Om att inte vilja se ut som alla andra

Många frågar mig om kost och träning, vilket är superkul! Får ofta till ganska bra diskussioner som förhoppningsvis får personen att tänka om och gå ur sina gamla banor, framförallt när det gäller kosten. Senaste veckorna har ganska många frågat mig om hur man ska äta för viktnedgång, eller egentligen; alla frågor om kost de senaste veckorna har handlat om viktnedgång.

Det är som att man måste vilja gå ner i vikt.

Antingen vill personen gå ner 10-15 kg, eller är det de där två kilona på magen som de vill gå ner. Eller något helt annat. Men ni vet, det är inget nytt och det är samma visa varje gång. ”Jag vet ju hur man gör, men har du inget speciellt knep?”

Ofta i samband med de samtalen får jag höra ”jag vill se ut som dig”. Som att jag har en superkropp. Men jag ska vara ärlig, för sju år sen drömde jag om att ha kroppen jag har nu, men inte visste jag att det skulle krävas att jag väger 10 kg mer istället för de där 5 jag försökte gå ner.

Jag försöker gå upp 10 kg.

Varje gång jag säger det är det som att folk blir helt chockade. Hur kan man vilja gå upp i vikt? ”Jag kämpar här med att gå ner i vikt, och du vill gå upp i vikt…”  Det är som att jag svär när jag säger det. Som att jag säger något skamligt.

Egentligen handlar det inte om en viktuppgång, utan det handlar om mer muskler. Jag vill bli starkare, större, tyngre. Det är inget jag tränar aktivt för att bli, jag har inget träningsschema som bygger upp just det, men det är det jag tränar mot långsiktigt. Jag måste inte gå upp just tio kilo. Jag kommer inte bli nöjd när det är tio kilo mer på vågen, och det är inget jag äter mot specifikt. Det är mest något jag säger som motargument när alla tjatar om att gå ner i vikt.

En viss siffra på vågen kommer inte göra dig lycklig. Det handlar om hur du mår i din kropp. Om du är hälsosam och tar hand om dig själv. Vad du vill ha din kropp till. Sen är en grov övervikt aldrig bra, det är inte hälsosamt, men jag vet överviktiga personer som klarar att genomföra träningar som ”normalviktiga” inte skulle ha en chans att klara av.

Jag är nöjd med hur jag ser ut, hur min kropp är. Lite biffigare skulle den kunna få bli, men det tränar jag ju också mot. Sakta men säkert. Ingen stress där inte. Så tycker jag du också ska tänka, att du ska sträva emot. Kolla på dig själv i spegeln. Är du nöjd, ja, men fortsätt då med vad du gör idag. Är du inte nöjd, kontakta mig så ska jag hjälpa dig att komma dit du vill.

Öppet brev till hela media

Kära media. Jag vill inte längre lyssna på dig om hur jag ska se ut.

Jag vill inte längre höra att en viss vikt är den bästa, att en annan är för mycket eller för lite. Vad spelar det för roll om personen väger en viss vikt? Ni i media vet ingenting om min längd, ni vet ingenting om hur mycket jag tränar eller vad jag äter?

Jag vill inte längre veta vilken fettprocent som är hälsosam, vilken som är för mycket, för lite, eller något helt annat. Ni vet ingenting om jag kämpar med att behålla en viss fettprocent, eller inte. Ni vet inget om jag går på en speciell diet för att behålla den vikt jag kämpat mig till från min övervikt, eller om jag försöker hålla den vikt jag har nu från att ha varit underviktig.

Jag vill inte längre se reklam om den nya superdieten som du går ner 10 kg på tre veckor på. Jag vill inte se mer reklam om sommarkroppen, om bikinikroppen eller att om jag slutar äta en viss sak så kommer jag förlora mer bukfett.

Jag vill istället se reklam om friska, starka människor.

Människor som slår världsrekord på världsrekord i sin idrott. Människor som mår bra i sig själva, just nu. Folk som tränar för att de strävar efter att bli självsäkra i sig själva. Människor som tränar för att de älskar det, som drivs av utmaningen, som älskar att anstränga sig till det yttersta.

Jag vill se människor som brinner för sin träning. Som har förstått allt det bra som händer i kroppen när en tränar och som verkligen vill fortsätta få det där lyckoruset, gång efter gång efter gång. Jag vill läsa om människor som tränar, fast de knappt kallar det för träning, eftersom de bara gör något de älskar.

