• Värt att tänka på

    Vad enkel träning är för mig

    Inlägget innehåller reklam för mitt företag Clara Färdiga Gå.

    Enkel träning

    Det är något som jag funderat på senaste dagarna. Det här med den enkla träningen, som är enkel att genomföra, den som har en låg tröskel.

    Den träningen som man genomför, även om motivationen är låg. Den träningen som man tar till, även om det känns långt bort att träna.

    För mig är det gymträning. Den där enkla träningen som jag kan göra även om det känns jobbigt att träna den dagen. För mig är det liksom naturligt att gå och köra ett träningspass på ett gym, och tröskeln att testa nya gym har minskat enormt, bara sen jag träffade H och vi tränat på alla möjliga gym.

    Däremot är inte det där med löpning någon enkel träning för mig.

    För vissa är det så enkelt och så självklart att snöra på sig löpardojorna och sticka ut i närmsta löparspår och köra ett par kilometer.

    Enkel träning för mig är säkert inte samma sak för dig. För dig kanske det inte ens finns något som heter “enkel träning”, tröskeln kanske är för hög för att överhuvudtaget röra på sig.

    Och hur gör man då?

    När en känner att en verkligen borde träna, men inte kan förmå sig att göra det.

    Mitt tips är att ta hjälp. Ta hjälp av någon som kan och vet saker om träning. Vad för saker den ska veta om träning, ja, det kommer ju vara olika beroende på vad du vill ha för träning i ditt liv.

    För ska du satsa stenhårt på löpträning, ja, då ska du inte prata med mig, utan någon grym löpcoach. Ska du satsa på simning ska du inte heller prata med mig. Däremot, om du vill satsa på enkel styrketräning, antingen utan vikter eller med vikter, ja, då ska du prata med mig.

    Enkel träning – den som blir genomförd

    Den som du vet att du kan klara av.

    Alltså, den enkla träningen kan vara förjävligt jobbig och behöva 110% fokus från dig. Exakt rätt musik i hörlurarna, exakt rätt ord från receptionisten som hälsar på dig på gymmet, eller exakt de där träningskläderna.

    Det kan kännas förjävligt att springa de där intervallerna eller göra de där benböjarna, men jävlar vad skönt det kommer vara att bli klar, eller hur? På ett sätt är det ändå enkelt, för du vet hur belöningskänslan i kroppen kommer vara.

    För du kommer bli så nöjd med dig själv över att du ens tog dig igenom passet, eller hur?

    Enkel träning – när någon annan bestämmer

    Det här är väl ändå det enklaste i alla former. Tror det här är därför det går så hiskeligt bra med både gruppträning och personlig träning just nu.

    För hur skönt är det inte när någon annan säger åt dig vad du ska träna? Jag tycker det kan vara helt underbart ibland, och lite tråkigt ibland. De flesta träningspass bestämmer jag själv, men ibland låter jag Henke bestämma, eller så följer jag något pass eller program som jag sett på någon blogg eller en annan kanal.

    Eller så kan jag jobba med tid, och låta tiden bestämma hur länge jag ska köra en viss övning. 20 sekunder = gör så många utfallssteg som möjligt.

    Träning är inte svartvitt.

    Så därför tycker jag att du, just du som läser just nu, ska klura ut vad du tycker är enkel träning. Är det att ta en promenad till jobbet på morgonen? Eller ett svettigt gruppträningspass? Ett långdistanspass på racercykeln? En fotbollsträning eller rollerderbyträning?

    Eller vet du inte alls? Nä, det är såklart okej det också.

    Man måste inte ha ett rätt och ett fel. Träningen behöver inte vara svartvit. 

     

    Vill du anlita mig? Skicka ett mail till mig på info@claratoll.se eller läs om mina tjänster på min pt-sida.

