Julaftonsträning med Clara Färdiga Gå

julaftonsträning julaftonsträning

Godmorgon, godmorgon och GOD JUL!

Äntligen är det dags för julaftonsträning, eller hur? Det här är ett pass som passar perfekt att köra tillsammans med hela släkten eller någon vän eller själv, välj vad ni känner för!

Idag har du fått en hel del övningar att köra… och av varje övning ska du göra tjugofyra stycken. Kul? JA. Svettigt. JA.

Här har du en video på stretchuppvärmning och här är en på nedvarvning. Bra videos att få inspiration av för att det kan vara ganska bra att värma upp och varva ner efteråt, faktiskt. Det är lite olika fysiologiska system som uppskattar om du gör det… 😉

Första advent, andra advent, tredje advent och fjärde advent. 

Julaftonsträning med Clara Färdiga Gå

planka

Plankan

plankhopp

Plankhopp

En repetition definieras som ett hopp ut och ett in.

Benböj

Benböj

utfall-bak

Utfallshopp

Okej, här gör jag utfall bakåt. Istället ska ni ner i bottenläget med ett ben fram, ett bak och sen ska ni hoppa, så att ni byter plats på fötterna. Utfallshopp. 

höftlyft

Höftlyft

gångplanka

Armwalk

getups

Getups

Ner på rygg och upp och hoppa!

Axelpressar

Axelpressar

Ta valfri vikt och pressa upp vikten upp på raka armar!

armhavning

Armhävningar

mountainclimbers

Mountainclimbers

 

Lycka till, kör hårt och så får du ha en riktigt god jul!

Att tänka på: Ta det lugnt, du behöver inte göra alla reps direkt. Gå igenom övningarna, gör så många du kan per övning utan att tappa hållningen, sen går du till nästa, och nästa och nästa. När du gått till botten går du till toppen och börjar om. Det ska vara totalt 24 repetitioner av varje övning, men de behöver man inte göra direkt efter varandra.