Mina fem förebilder i träningsvärlden och sporten

Idag är det internationella kvinnodagen, och idag är en sån dag då jag vill visa er vilka kvinnor inom idrotten som jag verkligen ser upp till. Det är personer och det är lag, det är träning, det är sport och det är liksom sånt som jag verkligen gillar.

1. Lovisa Sandström

Träning. Hälsa. Glädje. Lovisa är just nu min största förebild. Sån power i att driva företag i träningsbranschen, bara tar för sig, driver mängder med företag i samma och bara tar för sig. Håller med henne i mycket och hennes och Jessicas podd går varm här hemma.

2. Svenska fotbollslandslaget

Kan vi bara tänka tillbaka på sommaren 2016 och vilken galen resa de gjorde? Förebilder? JA, hela högen.

Pia Sundhage är nog den coolaste jag träffat någonsin. Tänk att hon ville träffa mig. 

3. Petra Månström

Det går inte att lyssna på ett avsnitt av Maratonpodden utan att bli sugen på att börja maratonträna. Nästan omöjligt. Eller att bli inspirerad av hennes intervjuer. Mitt absoluta favoritavsnitt är med Markus Torgeby. Men sättet Petra pratar om löpning alltså… Ja, det gör mig sugen verkligen. Så himla bra!

4. Angelica Roos

Kan vi prata om att Angelica var den första tyngdlyftaren på 20 år från Sverige som ens fick tävla i OS? Kan vi prata om att hon var den första kvinnliga idrottaren någonsin från Sverige?

5. Hela mitt älskade Örebro Roller Derby

Vet inte hur mycket de har lärt mig om träning (livet) sen jag började för två år sen men ja, genom att tacklas och kramas har jag (och dem?) utvecklats till vart vi är idag. Och vi har inte ens börjat.

Hela föreningen består av personer som kämpar för sina rättigheter och andras rättigheter. Det är en sån där stämning i laget (tycker jag) där normer ska brytas och där strukturer ifrågasätts och saker görs på annat sätt än vad som alltid har gjorts. 

Det finns inte många som jag ser upp till så mycket som mitt lag. Att jag får vara en del av dem liksom. Det är lite magiskt. Lite läskigt. Väldigt underbart. Jag är verkligen stolt över att få vara en del av Örebro Roller Derby. 

Sport och träning kan vi inte få för mycket av

Det är alldeles för få kvinnor i idrottens värld faktiskt. Det behövs vara fler. Mer. Massor med fler.

De här fem personerna/lagen är min stora förebilder inom sport, träning, idrott, ja, ni vet. Det är dem jag ser upp till, följer för att utveckla mig själv eller utmanas av för att de vill utvecklas.

Vilka är era förebilder?

10 saker jag vill kunna men aldrig tar mig tid för

Någon annan än jag som drömmer om sommar? Visserligen ganska härligt med sol och minusgrader, men sol och plusgrader är ännu bättre va? 😉 Bilden i sig har inget med nedanstående text att göra men fick feeling.

10 saker jag önskar att jag kunde

Idag bjuder jag på 10 saker jag verkligen önskar att jag kunde. Lite träningsrelaterade saker och lite andra saker, såna där saker som jag verkligen vill kunna, men som jag aldrig tar mig tid för. Kanske borde börja beta av det här någon gång snart!

1. Stå på händer

Alltså ja. Detta vill jag verkligen kunna. Tar aldrig tiden för det dock. ÅH. Hjälp mig någon?

2. Skapa egna appar

Tänk om jag kunde detta. Då hade jag säkert haft tio olika appar i Google Play redan nu. Har massor med idéer hela tiden, så behöver väl ta mig i kragen och lära mig. Har en vän som vill hjälpa mig med att göra appar nu vilket är så KUL men jag vill kunna sjäääälv… 😉

3. Skateboard-skatea.

Så himla coolt. Bara rulla runt på en sån där bräda och se allmänt ball ut. En i min gymnasieklass skateade alltid på sin långboard. Rullade like a pro. Så himla smidigt. Aldrig mera gå. Bara skatea. ÅH.

