Peppens måndag även om det är lite sjukligt här också

Visst är det vackert vid universitetet när det är soligt?

Hej på er!

… och välkommen till min sjukstuga. Här ligger jag och knaprar på alvedon (har bara tagit två på hela dagen, så inte så farligt) och dricker te. Tror jag ska få mig lite pyttipanna snart.

Lagom till att min paus var slut och jag skulle återvända så kom självklart febern och förkylningen. Ja, så kul har jag det! Hoppas ni har det bättre allesammans.

Imorse tjänade jag pengar

Jag var på ett äldreboende och körde pt-small group där med en grupp på fyra pensionärer. De var söta och duktiga, lyssnade med stora öron och såg otroligt glada ut för att ha fått hjälp. På det boendet finns det nämligen ett litet gym som aldrig används, så nu har jag varit där i fyra omgånger och instruerat dem som bor där.

Gamla människor är nog roligast att träna ändå. De bryr sig inte så mycket om hur de ser ut utan de vill (som jag) bli starka och stabila och klara sig så länge som möjligt. Och det vill jag att de ska kunna också.

Efter det la vi en lättare plan för min c-uppsats

Istället för att mäta ALLT som jag gärna vill göra så drog vi ner nivån på c-uppsatsen till att möta vad kraven för en sån faktiskt är. Nu kommer vi istället bara använda två frågeformulär och ett fystest. Helt lagom och helt i min stil ändå. Istället för att få många tester som säger lite så får vi tre tester som (förhoppningsvis) säger mycket.

Vi får se när det är schlut på vad jag kommer fram till.

Idag är det egentligen militärmåndag

Men jag skippar träningen idag tills nästa vecka. En febrig person bör väl inte ut och springa va? Känns onödigt att riskera något för det.

Mina gamla klipp hittas bra här. 

Det är också tillåtet att prenumerera direkt på min kanal. Om jag är friskare på onsdag kommer jag vlogga då. Då ska jag liksom på en företagsdagsföreläsningsmässastjohej. Det blir kul.

Nu ska jag äta pyttipanna

… och producera inlägg till er. Alltså här på bloggish. Har lite planer på saker ni brukar vilja veta.

Ska även på kolla-derby-kväll med laget ikväll. Vi ska kolla på filmer från när vi spelade senast och analysera vad vi gjorde riktigt grymt bra och hur vi kan ta det till nästa steg.

Kan inte ni dela vad ni gör i kommentarerna? <3

Så jag har något att läsa om! 😉 Dela gärna era blogginlägg i kommentarerna så jag har något att läsa… 😀

Tyngdlyftarmåndag med en viss dos nervositet

Tyngdlyftning

Mina kära vänner! Det är måndag igen! 

Min måndag innebar ett seminarium om fett och sen ett tyngdlyftarpass som hette duga. Har börjat på ett nytt schema, med plats för två lyftarpass i veckan, eftersom jag tänker mig inte  ha tid med fler. Känns som jag dock att jag har tid för fler men bättre att få göra för mycket än att ligga efter i schemat! 😉

Nya schemat är lååångsamt än så länge. Det tar mig en och en halv timme att komma igenom ett pass, och det är många lyft som skall göras. Sen kanske det hade gått fortare om jag hade haft bättre disciplin mellan lyften, men det är ju kul att prata med alla andra som lyfter och tränar därnere. Schemat är på teknikträning igen, vilket är både roligt och tråkigt. Det är tråkigt att inte lyfta tungt, men samtidigt är det skönt och bra att fokusera på teknik, eftersom jag fortfarande är så pass ny i tyngdlyftningen!

Ikväll är det två stora grejer som händer, två saker som jag är väldigt nervös över. Jag ska träna med nya fresh-meatgruppen och Växjö Lakers ska spela förhoppningsvis inte sista matchen mot Skellefteå ikväll. Förlorar de är det hejdå till hockeyn för den här säsongen, vinner de så har de en match till som de måste vinna, och sen i så fall så är de i final. Varför jag är nervös för att träna med fresh-meatgruppen kan ni läsa HÄR. Att de två händelserna är samma kväll är liksom otroligt dålig planering, men vad ska man göra… 

Annars är livet bra, jag sitter här på min balkong och solar (!!) i väntan på att min fetaostlax ska bli klar, så att jag kan äta en riktig lyxarmiddag när jag skriver träningsscheman till två nya kunder! Så kul att få träna nya människor, det är två helt nya utmaningar! En av dem tycker sig inte alls ha tid att träna, eftersom hen har både arbete och ett hem att ta hand om, men det ska vi nog kunna lösa, eller vad tror ni? 😉

Jag önskar er alla en riktigt bra träningsvecka!

