• Egypten

    Pannkaksfrukost, PB och April Challenge

    Alltså wow, kan vi prata om den här frukosten.

    Eller jordgubbar överlag?

    Varför är det så himla gott med jordgubbar?

    Åt jordgubbar, pannkakor och kokosflingor, och så yoghurt och granatäpplekärnor (eller vad det nu kan heta?) till frulle. Och banansmoothie och kaffe då.

    Gjorde PB i en övning jag inte gjort ordentligt på år och dar. Så kul.

    Stöt är en av grenarna i tyngdlyftning, eller ja, frivändning plus stöt då. Har gjort det lite från och till, men inte så seriöst sen för några år sen när jag planerade att tävla i OL.

    Och så lyfte jag massor idag och ba okej, provar 35kg. Gick bra. Provade 40kg. Gick bra. Provade 45. Gick bra. Provade 50. Gick väldigt bra. Tänkte ”okej måste testa” så provade 53 då 52 är gammalt pb. Tungt men gick upp.

    Kände mig stark som fan.

    NU KAN DU ANMÄLA DIG!

    Äntligen får jag släppa det jag och Viktor planerat sen jag vet inte hur länge.

    April Challenge är live. Anmäl dig nu.

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå

    Äntligen nytt tyngdlyftningsschema!

    Det är dags för mig att kötta 70% igen.

    Dag ut och dag in ska jag tacklas med min käre tränares jobbiga schema. Men jag gillar det ändå på något sätt.

    Det ska bli så skönt att få lite struktur i träningen igen, även om det vart gött med uppehåll och lite latch-träning i ungefär två månader. Under mina två månader har jag blivit starkare i min rygg och i hela överkroppen plus lärt mig vart alla muskler sitter vilket märks, så fort jag ska spänna och aktivera och sådär så får jag otrolig kontakt och bara några kilon ger otrolig effekt.

    Det kommer vara mycket volym nu i början, som idag, då körde jag 3 reps x 8 set på 60% i stöt. Alltså frivändning + stöt x 3 x 8. Det var rama rena konditionspasset. Hemskt och roligt. Mina muskler skrek varje gång på tredje repetitionen, uppenbarligen inte van vid det där.

    Imorgon blir pass numero tre i schemat. 

    Det som är gött med att ha ett schema att följa är att jag har ett schema att följa.

    • Jag behöver inte tänka ut en plan när jag ska gå till gymmet
    • Jag behöver inte fundera ut vad jag ska träna
    • Jag behöver inte räkna ut hur många set och reps och på vilken vikt

    Det enda jag behöver göra är att komma ihåg schemat och lyftarskorna och sen dra dit. Det är så magiskt skönt faktiskt.

    Jag gillar att köra mina egna pass där jag bestämmer mig för en muskelgrupp som ska köras, och sen kör jag olika övningar som kommer åt den, men att göra det varje gång en ska ner på gymmet…. det är tufft.

    Schemat är egentligen gjort för att jag ska träna tre gånger/veckan, men jag tror att det kommer bli mer. Vissa veckor kommer det bli mindre, eftersom livet ni vet, men andra veckor kommer det bli himla mycket. Kanske nästan varje dag.

    Det kommer varvas med bålträning, överkropp och eventuellt lite benträning. Mina ben är dock otroligt starka har jag insett, så behöver fokusera mer på överkroppen. Fortsätta fokusera på den.

    Mitt träningsmål är ju bland annat chins och dips, och det är något jag jobbar vidare med. Starkare överkropp helt klart.

    Vill du också ha ett träningsschema? Kolla in här så får du mer information om dä!

  • Blogg,  Värt att tänka på

    Att vara ärlig mot sig själv när det mest känns skit.

    Idag gjorde jag en grym sak.

    Jag satte personbästa i ryck med två kilo. Vet ni vad jag gjorde sen? Testade att gå upp två kilo till som ni ser i filmen ovan, misslyckades och sen så har jag varit nere hela tiden efter det för att jag misslyckades med en ökning på fyra kilo när det är ökningen på två kilo som borde räknas för det var SÅ GRYMT.

    Jag ändrade precis från 38kg på min pb-lista till 40 kg.

    Magiskt.

    På filmen fick jag även en kommentar: ”du är stark som en oxe.”

    I vanliga fall hade jag blivit GRYMT glad men idag… näe. Vad är det med mig?

