• Blogg

    Den sista torsdagslistan

    20160707_234714.jpg

    Idag är det torsdag, det är numera kväll och jag ska snart till gymmet för att slänga lite vikter över huvudet. Sånt jag gillar med torsdagar liksom. Eller egentligen varje dag, men torsdagar är nog lite extra bra… 😉

    Idag tänkte jag att jag delar med mig av fem saker jag gillar idag, och att den här torsdagslistan är den sista torsdagslistan någonsin. De gamla torsdagslistorna finns självklart kvar, bara att gå in och läsa. Hoppas ni har tyckt om konceptet, jag har tyckt det varit kul att göra återkommande teman i alla fall!

    • SOMMAREN – Det kanske inte är så konstigt att sommaren är med på min torsdagslista över saker jag gillar idag, men alltså. Sommaren. Vilken fantastisk årstid. Att det är soligt, att det är varmt, att det är glad stämning i stan, att allt är braaaaa. Sommar i Örebro är gött, även om det inte finns bra badställen i stan.
    • MIN GYMTRÄNING – Just nu känner jag verkligen att allt slit har gett otroligt mycket. Att kroppen äntligen svarar på allt jag sliter om, och att den ger de svar jag vill ha, de jag kämpar för. SÅ OTROLIGT SKÖN KÄNSLA och jag kommer aldrig någonsin sluta.
    • JOSEFIN och VANJA Deras podd är just nu min favorit. Två Stockholmare som jobbar som influencers, som driver otroliga bloggar och som inspirerar mig hela tiden till att jobba för att bygga upp min blogg mer och mer. De är så bra, de är så grymma, de är så himla härliga. De förtjänar allt de byggt upp och allt de kämpat för, och jag ser fram emot att se vart de hamnar om ett år och om tio år. Lyssna på deras podd!
    • POKÉMON GO – Det kanske ni märkt, alltså att jag gillar Pokémon go..? Annars hittar ni alla mina inlägg om ämnet här.
    • MINA KOLLEGOR – Mina kollegor på jobbet gör att varje dag som kunde varit tråkig är riktigt kul! Längtar liksom till att gå dit, även om det är slitigt…! Blir nästan sugen på att utbilda mig till läkare bara för att få umgås med mina nya vänner hela tin (de utbildar sig till läkare just nu), även om det bara är den där lilla grejen med blod. Jag tycker det är jobbigt att ta ett litet, litet blodprov, hur ska jag då kunna operera människor…? 😉 Håller mig nog till fysträningen ändå.

    Vad finns det för saker ni gillar extra just nu? Dela gärna med er! 

  • Blogg

    Tio saker att göra i väntan på höstens roller derby-träningar

    Är det bara jag som tycker sommaren är ASTRÅKIG och LÄNGTAR JÄRNET tills hösten är här? Det händer alldeles för mycket roligt i höst, och även om det är skönt med ledighet så vill jag att sommaren ska vara kortare och att det liksom ska vara september redan nu.

    Då börjar nämligen våra träningar för ÖRD, och jag ska äntligen börja umgås regelbundet med mitt lag igen. Jag har tagit en paus från det under sommaren, mest för att ladda upp och för att syftet med sommaren har varit att jobba med företaget och på extrajobbet, men nu, ja, nu börjar det bli dags att börja med tre derbyträningar i veckan igen.

    Har ni också roller derby-abstinens? Här kommer tio tips på vad ni kan göra medans ni väntar…

    • Se på lite för många bouts på WTFDAs youtubesida.
    • Fundera på om ditt derbynamn fortfarande är ascoolt eller om det möjligtvis finns något coolare. Antagligen inte men tänk efter ändå. 
    • Träna dig i form inför höstens träningar. Kör mina lördagspass. 

    wp-1466064665687.jpg

    • Rulla utomhus.
    • Köp en till uppsättning hjul. Ja, vem vet vad för golv det är i den där hallen du ska spela i sen till hösten, kanske behövs det en helt annan hårdhet än vad du har nu. Och förresten, om du köper nya hjul, så ska du veta att du förtjänar att köpa det efter allt slit. 
    • Lata dig i form. Du vet, vila, det är viktigt. Du tränar ju sjukt hårt under hösten sen, så det kommer funka ändå.

    domarsignaler

    • Öva på visslingar och domarsignaler. Kan liksom alltid vara bra att kunna, tänk sen när du bryter foten, då är det gött att redan kunna domarsakerna.
    • Äta chips. Åtminstone så gör många det i Nerike Knockouts, men verkar som andra ligor också gör sånt.

