• listor

    5 saker jag blir träningsinspirerad av

    Vissa dagar kan det vara jobbigare att träna än andra, speciellt när jag har träning som är så fokuserat på min egen prestation och ingen annan riktigt är beroende av att jag blir bättre. Så därför delar jag med mig av fem saker jag tänker på eller gör för att motivera mig lite extra:

    1. Lyssnar på rätt musik för träningspasset.

    Ibland behöver jag peppig musik, ibland behöver jag lyssna på Kanye West eller Rihanna, ibland på en podcast. Beror helt på tillfälle, vad jag ska göra och hur motiverad jag är. Kanye West med Stronger får mig till 99% alltid motiverad.

    2. Följa rätt instagramkonton

    Spanar ni in de jag följer på instagram så hittar ni en salig blandning mellan träningsnarkomaner, personer som lagar god och hälsosam mat och personer som jobbar med träning och hälsa. För mitt psykes skull behöver jag följa såna som inte fokuserar på utseendet speciellt mycket, märker en enorm skillnad i vad jag tänker om min kropp och vilken typ av konton jag följer. Mer om det i ett annat inlägg! (Tänkte bjuda på bra tips längre fram i tiden)

    3. Inspireras av Styrkebyrån

    … och liknande poddar då. Styrkebyrån spelas in av Johanna och Clara, och för ett litet tag sen så öppnade de upp en fb-grupp som är väldigt populär! Inspireras där dagligen! Vad jag gillar med den podden är att fokus ligger på att bli stark, och inte på att bli snygg eller liksom… svälta sig själv. Lär mig alltid nya saker och blir oftast inspirerad att ta i lite extra om jag tränar samtidigt som jag lyssnar.

    4. Träna med andra

    Det här är oftast min to-go om jag är oinspirerad. Ibland är det skönt att vara ensam men oftast är det mest givande att träna med andra och ha någon som pushar en och peppar att ta i lite extra. Har du någon du tränar med?

    5. Återgå till målet och drömmen

    Jag vet ju vad mina träningsmål är, men ibland är det lätt att glömma bort dem, så därför är det viktigt att påminna sig om dem ibland och fundera på vad det skulle innebära att faktiskt nå dem. Att för mig kunna göra chins och pullups innebär ju att jag är närmare ett mål jag har, och det är att bli en liten klätterapa (ska bara bli av med min höjdrädsla).

    Vad peppar dig till att träna?

  • listor

    Mina knep när träningsmotivationen tryter

    Hej på er! Hur är läget?

    Igår var det en “tuff” dag för mig, träningsmotivationen var i bottenstadiet, ville verkligen verkligen inte åka och träna. Men så gjorde jag det ändå.

    Boka in dig på pass långt i förväg.

    Jag hade ju bokat in mig på yogan på Actic, och så när det var typ en timme kvar så försökte jag avboka mig för hade noll energi… Men så går det inte att avboka i appen, det är något som behövs göras minst två timmar innan! Typiskt, men också rätt bra.

    Prata om det på sociala medier. 

    Extra bra om du är någon som försöker vara en träningsförebild. Ibland är motivationen verkligen på botten, men då kan det vara lättare att komma iväg om man har berättat för någon annan att man ska träna ändå.

    Ha ett starkt mål, starkare än bottenmotivationen. 

    Jag vill 1. bli stark och 2. bli frisk i armen. De båda målen är starkare än viljan att ligga hemma i soffan. Faktiskt. Är så galet trött på att ha ont i armen.

    Tänk på hur skönt det ska bli efteråt.

    Det är inte alltid kul att träna men de dagarna träningen suger är det ju extra skönt efter träningen när man kommer hem och sätter sig i soffan. Ojojoj, den känslan. När man gjorde det omöjliga och får belöna sig efteråt.

    Sänk kraven något enormt.

    Jag körde på bänk på 30kg, och militärpressar på enbart skivstången. Klarar ganska många repetitioner på de båda vikterna, men blir fortfarande bra träning för mig. Blir liksom inte tung-tungt, men fortfarande en jobbig belastning.

    Jävlar vad grym jag är som kom iväg, som sitter här och tar en selfie och som snart ska på yoga och därefter få cykla hem.

    Riktigt galet bra, faktiskt. Ju fler positiva tankar du försöker tänka desto lättare blir det faktiskt.

    Fundera på om du behöver träna eller vila. 

