• Företagarlivet

    Att må bra på sin arbetsplats

    arbetsplats

    Vad gör du för att må bra när du jobbar på din arbetsplats?

    Tar du regelbundna pauser?

    Tar du och sträcker på dig ibland? Utmanar dig själv?

     

    Som ni vet har jag och Sanna en spännande månad framför oss i november. Det kommer bli mycket träning, hälsa och mental styrka på arbetsplatsen.

    Och det vill jag prata lite om idag. Mental styrka och mentalt fokus på arbetsplatsen.

    Är ni bra på att hålla fokus när ni jobbar? Att sitta rakt upp och ner och verkligen fokusera?

    Eller gör ni som mig, vill ha koll på allt som händer runtomkring, vill ha mobilen i närheten och vill ha olika facebookfönster öppna i webläsaren samtidigt? Gärna en podd i bakgrunden och gärna ha en film spelandes samtidigt på tvn?

    Det är ju spännande att jag kan koncentrera mig som bäst då, eller hur?

    När det är lite lagom ljud runtomkring, när det händer saker runt om mig, och när jag gör flera olika saker samtidigt.

    Skämt åsido, det är då jag absolut inte har koncentration.

    När jag har något jag vill koncentrera mig på brukar jag göra såhär:

    • Vänd bort telefonen, eller sätta den på laddning utan ljud på i ett annat rum.
    • Sätta på en lugn spellista på spotify eller en dålig podcast som bara surrar i bakgrunden, utan att jag bryr mig speciellt mycket om vad som sägs
    • Stänga ner alla jobbiga flikar
    • Börja med 5 minuters stretch eller rörlighet eller något som aktiverar mig lite, som får mig att slappna av och känna mig redo att sitta still en stund
    • Hämta en kaffekopp eller tekopp, eller kanske ett glas vatten
    • Sätter mig bekvämt med koppen tillräckligt nära, utrymme för armar och ben och allt sånt där ni vet.

    Och sen sitter jag där en stund, 30 minuter till 45 minuter. Tar en paus, sträcker på mig igen.

    Går på toa, fyller på vattenglaset, sträcker på mig igen och gör mig redo för omgång två.

    Tips på bra och enkel pausgympa-övning.

    Läs mer: Sannas inlägg om vår utmaning

    Hur jobbar man med sin mentala styrka på jobbet då?

    Hur blir man fokuserad men inte stressad av alla tusentals arbetsuppgifter?

    Jag brukar börja mina arbetsdagar med att strukturera upp vad det är som ska göras. Vad jag ska hitta på. Vad som är mest akut, vad jag kan vänta med, vad som är dagens huvuduppgifter.

    Oftast brukar jag ha två huvuduppgifter, en för förmiddagen och en för eftermiddagen, men först brukar jag börja med att släcka alla bränder, eller ja, kolla alla mail och göra alla småsaker.

    Att bocka av olika punkter på att-göra-listan gör att allt känns lite lättare. Lite mer framåt. 

    Sen börjar jag med en av uppgifterna och jobbar igenom en i taget.

    Är noga med mina pauser.

     

    Andra saker jag gör regelbundet

    Tar korta promenader, utan mobilen, bara några minuter räcker. Där man hinner andas, hinner vila huvudet, eller lyssna på en riktigt bra låt.

    Pausdans har jag också börjat med, eftersom jag försöker lära mig några danser inför att jag ska börja hålla danspass.

    Det är inte de stora sakerna som gör skillnad, utan det är de små sakerna.

    När man lägger bort mobilen och bara är närvarande.

    Anmäl dig HÄR


    Vill du läsa mer om det här?

    * indicates required




  • Företagarlivet

    Att posera på en toalett och allt annat på inos workation i örebro

    Hej hej från toaletten. 

    Eller ja, nu sitter jag ju soffan, men då var jag på toaletten och satt där och poserade. Det var ju ett fantastiskt fint badrum så varför inte liksom. Borde gjort burpees därinne dock. #konstigaställenatttränapå

    INOS Workation i Örebro

    Alltså ojojoj, vilken helg vi hade här i stan. Först och främst så vill jag än en gång säga ett stort tack till Sanna, Johanna och Kerstin som skapade denna magiska helg för oss alla.

    Mingelstart med workshop

    Vi började dagen med en rundvandring på Borgen, en hel del nätverkande och en fotoworkshop styrd av bästa Caroline. Vi lärde oss hur man redigerar bilder i Lightroom bland annat, men också lite blandat kring fotande, färger och allt möjligt som man kan hinna på en timme.

    Caroline är ju också ordförande för InoS, Influencers of Sweden, så det är ju extra kul att ha en workshop med henne tycker jag!

