• Blogg

    nu ska jag börja springa

    wp-1465400078061.jpg

    Eller…. inte. 😉

    Fick hem det här på posten idag, har börjat prenumerera på en hälso&träningstidning, så då fick jag en härlig tvål, boken från Lofsan och Jessica Almenäs och ett par rosa hörlurar. I like a lot! Hoppas det är bra ljud i lurarna… 😉

    Kanske borde jag börja springa. Är ganska sugen på det och behöver ha lite löparvana för Action Run jag ska köra i augusti. Men alltså… Jag tycker verkligen det är långtråkigt. Eller om jag säger såhär: det är roligare att lyfta tungt än att springa.

    TITTA HÄR DÅ! Nu är det officiellt! I sommar nu kommer jag träna gruppträningspass hos Bra Kropp, ett Örebroföretag som tränar mammor efter graviditet och som tränar exempelvis Bootcamp, det som vi då tränar nu i sommar. I höst blir det mer träning, mer specifikt, vilket ska bli riktigt kul! I tisdags körde vi första passet och ja, jag var nöjd i alla fall.. De andra såg mest trötta ut, men ganska nöjda också! 😉 De kommer få svettas nu i några veckor med mig, superkul!

    Mina gruppträningspass kommer fortsätta på söndagarna, nästa blir den 19e juni. Då ses vi i stadsparken och svettas i den (förhoppningsvis) ihållande sommarvärmen. I höst har jag tänkt dra igång fler pass, med fokus på olika muskelgrupper, olika träningssätt och så vidare. Jag vill börja med fler nybörjargrupper, som exempelvis en löpargrupp.

    Är det några av er Örebroare som är sugna på att dra ihop en löpträningsgrupp? Jag tycker själv det är roligast om en har sällskap, att springa ensam är ju dötråkigt… 😉 Vore kul att ha några att träna intervaller med, att träna distans och peppa varandra. Jag tänker en grupp för nybörjare, en gång i veckan. Inget avancerat, utan bara för att ha roligt tillsammans. Hör av dig till info@claratoll.se, så kanske vi fixar något sånt.

    Annars då? Nu ska jag iväg och träna, ikväll är det sista träningen med laget för säsongen och imorgon är jag ledig från jobbet på hemtjänsten. Det är skönt att ha kommit igång med det jobbet innan semestern drar igång, för nu börjar jag ha koll på allt, innan alla andra vikarier kommer! Imorgon ska jag skriva klart två scheman, har fått tre nya kunder som beställt träningsprogram, vilket är sååå kul! Hoppas de kommer trivas hos mig 🙂 Jag hoppas ni får en fortsatt underbar vecka!

  • Blogg,  Värt att tänka på

    Öppet brev till hela media

    Kära media. Jag vill inte längre lyssna på dig om hur jag ska se ut.

    Jag vill inte längre höra att en viss vikt är den bästa, att en annan är för mycket eller för lite. Vad spelar det för roll om personen väger en viss vikt? Ni i media vet ingenting om min längd, ni vet ingenting om hur mycket jag tränar eller vad jag äter?

    Jag vill inte längre veta vilken fettprocent som är hälsosam, vilken som är för mycket, för lite, eller något helt annat. Ni vet ingenting om jag kämpar med att behålla en viss fettprocent, eller inte. Ni vet inget om jag går på en speciell diet för att behålla den vikt jag kämpat mig till från min övervikt, eller om jag försöker hålla den vikt jag har nu från att ha varit underviktig.

    Jag vill inte längre se reklam om den nya superdieten som du går ner 10 kg på tre veckor på. Jag vill inte se mer reklam om sommarkroppen, om bikinikroppen eller att om jag slutar äta en viss sak så kommer jag förlora mer bukfett.

    Jag vill istället se reklam om friska, starka människor.

    Människor som slår världsrekord på världsrekord i sin idrott. Människor som mår bra i sig själva, just nu. Folk som tränar för att de strävar efter att bli självsäkra i sig själva. Människor som tränar för att de älskar det, som drivs av utmaningen, som älskar att anstränga sig till det yttersta.

    Jag vill se människor som brinner för sin träning. Som har förstått allt det bra som händer i kroppen när en tränar och som verkligen vill fortsätta få det där lyckoruset, gång efter gång efter gång. Jag vill läsa om människor som tränar, fast de knappt kallar det för träning, eftersom de bara gör något de älskar.