    Jag (och många andra) sätter ofta stora krav på oss själva. Negativa tankar… Vi känner oss misslyckade när vi inte klarar det som är kanske ett för stort mål, även om vi gjorde precis det som var det första målet med dagen. Mitt var att sätta pb. Det gjorde jag. Ändå dög det inte.

    Ändå värderar jag mig som dålig. Värdelös. Nej, inte värdelös. Men inte lika bra som jag hade kunnat vara om jag lyckades med 42 kilo. 

    I tyngdlyftning är 2 kilo ökning inte en dålig ökning. För mig är det nästan 5% ökning.

    Det här är dock en riktigt bra övning i ”var snäll mot dig själv Clara.”

    Det är så lätt att gräva ner sig själv. Det gör jag ändå just nu. Nedvärderar min grymma prestation.

    Nej, det är slut med mina negativa tankar nu. Vet ni? Min prestation var grym. Jag var riktigt jävla bra idag. 2 underbara kilon ökade jag med. PANG. 

    Är ni bra på att inse vad för negativa tankar ni drar med er själva? När er prestation inte längre duger för att ni kunde gjort bättre?

    Grejen är att det alltid går att göra lite mer, lite bättre och lite extra. Men hur kul är det att känna så?

    Hur kul är det att vara taskig mot sig själv och aldrig vara nöjd?

    Nej, skärpning både för er och för mig. Var nöjda med era personbästan. Var nöjda med allt annat ni presterar också. Och hela livet.

    Var ärliga mot er själva och inse att ni är grymma och att ni presterade asbra.

    För det gjorde jag. 40 kilo istället för 38. Jag äger. 

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå

    Det där med att sätta personbästa

    clara färdiga gå

    Idag blev det ett bra pass på gymmet. Jag hade ingen större plan, utan var egentligen dödstrött när jag kom dit och kände bara ”okej, antingen kör jag eller så drar jag hem igen”. Så jag körde, och jag körde.

    Tre kilo pb totalt i rycken. Från 35 kg till 38kg. ÄNTLIGEN. Jag har fastnat på 35 i flera månader, så att sätta 38 kg var otroligt skönt. Fick beröm också och att ”det såg ut som det fanns mer att hämta där”, det känns riktigt bra.

    Ryck i tyngdlyftning är tungt, och det är en ganska ologisk övning för huvudet. Varför skulle jag i hela världen vilja slänga upp något över huvudet, samtidigt som jag sätter mig för att ta emot den? Ingen anledning alls. Ändå älskar jag och så många andra det. 

    För fan vad kul det är. Det är kul när man äntligen får till rycken, när stången hamnar där den ska och när det är lätt att resa sig från bottenläget. När stången går precis in i höften och längs med kroppen så fint som den bara gör när man verkligen koncentrerar sig.

    Tack kroppen för att du står ut med mina påhitt.

  • Blogg,  Träning

    Tyngdlyftning är det bästa

    frontböj

    Lätta frontböj på 40kg

    Hej på er! Idag har jag jobbat på hemtjänsten, som är sommarjobbet, sen har jag haft gruppträningspass och efter det åkte jag ner till ÖKK för ett tyngdlyftarpass. Första timmen på OL-träningen gick grymt, sen så bommade jag lyft efter lyft utan att förstå ett piss varför. Sen kopplade det; jag hade haft en lång dag som krävt massa energi och att efter det köra ett teknikpass där man måste ha 100% fokus för att lyckas, ja, ni hör ju själva. Nu i efterhand är jag grymt stolt över att det gick så bra som det gjorde! 😉

    Tyngdlyftning är verkligen min favoritgrej att träna, samt att träna styrka vid sidan av. Egentligen ska jag inte köra längre pass än en timme med tyngdlyftning, men glömde väl bort det idag eftersom jag var så trött… Egentligen brukar jag sätta igång med benträning eller överkropp när jag är klar med lyften. När jag väl kom på mig gjorde jag istället fyra femmor på 40kg frontböj, bara för att. Som ni ser på bilden då.

    Jag tycker verkligen det är intressant med hur hjärnan fungerar, och om hur mitt fokus fungerar. I vintras var plugget jättelugnt, jag hade knappt något att göra om dagarna förutom att vara tränare och träna själv, vilket resulterade i säkert två timmars teknikträning fem dagar i veckan. Nu; inte lika mycket ledigt, jobbar åtta timmar per dag och har ett företag att driva, och där ska jag få in träningen…. det blir inte lika lätt att orka fokusera på TL lika länge.