    Lunch och filmutbildning

    Därefter åt vi en jättegod lunch på Borgen, och därefter tog vi oss mot Kulturhuset för först en utbildning i film-skapande av Tant Sara, som alltså drivs av Sara, som har måååånga filmproduktioner gjorda.

    Lärde mig jättemycket av den korta stunden, för har haft lite problem med att få engagemang kring mina filmer, men nu, nu kändes det som jag fick en aha-upplevelse liksom. Vi får se om ni märker någon skillnad.

    Därefter hade vi en workshop med en politiker om influencers i valet.

    Spännande det där, vilka influencers som blev köpta och inte. Vilka som var ärliga och inte.

    inos workation i örebro

    Kerstin satt och klurade en hel del här på sin dator mer rätt bildinställningar på Carolines workshop. 

    Efter workshoparna hade vi egen-tid, så jag och Madeleine tog filmkamerorna med och passade på att spela in lite efter Tant Annas workshop, båda var väldigt inspirerade efter den timmen. Så vi filmade massor vid slottet och när jag har tid ska jag fixa iordning en snygg promofilm till mitt företag! Så kul!

    inos workation i örebro

    Titta det här ljuset liksom. Örebro bjöd på bra fotoväder hela helgen.  

    Middag och spökrunda

    Sen hade vi middag på Borgen och sen drogs vi iväg på spökrunda på slottet.

    Fyfan säger jag bara.

    Gillar ju mer barnfilmer än skräck så att säga.

    Är fruktansvärt otaggad på att stan ska fyllas av zombies för zombie run eller vad det nu heter som ska vara här. Slutet av oktober kommer jag inte befinna mig speciellt mycket i stan alltså.

    Söndag morgon och yoga

    Söndagen började vi med yoga och därefter hotellfrukost. Så lyxigt och mysig start på dagen!

    Därefter förflyttade vi oss till slottet igen, och jag var himla otaggad på det kan man ju säga. Nervös som tusan efter gårdagen men gick bra, vi överlevde ju det.

    Workshop med Linda och Elin

    Först hade Linda en workshop om att blogga effektivt och därefter pratade Elin om hur man bygger upp sin hemsida och blogg med hjälp av SEO. Man lär sig alltid nya saker av båda de två, så himla bra dag helt enkelt.

    Sen var det dags att äta lunch och sen gå hem. Så himla skönt att bara cykla hem, fem minuter, istället för att behöva åka tåg hem från Stockholm som det alltid är annars. Så otroligt skönt att få vara på hemmaplan liksom.

    inos workation i Örebro

    Det bästa med alla såna här workations som jag är på hyfsat regelbundet är att man får så otroligt mycket inspiration och pepp till sitt företag och blogg, vilket man behöver ibland.

    Man blir inte ifrågasatt när man vill fota allt, utan det är mer att man är konstig om man inte vill fota.

    Jag lärde mig om upplägg, om tankesätt och fick dela med mig om mina erfarenheter.

    Sen var det fantastiskt kul att bara få hänga och umgås med vissa människor, såna som liksom förstår ens struggle ibland. Det var himla trevligt.

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

  • Företagarlivet

    Veckans planering – en sockerfri vecka

    Hej gänget!  Hur är läget med er? Den här veckan började med att jag tydligen ska vara sjuk. Har ju vart sjuk i nån vecka nu, och det bara håller i sig. Har inte riktigt velat vila ordentligt och det har därav inte kunnat släppa taget om mig, men idag är det bara jobbet som blir lidande (och min lön sen då), men det kan få vara värt det. Hade feberfrossa inatt och nu hostar jag mest.

    Måndag: skulle egentligen jobbat hela dagen på skolan och sprungit på kvällen, men istället blir det vila och lugnt jobb här hemifrån. Ska läsa om hockey till kursen jag går bland annat!

    Tisdag: tror att det är lika bra att jag sjukanmäler mig för morgondagen också, bara så jag kan bli frisk på riktigt. Dock måste jag ner på stan en sväng på morgonen, men det orkar jag nog. Får se hur jag mår på kvällen om jag avbokar yogan på kvällen. Är ju CHL-hockey på kvällen och det är ju alltid trevligt!

    Onsdag: borde vara frisk till och med onsdag, så då planerar jag att jobba igen! Guerilla Office på förmiddagen hoppas jag på, behöver hjälp med lite redigeringstankar så dit vill jag verkligen. I helgen spelade vi in promofilmer för mitt företag, så jag hoppas kunna redigera dem på onsdag! Vilar nog dock en extra dag från träningen…

    Torsdag: fritidsjobb, danspass för actic, hockey på kvällen och förhoppningsvis träning också! Den här veckan är det lågreps i mitt schema, så det är lite roligare än förra veckans träning… 😉 Gillar att lyfta under kort tid, inte hålla på att nöta…. Men men, det är väl när det är obehagligt som man utvecklas mest. 