  • Blogg

    Att göra något man inte är så bekväm med

    Idag har jag jobbat med en utmaning för mig själv – att träna i maskiner. Förra veckan var jag på en kort utbildning och där fick vi mer eller mindre order om att bli bekväma med alla maskiner som finns på de anläggningar vi jobbar på (rimligt) så därför tog jag ett träningspass idag till att lära känna några av maskinerna i alla fall.

    Ska berätta mer längre fram (när jag gjort examinationen och förhoppningsvis blivit godkänd) om Steg 1 Instruktörsutbildning, den jag gick alltså. 

    Men även om det känns rimligt att kunna instruera om allt gymmet har som man jobbar på så känns det skumt att gå till maskiner att träna i första hand, maskiner är komplement i mina ögon. Men för att utvecklas behöver man testa sina gränser… 😉 

    Körde först en kilometer i roddmaskinen. Ungefär två och en halv minut långsammare än vanlig tid, men vågar inte anstränga axelen för mycket så tog det lugnt. Kändes ingenting i axeln efteråt så helt klart bra val!

    Ser ni att jag gömmer mig därborta?

    Testade en jättekonstig axel/bröstpress på bilden ovan. Testade även en roddmaskin, en mer vanlig bröstpress och lite olika inställningar på chins/dipsmaskinen. Tänkte köra bicepscurlsmaskinen men så tänkte jag “äh” och gick till hantlarna och gjorde riktiga.

    Och här gjorde jag latsdrag! Det var kul. Var starkare än jag brukar vara, eller kanske en snällare maskin 😉 Brukar jobba på kanske 40  jämnt. Här 46. Nöjd.

    Det är viktigt att utmana sig själv ibland. Vissa vill inte träna med fria vikter, andra (jag) känner sig obekväm med att enbart köra maskiner. Alla behöver vi förnya oss och testa nytt. 😉

  • GMU,  GMU-träning

    Hur många armhävningar behöver en rekryt kunna göra?

    Har fått en kluring ställd till mig:

    Hur många armhävningar måste en person klara för att jobba i Försvarsmakten?

    Jadu, det vet jag faktiskt inte. Måste och måste.

    Jag tror att svaret är så att samtliga rekryter som genomför en grundläggande utbildning i Försvarsmakten måste genomföra ett godkänt multitest och i det testet måste du genomföra 8 armhävningar innan det börjas räknas poäng.

    Antar att det gäller samtliga platser där det går att genomföra en grundläggande utbildning, men är väldigt osäker.

    Vågar inte säga helt ärligt, så ni som vet får gärna kommentera inlägget längst ner och hjälpa till!

    Vissa förband kräver kanske mer än andra, vissa kanske har stenhårda krav och andra kanske inte har såna krav alls. Jag har ingen susning.

    Tips: maila det förband du är intresserad av och fråga angående deras fysiska krav. De kommer högst troligt berätta tider på milen, antal armhävningar eller mycket annat som är målbilden när du är klar med din GMU. Precis i början kanske du inte ens behöver ha klarat springa milen alls, eller gjort en armhävning på fötterna alls. Du kommer byggas upp under din utbildning, jag lovar.

    DÄREMOT:

    Tidigare multitest jag genomfört på GMUn gjorde jag 18 armhävningar (tror jag) och idag gjorde jag 26 (!!!!!!!!!!). Har typ aldrig någonsin kunnat göra många armhävningar på fötter men idag så ba BAM. Dock såklart besviken att jag inte gjorde 28 så jag maxade den grenen och fick 100 poäng men är helt klart nöjd. Sätter 100 nästa gång. 

    Vet inte om det blev 30p exakt, ska kontrollera söndag kväll när jag är tillbaka på kasern. Vet dock ATT jag ökade och är himlans väldigt glad över detta.

    Hur mycket fokus är det på armhävningar?

    Alltså, fokus och fokus. Beror väl på. Vi har BRAK ibland, och då brukar det ingå att göra runt 20 armhävningar. Ibland innebär det att ha på sig stridsutrustning (vilket är supertungt) och ibland innebär det att bara göra det i vårt tunna poplinställ, vilket är hur enkelt som helst.