4. Sälja hur bra som helst.

Alla är vi säljare kommer säkert någon säga nu, men njae. Alltså. Jag är väldigt försiktig. Ger ofta bort saker gratis. Inte så mycket sälj. Är väldigt försiktig. Gillar inte att tjata. Hade jag kunnat det här bättre hade jag haft ett riktigt stort företag nu för har varit i situationer där det hade varit grymma lägen liksom. Men men, det kommer väl.

5. Crawla

Har alltid velat lära mig detta men tycker det är så obehagligt haha? När jag var liten gick jag i en simskola och det var väl tanken att jag skulle börja tävla i det där, och då försökte de lära mig att crawla men näe… Det gick inte. Knep och tips önskas!

6. Laga cyklar

Detta är både träning och inte träning tänker jag. Jag är bra på att inte ta hand om cyklar, så vill liksom lära mig att ta hand om min cykel……. Den är så fin så den behöver mer kärlek… 😉

7. Kunna göra chins/dips

Detta tränar jag visserligen för, men inte så konsekvent. Vill kunna för är så snyggt och för mig är det styrka att kunna. Får öva lite ikväll helt enkelt.

8. Kunna åka snowboard

Heter det ens så? Snowboarda? 😉

Aja. Jag vill iaf kunna det. Vem vill lära mig?

9. Våga klättra

Alltså verkligen klättra på riktigt. Med rep och remmar på berg. Usch, ryser av bara tanken för är lite höjdrädd så, men hade varit så grymt att få testa bara några meter upp i luften.

10. Fokusera på en sak helhjärtat

Haha det här är en skämtpunkt men väldigt mycket önskan bakom. Ni anar inte hur många gånger jag vridit mig bort från det här inlägget nu för att göra annat, kolla annat, fixa annat och så vidare. Hopplöst. Önskar att jag bara kunde göra en sak i taget ibland och fokusera på den.

Önskar ibland också att jag kunde fokusera på en sak i livet och hålla mig till det och inte jobba med 75 saker samtidigt. Sen kommer jag på att det är det jag tycker är tråkigt… 😉

Vad önskar ni att ni kunde? Är det någon av de här punkterna? Är det någon annan punkt?

Finns ju massor en kan önska att en kunde, men ja, de här punkterna tänker jag på just nu.

Är du bloggare får du gärna ta och göra den här listen på din blogg och tagga mig i inlägget så jag kan läsa vad du tänker på! 😉

Att ständigt ha ont och vara stel – gymträningens baksida (eller kanske charm)

Idag har jag pluggat massor och mitt i plugget tog jag en paus för att hämta ut mina fina flyers som ska delas ut på fredagsmorgon på Promotionmorgon! Det kommer nog bli himla bra.

Förutom att ha pluggat så har jag haft gruppträning och tränat med en i laget (Junior) på gymmet. Det var gött. Bedömningen av gruppträningspasset var JOBBIGT, hemskt och roligt. Bra betyg tycker jag!

Det här med att vara stel som en kratta.

Träningsvärk alltså. Not my favourite thing.

Jag har svår träningsvärk i baksida lår och kan ej göra saker som kräver att jag böjer i höftled när jag har raka ben. Då ni. Då säger det STOPP direkt och jag mår riktigt dåligt.

Det är typ så långt som på bilden ovan som jag kommer. Alltså ingenstans.

Jag körde ryggresningar med vikt i ställning och en hel del såna där good mornings. Jättebra övningar, men dumma övningar att pressa sig själv i att göra TUNGT när en inte kört dem på länge.

Men så nedbruten som jag är nu…. tänk så stark jag kommer bli sen. 

Det blir helt enkelt att fortsätta kötta de två övningarna. Jag behöver som sagt köra allt vad jag kan komma på som gör min baksida stark.