    • Kom till Örebro den 20e augusti! Då har vi två pride-scrimmage här! Då måste ni komma!!! Så mycket kärlek och värme som det kommer vara den dagen, ja, det kommer ni aldrig hitta igen. 
    • Hör av dig till andra föreningar om scrim eller bouts i höst. Jag vet en förening som verkligen vill spela så mycket som möjligt………….. 
  • Blogg,  Clara Färdiga Gå

    10 hälsosammare val

    Alltså. Handen på hjärtat: du vet vad som är hälsosamt och inte, eller hur? Du vet att coca cola inte är speciellt hälsosamt och att vatten är SÅ MYCKET BÄTTRE, men ändå väljer du colan, eller hur? Den här torsdagslistan ska handla om val du kan göra, för att vara lite mer hälsosam.  Du behöver inte vara någon manisk person för att vara hälsosam, utan det finns val som alla kan göra, vad du än heter i efternamn.

    Vill du börja vara mer hälsosam, men inte vill göra en drastisk ändring på en gång? Börja med två punkter första veckan, två till veckan efter och sen helt plötsligt gör du alla punkter på listan dagligen. Skriv ut listan och sätt upp, så kan du bocka av dem, en efter en!

    • Ta trapporna om du ska tre våningar upp. Är det fler än tre våningar har du mitt godkännande, du får ta hissen. Men alltså. Är det tre våningar så orkar du gå alla trapporna upp.
    • Cykla till jobbet. Ja, du orkar. Börja med att cykla varje tisdag, sen börjar du med torsdagarna också, och helt plötsligt cyklar du alla dagar i veckan och så sparar du massor med bensinpengar, vilka du kan investera i en ännu bättre cykel, så blir det ännu roligare att cykla… 😉
    • Gå till jobbet! Kanske är svårt att gå hela vägen dit, men om du nu inte kan cykla till jobbet för att det är för långt, så kan du köra nästan hela vägen dit och parkera så du får gå åtminstone 500 meter tills du är framme.

    spice soup

    • Ät vegetariskt en gång per dag. Den här goda soppan gjorde jag av grönsakerna här ovan. Min absoluta favorit. Vegetarisk mat är GOTT, nyttigt och oftast billigare än att äta kött.
    • Ät en frukt efter varje lunch. Istället för den där chokladbiten efter middagen till kaffet så passar en frukt lika bra. I promise.
    • Välj ut en dag du får vara onyttig på. Och välj då en sak den dagen du får äta. Exempel: på lördag den här veckan ska jag äta kladdkaka med en vän. Och förutom den kladdkakan behöver du inte äta något annat onyttigt, utan låt den kladdkakan var något du går och längtar efter hela veckan, så att den blir den godaste du ätit.
    • Drick vatten! Jättetråkigt tips, I know. Men att dricka ett iskallt glas vatten, alltså. Det är typ det bästa jag vet. Speciellt efter ett träningspass i sommarsolen!

    träna med clara färdiga gå

    • Träningsdejta dina vänner! Bästa anledningen till att umgås: träna tillsammans! Testa ett nytt utegym eller dra ut och cykla tillsammans! Skriv en checklista på saker ni ska prova och så bockar ni av den tillsammans, en efter en!
    • Ät en nyttig frukost! Ät något som håller dig mätt hela dagen och som får din morgon att börja hälsosam, då är det mycket lättare att fortsätta så! Tänk mycket bär och frukt, grönsaker och sånt. Tänk inte vitt bröd, tänk fullkornsbröd om du vill äta bröd. Ät ett ägg. Gör en smoothie med mjölk och grönsaker eller något helt annat. Over night oats är himlans gott, googla och prova!
    • SOV! Sov den tid du behöver, låt din kropp få vara utvilad. Lovar att du kommer prestera så mycket bättre om du bara låter den få sova ut. Använd gärna inga elektroniksaker innan du ska sova, så hinner hjärnan varva ner och du får en lugnare sömn.

    Ett annat tips är att spela Pokemon Go. All info du behöver finns här.… 😉 

    Hoppas du blev inspirerad till att börja vara lite mer hälsosam! Ha en trevlig träningshelg!