    Gillar variationen i det där, och gillar faktiskt att vi fokuserar så mycket på armhävningar som vi gör, eftersom jag kan märka en sån markant utveckling hos mig själv.

    Kan absolut inte heller svara för andra platser i Försvarsmakten såklart, andra förband och plutoner kanske har BRAK varje dag, vissa kanske har det två gånger om dagen.

    Viktigaste är tekniken

    Bättre med en snygg armhävning på knäna än en förskräcklig på fötterna. Är du osäker på din teknik, be om hjälp, filma dig själv eller försök lösa det på annat sätt. Lovar att det är värt att investera lite tid i att träna på rätt armhävningar, för med packning på så vill du ha en bra teknik.

    Så, 10 armhävningar kära läsare, framåt.

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå,  rollerderbybloggen,  Värt att tänka på

    Mina fem förebilder i träningsvärlden och sporten

    Idag är det internationella kvinnodagen, och idag är en sån dag då jag vill visa er vilka kvinnor inom idrotten som jag verkligen ser upp till. Det är personer och det är lag, det är träning, det är sport och det är liksom sånt som jag verkligen gillar.

    1. Lovisa Sandström

    Träning. Hälsa. Glädje. Lovisa är just nu min största förebild. Sån power i att driva företag i träningsbranschen, bara tar för sig, driver mängder med företag i samma och bara tar för sig. Håller med henne i mycket och hennes och Jessicas podd går varm här hemma.

    2. Svenska fotbollslandslaget

    Kan vi bara tänka tillbaka på sommaren 2016 och vilken galen resa de gjorde? Förebilder? JA, hela högen.

    Pia Sundhage är nog den coolaste jag träffat någonsin. Tänk att hon ville träffa mig. 

    3. Petra Månström

    Det går inte att lyssna på ett avsnitt av Maratonpodden utan att bli sugen på att börja maratonträna. Nästan omöjligt. Eller att bli inspirerad av hennes intervjuer. Mitt absoluta favoritavsnitt är med Markus Torgeby. Men sättet Petra pratar om löpning alltså… Ja, det gör mig sugen verkligen. Så himla bra!

    4. Angelica Roos

    Kan vi prata om att Angelica var den första tyngdlyftaren på 20 år från Sverige som ens fick tävla i OS? Kan vi prata om att hon var den första kvinnliga idrottaren någonsin från Sverige?

    5. Hela mitt älskade Örebro Roller Derby

    Vet inte hur mycket de har lärt mig om träning (livet) sen jag började för två år sen men ja, genom att tacklas och kramas har jag (och dem?) utvecklats till vart vi är idag. Och vi har inte ens börjat.

    Hela föreningen består av personer som kämpar för sina rättigheter och andras rättigheter. Det är en sån där stämning i laget (tycker jag) där normer ska brytas och där strukturer ifrågasätts och saker görs på annat sätt än vad som alltid har gjorts. 

    Det finns inte många som jag ser upp till så mycket som mitt lag. Att jag får vara en del av dem liksom. Det är lite magiskt. Lite läskigt. Väldigt underbart. Jag är verkligen stolt över att få vara en del av Örebro Roller Derby. 

    Sport och träning kan vi inte få för mycket av

    Det är alldeles för få kvinnor i idrottens värld faktiskt. Det behövs vara fler. Mer. Massor med fler.

    De här fem personerna/lagen är min stora förebilder inom sport, träning, idrott, ja, ni vet. Det är dem jag ser upp till, följer för att utveckla mig själv eller utmanas av för att de vill utvecklas.

    Vilka är era förebilder?

  • Värt att tänka på

    10 saker jag vill kunna men aldrig tar mig tid för

    Någon annan än jag som drömmer om sommar? Visserligen ganska härligt med sol och minusgrader, men sol och plusgrader är ännu bättre va? 😉 Bilden i sig har inget med nedanstående text att göra men fick feeling.

