• Blogg,  Clara Färdiga Gå

    Even&Odd

    Even&Odd Active

    Even&Odd Active, mina nya träningstights, blev invigda igår på gymmet! Så sköna och SÅ SNYGGA! I love them! Kände mig lite som en sjöjungfru, de ser lite ut som om det är fiskfjäll… 😉

    Beställde två par tights i julklapp till mig själv, kände att det var välbehövligt…. Det är ju alltid välbehövligt med nya kläder! Eller hur? Behöver nu bara hitta snygga tröjor och linnen att matcha med! Lär inte vara något problem att hitta det.

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå

    Musikhjälpen och Luciacupen

    It’s been a long day. Ni vet en sån där dag när man tränar skrattmusklerna så jag kommer ha värst träningsvärk imorgon.

    Radio campus

    Började med att prata i Radio Campus egna glasbur på stortorget i Örebro. De skramlade pengar till Musikhjälpen hela dagen och sände radio live från torget, och jag fick äran att prata en liten stund mitt under dagen! Pratade mest om laget (såklart) och även en del om mitt projekt; fotboll för alla tjejer.

    Jag kommer förklara det närmare och göra en egen sida för det här på bloggen, såklart. Jag och några vänner har startat ett projekt för tjejer i Örebro där vi vill skapa en plats att spela fotboll och bara hänga, för att det är kul. Tjejer i 13årsåldern är välkomna, och ni runtom. Vi kommer bjuda in Örebroare och nyinflyttade, och framförallt de som flyr för sina liv, hit till Örebro. Känner du någon som är ungefär 13 och vill spela med oss? Maila mig på info@claratoll.se så hör jag av mig!

    Go mat claris

    Efter det hängde jag och Jessica en stund på stan, hann med att äta och dricka gött och lite shopping.

    Luciacupen

    Och sen drog vi till Tegelbruket och spelade i Luciacupen! En superrolig futsalturnering, även om just vi två inte var några superspelare. MEN det var kul och vi kom hela vägen till kvartsfinal! Jag har inte spelat seriös fotboll sen jag gick i högstadiet så kändes att det var dags nu! 😉 Extra kul nu med Fotboll för alla tjejer som vi drar igång!

    Varmaste kramar från en trött men nöjd tjej!

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå

    115 kg tyngre marklyft

    Summertime

    Bjuder på en bild från sommaren idag. Bara för att jag kan. Här var det nästan trettio grader och jag tog en simtur i Hjälmarn. Göttigöttgött. Saknar det, men snart är det sommar igen! 😉

    Först är det dock jul, redan nästa helg! Tänka sig! Grundade för allt som händer från och med imorgon med att slå ett personbästa i marklyft.

    Tänkte att jag borde klara det, men var inte helt övertygad, eftersom jag kände mig så svag i kroppen. Men jag gjorde det. 115 kilo. Fem kilo ökning.

    Jag är så nöjd, min kropp är så trött, och ja, vi (jag och kroppen) är redo för julen.

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå,  Träning

    Fem träningstips för ett bättre träningspass

    Hej på er! Idag tänkte jag dela med mig av fem träningstips, fem saker du kan tänka på för att få ett bättre träningspass. Tänk igenom tipsen och fundera över vad du kan göra för att dina pass ska bli extra bra! 😉

    • Värm upp ordentligt – Nu i vintertider är det KALLT ute, vilket gör att du kommer vara kallare än vad du är sommartid och därför kommer det ta längre tid. Sommartid cyklar generellt fler, vilket blir en slags uppvärmning och det är inget du behöver göra lika fokuserat som på vintern. Se till att ta någon extra minut på träningscykeln och gör lite extra rörlighetsträning innan du sätter igång med den tyngre träningen.
    • Kör din konditionsträning ute så mycket som det går – Om du ändå vill träna kondition, kan du lika gärna kombinera det med att få frisk luft och få eventuella solstrålar (om det är molnfritt och rätt tid på dagen nu på vintern). Finns gott om roliga podcasts att lyssna på eller så lyssnar du på musikhjälpen (fram till 19 december).
    • Skippa sockret och ät en stabil måltid – Att träna på en tom mage innan träningen tycker jag inte om själv, men andra föredrar att träna på morgonen innan frukosten. Mitt stora tips är att försök ät så nyttigt och stabilt som möjligt, ät så du blir mätt, men överät inte OCH skippa sockret så mycket du kan. Det är gott, ja, men det är onödigt. Men vill du äta socker, så ta dig tid för det och NJUT av just det du äter, känn ingen ångest utan bara ät. 
    • Gör det du tycker är kul – Bara du rör på dig, så spelar det inte så stor roll vad du tränar. Vill du gymma så gör det, vill du spela Roller Derby så gör det, vill du gå promenader och lyssna på podcasts så gör det, vill du åka längdskidor så gör det. Så länge du mår bra av det och tycker det är kul så kör på! Vill du ha hjälp med att komma igång med träningen så hör av dig direkt.
    • Nedvarvning är lika viktigt som uppvärmning – Ge musklerna en chans att slappna av efter träningspasset. Cykla hem lugnt eller jogga lugnt i några minuter efter löpturen. Skaka loss i alla muskler och genomför lugn och dynamisk stretching. Låt kroppen få varva ner och ät sedan något efter träningspasset så du fyller på med energi.