Har ni några bra tips på övningar jag kan köra för att stärka mina baksidor?

Både rygg och ben behövs! 😉

Träningsupplägg – tresplittsschema

uteträning med clara färdiga gå

Nu börjar hösten sakta komma in (även om vissa försöker förneka) och det är dags att skapa nya vanor, äntligen! Jag är en sån där som älskar vanor och rutiner, som gillar att samma sak händer varje vecka, hela tiden. För ett tag sen skrev jag om sju olika sätt att börja gymträna, ett inlägg för dig som aldrig gymtränat tidigare, men som gärna skulle vilja bli en cool gymmis som springer runt i snygga träningstights och dricker ur snygga shakers.

Skämt åsido…. Vill du börja gymträna och göra det seriöst är det bra att ha en plan. Att veta vad du ska träna och hur många repetitioner du ska göra av varje övning. Beroende på hur ofta du vill träna så är det bra att lägga upp ett slags schema, så du vet vilka muskelgrupper du ska träna per gång.

Vill du träna två gånger i veckan tycker jag du ska satsa på ”stora övningar”, såna som aktiverar så mycket som möjligt av kroppen på samma gång. Övningar som utfall, marklyft, benböj, chins, dips, bänkpress, axelpressar och ja, det finns massor. Klassiska helkroppspass helt enkelt.

träna med clara färdiga gå

Däremot om du tränar fler gånger i veckan kan det vara bra att dela upp kroppen i ex underkropp och överkropp. Ett träningsupplägg jag brukar rekommendera är ett tresplittsschema; överkropp, underkropp och helkropp.

Träningsupplägg – tresplittsschema

Börja med helkroppspasset, med övningar som marklyft och övningar för bålstabilitet, utfallssteg med skivstång och självklart plankan.

Fortsätt sen med överkroppspasset, med övningar som chins, dips, bicepscurls, axelpressar, armhävningar och bänkpress.

Underkroppspasset innebär benböj och frontböj, med lite leg extensions och lårcurls, vadpress och allt du kan hitta på. Detta är mitt favoritpass av alla tre passen ovan. 

När du kommit igenom de här tre är det dags för en vilodag, men i så fall bara om du tränat tre dagar i rad. Tränar du tre gånger i veckan har du säkert fått vilodagar emellan passen automatiskt, så du behöver då inte ta en vilodag mellan underkroppspasset och helkroppspasset om de skulle hamna efter varandra. Schemat är alltså utformat så du kan träna i tre dagar, vila en, träna tre, vila en, träna tre, helt oberoende på hur din vecka ser ut. 

utfall

Nästa vecka kommer jag dela med mig av övningar för helkroppspasset, veckan efter för överkroppspasset och sist men bäst underkroppspasset. Kan du inte vänta, så är det bara att kontakta mig på info@claratoll.se och anlita mig som din personliga tränare, så kommer jag utforma ett schema just för dig! 

Om att inte vilja se ut som alla andra

Många frågar mig om kost och träning, vilket är superkul! Får ofta till ganska bra diskussioner som förhoppningsvis får personen att tänka om och gå ur sina gamla banor, framförallt när det gäller kosten. Senaste veckorna har ganska många frågat mig om hur man ska äta för viktnedgång, eller egentligen; alla frågor om kost de senaste veckorna har handlat om viktnedgång.

Det är som att man måste vilja gå ner i vikt.

Antingen vill personen gå ner 10-15 kg, eller är det de där två kilona på magen som de vill gå ner. Eller något helt annat. Men ni vet, det är inget nytt och det är samma visa varje gång. ”Jag vet ju hur man gör, men har du inget speciellt knep?”

Ofta i samband med de samtalen får jag höra ”jag vill se ut som dig”. Som att jag har en superkropp. Men jag ska vara ärlig, för sju år sen drömde jag om att ha kroppen jag har nu, men inte visste jag att det skulle krävas att jag väger 10 kg mer istället för de där 5 jag försökte gå ner.