    10 saker jag önskar att jag kunde

    Idag bjuder jag på 10 saker jag verkligen önskar att jag kunde. Lite träningsrelaterade saker och lite andra saker, såna där saker som jag verkligen vill kunna, men som jag aldrig tar mig tid för. Kanske borde börja beta av det här någon gång snart!

    1. Stå på händer

    Alltså ja. Detta vill jag verkligen kunna. Tar aldrig tiden för det dock. ÅH. Hjälp mig någon?

    2. Skapa egna appar

    Tänk om jag kunde detta. Då hade jag säkert haft tio olika appar i Google Play redan nu. Har massor med idéer hela tiden, så behöver väl ta mig i kragen och lära mig. Har en vän som vill hjälpa mig med att göra appar nu vilket är så KUL men jag vill kunna sjäääälv… 😉

    3. Skateboard-skatea.

    Så himla coolt. Bara rulla runt på en sån där bräda och se allmänt ball ut. En i min gymnasieklass skateade alltid på sin långboard. Rullade like a pro. Så himla smidigt. Aldrig mera gå. Bara skatea. ÅH.

    4. Sälja hur bra som helst.

    Alla är vi säljare kommer säkert någon säga nu, men njae. Alltså. Jag är väldigt försiktig. Ger ofta bort saker gratis. Inte så mycket sälj. Är väldigt försiktig. Gillar inte att tjata. Hade jag kunnat det här bättre hade jag haft ett riktigt stort företag nu för har varit i situationer där det hade varit grymma lägen liksom. Men men, det kommer väl.

    5. Crawla

    Har alltid velat lära mig detta men tycker det är så obehagligt haha? När jag var liten gick jag i en simskola och det var väl tanken att jag skulle börja tävla i det där, och då försökte de lära mig att crawla men näe… Det gick inte. Knep och tips önskas!

    6. Laga cyklar

    Detta är både träning och inte träning tänker jag. Jag är bra på att inte ta hand om cyklar, så vill liksom lära mig att ta hand om min cykel……. Den är så fin så den behöver mer kärlek… 😉

    7. Kunna göra chins/dips

    Detta tränar jag visserligen för, men inte så konsekvent. Vill kunna för är så snyggt och för mig är det styrka att kunna. Får öva lite ikväll helt enkelt.

    8. Kunna åka snowboard

    Heter det ens så? Snowboarda? 😉

    Aja. Jag vill iaf kunna det. Vem vill lära mig?

    9. Våga klättra

    Alltså verkligen klättra på riktigt. Med rep och remmar på berg. Usch, ryser av bara tanken för är lite höjdrädd så, men hade varit så grymt att få testa bara några meter upp i luften.

    10. Fokusera på en sak helhjärtat

    Haha det här är en skämtpunkt men väldigt mycket önskan bakom. Ni anar inte hur många gånger jag vridit mig bort från det här inlägget nu för att göra annat, kolla annat, fixa annat och så vidare. Hopplöst. Önskar att jag bara kunde göra en sak i taget ibland och fokusera på den.

    Önskar ibland också att jag kunde fokusera på en sak i livet och hålla mig till det och inte jobba med 75 saker samtidigt. Sen kommer jag på att det är det jag tycker är tråkigt… 😉

    Vad önskar ni att ni kunde? Är det någon av de här punkterna? Är det någon annan punkt?

    Finns ju massor en kan önska att en kunde, men ja, de här punkterna tänker jag på just nu.

    Är du bloggare får du gärna ta och göra den här listen på din blogg och tagga mig i inlägget så jag kan läsa vad du tänker på! 😉

  • Blogg,  träna med Clara

    Att ständigt ha ont och vara stel – gymträningens baksida (eller kanske charm)

    Idag har jag pluggat massor och mitt i plugget tog jag en paus för att hämta ut mina fina flyers som ska delas ut på fredagsmorgon på Promotionmorgon! Det kommer nog bli himla bra.