    Jag vill läsa om människor som bestiger Mount Everest, jag vill läsa om människor som cyklar genom Europa, jag vill läsa om människor som hoppar högst i världen, jag vill läsa om människor som springer fem kilometer i elljusspåret tre gånger i veckan. 

    Kära media. Jag vill att ni slutar sätta en stämpel på människokroppen. Uppmana gärna människor till att träna, men gör det på rätt sätt. Visa inte hur vi ska se ut, visa hur vi kan må om vi tränar. Visa hur lätt det är att träna, och motivera de som sitter stilla dag ut och dag in till att börja gå någon kilometer varje dag.

    Visa hur lätt det är att träna, be folk slänga ut vågen.

    Jag kommer aldrig säga att en övervikt är något bra, men vet du vad. En överviktig person vet oftast om det och behöver inte veta det från medias håll varje dag. Istället kan personen vända sig till vården, eller en personlig tränare, eller någon annan som kan hjälpa hen. Inte ni, media. 

  • Blogg

    Att cykla i paradiset

    paradiscykling

    Så. Idag tog jag sommarledigt. Ibland kan en behöva en paus från livet. Åka hem till föräldrarna, sitta med datorn i skuggan i hammocken och bara njuta av det underbara livet på landet. Har även tagit mitt riktiga första dopp för det här året, gjorde det för några helger sen, men då badade vi badtunna innan och bastade efter, så vet inte om det riktigt räknas.

    I alla fall, jag har semester i några dagar nu. Struntar i tentan jag har imorgon (hehe), den finns det tid för i augusti. På lördag börjar allvaret, då börjar mitt sommarjobb. Egentligen börjar det om några veckor, men har redan blivit bokad på en hel del pass… Jag ska jobba runt 75% på hemtjänsten i Örebro, rulla runt med resten i larmgruppen och hjälpa gamla tanter och farbröder när de inte riktigt mår på topp. Resten av tiden kommer jag jobba med företaget! Jag ska faktiskt börja samarbeta med ett annat träningsföretag i Örebro, men det får ni veta mer om längre fram. Det ska bli RIKTIGT kul!

    Förutom det samarbetet vill jag börja arbeta med träning mot företag i Örebro. Jag vill en hel del på den fronten, men ska börja kontakta företagen redan imorgon och se om det finns ett intresse. Skam den som ger sig. Jag vet vad jag vill och i slutändan brukar jag alltid få till det, på ett sätt eller ett annat. Mitt kämpigaste är bara att våga ringa samtalet. Har ni också problem med att ringa viktiga samtal? Att slå numret? Jag tycker faktiskt det är jobbigt att ringa bara till en nära vän, alltså de första sekundrarna. Sen släpper spänningen och jag fokuserar på samtalet, vare sig det är ett säljande samtal eller till vännen. Kanske är lite konstigt, men det är faktiskt något jag kämpar med inför varje gång jag ska ringa någon. 1177 är de enda jag inte har problem att ringa, för de är de enda som inte störs av att jag ringer, det är liksom deras arbetsuppgift att svara i telefon…

    Jag och systern min tog en cykeltur för en liten stund sen, så härligt. Att cykla i kvällssolen här på landet, med knappt några bilar som stör, utan bara att få rulla nerför de härliga småländska backarna. Obs: inte lika kul att cykla uppför, men vem gillar inte en utmaning. Hade tyvärr inte med min egna cykel (tänkte inte på det imorse), så fick låna mammas. Alltså. Kroppens position på hennes cykel jämfört med min landsvägscykel. Hujedamig. Kommer säkert ha blåmärken på rumpan imorgon efter att ha suttit och cyklat helskumt.

    Nu har jag blivit hungrig av allt skrivande, så ska se vad som finns i skåpen här hos päronen. Känns gött att vara hemma och bara njuta av sommaren som äntligen är här. Tänk att halva 2016 har gått. Så nöjd med halvåret. Ett halvår kvar. Tror ni det kan bli bättre? 

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå

    Äntligen är våren här!

    Personlig träning

    Hej på er! Den nya veckan är igång, och ÄNTLIGEN känns det som vår i luften! Det är fortfarande snö här i Örebro, men solen värmde till och med innan när vi var ute och tränade. Helt fantastiskt! Jag ser fram emot att träna ute under våren och sommaren, det är verkligen så härligt!