    Fredag: Fritidsjobb, träning och vila.

    Lördag och söndag: Acticjobb och träning och vila.

    Förutom det så har jag en del punkter i företaget som jag hela tiden jobbar med såklart, som PT-online-uppföljning, marknadsföring, kundrelationer etc. Jobbar med att hitta företag som vill jobba med min gruppträning och sådär. Saker som jag jobbar ständigt med.

    Och såklart vila. Måste vila. När kroppen aldrig vill bli frisk så är det att bara ta det lugnt. Vila.

    Saker som jag gör när jag vilar:

    • kollar på en bra (eller mindre bra) serie eller film (igår såg vi Fantastic beasts and where to find them och första LotR-filmen, båda fantastiska skapelser).
    • ritar/pysslar/skapar
    • skriver av mig på bloggen (ex det här inlägget)

    Förresten! Den här veckan är vi helt sockerfria i min fb-grupp!

    Är ni med? Min tid för träning är det som gäller!

  • Företagarlivet

    Veckans planer – laddar för Fall Workation i Örebro

    Tänk att detta är två år sen.

    Det är lite sjukt. Ganska häftigt. Lite pirr i magen fortfarande. Fan jag var rätt cool.

    Den här veckan ska jag hinna med måååååånga saker, så fick avboka två saker ikväll, bara för att få ta det lite lugnt också. Ojojoj. Vi får se hur jag mår på söndag. I helgen mådde jag skit, men idag mår jag bra, så jag vet inte. Det går så himla mycket upp och ner just nu. That time of the month.

    Det här är det jag och Sanna jobbat med så länge, och snart är det dags! Haka på vetja! Stark på jobbet.

    Måndag: började dagen med frukostevent med Företagarna och Drivhuset. Lärde mig lite mer om pitching och sålde in några olika företagsidéer. Sånt som är roligt med att vara entreprenör. Snart ska jag till skolan, och så håller jag på att tvätta just nu. Ikväll är det plugg som gäller, och så har jag tänkt ta en löparrunda. Måste bara försöka motivera mig till att dra ut i regnet. Fy fy fy.

    Tisdag: Acticjobb, skoljobb och yoga på kvällen. Och så är det Champions League och hockeykväll alltså.

    Onsdag: Acticjobb på morgonen, lite guerilla office på förmiddagen, skoljobb och såklart ska jag jobba också. På Guerilla Office ska jag jobba med mina onlinekunder, onsdagar är min kund-dag.

    Torsdag: Actic och skola, och hockey på kvällen. Gym och ännu mer online-PT-jobb…. och det roligaste: säljpitchmöte med en förhoppningsvis stor kund. OM det blir något så kommer jag börja ha yoga regelbundet för ett stort företag i Örebro. Det vore fett roligt.

    Fredag: Skoljobb, gym, och content-dag i företaget. Ska skriva och fixa och dona. Sånt som är bra att göra på fredagar, eftersom fredagar är en sån där dag när andra personer inte vill höra om träning…… 😉 Då får man ladda för kommande vecka.

    Lördag och söndag: Fall Workation i Örebrooo! Äntligen kommer Influencers of Sweden hit! Vi ska bo på Borgen (ett av stans bästa hotell) och vi ska göra massa roliga saker. Återkommer efteråt.

  • Företagarlivet

    Stark på jobbet

    Alltså, äntligen är det live!

    Äntligen är det jag och Sanna jobbat med i en evighet live! Såååå roligt!

    Jag och Sanna har tagit fram Stark på jobbet, ett projekt som pågår under en månad där vi lär alla deltagare hur de kan göra för att må bättre på sin arbetsplats genom dagliga övningar, livesändningar och olika utmaningar under hela november då. Så himla roligt!!!!!

    Vi vet hur svårt att det kan vara att få till vardagsmotionen när det är mer tidseffektivt att ta bilen. Vi vet att det är enklast att välja bort en fem-minuterspaus med rörelseövningar när dina arbetsuppgifter svämmar över. Vi förstår varför du ibland väljer att prioritera bort dig själv och din hälsa när livet är fullt med så mycket annat.

    Det här passar dig som jobbar på kontor och som önskar att få in mer motion och rörelse i ditt liv. Kanske tar du bilen till ditt arbete, fast du egentligen skulle kunna cykla eller gå. Kanske tar du hissen, fast du har två trappor upp till lägenheten.

    Gå med i eventet och läs mer!