Det är måndag

image

Det är måndag och allt börjar kännas som vanligt igen. Förutom att jag har flyttat då, och försöker vänja mig vid att både ha ett kök man faktiskt kan sitta i, ett badkar (!!!) och en balkong! Det är faktiskt helt underbart med en stor lägenhet måste jag säga, det finns liksom plats för alla mina miljarder saker.

Något som är kul med att driva en träningsblogg är att man får mängder med saker! Senast är från nu3, med protein och proteinbars! Sen har jag fått från världens starkaste låda och ett flak från Clean Drinks! Plus massor fortfarande från Blogger Boot Camp, som jag fortfarande inte hunnit äta upp! 😉 På bilden ovan ser ni allt som är oöppnat, resten är i köket. Kan faktiskt tänka mig att fortsätta få hem gratisprylar… 😉

Imorgon är det kursstart, vi ska börja läsa om näringslära, en paus i allt gamlingläsande, men jag har en härlig komplettering att göra, så jag kommer inte slippa gamlingsforskningen än på ett tag. Plus, jag ska ju träna en härlig dam i åtta veckor till, så egentligen kan jag inte undgå det! Det ska bli kul att börja läsa om kost faktiskt, det är ett intressant och viktigt ämne för alla människor, både elitidrottare och vanliga motionärer! Mycket att tänka på när det gäller vad man ska äta, så jag ska försöka bena ut det för er…

Nu ska jag till gymmet, och ikväll är det derbyträning, även om jag bara kommer sitta bredvid ikväll och kolla. Jag gillar verkligen att bara hänga där, även om man inte gör något speciellt. De är ett fint gäng, de där i mitt lag. Men nu; mosa ben! Adjö!,

7 tankar om att vända en dålig dag till en bra dag.

Förra veckan skrev jag 9 tankar om varför det är okej att ha en dålig dag. Det är ett ämne som är SÅ viktigt att prata om, både psykisk ohälsa och det som jag själv kan uppleva; att det inte riktigt är okej att må dåligt ibland. Jag själv tycker att hälsa handlar om en balans mellan bra och dåliga dagar, där jag strävar efter att ha flest bra dagar på mitt välmåendekonto. Därför delar jag idag med mig om sju saker jag gör när jag vill må bra.

  1. Ett evigt lappskrivande. Saker jag mår dåligt av är bland annat stress. När jag har för mycket saker jag måste komma ihåg, måste fixa och måste styra i utan någon som helst struktur, ja, då mår jag inte bra. Därför brukar jag skriva listor på allt som ska göras, allt som ska fixas, och efteråt så ser jag (oftast) att det inte var såååå mycket, utan att det är bara att börja beta av den där listan. Jag gillar att ha en plan för dagen! Dock är det viktigt att inte sätta för höga krav på dagen, utan det ska vara en lista med saker som man faktiskt hinner med. 
  2. Mitt ohälsosamma bokläsande. När jag mår dåligt gillar jag att försvinna in i en annan värld. Jag älskar fantasyböcker och serier, som Harry Potter, Sword of Truth-series, Narnia, Lord of the Rings, jag kan hålla på i en evighet att rabbla alla jag älskar. Det är mitt absoluta tips till att slappna av och varva ner en stund (speciellt efter att ha skrivit ner alla måsten på en lapp).
  3. Bara acceptera det. MAN FÅR MÅ DÅLIGT. Det är okej. Acceptera.
  4. Prioritera dig själv åtminstone en timme varje dag. Egentligen är den här punkten den allra viktigaste. Det är du och bara du som ska leva i din kropp hela ditt långa liv. Gör något av dagen som du tycker om. Träna, ring en vän, läs en bok, se en serie, gå en promenad, baka, kör ett yogapass, lär dig ett nytt språk. Något som du kanske utvecklas av, eller något du mår bättre av. Något som fokuserar på dig och bara dig. Varje dag.
  5. Skriv ner på en lapp tre saker du uppskattar med dig själv. Mina just nu är att jag klarar det jag vill klara av, att jag kan prestera när jag vill prestera och att jag faktiskt prioriterar rätt i mitt liv just nu så att de viktigaste sakerna (skolan) alltid kommer först.
  6. Städa eller diska. (Mamma och pappa, läser ni det här kan ni hoppa över den här punkten). När jag har haft en LÅNG dag där jag har haft 75 olika stressmoment så är det ganska skönt att komma hem och ställa sig och ta tag i det där diskberget, samtidigt som man drar på högsta volymen och bara får sluta tänka i tio minuter. Man får bort ett stressmoment, samtidigt som man får tid att varva ner innan man gör vad man borde göra.
  7. Be om hjälp. Ibland när jag har mått riktigt dåligt har jag gått och pratat med en psykolog. Det har varit olika situationer som har påverkat mig ganska hårt (alltså inte en tung tenta, utan en helt annan grej), som har varit skönt att bara få prata ut om. Antingen kan du vända dig till en psykolog, eller en god vän, eller en främling på nätet. Finns många vägar idag man kan gå, så hitta en lösning du trivs bra med. Ofta kan det bara vara skönt att få prata ut, så att man sen kan gå vidare.