    Förutom att ha pluggat så har jag haft gruppträning och tränat med en i laget (Junior) på gymmet. Det var gött. Bedömningen av gruppträningspasset var JOBBIGT, hemskt och roligt. Bra betyg tycker jag!

    Det här med att vara stel som en kratta.

    Träningsvärk alltså. Not my favourite thing.

    Jag har svår träningsvärk i baksida lår och kan ej göra saker som kräver att jag böjer i höftled när jag har raka ben. Då ni. Då säger det STOPP direkt och jag mår riktigt dåligt.

    Det är typ så långt som på bilden ovan som jag kommer. Alltså ingenstans.

    Jag körde ryggresningar med vikt i ställning och en hel del såna där good mornings. Jättebra övningar, men dumma övningar att pressa sig själv i att göra TUNGT när en inte kört dem på länge.

    Men så nedbruten som jag är nu…. tänk så stark jag kommer bli sen. 

    Det blir helt enkelt att fortsätta kötta de två övningarna. Jag behöver som sagt köra allt vad jag kan komma på som gör min baksida stark.

    Har ni några bra tips på övningar jag kan köra för att stärka mina baksidor?

    Både rygg och ben behövs! 😉

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå

    Träningsupplägg – tresplittsschema

    uteträning med clara färdiga gå

    Nu börjar hösten sakta komma in (även om vissa försöker förneka) och det är dags att skapa nya vanor, äntligen! Jag är en sån där som älskar vanor och rutiner, som gillar att samma sak händer varje vecka, hela tiden. För ett tag sen skrev jag om sju olika sätt att börja gymträna, ett inlägg för dig som aldrig gymtränat tidigare, men som gärna skulle vilja bli en cool gymmis som springer runt i snygga träningstights och dricker ur snygga shakers.

    Skämt åsido…. Vill du börja gymträna och göra det seriöst är det bra att ha en plan. Att veta vad du ska träna och hur många repetitioner du ska göra av varje övning. Beroende på hur ofta du vill träna så är det bra att lägga upp ett slags schema, så du vet vilka muskelgrupper du ska träna per gång.

    Vill du träna två gånger i veckan tycker jag du ska satsa på “stora övningar”, såna som aktiverar så mycket som möjligt av kroppen på samma gång. Övningar som utfall, marklyft, benböj, chins, dips, bänkpress, axelpressar och ja, det finns massor. Klassiska helkroppspass helt enkelt.

    träna med clara färdiga gå

    Däremot om du tränar fler gånger i veckan kan det vara bra att dela upp kroppen i ex underkropp och överkropp. Ett träningsupplägg jag brukar rekommendera är ett tresplittsschema; överkropp, underkropp och helkropp.

    Träningsupplägg – tresplittsschema

    Börja med helkroppspasset, med övningar som marklyft och övningar för bålstabilitet, utfallssteg med skivstång och självklart plankan.

    Fortsätt sen med överkroppspasset, med övningar som chins, dips, bicepscurls, axelpressar, armhävningar och bänkpress.

    Underkroppspasset innebär benböj och frontböj, med lite leg extensions och lårcurls, vadpress och allt du kan hitta på. Detta är mitt favoritpass av alla tre passen ovan. 

    När du kommit igenom de här tre är det dags för en vilodag, men i så fall bara om du tränat tre dagar i rad. Tränar du tre gånger i veckan har du säkert fått vilodagar emellan passen automatiskt, så du behöver då inte ta en vilodag mellan underkroppspasset och helkroppspasset om de skulle hamna efter varandra. Schemat är alltså utformat så du kan träna i tre dagar, vila en, träna tre, vila en, träna tre, helt oberoende på hur din vecka ser ut. 

    utfall

    Nästa vecka kommer jag dela med mig av övningar för helkroppspasset, veckan efter för överkroppspasset och sist men bäst underkroppspasset. Kan du inte vänta, så är det bara att kontakta mig på info@claratoll.se och anlita mig som din personliga tränare, så kommer jag utforma ett schema just för dig!