  • Företagarlivet

    Oktober – bästa träningsmånaden på året

    Eller bara bästa månaden rent generellt? Vet inte vad ni säger men jag har börjat känna lite mer hopp om livet igen. Det känns inte lika hemskt, inte lika förjävligt. Det tar längre tid varje dag innan han kommer på tanken, och det tar inte emot lika mycket att 1. vara ensam och 2. vara utan honom. Börjat vänja mig.

    För två år sen skrev jag om att oktober är den bästa träningsmånaden och att jag precis börjat löpträna inför min GMU. Tänk att jag började löpträna inför något ett år innan. Det ni. Dedication. Önskar att jag hade samma dedication idag. Hade dock på riktigt tänkt springa en runda ute men är ju lite konstig i halsen, tror det är en långsam förkylning på gång så ligger här med min te-kopp.

    Inför varje månad brukar jag ju skriva en månadsplanering, eller en slags bucketlist för månaden, och det tänkte jag göra även denna gången. Har en lång lista med saker jag vill göra, och ska ta in lite från min års-lista också, hoppas på att kunna väva in såna saker här.

    Oktober 2018

    • Har satt ett oktober-mål för min tid för träning, vilket känns så roligt! Ska jobba stenhårt för att nå det målet!
    • På tal om MTFT så har vi rosa-bandet-fokus den här månaden! DET, mina vänner, är himla roligt. Olika träningsutmaningar varje vecka. Joina vetja.
    • Ska maila olika spännande personer om samarbeten till företaget, så roligt!
    • I veckan ska jag lära mig mer om kodning från tjejer kodar, så himla kul!
    • I min höstlista (som jag inte skrivit någonstans mer än i mitt block) så har jag utmanat mig själv att vara ute i skogen en hel dag varje månad, så det ska jag vara en dag den här månaden. På med varma kläder, massor med god mat och nya strumpor att byta till
    • Eventuellt kommer jag åka till Stockholm om några veckor och gå på Lakers mot Djurgården, vore så kul!
    • Jag och Sanna ska ha Stark på jobbet i november, och det ska vi jobba stenhårt inför såklart. Det kommer ni få höra mycket om.
    • Fall Workation – Influencers of Sweden kommer till Örebro och vi ska ha ett meetup, lite liknande som när jag var i Linköping!
    • Sen har jag tänkt springa fyra gånger, och hoppas att min hals mår bra snart då så det kan bli av………..
    • Och så ska jag lära mig fyra nya danser! I vinter ska jag ju hålla danspass, så jag ska lära mig att leda dans, och kunna x antal låtar utantill. Som jag skrev innan idag så har jag tänkt göra det som en youtubeserie, och det blir väl extra kul för er åtminstone.
    • Häng med kollegor inplanerat, häng med kompisar inplanerat, pysselkvällar inplanerat.

    Längtar tills om ett år, när jag kan kika tillbaka på inläggen efter att allt hände och bara tänka att jag kom igenom allt det här också.

  • Företagarlivet

    Veckans planering – planering med Sanna

    Hej hej hallå! How’s the läget? Bild från Playitas, eftersom jag saknar stället enormt.

    Min veckoplanering kommer här:

    Måndag: Fritidsjobb och vilodag i träningen, är någon miniförkylning som hoppat på mig så ska vila idag och hoppas att det är bra tills imorgon. Idag har jag redan jobbat med Sanna några timmar, och ikväll ska jag ha planering med Erika (äntligen bra rutiner). Sen är det lite annat som händer och det är verkligen så roligt.

    Tisdag: Fritidsjobb och yoga på kvällen. Ska tvätta och fixa hemma, och fixa och dona med allt möjligt som behöver fixas och donas med. Hockey mot Skellefteå, så har inte för höga förhoppningar, hockeyn går sådär just nu.

    Onsdag: Fritids, styrketräningspass och ett gruppträningspass på kvällen! Ska även jobba med företaget på Guerilla Office på onsdag, vilket jag saknat så mycket! Så redo att jobba med företaget!

    Torsdag: Fritids, mer företagsjobb och styrketräning på kvällen. HOCKEY på kvällen också såklart. Peppad redan.

    Fredag: Fritids, företagsjobb och styrketräning. Ska även dansa (!) och spela in det till min youtube (!) har jag tänkt, efter pepp från Jennifer. Det ni, det kan bli kul.

    Lördag och söndag: kommer innebära Actic, häng med några kollegor och bara vila. Styrketräning såklart, och ett löppass tror jag, eftersom jag har min miniförkylning idag.

    Hela oktober har vi en träningsutmaning i Min tid för träning, som är i förmån för Rosa Bandet. Den är gratis att haka på, men om man vill får man gärna skänka en slant eller två.