  • Blogg

    Torsdagslistan om mig själv

    Godkväll kära läsare! Den här torsdagslistan tänkte jag skulle handla om mig själv och om min träningsfilosofi, så jag frågade vänner på facebook och twitter om vad de ville veta om mig helt enkelt. Det blev en härlig kompott av frågor som jag nu tänkte besvara… Har ni fler frågor om mig så kommentera dem gärna i kommentarsfältet så svarar jag där! 😀

    Varför vill du jobba med träning?

    För att det är det bästa som finns. Tänk er att få jobba med personer som vill utvecklas och må bättre. Tänk er att hjälpa folk att bli starkare, snabbare, spänstigaste eller vad de nu själva vill bli. Tänk att få hjälpa någon inse att träning är det bästa som finns. Tänk er att få betalt för det. 

    Vad kan man träna om man vill prova på något nytt, eller om man inte vet vad man ska göra?

    Prova på något helt nytt! Gå till ett gym om du aldrig gjort det, ut och spring om du aldrig gjort det, testa ett gruppträningspass om du aldrig varit på det, gå på prova-på dans, klättring, zumba eller något helt annat. Det finns mängder med olika nybörjarkurser inom det mesta, vilket jag verkligen gillar! Vill/vågar du inte gå själv så rekommenderar jag att dra med en vän som också borde börja träna…. 😉

    bänkdips bodybox

    Vad kan du rekommendera för enkel träning? 

    Bland annat kan jag rekommendera mina lördagspass som jag har här på bloggen! Lätta och enkla, men effektiva pass som går snabbt att köra. Bra är att sätta en plan för när man ska träna och hur många gånger i veckan. Exempelvis tisdag förmiddag, torsdag kväll och lördag morgon. Tre pass/veckan, 30 minuter och så kör man de pass jag lagt under taggen ovan. Det behöver inte vara mer komplicerat än så. Bara att tuta och köra! 

    Vilken är din favoritproteinbar/pulver?

    Jag har inget favoritproteinpulver, eftersom jag knappt äter det, bara i krisfall när jag inte har lust att laga något eller när jag behöver ha med mig mellanmål. Proteinbars gillar jag däremot, det äter jag istället för vanligt godis (dock ganska dyrt i jämförelse med ex en mars-bar). Min absoluta favorit är gainomax mintchoklad (se det här och sponsra mig!!!!!), den är den godaste jag ätit någonsin.

    Stina Evjan från goldandgrit.se/
    Stina Evjan från goldandgrit.se/  — fotografen

    Vad hade du gjort om du inte hade hade valt träningen, alltså läst tränarprogrammet eller velat jobba med träning?

    Jag tror att jag hade börjat utbilda mig inom ledarskap och chefsområden, läst såna kurser och jobbat med att leda människor framåt. Vilket område vet jag inte, men har alltid varit lite småsugen på att jobba inom kyrkan, så kanske hade gått det spåret, eller så hade jag gått något helt annat. Jag gillar att jobba med människor, och bestämma över dem, så vilket jobb det än hade varit hade nog inte spelat någon roll, så länge jag känner att det utvecklar mig. Träningen är dock det bästa spåret att välja tycker jag. Den här torsdagslistan skrev jag för ett tag sen om tio jobb jag velat ha/skulle vilja jobba med, förutom träningen! 😉

    När fick du intresset för träning? Hur började allt?

    Den här frågan har jag svarat i ett helt (jättelångt) inlägg, min träningsfilosofi. Det inlägget får tala för sig själv, min historia är så känslosam (för mig) haha, så vågar inte skriva den igen.

    TACK för alla frågor, fyll gärna på med frågor här i kommentarsfältet så ska jag svara på dem när jag har tid! Tack! Ha en grym träningshelg nu alla fina därute.

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå,  Värt att tänka på

    10 saker att göra istället för att äta när man är uttråkad.

    Jag har verkligen INGENTING att göra idag…. Finns det något gott i kylskåpet?

    Det här är verkligen jag i ett nötskal. Speciellt om jag är hos mina föräldrar. Fika, godis och allt såntdär. Ni vet. Jag älskar godsaker. Egentligen handlar det inte om att jag inte tycker att jag själv inte ska få äta onyttigt. Utan det är för att jag är uttråkad. Jag har inget annat att göra än att äta (finns alltid något att göra såklart, men äta är ju kul). Så därför kommer jag idag med tio tips på vad ni (och jag) kan göra istället för att äta! 😉