Jag försöker gå upp 10 kg.

Varje gång jag säger det är det som att folk blir helt chockade. Hur kan man vilja gå upp i vikt? ”Jag kämpar här med att gå ner i vikt, och du vill gå upp i vikt…”  Det är som att jag svär när jag säger det. Som att jag säger något skamligt.

Egentligen handlar det inte om en viktuppgång, utan det handlar om mer muskler. Jag vill bli starkare, större, tyngre. Det är inget jag tränar aktivt för att bli, jag har inget träningsschema som bygger upp just det, men det är det jag tränar mot långsiktigt. Jag måste inte gå upp just tio kilo. Jag kommer inte bli nöjd när det är tio kilo mer på vågen, och det är inget jag äter mot specifikt. Det är mest något jag säger som motargument när alla tjatar om att gå ner i vikt.

En viss siffra på vågen kommer inte göra dig lycklig. Det handlar om hur du mår i din kropp. Om du är hälsosam och tar hand om dig själv. Vad du vill ha din kropp till. Sen är en grov övervikt aldrig bra, det är inte hälsosamt, men jag vet överviktiga personer som klarar att genomföra träningar som ”normalviktiga” inte skulle ha en chans att klara av.

Jag är nöjd med hur jag ser ut, hur min kropp är. Lite biffigare skulle den kunna få bli, men det tränar jag ju också mot. Sakta men säkert. Ingen stress där inte. Så tycker jag du också ska tänka, att du ska sträva emot. Kolla på dig själv i spegeln. Är du nöjd, ja, men fortsätt då med vad du gör idag. Är du inte nöjd, kontakta mig så ska jag hjälpa dig att komma dit du vill.

CORE WORKOUT

För några dagar sedan laddade jag upp det här träningspasset på min youtubekanal, där jag ibland lägger upp lite olika träningsvideos för att ge inspiration! I den här videon fokuserar jag på bålstyrka och ger tips på övningar ni kan göra för att bygga upp en starkare överkropp.

En stark överkropp är bra för olika tunga saker som händer i vardagen, som att lyfta något från golvet, men också att gå med en rak hållning och sitta rakt på en stol. Det är lika bra med en stark bål för att kunna genomföra tunga lyft, som marklyft och benböj, för att kunna hålla spänningen genom hela övningen och hålla emot så att man inte skadar sig.

Nu3 Insider Box

Obs: väldigt osponsrat. Men gott!!!! 

June Nu3

Wheehhhoo! Fick hem en låda med grejor från Nu3! Väldigt gratis att få hem sakerna, väldigt kul att få hem sakerna. Speciellt grönkålschipsen jag käkar på nu. Läskigt goda.June nu3

I like a lot!

Annars då? Träningen går som den ska. Framåt. Starkare blir jag, mer vikter orkar jag. Igår körde jag ett överkroppspass med överstötar, axelpressar med kettlebells, bänk (som jag inte gillar) och lite andra övningar för ryggen.

Angående att jag inte gillar bänkpress… Vi hade en diskussion kring det igår på gymmet, och det lutar nu åt att jag ska börja på ett bänkschema. En gång i veckan ska jag numera träna bänk, bara åtta set (om jag minns rätt). Jag ska göra åttor upp tills jag hittar en vikt som är mitt 8RM, sen ska jag höja några procent och köra tvåor (tror jag).

Varför jag kör bänkpress är för att den är en av många bra övningar att köra för att stärka överkroppen. En stark och stabil överkropp är otroligt viktigt i tyngdlyftning, och eftersom jag just nu tränar för att bli starkare i det, så behöver jag träna bland annat bänk.

Varför jag inte gillar bänkpress är för att jag inte är speciellt stark i det. Inte så konstigt med tanke på att jag aldrig tränar bänkpress (eller någon annan bröstövning heller).

Jag menar; det är roligare att träna övningar som en är stark i. Som marklyft. Där ni. Då smäller det.