Jag vill läsa om människor som bestiger Mount Everest, jag vill läsa om människor som cyklar genom Europa, jag vill läsa om människor som hoppar högst i världen, jag vill läsa om människor som springer fem kilometer i elljusspåret tre gånger i veckan. 

Kära media. Jag vill att ni slutar sätta en stämpel på människokroppen. Uppmana gärna människor till att träna, men gör det på rätt sätt. Visa inte hur vi ska se ut, visa hur vi kan må om vi tränar. Visa hur lätt det är att träna, och motivera de som sitter stilla dag ut och dag in till att börja gå någon kilometer varje dag.

Visa hur lätt det är att träna, be folk slänga ut vågen.

Jag kommer aldrig säga att en övervikt är något bra, men vet du vad. En överviktig person vet oftast om det och behöver inte veta det från medias håll varje dag. Istället kan personen vända sig till vården, eller en personlig tränare, eller någon annan som kan hjälpa hen. Inte ni, media. 

Varför BMI är värdelöst

Jag tycker BMI är värdelöst. Det är taskigt och det visar ingenting. Varför? Jo, det ska jag försöka förklara härunder.

Först och främst vill jag bara säga varför jag går runt och tänker på det här. I några dagar har det diskuterats viktuppgång och viktnedgång flitigt på twitter, bland nära vänner och senast idag på vår föreläsning. BMI trodde jag inte många använde för sin egna resa, men verkar vara vanligare än jag hoppats på.

BMI mäts genom att dela en persons vikt i kilo med kroppslängden i meter i kvadrat. Så om vi tar min vikt (70kg) delat på min längd (1.75) i kvadrat får vi ca 23 i BMI = jag har vad de som tagit fram BMI en normalvikt.

BMI

Fördelar med BMI som viktkontroll är att en kan se över en stor grupp om de är överviktiga eller inte. Så om jag skulle göra en stor studie på alla Örebros studenter och se hur de förändras under deras studietid så hade jag använt mig av BMI. Aldrig till en enskild person.

För det första, så ser du lätt på någon om hen har en övervikt eller inte. Det syns om någon har mycket muskler, eller om någon är underviktig, eller har en hög fettprocent.

För det andra, BMI tar inte hänsyn till någon muskelmassa what so ever. Muskler väger mer än fett. Jag har en vän som är väldigt stor, men som är ett muskelberg, och som enligt BMI har nästan fetma grad 1. Han kanske ligger på kanske 8% fett, vilket inte är speciellt mycket, men ändå är han i en riskzon enligt BMI.

För det tredje, BMI visar inte hur hälsosam du är. Det finns de som är normalviktiga enligt BMI men som har den osundaste livsstilen någonsin. De finns de som har 30 i BMI, men som har en sund livsstil, de tränar flera dagar i veckan och rör sig mycket på arbetet, men bara som är storleken större. BMI tar inte hänsyn till kondition, till prestation, till rörlighet, till något. 

Om jag ska ta tester på en person och ta reda på om personen är överviktig, underviktig, eller personens fysiologiska status just nu kommer jag istället göra helt andra tester. Fystester som testar styrkan, syreupptagningsförmågan och hjärtfunktionen kommer visa ett mycket tydligare resultat på hur vältränad och hälsosam personen är än BMI. Kroppsscanningar och att mäta bukhöjden ger också andra, mer trovärdiga resultat än vad BMI kan ge er.

Sådana tester ger oss något mer att utvärdera, speciellt efter en träningsperiod med en bra kosthållning. Själv har jag gått upp i vikt, så jag har gått upp i BMI-skalan, men samtidigt har jag blivit smalare, eftersom mitt kroppsfett sakta men säkert har bytts ut till muskler.

Jag kommer aldrig säga att det är bra att vara överviktig, men människor är överviktiga av olika anledningar. VIssa idrotter kräver en stor fettmassa, andra kräver att personen har så lite fett som möjligt, Roller Derbyn bryr sig inte om det överhuvudtaget. Det är inget jag pratar om med mina kunder, om de inte själva vill, utan mitt mål med alla de kunder jag har är att de istället ska få en sundare inställning till kosten, där de ska må bra och kunna fungera optimalt i sin vardag. Där vardagsmotionen inte är något de ens funderar över och där de hälsosamma kostvalen kommer automatiskt.

Det här inlägget kanske är lite rörigt, men poängen är att BMI är värdelöst. Jag tycker det bara är något som skall kollas för stora folkgrupper, om det är något generellt som skall kollas, men andra tester är desto mer intressanta och visar bättre resultat. 

Källa: WHO och mina egna reflektioner.