    Det kanske är ganska logiskt att jag inte får ihop tretimmarspass längre, som jag körde då. DÄREMOT känner jag att alla de timmar jag lagt ner på min teknikträning har gett resultat. Jag gör snygga lyft och anstränger jag mig ordentligt kan jag till och med få en tumme upp av tränarna där nere… 😉 

    Träning ger färdighet. 

    Frågan är nu bara när jag sätter igång med att gå upp i vikter i mina lyft. Senaste månaden har jag knappt haft tid att träna, men nu lugnar det ner sig och jag kommer förhoppningsvis hinna träna oftare nu under sommaren.

    Just nu känner jag verkligen att tyngdlyftningen är det jag vill satsa på, det är skitkul och jag känner mig grym. Stark känner jag mig dock inte, inte än, utan min starkare sida är mina marklyft. Men det kommer väl med åldern… 😉

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå,  Träning,  Värt att tänka på

    Det här med att bänka

    Clara Toll

    Efter en kortare träningssvacka så kom jag ner på gymmet med med energi som jag inte känt på ett bra tag och jag körde ett riktigt bra pass. Mycket fokus på överstötar, fick feedback från mina två tränare som jag inte träffat på två veckor (ca den tiden jag haft en svacka, ser ni sambandet?) och kände mig allmänt grym.

    Jag körde lite rörelseträning, vilket var skönt nu i efterhand, känner mig både rörligare och olika småkrampor har nu släppt. Ibland är det gött att bara få sträcka ut hela kroppen och få dra i lederna lite grann! Och sen fick jag för mig att jag skulle bänka.

    Ni måste förstå min relation till bänken. Det är verkligen något jag får tvinga mig till.

    Clara Bänkar

    Jag tycker verkligen det är så tråkigt. Varför? För att jag är svag där. Men träna bänk då? Ja, så lätt är det faktiskt. Men när man har ett val att träna något man är stark i jämfört med något man är svag i, ja, vad väljer man? 😉

    Bänk är väl inte heller en övning man direkt kan relatera i första hand till olympiska lyft, även om det givetvis är bra med en stark bröstmuskulatur i lyften… MEN jag gjorde åtminstone ett persbästa i min bänk! Det är fortfarande inte styrketräning för mig, utan mer teknik, så jag vet inte vad mitt max är, MEN gjorde en tvåa på 40kg. Det var som en mental spärr bara släppte. 40kg var inte så tungt, utan det var mer rörelsen som min kropp inte är van vid, eftersom jag inte bänkar så ofta. Jag ska även öva upp min brygga, så att jag kan minska min långa lyftväg.

    clara bänkar

    Här med världens snyggaste bänkhaka.

    Något annat jag funderat på är om jag ska skaffa en personlig fotograf till mina träningstillfällen… Och ev någon som redigerar bilderna… Ljuset nere i lokalen är inte jättecharmerande, men hur charmig är man på en skala när man tränar?

    Mer bänkpress och bröstträning åt mig helt enkelt! Är ni bra på att träna allsidigt?

  • Blogg,  träna med Clara,  Träning,  vardag

    Youtubeträning

    God förmiddag!

    Jag har ändrat om hela min hemsida… nästan… 😉 Jag har ändrat startsidan, vilket innebär att du inte längre kommer kunna läsa alla inlägg jag skriver på samma sida utan nu är det uppdelat i vanlig blogg, derbyblogg och alla andra flikar som ni ser där uppe till höger. Jag är nöjd, och hoppas ni också blir det! 🙂 Är det något ni inte hittar får ni säga till.

    Idag tänkte jag bjuda på några av mina kompletteringsövningar jag gör till min tyngdlyftning och till de andra basövningarna (bänk, mark och böj). Tyngdlyftning och styrkelyftning är träning som tränar hela kroppen, men det är bra att variera med andra övningar! Hoppas ni får lite inspiration av mig, gå gärna in på min youtubekanal och prenumerera så får ni fler träningspass!

    Idag ska jag träna med Daniel, ha möte med mina tränare (haha så coolt att kunna säga det) och senare ikväll är det träning för Nerike Knockouts. Ikväll är det inte jag som håller träningen, utan vår duktiga Winnie, som flyttade hit efter att ha bott och spelat i en liga i USA, så hon lär oss massor vilket är toppenbra! Roller Derby är svårare än man kan tro! 😉 Så därför ska jag dit och titta på träningen och försöka lära mig själv vad de säger. För att bli bra på något behöver man se det och träna på det, många gånger.