• Clara Färdiga Gå

    Att jobba för det jag brinner för

    Det jag brinner för är att få andra att vilja träna.

    Att de jag tränar ska känna att träningen är överkomlig. Att det går att lösa. Att träningen ska vara enkel att genomföra, att det inte ska vara stora hinder och att personerna jag tränar ska känna att de faktiskt kan.

    För många kunder jag har brukar prata om hur de inte kan träna. De vet inte hur man gör och de vågar inte prova, för känslan av att inte våga är för stor.

    Så det är såklart svårt att jobba med, men också väldigt givande, när ens kund vågar gå över spärren. Vågar gå till andra sidan. Vågar träna en gång. Och en gång till.

    Och sen är de där. Sen förstår de. Sen mår de bra av träningen.

    Det finns inte mycket bättre faktiskt.

    Att få andra att må bra. Att få andra att våga växa. Att visa möjligheter. Att utmana.

    Att få se resultaten.

  • Clara Färdiga Gå

    Löpgrupp för dig som inte gillar att springa

    Så. Jag var ute och sprang.

    Och tänkte på hur mycket jag inte gillar att springa, men ändå gör det, för att jag behöver kunna springa och ha en bra kondition till nästa sommar då jag vill göra Tough Viking igen, bland annat.

    Så då måste jag ju springa.

    Och när jag sprang, så tänkte jag på alla andra som också vill springa men som inte gillar det.

    Och tänkte att jag drar ihop en löpgrupp.

    Varför inte liksom.

    Så bort du i Örebro och vill ut och springa så fyll i det här formuläret.

    Det är för dig som inte vill springa av olika anledningar, men ändå vill springa.

    En intresseanmälan helt enkelt.

  • Clara Färdiga Gå,  träna med Clara

    Att göra något fastän man inte har någon motivation alls

    Ibland funderar jag på det där med löpningen, och alltså om det är något jag ska ta upp igen eller inte.

    Ibland känner jag JA när jag börjar tänka på hur skönt det vore att börja springa och få upp den rutinen igen… Men sen så börjar mina ursäkter komma, en efter en.

    Hur gör man egentligen när man börjar träna utan ett större mål? Utan ett tydligt varför?

    Jag vet ju många anledningar till att börja springa, typ som:

    • det skulle vara bra att ha några mil i kroppen om jag ska göra tough viking nästa sommar igen
    • det är skönt att springa när man fått in rutinen
    • det är bra för kroppen och jag kommer orka mycket mer om jag tränar upp konditionen och min löparvana

    Men de här tre anledningarna är inte tillräckligt motiverande för mig, precis som det kan vara fruktansvärt omotiverande för andra att styrketräna, att köra yoga, att simma eller vad det nu handlar om för andra människor.

    För även om man älskar att träna så älskar man inte allt.

    För även om träning är det man lever på, så tränar man inte allt hur lätt som helst.

    Hur gör man då, när man vill göra något lite grann, fastän man inte har tillräckligt mycket motivation?

    För mig handlar det om att bara göra det. Boka in det. Tvinga fram det. Bara sluta komma på ursäkter. Bara ta på sig kläderna och bara dra ut. Inte tänka så himla mycket. Göra det tidigt på dagen så man slipper komma på ursäkter till kvällen. Tänka på hur skönt det är efteråt.

    Häromdagen skrev jag om det här på instagram och mina fina följare gav de här tipsen:

    • försök göra det roligt, upptäck nya ställen, prova trail-löpning (alltså springa på små skogsstigar)
    • sätt upp en belöning, ex att efter tio löprundor så får man de där nya tightsen eller skorna
    • gör en pakt med några kollegor eller vänner att den som sprungit minst ska bjuda på fika (typ det som motiverar mig mest)
    • spring med en kompis
    • peppande musik i lurarna
    • springa samma runda men åt olika håll och testa vilket som tar längst tid

    Har du fler förslag? Vore så bra om vi kan hjälpa varandra, så dela dina bästa tips i kommentarerna här.

  • Clara Färdiga Gå,  Träning

    Min styrketräning för Tough Viking, styrka och rehab

    Halloj! Många av er ställer frågor om min träning och vad jag håller på med när jag är nere på gymmet (eller gymmen, eftersom jag brukar variera) och mitt huvudfokus är just nu en slags tre-splitt i styrketräningen.

    Jag har tre olika fokuspass, ett med bänkpress, ett med ben och ett med fokus på chins och pullups.

    Bänkpresspassen:

    Börjar med bänkpress, kör oftast x antal set med 3 reps, eller 5 reps. Vill inte ha jämna antal av någon anledning… 😉 Brukar bli runt 6 set efter själva uppvärmningen.

    Militärpress är nästa övning, jobbar här med att orka åtta repetitioner. På grund av axelsmärta så vågar jag just nu inte ha mer än skivstången, alltså 20 kg. Ibland jobbar jag på 22.5 och ibland på 25kg. Oftast 20 kg.

    Hantelrodd är numero tre. En liten grisövning.