    Har du kört på lite för hårt på sista tiden? Eller är du bara lat? När var senaste dagen du hade en vilodag? Eller när var senaste dagen du tränade?

    Ibland är det svårt att träna när träningsmotivationen inte är hög, så då kan det vara extra viktigt att komma iväg. För nästa gång kommer det kännas ännu värre, och sen ännu värre och sen slutar du träna. Det är viktigt att försöka hålla i och jobba för att orka i det långa loppet. Hur klyschigt det än låter så ser jag alldeles för många exempel på det där. Faktiskt.

  • Blogg,  listor

    10 sätt att skapa träningsmotivation

    I samarbete med Rabble.se tänkte jag nu bjuda på 10 sätt att bygga upp träningsmotivationen inför hösten. Spelar ingen roll om du tränat länge eller är helt ny, det här är tips som utmanar, för dig som vill testa lite nytt. Rabble.se är en hemsida och har en app med mängder med olika erbjudanden, bland annat Actic då, och så har de rabatt på bookbeat, en tjänst där du lyssnar på ljudböcker! Perfekt för en lång cykeltur!

    10 sätt att skapa träningsmotivation

    1. Boka in dig på något helt nytt träningspass, eller varför inte ett helt nytt gym?

    I Rabbles app (som jag visar längre ner hur den fungerar) hittar du 5 (!!!) träningspass helt gratis på Actic, och vet du vad? Jag håller ju Aqua Bike (se redskap på bilden under) på onsdagskvällarna på Actic Eyra i Örebro, och varför inte använda appen och erbjudandet så du kan gå på mina pass? Säg till i god tid dock, de passen är ofta fullbokade.

    2. 10 pass avklarade = nya träningsskor.

    Vad är det du allra mest blir motiverad av? Jag som älskar att köpa nya kläder, skor, grejer överlag motiverar mig ibland med att genomföra kanske 10 jobbiga träningspass med att belöna mig med en ny träningsväska, eller nya skor eller sådär. Något jobbigt jag måste klara av och genomföra, eller något projekt inför ett lopp eller så. Vad skulle kunna motivera dig? En yogaresa? Thailandträningsresa? Ett par nya gardiner? Bestäm gärna ingenting som har med mat att göra, mat ska inte betingas med belöning anser jag.

    3. Starta en Youtube-kanal och dokumentera din träning!

    Alltså jag ÄLSKAR vloggar med folk som tränar. De som springer, cyklar, gymmar, kör thaiboxning eller vad som helst och gnäller om hur jobbigt det är haha. Tycker att det är så kul att hänga med på instastorys också, så om du inte vill starta en youtubekanal kan du ju köra där först!

    4. Testa en ny sport!

    Vad sägs om att joina Örebro Roller Derby? Varför inte testa tyngdlyftning med ÖKK? Eller nybörjarbrottning? Paddla kanot? Roller derby är helt klart roligast, väldigt opartiskt. 😉

    5. 100 mil promenad innan julafton.

    Tydligen bara 16 veckor kvar…. 😉 Hur långt behöver du gå i veckan för att komma upp i 100 mil till julafton? Hur mycket klarar du av på arbetstid? Hur långt har du till gymmet? Hur kan du få till mer promenader i din vardag?

    6. Anta en galen träningsutmaning med dina kollegor.

    Genomför Action Run eller Tough Viking, hört att det ska vara “kul”…. Vätternrundan kanske? Ö till Ö? Finns ju massor med roliga och jobbiga saker att göra med kollegorna, och det finns ju mindre och lokala saker att göra också om tiden inte räcker tid. I Örebro kan ni cykla Hemfjärden runt, eller simma en sväng i svartån… 😉

    Bild från målgången på Tough Viking, helt slut och helt underbart lycklig haha!

    7. Sätt världsrekord i något jobbigt.

    Bli starkast i bicepscurls. Hoppa högst. Simma jobbigaste sträckan snabbast. Gå längst. Klättra högst snabbast. Lyft flest vikter längst. Vad vill du sätta världsrekord i?

    8. Bestäm dig för att träna upp en riktigt snygg kropp.

    Även om väldigt få erkänner det så är det här det absolut största och viktigaste målet för många tränande människor. Så varför kan inte du ha det? Uppmuntrar inte till svält utan att bli stark och forma kroppen med muskler såklart.