    Idag har jag tränat med en av mina kunder (som ni ser på bilden), där vi gick igenom olika viktiga basövningar och vad man kan tänka på när man gör benböj och marklyft bland annat. Utegymmet vid universitetet ger verkligen många möjligheter till olika övningar och träningssätt, så jag har planerat att vi ska vara där i veckans träningspass för åttaveckorsutmaningen bland annat.

    Själv ska jag träna tungt ikväll, jag ska köra på en riktig leg-day of my old times tänkte jag. Mycket böj, både vanliga och front, mycket legpress och mycket leg, leg, leg, leg. Kötta, kötta, kötta. Svett, svett, svett. Lite så att jag ska vara tvungen att gå på armarna hela vägen hem. 😉 Okej, kanske inte riktigt så hårt, men jag ser fram emot att träna ikväll. Eftersom jag åker utomlands på fredag så tänker jag att jag kommer träna intensiva pass de här fyra dagarna, så att jag kan sitta där på bussen och bara pusta ut.

    Jag önskar er alla en härlig träningsvecka! ♥

  • Blogg,  träna med Clara,  Träning,  vardag,  Värt att tänka på

    Jobb och jobb och jobb

    Expresso house

    Vet ni vad jag gillar? Att jobba.

    Jag gillar att jobba med det som utvecklar mig som person, det som utmanar mig och det som driver mig framåt. Jag gillar att hitta nya utmaningar, nya möjligheter, nya tankesätt. Jag gillar att dra igång projekt i områden som jag egentligen inte har en aning om hur det funkar, men som resultatet har blivit riktigt bra!

    Jag gillar att arbeta med andra människor. Jag gillar att jobba med andra personers utveckling, se hur de mår bättre och bättre, hur de blir starkare, gladare, osv, osv. Jag gillar att dela med mig av min kunskap, att byta erfarenheter med andra och se hur andra lär sig och vill lära sig mer om träning (och andra ämnen också då).

    Örebro

    Mitt företag driver jag för andra lika mycket som för mig själv. Samtidigt som jag coachar andra till framgång tänker jag att jag också utvecklas. Jag lär mig mer om träning, om kroppen och om hur det fungerar i praktiken. Jag lär mig om hur människor fungerar på det psykiska planet lika mycket som det fysiska. Jag lär mig om hur människor fungerar i grupp, och hur människor fungerar enskilt.

    Jag lär mig om hur man motiverar en som är i min ålder mot hur man motiverar någon som är det dubbla. Jag lär mig om hur jag kan prata med en 30åring, mot en 60åring. För mig är inte personlig träning att bara träna någon ett pass och sedan är det slut. För mig är det att ha en kontakt med kunderna om både träning och hälsa, deras välmående och allt som händer runtomkring.

    Lika mycket som det handlar om träning handlar det om välmående och bli stark i sig själv. Att bygga på sin självkänsla är lika viktigt som att bygga på sina muskler.

    Älskar att kunna kalla träning för jobb! 😉 Om någon timme åker jag till Stockholm, för imorgon ska jag till Blogger Boot Camp! DET ska bli kul, föreläsningar och träning blandat i en enda kompott! Love it! Hoppas ni också får en bra helg!

  • Blogg,  listor,  Värt att tänka på

    7 tankar om att vända en dålig dag till en bra dag.

    Förra veckan skrev jag 9 tankar om varför det är okej att ha en dålig dag. Det är ett ämne som är SÅ viktigt att prata om, både psykisk ohälsa och det som jag själv kan uppleva; att det inte riktigt är okej att må dåligt ibland. Jag själv tycker att hälsa handlar om en balans mellan bra och dåliga dagar, där jag strävar efter att ha flest bra dagar på mitt välmåendekonto. Därför delar jag idag med mig om sju saker jag gör när jag vill må bra.