    Axellyftbicepscurlstricepspressar eller något liknande brukar jag avsluta med. Ibland alla tre. Bygga lite muskler liksom.

    Det här är mitt to-go-pass just nu. Det här är alla övningar jag klarar av bra för min axel just nu. Får inte ont under tiden och får inte ont efteråt. Väldigt nöjd med att ha hittat så många överkroppsövningar som funkar bra här!

    Benpassen:

    De ser lite olika ut, men huvudfokus är benböj med skivstång. Kör lite alla möjliga olika kombinationer, men brukar jobba mig uppåt mot att inte riktigt orka 3 repetitioner. Ibland jobbar jag dock 10 reps, ibland 5 reps, ibland kort vila och ibland jättelång vila för scrollar igenom instagram hehe.

    Därefter ibland frontböj. Gillade den jättemycket förut, men pga axel så är den inte alltid så bra att göra. Får lite ont av frontböjen efter träningspassen är slut!

    Lårcurls, knee extensions och andra övriga benmaskiner. Benpressen är ju hiskeligt trevlig. Känner mig rätt stark i den eftersom jag alltid dubblar magasinet mot tidigare personer som körde hehe. Inte för att va sån liksom 😉

    Utfallssteg slutar jag nästan alla benpass med. Hantlar i händerna (gammal bild däruppe) och runt 10 reps/ben. Svettigt och grisigt, men känns bra efteråt. Börjar oftast på 14kg-hantlarna och försöker avsluta på 20kg, 4 set. Ibland bara två set. 😉

    Den här gifen är så mysig haha, eller alltså situationen. Vad ni inte vet är att de här bilderna togs av H bara några veckor efter att vi träffats för första gången. Vågade absolut inte säga något då, men det blev ju hiskeligt bra tillslut. 

    Chins och pullups:

    De här passen har jag börjat med efter att jag insåg att Tough Viking i augusti närmar sig med stormsteg och jag vill va stark till dess. De här passen är lika mycket rehab för min axel som de är för att träna styrka. Märker att min axel mår bra av de här passen, så länge de inte kommer för ofta. Så om bänk och böj blir två gånger i veckan ibland så är det max ett för chinsen.

    Först hänger jag i en stång och bara värmer upp, försöker såklart göra både chins och pullups och med hammercurlsfattning (kommer inte ihåg namnet). Ibland går det, ibland inte.

    Sen kör jag latsdrag, försöker jobba med ganska många repetitioner, 8-12 stycken. Uthållighet.

    Chinsmaskinen är next up. Kör runt 5 reps och försöker sänka motvikten mot min kroppsvikt i varje set. Skitjobbigt men bra utmaning. Har jag inte tillgång till chinsmaskin så kör jag med gummiband.

    Dips i maskin kommer därefter. Förra året var det mycket sån styrka också, så det försöker jag bygga upp det också.

    Styrkerodd i maskin avslutar jag oftast med. Gillar att dra lite och få slita lite. Ibland kör jag bröstmaskiner också, beror på hur länge sen det var jag körde bänkpasset.

    Rehab för axeln slängs in lite hur som helst här såklart. Lite rotatorcuffs-övningar, lite drag med gummiband och lite allt möjligt. Behövs. Hela tiden.

  • Clara Färdiga Gå

    Så himla mycket mat

    Det här inlägget innehåller reklam för min nya PT-tjänst.

    Idag när jag handlade insåg jag att jag gått från att vara fattig-student-handla-minimalt till att det är dags att börja handla med kundvagn. Min lilla korg svämmade över, och då tyckte jag tidigare att willys hade stora rullkorgar, lyckades aldrig fylla dem! 😉

    Köpte mest nyttigheter, och fyllde på frys och kyl och skåp med olika saker som är bra att ha, ex matvete och ris, pasta och vego-biffar. Glömde dock att köpa flera saker jag planerat på listan haha, SUCK! Man är ju hopplös faktiskt.

    Ska testa tre olika recept från portionen under tian, första blir nog på fredag lunch!

    På bilden ser ni även mina två saker som är mina onyttighetslaster i livet: nutella och coca-cola. Klarar mig inte länge utan de där två vännerna. Best friends forever. Ja, klart man kan va bästa vän med mat va?

    På tal om mat, så är jag väldigt glad just nu! Vet ni varför?

    Det är så att jag lanserade en ny tjänst häromdagen, en mini-PT-tjänst, och har redan fått tre nya kunder! Har knappt hunnit marknadsföra det men redan har det ramlat in tre stycken! SÅ GLAD!

    Har haft så många som önskat en PT-mini, alltså att det är online-PT, fast en mindre version. Inte lika dyr, inte lika komplicerad.

    Så skapade en sån tjänst och uppenbarligen var det helt rätt. Jag är så nöjd och peppad!!

    Sådärva, nu ska jag redigera en film och så ska jag gå och spana in mitt nyfärgade hår, har en ny strategi angående färgningen så är lite nervös, kanske blev katastrof, och isf hinner jag inte träna imorgon hehe! #hoppas

  • Clara Färdiga Gå,  listor

    8 sätt träning bygger ditt självförtroende

    Hej på er! Hoppas allt är bra med er!