    1. TA EN PROMENAD. Gå ett varv runt kvarteret, ta en lång promenad till grannbyn eller gå till gymmet. OBS: gå INTE till ICA, det är bara dumt. Där finns det mycket gott…. 😉
    2. TA ETT GLAS VATTEN. Ofta när jag är sugen på något räcker det ibland med ett glas vatten. Ni vet ett glas iskallt vatten direkt från kranen. AMAZING.
    3. MÅLA NAGLARNA. Gå ut med soporna. Gör något för dig eller för någon annan. Baka inte, det är dumt. 
    4. RENSA UT GAMLA, SLITNA KLÄDER. Rensa ut allt du aldrig använder längre. Skänk till röda korset eller kupan.
    5. RING EN VÄN. Ni vet, vänner är bra. Ring inte någon som säger åt dig att äta något bara… 😉 Kombinera med att gå en promenad, så slår du två flugor i en smäll.
    6. TA ETT BAD. Eller en lång, härlig dusch om du inte har ett badkar. Ta ditt bästa schampoo, gnugga ordentligt och bli riktigt fräsch och fin.
    7. MEDITERA. Eller stick ut på en löparrunda. Inget med något krav, utan gör det för avslappning.
    8. GÅ INTE TILL KYLEN. Det är det bästa tipset. Går du dit så kommer du högst troligt ta något (åtminstone jag). Istället är det lika bra att inte gå dit alls.
    9. SE EN SKRÄCKFILM. När jag ser skräck mår jag alltid illa –> vill inte äta eller ens tänka på mat. Ser dock aldrig skräckfilmer själv, men lovar att om ni är lika känsliga som jag så fungerar det perfekt.
    10. FUNDERA. Är det värt det? Vad händer om du tar den där chokladbiten? Kanske ingenting. Kanske massor. EN chokladbit till kanske inte gör något, men om det är sjunde gången det händer den här veckan, och om det händer väldigt ofta, ja, då kanske det är värre? Tar du hand om din kropp? Är det en investering i dig själv att ta den där chokladen?

    Alltså. Småätande är aldrig bra. Se över dina vanor, ät ordentliga mål och se till att du blir mätt. Sätt dig själv inte i situationer där det äts och äts fika varje dag. Varje rast på jobbet. Fika inte med dina vänner när ni ska ses. Gör något annat. Något aktivt. Undvik situationerna. Var snäll mot dig själv. Det är okej att vara onyttig ibland, men inte varje dag. Inte hela tiden.

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå,  listor

    Tio anledningar till att träna idag

    Veckans torsdaglista bjuder på tio anledningar för att träna idag! Saker som du kanske inte tänker på, eller så ligger du där på soffan just nu och försöker övertala dig själv till att inte träna, eftersom soffan är sådär skön…. 

    Tio motiverande anledningar till att träna idag

    • Soffan är skön även efter löpturen. Nästan så den är ännu skönare. Soffan kommer stå kvar, samtidigt som din kropp kommer vara evigt tacksam för att du kom iväg idag.
    • Du kommer känna dig lyckligare. Lyckoruset ni vet. Just do it.
    • Du kommer komma närmare ditt träningsmål. Jämfört med alla som sitter kvar i soffan, de som bara pratar, ja, jämfört med dem så kommer du ett steg närmare ditt mål. You are the best. Go work out.

    clara färdiga gå

    • Du kommer sova bättre ikväll. När du tränar så används de flesta av kroppens muskler, och efter det kommer du kunna slappna av lättare än vad du är van vid, eftersom kroppens muskler är trötta och vill återhämta sig. Har du sömnproblem? Ta en löptur senast någon timme innan du ska lägga dig, så hinner du använda kroppens energi, samtidigt som den hinner varva ner innan du ska sova. Göttigöttgött. 
    • Självkänslaboost deluxe. Tänk dig efter passet, när du kommer hem. Förstår du då hur grym du är som kom iväg? Du sprang din sträcka, du dansade igenom danspasset eller du lyfte de där kilona på gymmet. Vad du än gjorde så är du GRYM för att du kom iväg och för att du gjorde vad du gjorde.

    träna med clara

    • Du äter nyttigare. Det gör åtminstone jag. Äter alltid lite bättre när jag tränar regelbundet, jämfört med när jag har en träningssvacka. Varför skulle jag vilja äta skitmat när jag tränar för att må bra…?
    • Du investerar i dig själv. Träning är en investering. Det är den bästa investeringen. Någonsin. Du lägger ner otroliga mängder pengar på din lägenhet eller din bil, din telefon kostar mängder, men dig själv? Vad lägger du på dig själv för att må på topp? Juste, gå ut och spring till utegymmet nu. 

    roller derby mord sith

    • Ditt mentala fokus stärks. Det där med att koncentrera sig. Kroppen behöver en rejäl syreboost för att kunna koncentrera sig i pressade situationer, och vad ger inte en syreboost om inte en intensiv cykling på 30 minuter.
    • Det är större chans att du tränar imorgon också. Jag menar, om du tränar idag, men sen inte tränar imorgon eller i övermorgon, hur går det då? Det är väl bättre att träna idag och imorgon? Två dagar med en grym boost för kroppen?
    • Du sätter igång de här tio processernaOtroligt viktigt. Otroligt bra.