Mår man riktigt dåligt, eller bara att man har fler dåliga dagar än bra dagar, då vill jag att ni söker hjälp på riktigt. Annars så hoppas jag att ni kan använda några av de här tipsen för att skapa fler bra dagar, och att ni börjar prioritera er själva ännu mer.

Way down we go

Winter

Så, den här låten, det är nog den jag spelar ABSOLUT mest just nu. Den är SÅ SJUKT BRA. Ryser nästan fortfarande när jag hör den.

Annars då? Det är lördag, det är soligt ute och en vecka med massor med roliga saker när nästan över. Nästa vecka blir (om möjligt) ännu roligare, för ska till Stockholm och träffa en av mina vänner från tiden när jag bodde i Oxford! Det ska bli så kul!

På tränarprogrammet har vi just nu en delkurs där vi genomför och skriver om olika träningssätt för äldre, så vi har provat på ett seniorpass bland annat, nästa vecka ska vi ut och springa och sen som examination ska vi planera ett eget pass för seniorer (som egentligen är resten av klassen). Har jag sagt att min utb är typ den roligaste jag vet? 😉

Sen ska vi såklart skriva x antal sidor om varför det passet är bra och hur man kunde gjort annorlunda och hur vi kopplar det till den senaste forskningen och….. Ni fattar.

Men jag mår bra mina vänner! Mår ni bra? Vad gör ni idag? Strax ska jag iväg in till stan, ska träna och shoppa lite smått, sånt som kan behövas! Ikväll är det personalfest och imorgon ska jag skriva träningsschema till två av mina kunder!

Adjö mina fina!

Måndagsträningen blir alltid extra bra

Måndagar är lika med magträning, eller hur? 30 reps på första övningen och 15 på andra, fyra gånger om! ?? Ni följer väl @claratoll (mig) på instagram?

Publicerat av Clara Färdiga Gå den 8 februari 2016

Idag är det måndag, om det är någon som missat det. På måndagar brukar alltid mina pass bli extra bra tycker jag, vilket det blev idag med. Körde först två timmar tyngdlyftning, vilket kanske var mest för att jag var lat och långsam idag, men jag lade på några extra set för att se hur min axel kändes. Axeln kändes bra och ville vara med i leken igen efter att ha varit lite överansträngd. Så imorgon kan jag nog träna överstötar igen på riktigt (som jag inte kunnat göra på ett litet tag).

Efter tyngdlyftningen tränade jag idag mage, övningarna ovan och hängande benlyft. Ofta är jag ganska glömskt när det gäller magträning, så därför har jag tänkt börja träna det på måndagar (mage=måndag, same thing). En stark bål är viktigt i roller derby, tyngdlyftning OCH vardagslivet… Kan ni tänka er? 😉

Genom att ha en stark bål orkar man hålla uppe överkroppen, vilket leder till en snyggare hållning! En starkare bål om man är derbyspelare leder till snyggare derbystance och (förhoppningsvis) snyggare tacklingar, samt att du klarar att ta emot tacklingar på ett helt annat sätt. I tyngdlyftning så är det nästan A och O att ha en stark bål. Behövs i hela lyftet, från golvet till raka armar.

Det finns många sätt att träna bålen, de här två övningarna är bara några av de jag gör. 30 repetitioner på första övningen och 15 på andra, upprepa fyra gånger!

Träning för armar och axlar

Det här året har jag bland annat bestämt mig för att bli allmänt mer stark och och bygga på mig fler muskler. Det är ju kul med muskler, eller hur? Här är några övningar jag gör för att bli starkare i axlarna och armarna!

Det passet gjorde jag igår, med lite benträning. Idag körde jag några ryck, diskomarklyft och lite magträning efter det. Det här året har jag bestämt mig för att göra mer fokuserad mark- & böjträning, har några mål jag jobbar emot, för min egna utveckling hittills har inte varit drömutveckling… Dags att utveckla mitt egna träningsschema! 😉

Ikväll ska jag testrulla nya hjul, massera ömma muskler och diskutera taktik med laget inför våra matcher den här helgen. Det kommer bli så roligt!!! Hoppas ni kommer!