    9. Testa ett nytt träningsprogram.

    Det finns program för att böja tyngre benböj, för att springa snabbare, för att orka stå längre på händerna eller skatea snabbare. Ett tips är att köra igenom hela träningsprogrammet och inte köra flera samtidigt, då kommer du inte få samma resultat som de programmen lovar. Gå till en kunnig PT så får du den hjälp du behöver.

    10. Läs träningsbloggar och inspireras av vad influencern tränar.

    Många lägger ut färdiga träningspass som du kan köra direkt. Vissa tränar hemma, andra tränar på gym, vissa springer jobbiga intervallpass. Almenäsintervallerna är populära har jag hört! 😉

    Ladda ner Rabble.se (länk) appen för ANDROID och APPLE här. I appen hittar du 5 gratis träningspass på Actic, som du måste plocka ut i receptionen.

    Såhär ser det ut i appen och här hittar du till mitt Actic! Gå till receptionen, visa upp appen och så får du all hjälp och information som du behöver. De är otroligt snälla i receptionen på Eyra, och hälsa från mig, så blir de extra glada! 😉 Obs: går givetvis bra att träna på andra actic-platser, men vill självklart att ni ska träna hos mig!

  • Blogg,  listor,  Värt att tänka på

    9 sätt för att fortsätta träna

    För några veckor sedan skrev jag sju sätt hur man börjar gymträna, denna gången delar jag med mig av hur man fortsätter träna, när det tryter i motivationen… Lycka till!

    uteträning med clara färdiga gå

    Här är en bild från när jag tränade ute i höstas, så härligt!

    9 sätt att fortsätta träna

    1. Sätt ett mål. Ett mål som är lätt att följa. Ett mål som är relevant för dig själv. Sätt delmål och belöna dig själv med olika saker när du klarar det. Som att köpa nya träningsskor när du orkat springa fem kilometer, och en ny träningströja när du orkade samma fem kilometer på en viss tid och ja, du förstår vad jag menar. Gör det enkelt för dig.
    2. Träna med en vän. Ibland tycker jag det är skönt att träna själv, men 9 av 10 gånger vill jag ha sällskap. Det är motiverande, det är stöttande och det är roligt med sällskap. Kanske kan din vän mer om träning än vad du kan, kanske kan du mer. Kanske ska ni jobba mot samma mål, och kan då sporra varandra att jobba hårdare? Kanske jobbar ni mot helt olika mål men kan ändå peppa varandra?
    3. Öka långsamt. MAN MÅSTE INTE TRÄNA FEM GÅNGER I VECKAN DIREKT. Eller för er som tränat under flera år; ni behöver inte heller träna fem gånger i veckan. Träna så ofta ni vill. De nuvarande träningsrekommendationerna ligger på 150 min/veckan för en vuxen person. Följ det.
    4. Bara åk dit. När du väl är där så är det mycket lättare att komma igång, så satsa på att bara ta dig till träningsstället så är du halvvägs igenom passet.
    5. Träna inför ett lopp. Anmäl dig till vårruset, till Action Run, till vilket lopp du än vill. Och ta med dig en vän eller hela arbetsgruppen. Jag tyckte det var så roligt att springa AR förra året och kommer definitivt göra det igen!
    6. Fundera över vad du vinner på att träna. Googla träningseffekter av styrketräning eller av konditionsträning, eller läs den här från fyss.se.
    7. Var ärlig mot dig själv. Du tjänar inget på att jobba för någon annans mål. Det kommer ändå inte fungera i längden. Vill du inte träna fem gånger i veckan så är det helt okej. Vill du träna fem gånger i veckan så är det också helt okej. Gör det du vill.
    8. Variera träningen. Gå och dansa en gång i veckan. Spring ett långpass i veckan. Styrketräna en gång i veckan. Kör ett yogapass en gång i veckan. Träna på att stå på händer en gång i veckan. Spela basket en gång i veckan. Simma en gång i veckan. Det finns MÄNGDER med förslag, det är bara att välja och vraka!
    9. Gör det lätt för dig. Många komplicerar träningen alldeles för mycket. Träna hemma, träna på jobbet. Träna i 30 minuter, träna i tio minuter. Träna bara kondition, träna bara styrka. Eller mixa allt i en enda bra hög och kör på. Gör det som passar dig.

    Jag tycker att träning är det bästa som finns. Det är som världens bästa medicin mot alla möjliga sjukdomar, både fysiska och psykiska. Det finns egentligen inga krav på hur man ska träna, det viktigaste är att man tränar. Så gå och träna med er.