    Så, upp och hoppa. Snöra på dig skorna, packa väskan och fyll på vattenflaskan. Vad väntar du på?

  • Blogg,  Värt att tänka på

    10 tips för att minska stressen

    Något jag INTE GILLAR är att stressa. Mår verkligen inte bra när jag gör det, vilket jag kan tänka mig att ni inte heller gör. Det är inte heller bra för kroppen att ligga på för höra stressnivåer, så därför tänkte jag idag dela med mig av tio punkter på hur jag gör för att minska stressen.

    • Acceptera att du är en människa. En människa klarar inte vad som helst, om människan inte får äta, vila och röra på sig. Du behöver inte göra allt. Lite orkar du. Inte allt. Det är alltså helt okej att säga nej till saker, även om du vill säga ja.
    • Organisera. Tänk igenom vad det är som ska hända. Vad du ska göra under dagen, under veckan eller nästa månad. Gör en planering. Lägg till lite ”in case off”, så att du har en plan B om A inte fungerar.
    • Gå upp när klockan ringer. Det fungerar inte alltid för mig, men när det gör det, alltså, vilken grym dag jag får. Det är som att kroppen bara ”yes, hon tar hand om mig” och bestämmer sig för att ge mig en grym dag. Tack kroppen! 😉
    • Gör något du tycker om varje dag. Det behöver inte vara något avancerat, men något som får dig på bra humör. Jag lyssnar på podcasts som den fantastiska resan bland annat, en podd som alltid får mig på bra humör. För din del kanske det handlar om att ringa en bra vän, planera in något kul som ska hända i helgen eller bara ligga i soffan en kvart och filosofera. Extra viktigt är detta på måndagar; eller vilken dag som nu är din tyngsta dag.

    paradiscykling

    Här cyklar jag med min favoritsyster. Har visserligen bara en men hon är min favorit!

    • Var ute i naturen. Det sägs att vi mår bra av att vara utomhus. Det är något jag tror stenhårt på. Har du inte tid, ja, men, vet du vad? Du kan alltid transportcykla, då hinner du både träningen och naturen på samma tid. Dubbelbra kombo.
    • Umgås med vänner. De som får dig att skratta bort stressen. Har du inte tid, ja, men ring någon vän när du cyklar hem från jobbet. Det är naturen, träningen och vännen; TRE flugor i en smäll. Kan obviously inte bli bättre än så? 😉
    • Stanna upp! Mitt i en stressad situation; stanna och fundera över vad det är du egentligen håller på med. Varför stressar du? Finns det något som kan påverka så du stressar mindre? Vad kan göras åt problemet du stressar över?

    claratoll

    • Träna. Och planera in din träning. Träning hjälper ordentligt mot stress, men inte speciellt mycket om det är en stress att komma iväg till gymmet. Förbered dig istället för att träna med den tid du har och gör så bra du kan. Träning är viktigt, speciellt för en som tränar.
    • Stressfri miljö. Jobba inte i en miljö som är stressig. Öppna kontorslandskap med fem telefoner som ringer hela tiden och någon annan som springer runt och en tredje som sitter och skrattar högt i ett hörn, och här ska du koncentrera dig. Jag vet inte vilka miljöer som stressar dig, men skapa en miljö som du kan koncentrera dig i. Så få saker som stör din uppmärksamhet när du arbetar, för bästa möjliga prestation.
    • Var kärleksfull mot dig själv. Det blir liksom inte bättre av att du stressar upp dig själv för att du är sen eller för att du glömt något viktigt. Tänk istället att du får förbereda dig inför nästa dag på ett annat sätt, lägga fram allt du kan behöva dagen efter och förbered en god frukost som du längtar till, blir väl lättare att komma upp ur sängen då tänker jag!

    Har du några bra tips för att minska vardagsstressen?