHL-hockey i stan jag bor i nu.

    Veckans bästa:

    SM-GULD

    4-0 i matcher mot Skellefteå i finalserien. Sveriges bästa lag.

    Veckans utmaning:

    I min kalender får jag fylla i veckans utmaning för varje vecka. Den här veckan var det ”överleva” och typ så har det känts. Har varit en bra vecka egentligen, men ändå många saker att tänka på, som gör den tuff. Men överlevde, är bara några timmar kvar. 😉

    Veckans roligaste:

    Kan ju inte skriva SM-GULD igen så skriver PB i böj i fredags. Inte gjort PB i böj på flera år så att det blev 80kg är jag hiskeligt nöjd med.

    Bästa är att jag vet att det kommer komma mer ju mer jag tränar. Har liksom kommit in i ett nybörjarflow i träningen, kroppen gör neurologiska anpassningar efter min träning. Hade ju tre månader utan sån styrketräning under GMUn så nu är kroppen på g tillbaka. Uppenbarligen bra att träna olika saker i olika perioder.

    Veckans styrkeökning: förutom PB i benböj på 1RM så blev det pb på 5RM nyss, på 70kg. Därav att jag vet att 1RM kommer öka, 5an gick ganska lätt ändå. Dog inte. .

    Veckans bästa mat: lagade det här receptet i veckan. Nya favvoreceptet. Använder dock solrosfrön istället för valnöt pga har så många såna hemma.

    Veckans well done Clara: Kanske att inse min begränsning då som jag gjorde idag.

    Veckans boost: Varje gång jag är på skol-jobbet. Vi är bra på att ge varandra beröm och positiv feedback. Känns som jag är världsmästare ibland när jag cyklar hem för vi liksom peppar varandra så mycket. Okej, kanske inte VM, men EM-mästare. 😉

    Veckans mående: Det är det här som är så konstigt. Har haft en BRA vecka med mycket positivt och roligt som hänt, så har varit glad, men har haft så många tankar i huvudet så är helt slut och är liksom deppig för det. Oh well, allt kan inte vara bra. Det är okej att va ledsen ibland också. Kanske har något med min menscykel att göra förresten. Låter rimligt. 

    Nu ska jag äta upp min glass och sen ska jag sova så jag kan förbereda mig för en lite kortare jobb-vecka, men med utbildningar på slutet! Ska bli skojigt faktiskt. Ni får kika in på le blogo imorgon om ni är sugna på att veta vad det ska bli för något!

  • Clara Färdiga Gå,  listor

    8 sätt träning bygger ditt självförtroende

    Hej på er! Hoppas allt är bra med er!

    Med mig är det bra, även om jag är riktigt riktigt trött. Gick upp tidigt imorse, cyklade till Actic, jobbade, hem, byta om, åka bil, gå på dop, åka hem. Pang bom och nu crash. Blev så trött, men äsch, det får man bli!

    Ikväll tänkte jag bjuda på 10 saker som händer med ditt självförtroende när du tränar, och hur du kan göra för att träna för att bygga på det ännu mer!

    1. Du blir stark.

    Stark som fan faktiskt. Om du vill då. Vissa vill hellre bli snabbare, eller uthålligare, eller mer explosiv, eller större eller mindre eller något. Men oftast så når de flesta sina mål med träningen, och det om något ökar ju självförtroendet.

    2. Du blir glad.

    Genom träning frisätts hormonet endorfiner, vilket gör att du får en sån där lycko-känsla i kroppen. Lite det som kan göra att vissa känner sig beroende av träning, fast på ett bra sätt. Glad = mer självförtroende.

    3. Du blir snygg.

    Eller ja, beror väl på vad du tränar inför, men lovar att det finns någon därute som tycker att du blir galet snygg av din träning. Jag tänker att, om du tränar och blir glad, så kommer du bli snygg (eller vacker kanske är ett bättre ord) eftersom du börjar le. Och vem är inte vacker när hen ler?

    Och såklart, du vill väl visa upp dina snygga muskler du bygger, eller dina starka löparben?

    Vet att det finns så många därute som har det här som sitt stora mål, hemligt eller inte. Och kanske är världens bästa mål, så länge det inte blir till överdrift. 

    4. Du får bättre hållning.

    Åtminstone de flesta får det. 

    Bättre hållning gör att du ser åtminstone ut som du har ett starkt självförtroende. Fake it until you make it.

    Nä men skämt åsido, går ju att träna till sig en snygg hållning, men liksom generellt, folks om tränar (styrketräning) har oftast en väldigt snygg hållning. Blir väl oftast så naturligt om man tränar bänkpress, militärpress, lite latsdrag ibland och såklart biceps.

     

    5. Du får tid att tänka och ta vettiga beslut.

    Ja, men verkligen. Något jag tycker är skönt är att sätta mig på cykeln och dra på en runda och bara tänka. Vet inte om ni reflekterade över det förra våren när jag inte mådde så bra, men cyklade på en hel del cykelrundor faktiskt. Försökte tänka. Beslutade mig för att bland annat säga upp en vänskap, sluta med 3 (!) saker jag gjorde om vardagarna och lite allt möjligt då.