    Hoppas du tyckte om det här inlägget! Kommer du på något mer träningstips får du gärna dela med dig! Ha det så grymt på träningspasset! 😉

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå,  träna med Clara,  Värt att tänka på

    Efter varje träningspass

    musikhjälpenNu har jag öppnat upp en bössa via musikhjälpen! Den hittar ni här och om ni vill gå med i evenemanget så hittar ni det här. Skänk en slant och bjud in andra att göra samma sak!

    Utmaningen är att skänka en slant efter dina träningspass fram till #MH15 är slut. Du väljer hur mycket du ska skänka, det viktigaste att du hjälper till och tar ansvar för världen.

    Så här skriver musikhjälpen på deras sida:

    Miljontals människor är just nu på flykt runt om i världen. Och det är inte bara krig och väpnade konflikter som är orsaken. De senaste fem åren har över 100 miljoner människor tvingats fly på grund av klimatrelaterade katastrofer. Det är alltså i snitt ca 2000 människor som varje timme måste lämna sina hem.

    Med att du tränar och skänker en slant bidrar du till en säkrare framtid för både dig själv och andra. Just do it. 

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå,  träna med Clara,  Träning

    Världens jobbigaste träningsvecka.

    Den här veckan tränar jag lite speciellt på gymmet, jag tränar mycket och hårt och kämpar med vikterna.

    Varför? Det finns forskning på att om man övertränar och sen har en period med vila kommer man få en överkompensation. Och jag tänker nästa vecka försöka maximera min styrka i både bänk, böj och mark.

    Jag vill ju bli starkare och jobbar för det, så därför vill jag testa på en överträning/ överkompensation. Det här är inget man gör ofta, utan det är något som görs ibland och under strukturerade former. Det ska vara tungt och intensivt och gör man det på rätt sätt så ger det resultat.

    I vissa övningar gör jag många repetitioner på lite lägre vikter än jag brukar, i andra övningar försöker jag maximera och göra personbästan (vilket jag gjort i bland annat hantelrodd). Jag tränar även kondition några dagar, som att jag både simmade och gjorde roddintervaller igår.

    Träning ska vara kul, och jag tycker det är kul att vara stark och att utvecklas, därför gör jag såhär. Och därför är mina ben helt slutkörda och jag fick lägga en bra stund på att gå igenom dem med en foamroller idag på gymmet, för att kunna träna hårt imorgon med…

    För mig är det här också en träning psykiskt, eftersom jag ibland safear lite när jag tränar, det är så lätt att köra på samma vikter igen vecka efter vecka, med samma antal repetitioner…. Men då blir det ingen utveckling! Så den här veckan utmanar jag både min kropp och mitt psyke, för att genomföra hela det schemat jag skrivit.

    Idag är ju dag tre av fem på mitt upplägg, och jag tror att jag kommer göra något liknande ungefär en gång i månaden (alltså en vecka) för att utmana mig själv och för att bli starkare. Vanligtvis är mitt fokus på tyngdlyftningen så jag behöver ibland få köra slut på mig och få svettas lite.

    Det finns många sätt att optimera sin träning, och för att inte hamna på en platå där man slutar utvecklas. ”Överkompensationsträning” är ett sätt, periodisering är en och vad-man-tycker-bäst-om är en.

    Referens: Michalsik, L. & Bangsbo, J. (2004) Aerob och anaerob träning. Stockholm: SISU Idrottsböcker.

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå,  Värt att tänka på

    Ett steg på starktrappan

    Idag är jag stark. Idag har jag överträffat min mentala styrka. Idag pushade och peppade jag mig själv till något jag egentligen inte vågar, men borde vågat för länge sedan, eftersom det var ganska lätt.

    I somras böjde jag 50 kilo och var nöjd med det. Alltså toppböjen var 50kg för mig. Vilket är starkt, absolut. Men inte om man böjde det ett år tidigare också. Utan att öka.

    Så därför tog jag mig själv i nackskinnet idag, tänkte ”skärp dig” och gjorde en fyra först och sen en femma. På 50 kilo. Och det var lätt. Nästa vecka ska det göras böjar på 55, sen 60, och snart böjer jag hundra.

    Det handlar om  inställning, att våga och att bara göra det. Att peppa sig själv till framgång.