    1. Ett evigt lappskrivande. Saker jag mår dåligt av är bland annat stress. När jag har för mycket saker jag måste komma ihåg, måste fixa och måste styra i utan någon som helst struktur, ja, då mår jag inte bra. Därför brukar jag skriva listor på allt som ska göras, allt som ska fixas, och efteråt så ser jag (oftast) att det inte var såååå mycket, utan att det är bara att börja beta av den där listan. Jag gillar att ha en plan för dagen! Dock är det viktigt att inte sätta för höga krav på dagen, utan det ska vara en lista med saker som man faktiskt hinner med. 
    2. Mitt ohälsosamma bokläsande. När jag mår dåligt gillar jag att försvinna in i en annan värld. Jag älskar fantasyböcker och serier, som Harry Potter, Sword of Truth-series, Narnia, Lord of the Rings, jag kan hålla på i en evighet att rabbla alla jag älskar. Det är mitt absoluta tips till att slappna av och varva ner en stund (speciellt efter att ha skrivit ner alla måsten på en lapp).
    3. Bara acceptera det. MAN FÅR MÅ DÅLIGT. Det är okej. Acceptera.
    4. Prioritera dig själv åtminstone en timme varje dag. Egentligen är den här punkten den allra viktigaste. Det är du och bara du som ska leva i din kropp hela ditt långa liv. Gör något av dagen som du tycker om. Träna, ring en vän, läs en bok, se en serie, gå en promenad, baka, kör ett yogapass, lär dig ett nytt språk. Något som du kanske utvecklas av, eller något du mår bättre av. Något som fokuserar på dig och bara dig. Varje dag.
    5. Skriv ner på en lapp tre saker du uppskattar med dig själv. Mina just nu är att jag klarar det jag vill klara av, att jag kan prestera när jag vill prestera och att jag faktiskt prioriterar rätt i mitt liv just nu så att de viktigaste sakerna (skolan) alltid kommer först.
    6. Städa eller diska. (Mamma och pappa, läser ni det här kan ni hoppa över den här punkten). När jag har haft en LÅNG dag där jag har haft 75 olika stressmoment så är det ganska skönt att komma hem och ställa sig och ta tag i det där diskberget, samtidigt som man drar på högsta volymen och bara får sluta tänka i tio minuter. Man får bort ett stressmoment, samtidigt som man får tid att varva ner innan man gör vad man borde göra.
    7. Be om hjälp. Ibland när jag har mått riktigt dåligt har jag gått och pratat med en psykolog. Det har varit olika situationer som har påverkat mig ganska hårt (alltså inte en tung tenta, utan en helt annan grej), som har varit skönt att bara få prata ut om. Antingen kan du vända dig till en psykolog, eller en god vän, eller en främling på nätet. Finns många vägar idag man kan gå, så hitta en lösning du trivs bra med. Ofta kan det bara vara skönt att få prata ut, så att man sen kan gå vidare.

    Mår man riktigt dåligt, eller bara att man har fler dåliga dagar än bra dagar, då vill jag att ni söker hjälp på riktigt. Annars så hoppas jag att ni kan använda några av de här tipsen för att skapa fler bra dagar, och att ni börjar prioritera er själva ännu mer.

  • Blogg,  Träning,  Värt att tänka på

    Varför skulle Sjögran få en cykel med Zlatans Autograf?

    Ikväll har jag varit på del två av tre utbildningar för unga ledare inom idrotten i Örebro. Kvällen har haft ett jämställdhetsfokus där vi har diskuterat hur män vs kvinnor framställs i media, vilket som läggs mer fokus på, hur publik beter sig, hur tränare beter sig och mycket annat.

    Två spelare från mitt lag, Örebro Roller Derby var där och pratade om hur vi jobbar, och hur rollerderbyn generellt jobbar i Sverige och resten av världen, som är väldigt annorlunda mot resten av sportvärlden. Respekt mot det andra laget och andra föreningar generellt tror jag är det som skiljer sporten från andra. Istället för att bua åt motståndarlaget som jag så ofta sett på de andra sporter jag varit på (och själv gjort), så jublar vi åt båda lagen på ett bout, även om vi självklart jublar extra om det lag man hejar på gör något fantastiskt.

    Vi pratade om hur män framställs i media, respektive kvinnor. Hur Zlatan fick vara på fyra olika uppslag i en sportbilaga i en stor tidning, samtidigt som det var bara två uppslag som fokuserade på kvinnor. Hur bilderna på tjejerna var mest ”meh”-bilder, mot att bilderna från gårdagens hockeymatcher var snygga, dramatiska och ja, sportbilder.

    Främst pratade vi om hur vi som ledare kan göra för att vara så bra och jämlika i vårt arbete. Hur vi kan ifrågasätta det som redan finns, som beteenden och handlingar. Inget som jag tidigare kanske tänkt på men som jag börjat tänka på mer och mer, som mitt inlägg igår om träningsfeminism. Det är en viktig fråga, jämställdheten inom idrotten, något som ska pratas mer om och som det ska göras saker åt, både på nationell nivå och på individnivå. Hur vi som spelare, tränare och supportar beter oss.

    Om vi jublar åt motståndarens jammer när hen blir lead eller när hejarklacken sjunger att den skadade motspelaren borde dö.