    6. Du kan sätta personliga rekord i varenda sak du gör, och göra varje grej du presterar till världens underverk.

    Kanske min bästa punkt.

    Hur många bicepscurls orkar du på 3 kg? 7kg? 10kg? Hur många benböj hinner du göra på en minut på 40kg? På 80kg? Hur snabbt kan du göra 20 armhävningar?

    Hur långt hinner du cykla eller springa på en timme? Hur snabbt kan du cykla 10km? Hur många varv kan du simma på 20 minuter i simhallen? Hur långt kommer du i bassängen innan du måste upp och andas efter att du dykt?

    Hur bra självförtroende-boost är inte det? Hur kul är det inte att sätta ett rekord varje träningspass?

    7. Du kan skaffa dig nya vänner.

    Nya vänner med samma eller liknande mål. Mål som ni kan pusha varandra och hjälpa varandra mot. Som ni kan jobba med tillsammans. Skapa bästa förutsättningarna. Grotta ner sig tillsammans.

    Såna vänner som förstår att det inte är så viktigt med krogrundor längre, att dricka alkohol, äta skitmat, göra saker som kanske inte är så hälsosamma. Istället ändrar ni om era liv ett steg i taget mot att bli lite mer hälsosamma. Tar fredagskvällarna på gymmet eller lägger sig tidigt på lördagskvällen för att se vem som har mest energi till söndagsintervallerna. Såna som ser till att du tar hand om ditt självförtroende.

    8. Du lär dig att jobba mot dina mål.

    Ett som är säkert att det finns inte många saker som kommer emellan vissa personer och deras träningsmål. Typ som min sambos träningsmål. Vågar inte blanda mig i där inte haha…

    Men något som är kul är helt klart att sätta upp ett träningsmål, jobba mot det och sen klara av det. Jag satte upp ett träningsmål inför GMUn och det var att jag inte skulle vara sämst tränad (vilket jag inte var hehe), och jag satte upp träningsmål tidigare om styrketräningen som jag nådde också. Roligast var när jag drog 100kg i marklyft, var så galet glad för hade jagat det där, men inte lyckats. En person nere på ÖKK ba ”gör såhär istället” och vips flög den upp.

    Klarar man av att prestera med sina träningsmål så klarar man ju av att sätta upp andra mål och träna inför dem också… 


    Vill du ha mer av det här?

    * indicates required




  • Företagarlivet,  listor

    Veckans bästa med PB och SM-FINAL

    Håll i hatten vilken vecka (speciellt slutet)

    I måndags skrev jag om planerna för veckan och nu såhär i efterhand känner jag att det blev typ den mest känslosamma veckan på länge.

    Veckans bästa:

    Vi vann precis semifinalserien mot Malmö Redhawks, och kommer spela SM-final mot antingen Djurgården eller Skellefteå.

    Så jävla nöjd med det. Gjorde livet så mycket bättre. Fyra raka vinster.

    Veckans utmaning: Att våga åka till barnmorskan och våga ta ut p-staven. Vågade men funderade flera gånger på att sjukanmäla mig haha.

    Veckans roligaste: Träningen med jobbet i tisdags morse! Så himla roligt var det!

    Veckans styrkeökning: PB i benböj. Tidigare max var 1x75kg, nu är det 2x75kg.

    Veckans bästa mat: Igår köpte vi thaimat på ett (för mig) nytt thaihak på väster, ligger rätt nära centralstationen. Var inte jättehungrig men allt slank ner fort som tusan för det var så galet gott.

    Veckans well done Clara: Tog tag i förhoppningsvis sista kompletteringen på c-uppsatsen. Var bara små små saker jag skulle fixa nu, och gick så snabbt, så förhoppningsvis kommer jag få ett stort fett G tillbaka på mailen i veckan.

    Veckans boost: Har fått Zero att sköta sig så himla bra när vi är ute och går/springer. Idag lyckades vi springa i kanske 35 av 45 minuter ute i skogen. Resterande tid var kissepauser, lukta på olika saker och småbusa med andra hundar. Märks så tydligt att han tycker det är kul också! Jag menar, han behöver ju få springa av sig också.

    + blev utsedd till Månadens Medlem i InoS

    Veckans mående: Mest neråt faktiskt. Mycket jobb, mycket stress, många saker att tänka på. Blir stressad av mycket jobb, och p-staven, och flytten nästa vecka och allt sånt. Känslan har varit typ som bilden nedan hela veckan.

     

    Sammanfattning av känslan för veckan: Mycket tid har gått till saker jag inte velat, men aja, sånt är väl livet. Nästa vecka kommer bli betydligt bättre, jobbar inte alls lika mycket och har mycket färre jobbiga saker planerade.

    Sen att Växjö tog sig ur semin och in i finalserien gör ju att veckan känns som världens bästa vecka ändå <3