    Med mig är det bra, även om jag är riktigt riktigt trött. Gick upp tidigt imorse, cyklade till Actic, jobbade, hem, byta om, åka bil, gå på dop, åka hem. Pang bom och nu crash. Blev så trött, men äsch, det får man bli!

    Ikväll tänkte jag bjuda på 10 saker som händer med ditt självförtroende när du tränar, och hur du kan göra för att träna för att bygga på det ännu mer!

    1. Du blir stark.

    Stark som fan faktiskt. Om du vill då. Vissa vill hellre bli snabbare, eller uthålligare, eller mer explosiv, eller större eller mindre eller något. Men oftast så når de flesta sina mål med träningen, och det om något ökar ju självförtroendet.

    2. Du blir glad.

    Genom träning frisätts hormonet endorfiner, vilket gör att du får en sån där lycko-känsla i kroppen. Lite det som kan göra att vissa känner sig beroende av träning, fast på ett bra sätt. Glad = mer självförtroende.

    3. Du blir snygg.

    Eller ja, beror väl på vad du tränar inför, men lovar att det finns någon därute som tycker att du blir galet snygg av din träning. Jag tänker att, om du tränar och blir glad, så kommer du bli snygg (eller vacker kanske är ett bättre ord) eftersom du börjar le. Och vem är inte vacker när hen ler?

    Och såklart, du vill väl visa upp dina snygga muskler du bygger, eller dina starka löparben?

    Vet att det finns så många därute som har det här som sitt stora mål, hemligt eller inte. Och kanske är världens bästa mål, så länge det inte blir till överdrift. 

    4. Du får bättre hållning.

    Åtminstone de flesta får det. 

    Bättre hållning gör att du ser åtminstone ut som du har ett starkt självförtroende. Fake it until you make it.

    Nä men skämt åsido, går ju att träna till sig en snygg hållning, men liksom generellt, folks om tränar (styrketräning) har oftast en väldigt snygg hållning. Blir väl oftast så naturligt om man tränar bänkpress, militärpress, lite latsdrag ibland och såklart biceps.

     

    5. Du får tid att tänka och ta vettiga beslut.

    Ja, men verkligen. Något jag tycker är skönt är att sätta mig på cykeln och dra på en runda och bara tänka. Vet inte om ni reflekterade över det förra våren när jag inte mådde så bra, men cyklade på en hel del cykelrundor faktiskt. Försökte tänka. Beslutade mig för att bland annat säga upp en vänskap, sluta med 3 (!) saker jag gjorde om vardagarna och lite allt möjligt då.

    6. Du kan sätta personliga rekord i varenda sak du gör, och göra varje grej du presterar till världens underverk.

    Kanske min bästa punkt.

    Hur många bicepscurls orkar du på 3 kg? 7kg? 10kg? Hur många benböj hinner du göra på en minut på 40kg? På 80kg? Hur snabbt kan du göra 20 armhävningar?

    Hur långt hinner du cykla eller springa på en timme? Hur snabbt kan du cykla 10km? Hur många varv kan du simma på 20 minuter i simhallen? Hur långt kommer du i bassängen innan du måste upp och andas efter att du dykt?

    Hur bra självförtroende-boost är inte det? Hur kul är det inte att sätta ett rekord varje träningspass?

    7. Du kan skaffa dig nya vänner.

    Nya vänner med samma eller liknande mål. Mål som ni kan pusha varandra och hjälpa varandra mot. Som ni kan jobba med tillsammans. Skapa bästa förutsättningarna. Grotta ner sig tillsammans.

    Såna vänner som förstår att det inte är så viktigt med krogrundor längre, att dricka alkohol, äta skitmat, göra saker som kanske inte är så hälsosamma. Istället ändrar ni om era liv ett steg i taget mot att bli lite mer hälsosamma. Tar fredagskvällarna på gymmet eller lägger sig tidigt på lördagskvällen för att se vem som har mest energi till söndagsintervallerna. Såna som ser till att du tar hand om ditt självförtroende.

    8. Du lär dig att jobba mot dina mål.

    Ett som är säkert att det finns inte många saker som kommer emellan vissa personer och deras träningsmål. Typ som min sambos träningsmål. Vågar inte blanda mig i där inte haha…

    Men något som är kul är helt klart att sätta upp ett träningsmål, jobba mot det och sen klara av det. Jag satte upp ett träningsmål inför GMUn och det var att jag inte skulle vara sämst tränad (vilket jag inte var hehe), och jag satte upp träningsmål tidigare om styrketräningen som jag nådde också. Roligast var när jag drog 100kg i marklyft, var så galet glad för hade jagat det där, men inte lyckats. En person nere på ÖKK ba ”gör såhär istället” och vips flög den upp.

    Klarar man av att prestera med sina träningsmål så klarar man ju av att sätta upp andra mål och träna inför dem också… 


    Vill du ha mer av det här?

    * indicates required